49 λόγοι για τους οποίους είστε πάντα κουρασμένοι | Πρόληψη

shutterstock

Γιαγιά ξανά; Το να αισθάνεσαι σοβαρά υποτονικό είναι ένα κτύπημα, αλλά η θεραπεία μπορεί να είναι πιο εφικτή από ό, τι νομίζεις. Ναι, η λήψη 7-8 ωρών κλειστού ματιού κάθε νύχτα είναι σημαντική, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα που επηρεάζουν τα ημερήσια επίπεδα ενέργειας. Όλα από αυτό που τρώτε όταν ασκείστε μπορούν να παίξουν ένα ρόλο στο πόσο κουρασμένος αισθάνεστε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να τσιμπήσετε τις συνήθειες σας για να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι, ξεκινώντας από τώρα.

goran bogicevic / shutterstockΔουκάθετε την εργασία σας μετά από δουλειά.

Ξέρουμε ότι είναι δύσκολο να τραβήξετε το άκρο σας από το κρεβάτι και σε ρούχα προπόνησης. η πρωινή σας βόλτα, το τρέξιμο ή ο χρόνος γυμναστικής θα σας κάνουν πραγματικά να αισθανθείτε πιο ενεργοποιημένοι καθώς συνεχίζεται η μέρα. Άσκηση οποιουδήποτε είδους πλημμυρίζει το σώμα σας με ιδανικές ενδορφίνες, ενώ ταυτόχρονα παρέχει οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά στους ιστούς σας, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το επιπλέον οξυγόνο στους ιστούς σας σημαίνει ότι η καρδιά και οι πνεύμονες θα λειτουργήσουν καλύτερα και θα σας δώσουν περισσότερη ενέργεια για να περάσετε την ημέρα σας. Δεν έχετε το χρόνο για μια προπόνηση μιας ώρας (ή ακόμα και 20 λεπτά); Μην ανησυχείτε. Ακόμη και μια γρήγορη βόλτα γύρω από το μπλοκ ή 10 λεπτά στο χαλί γιόγκας μπορεί να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε.

lzf / shutterstock Ή δεν είστε αρκετά ξεκούραστοι για το πρωινό σας προπόνηση

. τραβώντας τον εαυτό σας από το κρεβάτι σε ύπνο 5 ωρών. Κοπή του ύπνου σας σύντομα-ακόμη και για την άσκηση-μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας: Αυξάνει τα επίπεδα άγχους και ορμόνες που προκαλούν πείνα. Κάνε την τακτική συνήθεια, και θα αυξήσεις τον κίνδυνο για αρκετές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων. "Εάν μπορείτε, αλλάξτε την προπόνησή σας σε εκείνο το απόγευμα ή το βράδυ", λέει η Jessica Matthews, επίκουρη καθηγήτρια άσκησης στο Miramar College στο Σαν Ντιέγκο και ανώτερος σύμβουλος της εκπαίδευσης υγείας και φυσικής κατάστασης στο Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση. "Ή προσπαθήστε να γλιστρήσετε σε μεγαλύτερη κίνηση καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, σαν να κάνετε μια βόλτα κατά τη διάρκεια του γεύματος."

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

betelgejze / shutterstockΠαρακαλώ παραλείψετε το πρωινό

Δεν είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας για τίποτα. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί συχνά να σας αφήσει να αισθανθείτε άψυχα την υπόλοιπη μέρα. Βασιζόμαστε στο πρωινό για να ξεκινήσουμε το μεταβολισμό μας μετά από έναν ύπνο της καληνύχτας. Το σώμα συνεχίζει να καίει μέσα από τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά ακόμα και όταν κοιμάται, αφήνοντας τα καταστήματα μας εξαντλημένα το πρωί. Ένα γεύμα λίγο μετά το ξύπνημα είναι σημαντικό να αναπληρώσετε αυτά τα αποθέματα εξαντλημένης ενέργειας και να ενεργοποιήσετε ξανά το σώμα.

gpointstudio / shutterstockΈχετε διαβάσει το Kindle σας πριν από το κρεβάτι.

Οι άνθρωποι που διαβάζουν πριν από το κρεβάτι χρησιμοποιώντας ένα iPad ή παρόμοια συσκευή το δυσκολεύουν να ξυπνήσουν τα λαμπερά μάτια και τα δαιδαλώδη αυτιά από αυτά που γυρίζουν με ένα τυπωμένο βιβλίο, σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του Χάρβαρντ. Ο λόγος? Το μπλε φως που εκπέμπεται από το Kindle καταστέλλει τη μελατονίνη ορμόνης που προωθεί τον ύπνο, η οποία ελέγχει τους κύκλους ύπνου και αφύπνισης, λέει ο Robert Rosenberg, DO, FCCP, ειδικός ιατρικής στον ύπνο της Αριζόνα και συγγραφέας Sleep Soundly Every Night, Feel Fantastic Every Ημέρα . Μετάφραση: Όταν τα επίπεδα της μελατονίνης σας είναι εκτός συντριβής, πιθανότατα δεν κοιμάστε τόσο υγιεινά όσο νομίζετε ότι είστε. Προτείνει να κλείσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές (υπολογιστές, κινητά τηλέφωνα, tablet, eReaders) 90 λεπτά πριν από το κρεβάτι. Επίσης, μετακινήστε το κινητό σας έξω από το δωμάτιο. ακόμη και αν είναι σε λειτουργία αεροπλάνου, ένα τηλέφωνο εκπέμπει αρκετό φως για να παρεμβάλλεται στον ύπνο, λέει η Sylvia Morris, MD, MPH, εσωτερικός στην Ατλάντα.

searchick1 / shutterstockΈχει ένα nightcap

Είναι αλήθεια ότι το μπούμα μπορεί να σας στείλει μακριά από το όνειρο γρήγορα, αφού το αλκοόλ έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Αλλά επίσης διαταράσσει τον κανονικό κύκλο ύπνου σας, λέει ο Aaron Clark, MD, οικογενειακός ιατρός στο Ιατρικό Κέντρο Wexner του Πανεπιστημίου του Ohio. Σε μια αυστραλιανή μελέτη του 2015, οι άνθρωποι που κατέρρευσαν χυμό πορτοκαλιού αναμειγνύονται με βότκα ως ποτό για βραδινό ύπνο έδειξαν περισσότερη δραστηριότητα στον εγκέφαλο της άλφα, ενώ αναβλήθηκαν, πράγμα που σήμαινε ότι δεν είχαν πάρει βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο. Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε διαταραχές του ύπνου από το αλκοόλ, επειδή το μεταβολίζουμε πιο γρήγορα, σύμφωνα με το National Sleep Foundation, οπότε είμαστε υποχρεωμένοι να ξυπνήσουμε νωρίτερα. Ένα περιστασιακό ποτήρι οινοπνευματωδών ποτών δεν θα βλάψει, αλλά για να σιγουρευτείτε ότι παίρνετε ποιοτικά z, περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ποτό μια νύχτα και το πάρτε μερικές ώρες πριν από τον ύπνο

brien chase / shutterstock Έχετε αδιάγνωστη άπνοια ύπνου

Οι μισές από τις ενήλικες γυναίκες έχουν κάποιου τύπου άπνοια ύπνου, σύμφωνα με μελέτη του 2012. (Οι γυναίκες ηλικίας 20 έως 44 ετών έχουν 25% πιθανότητα να έχουν άπνοια ύπνου, η οποία επηρεάζει επίσης το 56% των γυναικών ηλικίας 45 έως 54 ετών και το 75% των γυναικών ηλικίας 55 έως 70 ετών.) Με αυτή την προϋπόθεση, πολλές φορές τη νύχτα, γεγονός που οδηγεί σε κακή ποιότητα ύπνου », εξηγεί ο Clark. Η άπνοια ύπνου είναι ιδιαίτερα συχνή στις γυναίκες καθώς περνούν μέσω περιμενώσεως, όταν υποθέτουν λανθασμένα ότι οι συχνές αφυπνίσεις τους κατά τη διάρκεια της νύχτας είναι αποτέλεσμα καυτών αναβοσβήσεων. Ως αποτέλεσμα, συχνά θα ξυπνήσετε εξαντλημένα, ακόμη και αν έχετε θεωρητικά πάρει αρκετό ύπνο. Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε ειδικό για ύπνο. Ο καλύτερος τρόπος για τη διάγνωση της άπνοιας κατά τον ύπνο είναι μέσω μιας συσκευής μελέτης ύπνου-στο-σπίτι μπορεί να πάρει μόνο σοβαρές περιπτώσεις. Οι ήπιες περιπτώσεις συχνά αντιμετωπίζονται με απώλεια βάρους και αποφυγή αλκοόλ πριν από τον ύπνο, αλλά εάν έχετε μια μέτρια έως σοβαρή περίπτωση, θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή όπως το CPAP, ένα σωλήνα οξυγόνου κάτω από τη μύτη που εκπέμπει ήπια πίεση αέρα για να κρατήσετε ανοιχτές τις αεραγωγές

elena elisseeva / shutterstockΤο χτύπησε το κουμπί snooze

Θυμηθείτε πως ξαπλώσατε όλη τη νύχτα να ξυπνάτε, να παρασύρετε και να ξυπνάτε ξανά; Κάνοντας αυτό στον εαυτό σας έρχεται το πρωί μέσω του κουμπιού snooze απλά δεν είναι έξυπνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι ο ύπνος αφύπνισης είναι αποσπασματικός ύπνος (δεν γελάει) και ο κατακερματισμός του ύπνου δεν είναι αποκαταστατικός ύπνος. Είναι ένας καλός κανόνας για κάθε πρωί: Ρυθμίστε τον συναγερμό σας για τον πραγματικό χρόνο που πρέπει να ξυπνήσετε, λέει η Alice Doe, MD, ειδικός ιατρός ύπνου στο Borgess Medical Center στο Kalamazoo, MI, και στην πραγματικότητα σηκωθεί. Η αναβολή μπορεί επίσης να κάνει τη διαδικασία της εγρήγορσης να διαρκέσει περισσότερο: Να παίρνετε τα εργαλεία να στρέφονται σαν να αυξάνετε τη ροή αίματος στον εγκέφαλο - παίρνει λίγο χρόνο, αλλά η αναβολή λέει στο σώμα σας δεν είναι στην πραγματικότητα "πάει ώρα" και μπορεί να καθυστερήσει αυτές τις διαδικασίες. (Εδώ είναι 11 τρόποι να κοιμηθούμε καλύτερα απόψε.)

goodluz / shutterstock Εσείς ασχολείστε με το πόσο κουρασμένος είστε.

Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη της θετικής σκέψης. Ναι, δεν έχετε αρκετό ύπνο. Όχι, αυτό δεν εγγυάται σήμερα ότι θα είναι πλύσιμο. Βάλτε την αγαπημένη σας κορυφή, το κόσμημα μοναδικών περιστατικών, ένα διασκεδαστικό χείλος χείλι - κάτι για να νιώσετε καλά, λέει η Doe και στη συνέχεια να το χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε την ηλιόλουστη στάση όλη την ημέρα. «Προσπαθήστε να μην σκεφτείτε πάρα πολύ για την άγρυπνη νύχτα ή να την κατηγορήσετε για όλα όσα συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της ημέρας», λέει. "Με τον καιρό, αυτό μπορεί να δημιουργήσει μια αρνητική σχέση που θα οδηγήσει σε άλλες άγρυπνες νύχτες." Πρόκειται να είναι μια πρόκληση, λέει, αλλά προσπαθήστε να κάνετε αυτό ένα "γυαλί ημίσεια" ημέρα. Μπορεί να μην σας κάνει να αισθάνεστε πιο άγρυπνοι, αλλά οι μελέτες λένε ότι η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις - γνωστός και ως ο τρόμος μιας ημέρας που δεν έχει κοιμηθεί.

Ένα είδος ανόητου ήχου λίγο πείραμα του 2012 ζήτησε από 110 φοιτητές να αξιολογήσουν τα ενεργειακά τους επίπεδα πριν και μετά από το περπάτημα, το οποίο χτυπάει για λίγα βήματα ή κάνει λίγα λεπτά παραλείποντας. Μετά την απόσπαση, βαθμολόγησαν τα επίπεδα ενέργειας τους σημαντικά χαμηλότερα από ό, τι μετά την παράκαμψη. Δεν λέμε ότι πρέπει να παραλείψετε τη συνάντησή σας στις 4:00 (αν το κάνετε, παρακαλώ στείλτε βίντεο), αλλά θα πρέπει να ελέγξετε τη στάση σας ενώ κάθεστε εκεί έξω. (Εδώ είναι 10 πράγματα που λέει η στάση σας σχετικά με την υγεία σας.)

εικόνες από kenny / shutterstockΔεν περνάς χρόνο κοντά στο παράθυρο

Στο γραφείο σου με φώτα φθορισμού, το σώμα σου μπορεί να χάσει την αίσθηση του χρόνου είναι και πότε πρέπει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Οι ειδικοί στο ύπνο λένε ότι το φυσικό ηλιακό φως το πρωί βοηθάει να μεταφέρουμε στο μυαλό μας ότι είναι "φωτεινό μάτι και άγριο ουρά". Σε μια μελέτη του 2012, το τεχνητό φως συνδέθηκε με περισσότερη υπνηλία και χειρότερη απόδοση σε ορισμένα γνωστικά καθήκοντα. "Όσο περισσότερο είστε έξω, τόσο το καλύτερο," λέει ο Doe των ημερών μετά από φοβερές νύχτες ύπνου. Στο ελάχιστο, πάρτε ένα πρωινό με τα πόδια και μια άλλη βόλτα το απόγευμα, όταν αισθάνεστε ότι η αναπόφευκτη πτώση έρχεται, λέει

μικρές γαρίδες / shutterstockYou δεν ασκούν.

Ενώ αισθάνεται σαν το τελευταίο πράγμα που μπορείτε να τραβήξει τον εαυτό σας να κάνει αυτή τη στιγμή, η άσκηση είναι βασικά εγγυημένη για να βοηθήσει, ακόμη και αν μπορείτε να το αντέξετε μόνο για λίγα λεπτά. Ευτυχώς, μπορεί να είναι μια εύκολη προπόνηση. Μια ομάδα αθλητών χαμηλού κλειδιού παρουσίασε μια μεγαλύτερη μείωση στην κούραση τους από ό, τι περισσότερα πουλόβερ σκληρού πυρήνα σε μία μελέτη. Στην πραγματικότητα, η επίπονη άσκηση θα πρέπει να βρίσκεται πραγματικά εκτός τραπέζης, καθώς είστε σε ελαφρώς υψηλότερο κίνδυνο ατυχημάτων όλων των τύπων όταν στερηθείτε τον ύπνο, επισημαίνει ο Doe. Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία με τη σειρά της βελτιώνει την προσοχή, έτσι γλιστρήστε σε έναν βιαστικό περίπατο πριν από μια σημαντική συνάντηση, όταν αισθάνεστε πραγματικά ζωντανός.

andriano.cz/shutterstockΔεν έχετε αρκετή βιταμίνη Β12. 2,4 μικρογραμμάρια Β12 ημερησίως. Αλλά εάν δεν φτάσετε αρκετά, μπορείτε να αναπτύξετε νευρολογικά προβλήματα όπως κόπωση και διανοητική σύγχυση. (Εδώ είναι 9 ενδείξεις ότι δεν παίρνετε αρκετό B12.) "Κάθε ζωικό προϊόν έχει κάποια Β12", λέει η Cynthia Sass, MPH, RD, συγγραφέας του

Slim Down Now: Στραγγίζοντας λίρες και ίντσες με Real Food, Real Fast . Συνιστά τα ψάρια, τα πουλερικά και τα αυγά να μαζέψουν τα καταστήματά σας. Αλλά αν πάρετε ένα φάρμακο που μειώνει το οξύ του στομάχου ή έχετε μια ασθένεια που παρεμβαίνει στην απορρόφηση, μπορεί να χρειαστείτε ένα χάπι ή ένα πλάνο για να το συμπληρώσετε. inthekitchen / shutterstockΔεν πίνετε αρκετό νερό

"Το μισό των ανθρώπων οι οποίοι έρχονται σε μένα να παραπονούνται για κόπωση είναι στην πραγματικότητα αφυδατωμένες », λέει ο Woodson Merrell, MD, εκτελεστικός διευθυντής του Κέντρου Συνεχούς Υγείας και Θεραπείας στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel στη Νέα Υόρκη. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να κρατήσει ενεργοποιημένη και εστιασμένη. Στόχος είναι να ξαναγεμίσετε το ποτήρι σας κάθε μία ή δύο ώρες. Δοκιμάστε μία από αυτές τις συνταγές ύδατος που μετατρέπουν το απλό νερό σε γευστικό νερό χωρίς τις θερμίδες

william berry / shutterstockΜας αρέσει η βρώμη με όλες τις ζαχαρωμένες γαρνιτούρες

Το απλό βρώμης είναι ένα φανταστικό ενεργειακό φαγητό αλλά προσθέτοντας σιρόπι σφενδάμου επιλέγοντας στιγμιαία αρωματισμένα πακέτα σημαίνει φορτία προστιθέμενης ζάχαρης - και, κατά συνέπεια, μια γρήγορη ακίδα σακχάρου στο αίμα και μια συγκομιδή απορρόφησης ενέργειας αργότερα, λέει ο Michelle Babb, RD, συγγραφέας της

Αντιφλεγμονώδους Διατροφής Made Easy . Στην πραγματικότητα, μόνο & frac14; φλιτζάνι σιρόπι σφενδάμου - εύκολο να ψεκάσετε ακόμα κι αν νομίζετε ότι έχετε ένα ελαφρύ χέρι-συσκευασίες ένα επιβλητικό 50 γραμμάρια ζάχαρης. Ραβδί με πλιγούρι βρώμης, αλλά κορυφή το μπολ σας με τη στήριξη της ενέργειας στερεώσεις όπως βούτυρο καρύδι, ψιλοκομμένα καρύδια, ή chia σπόρους. "Αυτά περιέχουν πρωτεΐνες και υγιή λίπη για να ελαχιστοποιήσουν την ανταπόκριση του σακχάρου στο αίμα σας", λέει ο Babb.

pixeljoy / shutterstockΕίμαστε παξιμάδια για καρύδια

Το πρόβλημα με το em: Είναι εύκολο να τρώνε, στροφή, μπορεί να σας αφήσει να σέρνετε, λέει ο Babb. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μερικά από τα οποία είναι ωφέλιμα για εσάς, αλλά πάρα πολύ θα καταλήξουν να επιβαρύνουν την πέψη σας και ίσως ακόμη και να ενισχύσουν τις ορμόνες που συμβάλλουν στην υπνηλία.

έτσι ώστε να μην τρώνε περισσότερο. Καλύτερα όμως, τα καρύδια με ένα μήλο για μια δόση ινών που θα σας βοηθήσουν να σας γεμίσω χωρίς όλα τα επιπλέον λιπαρά και τις θερμίδες

meaofoto / shutterstockΔεν είστε αρκετά προετοιμασμένοι για το γιαούρτι

Όχι όλο το γιαούρτι δημιουργείται ίσο. Στην πραγματικότητα, ένα δοχείο 6-οστού χωρίς λίπος γιαούρτι σοκολάτας από μια γνωστή βιολογική μάρκα συσκευάζει ένα τρελό 35 γραμμάριο ζάχαρης - αυτό είναι περισσότερο από ένα μπαρ Snickers. Crash city!

Απευθυνθείτε στο απλό ελληνικό γιαούρτι και πιάστε το με μούρα και ξηρούς καρπούς. Το ελληνικό γιαούρτι πακετάρει δύο φορές τη σταθεροποιητική πρωτεΐνη του σακχάρου του συνηθισμένου γιαουρτιού, ενώ τα μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες παρέχουν μια δόση γλυκύτητας χωρίς συντριβή.

φως / φωτοφράκτη δεν τρώτε τα κατάλληλα λαχανικά

Veggie chips αλμυρά, τραγανά, εξαιρετικά μεταποιημένα σνακ - συχνά παρασκευάζονται κυρίως από άμυλο πατάτας, ένα εκλεπτυσμένο υδατάνθρακας που θα σας αφήσει να νιώθετε ληθαργικό αν το παρακάνετε, λέει ο Babb

Κάνετε τα δικά σας λαχανικά ή τηγανητές πατάτες χρησιμοποιώντας φρέσκα λάχανα, γλυκές πατάτες , ή τεύτλα. Πάρα πολλή δουλειά? Μπορείτε επίσης να πάτε παλιό σχολείο και να συσκευάζετε ωμά καρότα με χούμους για ένα παραδοσιακό σνακ που συσκευάζει πρωτεΐνες και ίνες που υποστηρίζουν την ενέργεια











































< , αρχίζουν να σταθεροποιούνται. Και δεν σκέφτεσαι καν να έχεις cuppa μετά τις 3 μ.μ .: Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης λιγότερο από 6 ώρες πριν από το κρεβάτι μπορεί να σου κάνει να χάσεις μια ώρα ή περισσότερο ποιοτικό ύπνο.

Πιείτε το πρωινό σου από τις 10 π.μ. PM για μια βέλτιστη ώθηση ενέργειας - αυτό συμβαίνει όταν τα επίπεδα της κορτιζόλης ξεκινάνε φυσικά να μειώνονται, έτσι θα επωφεληθείτε πραγματικά από την ώθηση της καφεΐνης. Και κόψτε τον εαυτό σας περίπου στις 3 μ.μ., ή περίπου 6 ώρες πριν χτυπήσετε τον σάκο.

maridav / shutterstockΘέλετε να αγοράσετε ένα λείο προϊόν από το να το φτιάξετε. Το Mega Mango της Juice είναι μια βόμβα με ζάχαρη που μεταμφιέζεται με 52 γραμμάρια από το γλυκό υλικό και δεν έχει αρκετό λίπος, πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες για να κρατήσει τον κινητήρα σας αναβρασμένο. Μπορείτε να κάνετε τις ίδιες βλάβες στο σπίτι, επίσης, αν ξεχάσετε να προσθέσετε μια πηγή πρωτεΐνης ή λίπους στο σπιτικό μείγμα σας.

Κάνετε τις δικές σας λουκάνικες από φρούτα και / ή λαχανικά, αλλά πάντα περιλαμβάνουν μια πηγή πρωτεΐνης >

Σίγουρα, μπορεί να είναι συσκευασμένα με βιταμίνες και μέταλλα, αλλά οι ράβδοι ενέργειας συχνά φορτώνονται με γλυκαντικές ουσίες που μπορεί να προκαλέσουν δραστικές τις διακυμάνσεις των ενεργειακών επιπέδων, ειδικά αν τους τρώτε ως σνακ και όχι με την προπόνηση. Στην πραγματικότητα, το πρώτο συστατικό σε μια πολύ γνωστή ενεργειακή ράβδο είναι το καστανό σιρόπι ρυζιού. "Αυτά είναι λίγο πολύ που θα συμπεριφέρονται σαν καραμέλα στο σώμα σας", λέει ο Babb.

Απαίτηση για ενεργειακές μπάρες από πραγματικό φαγητό. Όσο πιο σύντομη και πιο αναγνωρίσιμη είναι η λίστα των συστατικών σε ένα μπαρ, τόσο το καλύτερο. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι η ζάχαρη ή άλλη γλυκαντική ουσία δεν είναι το πρώτο πράγμα που αναφέρεται και επιλέξτε μπαρ με αξιοπρεπή ποσότητα φυτικών ινών και πρωτεϊνών.

designua / shutterstock Ο θυρεοειδής σας είναι εκτός λειτουργίας.

Ο υπερθυρεοειδισμός και ο υποθυρεοειδισμός είναι τελείως διαφορετικοί με τον τρόπο που το σώμα καταναλώνει ενέργεια, αλλά και οι δύο μπορούν να οδηγήσουν σε ένα σοβαρό ανθρώπινο σώμα. Με ένα υπολειτουργικό θυρεοειδή, σας λείπει η ενέργεια για να κάνετε κάτι σχεδόν καθιστώντας το Netflix και ψύχρα να μοιάζει με τον ουρανό, 24/7. Αυτός ο υπερδραστήριος θυρεοειδής, όμως, μετατρέπει το μεταβολικό σας ρυθμό σε 100, όλη την ημέρα, κάθε μέρα, με αποτέλεσμα μερικά σοβαρά ενεργειακά συντρίμματα. «Ο υπερθυρεοειδισμός αυξάνει δραματικά τον καρδιακό ρυθμό, οπότε οι άνθρωποι είναι τόσο γεμάτοι ώστε να τους εξανεμίζουν ταχύτερα», λέει ο R. Mack Harrell, MD, πρώην πρόεδρος της Αμερικανικής Ένωσης Κλινικών Ενδοκρινολόγοι. Και αυτά τα χαμηλά επίπεδα ενέργειας μεταφράζονται σε θέματα κρεβατοκάμαρας, προγράμματα ύπνου και σεξουαλικά προγράμματα που υποφέρουν από υπογλυκαιμία και υπερθυρεοειδισμό (δηλαδή, ποτέ δεν θέλετε να κάνετε σεξ επειδή ό, τι θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε)

maridav / shutterstockΚαι ο καθαρισμός του χυμού.

Η έρευνα

των καταναλωτών

ανακάλυψε ότι ορισμένοι καθαρισμοί χυμών παρέχουν μόνο 735 θερμίδες την ημέρα. Μια μέτρια δραστήρια γυναίκα, για λόγους σύγκρισης, χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα (περίπου 1.600 αν προσπαθεί να χάσει βάρος). Το πρόβλημα: Η ζωή κάτω από ένα τέτοιο έλλειμμα θερμίδων, ακόμα και για λίγες μέρες, μπορεί να σας αφήσει να νιώθετε αδύναμη και υποτονική. Οι καθαρισμοί είναι επίσης πασίγνωστοι που προκαλούν μεγάλες διακυμάνσεις στην ενέργεια, χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που βρίσκεται στους περισσότερους χυμούς: Το 70% έως το 91% των υδατανθράκων σε δημοφιλή προϊόντα καθαρισμού χυμών προέρχονται από τη ζάχαρη, με λίγες ίνες για να επιβραδύνουν την απελευθέρωση αυτού του γλυκού στην κυκλοφορία του αίματος, σύμφωνα με

Αναφορές καταναλωτών

. Αυτό σημαίνει ότι κάθε μπουκάλι θα σας δώσει μια ζάχαρη και μια ώθηση στην ενέργεια, μόνο για να ακολουθήσει μια ζάχαρη συντριβή σύντομα στη συνέχεια. Joana lopes / shutterstockΠαίρνετε για το τηλέφωνό σας ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Το κρεβάτι προορίζεται για ένα κύριο πράγμα: ύπνο », λέει ο Raj Dasgupta, MD, μέλος της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ανακούφισης. "Αν μείνετε στο κρεβάτι, τότε δίνει στο μυαλό σας την αίσθηση ότι είναι ώρα να κοιμηθείτε και να μην ξεκινήσετε την ημέρα σας". Ακόμα χειρότερο, λέει, είναι να κοιμηθείτε ξανά. Αν το "μόλις 10 λεπτά" σας μετατραπεί σε "ωραιότατο, ήταν μια ώρα", τότε ξυπνάτε από τον ύπνο REM αντί για τα ελαφρύτερα στάδια του ύπνου που θα ξυπνήσατε από το αν είχε ξεφύγει από το κρεβάτι πρώτη φορά. Το ξύπνημα από αυτόν τον βαθύτερο ύπνο μπορεί πραγματικά να σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας από κάποιον που έχει λιγότερο κλειστό μάτι αλλά ξυπνήθηκε από ένα ελαφρύτερο στάδιο ύπνου. Κατώτατη γραμμή: Όταν ξυπνάς, σηκωθείς. aleksandravicius / shutterstockΕίστε κολλημένοι στο Fitbit σας. Μην μας πάρτε λάθος ιχνηλάτες γυμναστικής είναι σπουδαίοι για να σας παρακινήσουν να πάρετε μερικά (ή μερικές χιλιάδες) πιο καθημερινά βήματα. Αλλά αν το χρησιμοποιείτε επίσης για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, ίσως αισθάνεστε πιο κουρασμένοι, λέει ο Dasgupta. Δεν είναι ότι το Fitbit δεν μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα, λέει, είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι ξυπνούν, ρίξτε μια ματιά στο άσχημο σκορ του ύπνου τους και αμέσως ξεκινήστε να τονίζετε. (Δοκιμάστε αυτές τις 11 συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε). «Νομίζουν ότι θα πάρω μια κακή μέρα και οτιδήποτε δεν συμβαίνει σήμερα πρέπει να είναι λόγω του ύπνου μου», λέει. Αυτό όχι μόνο σας κάνει να κάνετε άγχος, απορροφώντας την ενέργεια έξω από σας προτού να βουρτσίζετε ακόμη και τα δόντια σας, αλλά και σε σκεφτείτε ότι πρέπει να είστε κουρασμένοι - ακόμα και αν δεν είστε πραγματικά. leungchopan / shutterstockΔεν κάνετε ενυδατώστε το πρώτο πράγμα.

Καθώς κοιμάστε, το σώμα σας συνεχίζει να απορροφά το νερό που πίνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει ότι πηγαίνετε (ιδανικά) περίπου 8 ώρες χωρίς να συμπληρώσετε την παροχή νερού. Αν δεν κάνετε ενυδάτωση, τότε τα ενεργειακά σας επίπεδα θα μειωθούν. Έρευνα από το Εργαστήριο Ανθρώπινης Επιδόσεις του Πανεπιστημίου του Κοννέκτικατ δείχνει ότι ακόμα και η ήπια αφυδάτωση σας κάνει να κουράζεστε και να προκαλείτε ερεθισμούς. Πιείτε πριν πιάσετε ακόμη την πόρτα. Η Kate Zeratsky, RDN στην κλινική Mayo, προτείνει 8 ουγκιά υγρού, είτε πρόκειται για καφέ, νερό ή τσάι

alena ozerova / shutterstockYou είστε ένα homebody.

Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε τη βιταμίνη D, για τη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων σας, είναι από τον ήλιο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι πιο πιθανό να έχουν σύνδρομο χρόνιας κόπωσης και η διόρθωση της ανεπάρκειας αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας τους στο φυσιολογικό. Ενώ ο Zeratsky λέει ότι πηγαίνει έξω στον ήλιο είναι καλύτερο για μια γρήγορη αύξηση ενέργειας, λαμβάνοντας ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D θα σας βοηθήσει επίσης να νιώσετε πιο ξύπνιος εάν είστε χαμηλοί στη θρεπτική ουσία. Δεν θα σας δώσει άμεση ώθηση, αλλά θα σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τα ενεργειακά σας επίπεδα με την πάροδο του χρόνου.

Στιλβωτική εικόνα / shutterstock Ντους το βράδυ

Καθώς πλησιάζουμε βαθύτερα στον ύπνο, η θερμοκρασία του σώματος μειώνεται κάπου 60 ° F. Έτσι "η λήψη ενός ζεστού ντους τη νύχτα είναι κάπως σαν άσκηση τη νύχτα", λέει ο Dasgupta. "Δεν είναι καλή ιδέα επειδή αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος στο σώμα σας, οπότε χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να κρυώσει και να κοιμηθεί". (Ανακαλύψτε ποια είναι η τέλεια θερμοκρασία του υπνοδωματίου για έναν καλό ύπνο). Από την άλλη πλευρά, λέει, η λήψη ενός ζεστού ντους το πρωί μπορεί να ενισχύσει τη θερμοκρασία του σώματος σας από τις ψυχρές συνθήκες ύπνου μέχρι να ζεσταθεί, να ενεργοποιηθεί και να ξυπνήσει.

Οι εν λόγω μελέτες δείχνουν ότι οι ψυχρές ντους μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση σε άτομα με κατάθλιψη και χειμερινό κολύμπι (για τους πολύ γενναίους) μπορούν να μειώσουν την κόπωση. Έτσι, ενώ η κριτική επιτροπή παραμένει ακόμα στην ιδανική θερμοκρασία για να αισθάνεται ενεργοποιημένη, ένα πράγμα είναι σίγουρο: Θα πρέπει να πάρετε ένα πρωινό ντους. Ρυθμίστε τα ζεστά και κρύα κουμπιά για να δείτε ποια θερμοκρασία σας ωθεί περισσότερο.

joshya / shutterstockΕίστε αναιμική

Η κόπωση που προκαλείται από την αναιμία οφείλεται στην έλλειψη ερυθρών αιμοσφαιρίων, τα οποία φέρνουν οξυγόνο από το σώμα σας τους πνεύμονες στους ιστούς και τα κύτταρα σας. Μπορεί να αισθάνεστε αδύναμοι και χωρίς αναπνοή. Η αναιμία μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια σιδήρου ή βιταμινών, απώλεια αίματος, εσωτερική αιμορραγία ή χρόνια πάθηση όπως ρευματοειδή αρθρίτιδα, καρκίνο ή νεφρική ανεπάρκεια. Οι γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης είναι ιδιαίτερα ευαίσθητες στη αναιμία λόγω ανεπάρκειας σιδήρου λόγω της απώλειας αίματος κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως και της ανάγκης του σώματος για επιπλέον σίδηρο κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού, εξηγεί η Laurence Corash, MD, βοηθός καθηγητή εργαστηριακής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας του Σαν Φρανσίσκο.

Τα συμπτώματα:

Η αίσθηση κουραστικής όλη την ώρα είναι σημαντική. Άλλοι περιλαμβάνουν εξαιρετική αδυναμία, δυσκολία στον ύπνο, έλλειψη συγκέντρωσης, γρήγορο καρδιακό ρυθμό, πόνο στο στήθος και πονοκέφαλο. Η απλή άσκηση, όπως η αναρρίχηση στις σκάλες ή το περπάτημα σε μικρές αποστάσεις, μπορεί να προκαλέσει κόπωση.

Οι εξετάσεις:

Μια διεξοδική αξιολόγηση για την αναιμία περιλαμβάνει μια φυσική εξέταση και εξετάσεις αίματος, συμπεριλαμβανομένου πλήρους αίματος (CBC) τα επίπεδα των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας. Είναι επίσης πρότυπο να ελέγξετε το σκαμνί για απώλεια αίματος

syda productions / shutterstock Έχεις διαβήτη

Περισσότεροι από ένα εκατομμύριο άνθρωποι διαγιγνώσκονται με διαβήτη τύπου 2 κάθε χρόνο, αλλά πολλοί περισσότεροι ίσως δεν γνωρίζουν καν ότι το έχουν. Η ζάχαρη, που ονομάζεται επίσης γλυκόζη, είναι το καύσιμο που κρατάει το σώμα σας να πηγαίνει. Και αυτό σημαίνει πρόβλημα για άτομα με διαβήτη τύπου 2 που δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν σωστά τη γλυκόζη, προκαλώντας τη συσσώρευση στο αίμα. Χωρίς αρκετή ενέργεια για την ομαλή λειτουργία του σώματος, τα άτομα με διαβήτη συχνά παρατηρούν κόπωση ως ένα από τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια, λέει ο Christopher D. Saudek, MD, καθηγητής Ιατρικής και Διευθυντής Προγραμμάτων στο Γενικό Κέντρο Κλινικών Ερευνών της Σχολής Πανεπιστημίου Johns Hopkins Τα συμπτώματα:
Εκτός από το αίσθημα κόπωσης όλη την ώρα, άλλα συμπτώματα περιλαμβάνουν υπερβολική δίψα, συχνή ούρηση, πείνα, απώλεια βάρους, ευερεθιστότητα, μολύνσεις ζύμης και θολή όραση. Υπάρχουν δύο σημαντικές εξετάσεις για τον διαβήτη. Η δοκιμασία γλυκόζης στο πλάσμα νηστείας, η οποία είναι πιο συνηθισμένη, μετρά το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα μετά από νηστεία για 8 ώρες. Με τη δοκιμασία ανοχής γλυκόζης από το στόμα (OGTT), το αίμα τραβιέται δύο φορές: λίγο πριν από την κατανάλωση ενός σιροπιού γλυκόζης, στη συνέχεια 2 ώρες αργότερα.

επιχειρηματικές εικόνες μαϊμού / shutterstockΕίστε καταθλιπτικοί

Περισσότερο από το "μπλε" είναι μια μεγάλη ασθένεια που επηρεάζει τον τρόπο που κοιμάται, τρώει και νιώθουμε για τον εαυτό μας και τους άλλους. Χωρίς θεραπεία, τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσουν εβδομάδες, μήνες ή και χρόνια.

Τα συμπτώματα: Δεν αντιμετωπίζουμε όλοι την κατάθλιψη με τον ίδιο τρόπο. Αλλά συνήθως, η κατάθλιψη μπορεί να προκαλέσει μειωμένη ενέργεια, αλλαγές στον ύπνο και τα τρόφιμα, προβλήματα με τη μνήμη και τη συγκέντρωση, και αισθήματα απελπισίας, άνευ αξίας και αρνητικότητας. (Αυτά τα άλλα 9 μη αναμενόμενα συμπτώματα κατάθλιψης είναι λιγότερο συνηθισμένα, αλλά όπως λέει.)
Οι εξετάσεις: Δεν υπάρχει εξέταση αίματος για κατάθλιψη, αλλά ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να το εντοπίσει θέτοντάς σας μια σειρά ερωτήσεων . Εάν εμφανίσετε πέντε ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα παρακάτω για περισσότερο από 2 εβδομάδες ή αν επηρεάσουν τη ζωή σας, επισκεφθείτε τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας: κόπωση ή απώλεια ενέργειας. κοιμάται πολύ λίγο ή πάρα πολύ? μια επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή "άδειο" διάθεση. μειωμένη όρεξη και απώλεια βάρους. αυξημένη όρεξη και αύξηση βάρους. απώλεια ενδιαφέροντος ή ευχαρίστηση σε δραστηριότητες που απολάμβαναν κάποτε. ανησυχία ή ευερεθιστότητα τα επίμονα σωματικά συμπτώματα που δεν ανταποκρίνονται στη θεραπεία, όπως πονοκεφάλους, χρόνιο πόνο ή δυσκοιλιότητα και άλλες πεπτικές διαταραχές. δυσκολία συγκέντρωσης, μνήμης ή λήψης αποφάσεων. αισθάνεται ένοχος, απελπισμένος ή άχρηστος. σκέψεις για θάνατο ή αυτοκτονία

Αυτή η αυτοάνοση ασθένεια δεν είναι πάντα εύκολο να διαγνωστεί νωρίς, αλλά υπάρχουν κάποιες λεπτές ενδείξεις που πρέπει να αναζητήσετε.

puwadol jaturawutthichai / shutterstock Έχεις ρευματοειδή αρθρίτιδα. Η ρευματοειδής αρθρίτιδα συμβαίνει όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα στρέφεται κατά του εαυτού του και επιτεθεί στον υγιή αρθρικό ιστό, μερικές φορές προκαλώντας μη αναστρέψιμη βλάβη στα οστά και τους χόνδρους

Τα συμπτώματα: Πολλά συμπτώματα (όπως κόπωση, χαμηλή ενέργεια, απώλεια όρεξης πόνος στις αρθρώσεις) μοιράζονται άλλες συνθήκες υγείας, συμπεριλαμβανομένων άλλων μορφών αρθρίτιδας όπως η ινομυαλγία και ο λύκος. Η αναιμία και οι διαταραχές του θυρεοειδούς, οι οποίες προκαλούν επίσης κόπωση, είναι ακόμη πιο συχνές σε άτομα με ΡΑ, σύμφωνα με τον John Klippel, MD, πρόεδρο και Διευθύνοντα Σύμβουλο του Ιδρύματος Αρθρίτιδας με έδρα την Ατλάντα. Οι ρευματολόγοι αναζητούν τουλάχιστον τέσσερα από τα ακόλουθα κριτήρια στη διάγνωση RA: πρωινή δυσκαμψία μέσα και γύρω από τις αρθρώσεις που διαρκεί τουλάχιστον 1 ώρα πριν από τη μέγιστη βελτίωση. τουλάχιστον τρεις περιοχές αρθρώσεων με ταυτόχρονη διόγκωση μαλακών ιστών ή υγρό. τουλάχιστον μία περιοχή άρθρωσης πρησμένη στον καρπό, στην άρθρωση ή στη μεσαία άρθρωση ενός δακτύλου. ταυτόχρονη εμπλοκή των ίδιων αρθρώσεων και στις δύο πλευρές του σώματος. κομμάτια ιστού κάτω από το δέρμα. και η διάβρωση του οστού στους καρπούς ή στις αρθρώσεις των χεριών που ανιχνεύονται με ακτίνες Χ
Οι εξετάσεις: Μια ενδελεχής φυσική εξέταση από έναν ρευματολόγο μπορεί να παράσχει μερικές από τις πιο πολύτιμες ενδείξεις της νόσου, αλλά υπάρχει και μια δοκιμή για την παρουσία του ρευματοειδούς παράγοντα, ένα αντίσωμα που βρίσκεται στο αίμα. Περίπου το 80% των ατόμων με δοκιμασία RA είναι θετικά για αυτό το αντίσωμα, αλλά η δοκιμή δεν είναι καθοριστική.

Οι άνθρωποι με έκζεμα είναι φαγούρα και η φαγούρα μπορεί να τους ξυπνήσει όλη τη νύχτα », λέει η Jeanette Graf, βοηθός κλινικής καθηγήτριας δερματολογίας στο Medical Sinai Medical School της Νέας Υόρκης. Εάν βρεθείτε να γκρεμίζετε από το σούρουπο έως το ξημέρωμα, η Graf συνιστά μια κρέμα με βάση τη μενθόλη, όπως η Sarna, να ηρεμήσει αμέσως την φαγούρα, ακολουθώντας μια πλούσια, υπερ-ενυδατική κρέμα για να προστατεύσει το εξωτερικό στρώμα του δέρματος και ερεθιστικά), όπως και η Κρέμα Μαλακτική Κρέμα Trixera + Selectiose που υποστηρίζεται από την Εθνική Ένωση για το Έκζεμα. Αν προτιμάτε μια πιο φυσική οδό, η Jessica Hayman, ένας γιατρός που έχει την έδρα της στη Sedona της Αριζόνα, συνιστά είτε ακατέργαστο, οργανικό έλαιο καρύδας είτε μέλι manuka, δύο φυσικές επιλογές γνωστές για τις θεραπευτικές και καταπραϋντικές ιδιότητές τους. /> Getty ImagesYour κρεβατοκάμαρα είναι ένα pigpen

Ditch ότι τα απορρίμματα μπορεί να από την πλευρά του κρεβατιού σας-θα μπορούσε να σας καθοδηγήσει να ρίξει και να γυρίσει όλη τη νύχτα, λέει ο Wei-Shin Lai, MD, ένας γιατρός στο Penn State University Διευθύνων Σύμβουλος της SleepPhones. "Το μυαλό σας παίρνει το περιβάλλον που περικλείετε, οπότε αν το τελευταίο πράγμα που βλέπετε πριν μπείτε στο όνειρο είναι ακαταστασία και σπατάλη, οι σκέψεις σας θα είναι πιο γεμάτες και αρνητικές", λέει ο Δρ Wei-Shin. Τι είναι τόσο κακό για ένα δοχείο απορριμμάτων; «Όταν ρίχνεις τα πράγματα μακριά, τελειώνεις μαζί τους. Έχοντας τα πράγματα που τελειώνεις δίπλα σου, σε κάνει να ξανακάνεις αυτά τα πράγματα στο νου σου αντί να τα αφήσεις να φύγουν». Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πολλή τοποθέτηση και στροφή. (

Ένα μικρό σνακ 150 θερμίδων πριν από τον ύπνο βάζει τη σωστή ποσότητα ενέργειας στο σώμα σας για να προωθήσει τον ήρεμο ύπνο (ήρεμος ύπνος) joshua resnick / shutterstock , λέει ο Robert Oexman, DC, διευθυντής του Ινστιτούτου Sleep to Live στο Joplin του Μιζούρι, ο οποίος διεξάγει έρευνα στον ύπνο και τον αντίκτυπο του περιβάλλοντος ύπνου σας. «Ειδικότερα, οι υδατάνθρακες είναι χρήσιμοι επειδή η αύξηση της ινσουλίνης που προκαλούν οδηγεί σε αύξηση της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που προάγει τον ύπνο, τη σεροτονίνη».
masik0553 / shutterstockΥπαιδεύετε πάρα πολύ. Το δικό σας υπνοδωμάτιο παρέχει οδηγίες για ύπνο, λέει ο Rosenberg. Κρατώντας ένα σμήνος γάτας στο τραίνο στο δρόμο προς την εργασία σας ή κοιμάστε στον καναπέ μετά το δείπνο, στο μεταξύ, στέλνετε ανάμεικτα μηνύματα στον εγκέφαλό σας για το πότε -και πού-το σώμα σας πρέπει να πάει σε κατάσταση ηρεμίας. Βασικά, εάν είστε υπνηλία και δεν είναι ώρα για ύπνο, σηκώστε και τεντώστε αντί για να ακουμπήσετε τα μάτια σας.

Μασκάλα / ShutterstockΝα προσπαθήσετε να παίξετε το catch-up

"Δεν υπάρχει κάτι τέτοιο Δεν μπορείς να «ανατρέψεις» την στέρηση του ύπνου », λέει ο Rosenberg. Στην πραγματικότητα, προσπαθώντας να το κάνετε αυτό θα μπορούσε να σας κάνει πιο κουρασμένους. «Εάν περάσετε τέσσερις έως πέντε ώρες ύπνου μια νύχτα και ύστερα κοιμηθείτε οκτώ, εννέα, δέκα ή περισσότερες ώρες τα σαββατοκύριακα, σκεφτείτε το ρολόι ύπνου του σώματός σας» λέει ο Rosenberg. Κρατάτε επίσης το σώμα σας να πέσει σε έναν κανονικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Κρατήστε το χρονοδιάγραμμα του ύπνου σας κάθε βράδυ, χωρίς δικαιολογίες

marcos mes / sam wordley / shutterstockΕίστε στην περίοδο σας

Η περίοδος σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Ο ύπνος REM μειώνεται κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, λέει ο Mathew Mingrone, MD, επικεφαλής ιατρός των Κέντρων Eos Sleep California στη Νότια Καλιφόρνια. "Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η απότομη πτώση της προγεστερόνης που σχετίζεται με την περίοδο, την περιμηνόπαυση ή την εμμηνόπαυση επηρεάζει τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματος, κάνοντάς σας πιο ζεστό, που μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου". Εν τω μεταξύ, μια πτώση των οιστρογόνων μπορεί να σας αφήσει πιο ευάλωτα στο στρες, μια άλλη διαταραχή του ύπνου.

stokkete / shutterstockΕίστε εθισμένοι στον κύκλο ειδήσεων 24/7

Stress: Ξέρεις ότι είναι ένας ενεργειακός δολοφόνος, αλλά ο προϊστάμενός σου , ο κατάλογος υποχρεώσεων και η πεθερά σου μπορεί να μην είναι οι ένοχοι (και όχι εξ ολοκλήρου). Εάν είστε ένας συγγραφέας Twitter, ένας εξαρτημένος ειδικός στα καλώδια ή ένας καταραμένος επικεφαλής παρατηρητής, θα μπορούσατε να είστε επιρρεπείς στο να αισθάνεστε στραγγισμένοι, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Μόντρεαλ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες ειδικότερα ήταν πιο επιρρεπείς από τους άνδρες να αισθάνονται τονισμένοι από αρνητικές ειδήσεις, καθώς και πιο πιθανό να τις θυμούνται. Προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωση ειδήσεών σας μία φορά την ημέρα και να την εξισορροπήσετε με μια δόση καλών ειδήσεων (το upworthy.com είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε) και να δούμε αν έχει σημασία.

WAVEBREAKMEDIA / SHUTTERSTOCYou έχετε τελειοποιήσει το θλιβερό μεσημεριανό γραφείο.

Αν το σωστό μεσημεριανό διάλειμμα σας είναι ξένο σε σας όπως το Vegemite, δεν είναι περίεργο ότι αισθάνεστε λιγότερο από το καλύτερό σας, λένε οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Rochester. Διαπίστωσαν ότι η δαπάνη μόνο 20 λεπτών έξω από τη φύση έδωσε μια καλύτερη ενεργειακή ώθηση από μια προπόνηση ή ξοδεύοντας χρόνο κοινωνικοποίησης. Συνδέεται με το γραφείο σας; Δοκιμάστε να περιβάλλετε τον σταθμό εργασίας σας με τις εικόνες του μεγάλου ύπαιου: Μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν βρήκε ότι αντλεί επάνω τα συναισθήματα της ζωτικότητας, ακόμα περισσότερο από το περπάτημα σε έναν πολυσύχναστο αστικό δρόμο.

luckyraccoon / shutterstockΕγαπάμε μια καλή ανάγνωση στην παραλία.

Κοίτα, όλοι εκτιμούμε τη Danielle Steel κάθε τόσο. Αλλά η ανάγνωση της λογοτεχνικής φαντασίας, σε αντίθεση με την ανατροπή της ανάγνωσης στην παραλία, κάνει τον εγκέφαλό σας να ανάβει κυριολεκτικά. Όταν οι ερευνη

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

6 ωραία δείπνα βράδυ Πρόληψη

Επεξεργασία γεύματος Μεταμορφώστε τα πρότυπά σας, τα γεύματα της εβδομαδιαίας νύχτας με τον σύντομο και όχι τόσο γλυκό τρόπο, προσθέτοντας υπέροχα αναρίθμητα, ώστε να μην τσιμπήσετε ποτέ.