Μπορεί η έλλειψη του B12 να σας κάνει να καταθλίψετε; | Πρόληψη

Simone Golob / Getty Images

Καθώς οι βιταμίνες πηγαίνουν, η Β12 είναι σημαντική. Είναι απαραίτητο για τα νευρικά και τα αιμοσφαίρια και βοηθά στο να γίνει το DNA.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 7 λόγοι για τους οποίους είστε κουρασμένοι όλη την ώρα

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε στο

Εάν δεν παίρνετε αρκετό, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα μείγμα προβλημάτων, από τη δυσκοιλιότητα έως την απώλεια της όρεξης για να συγκεντρωθείτε στον κόπο. Ένα πρόσφατο άρθρο ιατρικού περιοδικού δείχνει μάλιστα ότι μια ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 μπορεί να ήταν η αιτία των ψυχιατρικών και σωματικών προβλημάτων της Mary Todd Lincoln, που περιελάμβανε ένα πονόλαιμο και αυταπάτες. Αλλά μπορεί η έλλειψη Β12 να συμβάλει πραγματικά στην κατάθλιψη; Με κάποιο τρόπο, ναι. ( Πρόληψη έχει έξυπνες απαντήσεις - πάρτε 2 ΔΩΡΕΑΝ δώρα όταν εγγραφείτε σήμερα.)

«Τα χαμηλά επίπεδα θα επιδεινώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης» επειδή χρειάζεστε βιταμίνες Β για να να παράγει και να μεταβολίζει τη χημική διάθεση σεροτονίνης, λέει ο Joseph Feuerstein, MD, αναπληρωτής καθηγητής κλινικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Columbia και διευθυντής της ολοκληρωμένης ιατρικής στο Stamford Hospital στο Stamford του Κοννέκτικατ. Ένα σοβαρό έλλειμμα Β12 μπορεί επίσης να οδηγήσει σε ψύχωση και απώλεια μνήμης. "Είναι ένα από τα μόνα αναστρέψιμα αίτια της άνοιας", λέει ο Feuerstein. "Είναι μια εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη."

Όταν οι ασθενείς έρχονται με κατάθλιψη ή άγχος, ο Feuerstein ελέγχει συστηματικά τα επίπεδα του Β12. Ακόμα κι αν βρίσκεστε στο χαμηλό τέλος της "φυσιολογικής" εμβέλειας - όπως πολλοί άνθρωποι είναι - η λήψη συμπληρώματος μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας και να δώσετε ώθηση στην αντικαταθλιπτική σας φαρμακευτική αγωγή. Το μόνο που χρειάζεται είναι η βιταμίνη Β12 να μην είναι φάρμακο για την κατάθλιψη, λέει ο Feuerstein.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Είστε μπερδεμένοι ή καταθλιπτικοί;

Ο μέσος ενήλικας πρέπει να στοχεύει σε 2,4 μικρογραμμάρια B12 κάθε μέρα. Θα τα βρείτε σε μια ποικιλία ζωικών προϊόντων, όπως το κρέας, τα αυγά, το γάλα και το τυρί. Παρόλο που ορισμένα είδη που δεν είναι ζωικά είναι ενισχυμένα με αυτή τη βιταμίνη, μπορεί να είναι δύσκολο να φτάσετε αρκετά αν είστε vegan. Ο Feuerstein προτείνει τη λήψη συμπληρώματος

Ενώ οι περισσότεροι άνθρωποι που χρειάζονται επιπλέον B12 μπορούν απλά να αναδείξουν ένα χάπι (ο Feuerstein συνιστά την αναζήτηση της σφραγίδας USP), αυτό δεν θα λειτουργήσει για εκείνους που έχουν καταστάσεις που επηρεάζουν την απορρόφηση, όπως η φλεγμονώδης νόσο του εντέρου ή κακοήθη αναιμία. Σε αυτή την περίπτωση, ο γιατρός σας μπορεί να σας χορηγήσει ενδομυϊκές ενέσεις μία φορά το μήνα για να εξασφαλίσετε ότι παίρνετε αυτό που χρειάζεστε.

Βιταμίνες & Συμπληρώματα συμπληρωμάτων
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Κάνοντας αυτό σημαίνει ότι θα φάτε 137 λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα Πρόληψη

Tetra Images / Getty Images < Εδώ είναι ένας πολύ φοβερός λόγος για να ξεσκονίσει το κομμάτι. Μια νέα μελέτη στο Δημόσια Υγιεινή Διατροφή διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μαγειρεύουν το δείπνο στο σπίτι πιο συχνά έτρωγαν πιο υγιεινά - δηλ.