Ποια τρόφιμα είναι γεμάτα ωμέγα 3; | Πρόληψη

Ερώτηση του αναγνώστη: Έχω ακούσει ότι τα ωμέγα-3 λίπη είναι καλά για την καρδιά μου. Ποια τρόφιμα μπορώ να φάνε για να πάρω περισσότερα από αυτά;

Η απάντηση του Ashley: Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι πράγματι υπέροχα για την προαγωγή της υγείας της καρδιάς καθώς και για τη μείωση της συνολικής χρόνιας ακατάλληλης φλεγμονής στο σώμα. Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι τόσο σημαντικά που ονομάζονται "βασικά" λιπαρά οξέα, επειδή το σώμα δεν τα κάνει αλλά σίγουρα τα χρειάζεται. Τις τελευταίες δεκαετίες, έχουμε συνειδητοποιήσει την ανάγκη να τονίσουμε αυτά τα λιπαρά οξέα επειδή τρώμε πολύ λίγα από αυτά. Γιατί; Εδώ είναι μερικές αμερικανικές διαιτητικές αλλαγές που οδήγησαν σε μείωση της πρόσληψης ωμέγα-3: Η έμφαση σε μια δίαιτα χωρίς λίπος? η μεταβολή των ζωοτροφών για ζώα όπως οι αγελάδες και τα κοτόπουλα από χόρτο σε καλαμπόκι και σόγια. την τεράστια χρήση εξαιρετικά εξευγενισμένων φυτικών ελαίων. trans-λιπαρά (μερικώς υδρογονωμένα έλαια). η αύξηση στην κατανάλωση εξαιρετικά εξευγενισμένων ψημένων προϊόντων · και η μείωση της συνολικής κατανάλωσης ψαριών εξαιτίας των φόβων των βαρέων μετάλλων

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Έτσι, όπου το μπορεί βρούμε ένα πλήθος ωμέγα-3; Μεταξύ των αγαπημένων μου είναι ο άγριος σολομός, τα σαλιγκάρια, οι σαρδέλες, η βιολογική σόγια, τα καρύδια, η χιά, η κάνναβη και οι σπόροι λίνου. Αυτό που είμαι λιγότερο ενθουσιασμένος είναι τα τρόφιμα και τα συμπληρώματα που προωθούν τα ωμέγα-3s αλλά έρχονται με άλλα συστατικά του προϊόντος που λειτουργούν απέναντι στα ωμέγα-3 οφέλη για την υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, ένα κομμιώδες καραμέλα γεμάτο ζάχαρη και τεχνητά χρώματα που περιέχει μια μικρή ποσότητα σπόρων chia μπορεί να πει ότι περιέχει ωμέγα-3, αλλά αυτό δεν είναι μια επιθυμητή πηγή. Όταν αρχίζω να δουλεύω με έναν ασθενή, ψάχνω για δύο πράγματα στη διατροφή τους: καταναλώνουν ωμέγα-3 από μια πηγή ποιότητας καθημερινά και αποφεύγουν πολλά από τα τρόφιμα ή τα συστατικά που λειτουργούν με ωμέγα-3, τα έλαια, τη μαργαρίνη και τα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και τυριά; Υπάρχει ένα κιτ δοκιμής στο σπίτι που θεωρώ πραγματικά χρήσιμο για να βοηθήσω στην ανάπτυξη ενός βέλτιστου πρωτοκόλλου για τους ασθενείς μου που ονομάζεται δοκιμασία HMEFA από το Omega 3/6 από το www.VitalChoice.com. Μπορείτε να κάνετε αυτό το τεστ αυτόματα και να λάβετε αποτελέσματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να κατευθύνετε σε ποιες διαιτητικές επιλογές θα πρέπει να τονίσετε. Και μπορεί σίγουρα να είναι νόστιμο - σκεφτείτε τη μαύρη σοκολάτα με καρύδια, ένα νόστιμο μπιφτέκι άγριου σολομού, ή ακόμα και ένα μπιφτέκι που τρέφονται με χόρτο / έτοιμο.


Μασώντας πέρα ​​από μια διατροφική δυσκολία; Στείλτε το στο [προστατευμένο με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο]

Ο Ashley Koff είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, Qualitarian, εμπειρογνώμονας σε θέματα διατροφής και συν-συγγραφέας Mom Energy: καθώς και Συνταγές για IBS (Fair Winds Press, 2007) Συμβουλές Διατροφής

Συνιστουν
  • Τροφή: Χρειάζεστε άλλο λόγο να αποφύγετε τους ΓΤΟ; | Πρόληψη

    Χρειάζεστε άλλο λόγο να αποφύγετε τους ΓΤΟ; | Πρόληψη

    [Ευγενική προσφορά του Rodale.com] Μέρος του προβλήματος με τα γενετικά τροποποιημένα τρόφιμα ή ΓΤΟ στο σύστημα τροφίμων είναι ότι δεν υπάρχουν πολλές μελέτες ΓΤΟ διερευνώντας την ασφάλειά τους.
  • Τροφή: 6 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, σύμφωνα με τα εγκεφαλικά έγγραφα Πρόληψη

    6 τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε, σύμφωνα με τα εγκεφαλικά έγγραφα Πρόληψη

    Hero Images / getty εικόνες πολλά τρόφιμα που ενισχύουν τον εγκέφαλο, όπως τα μούρα και ο σολομός, που μπορούν να σώσουν τη μνήμη σας και να κρατήσουν τον εγκέφαλο αιχμηρό. Και ναι, είσαι έξυπνος για το φαγητό τους.
  • Τροφή: Τι είναι Υγιέστερο: Σπόροι Σταφυλιών ή Ρόδι; | Πρόληψη

    Τι είναι Υγιέστερο: Σπόροι Σταφυλιών ή Ρόδι; | Πρόληψη

    Συγχαρητήρια! Τα δώρα είναι ξετυλιγμένα, η σαμπάνια τελειώνει και η διακόσμηση των διακοπών έχει αποθηκευτεί. Και με ένα νέο έτος έρχεται μια ευκαιρία για νέες εκκινήσεις - ειδικά αν αισθάνεστε τυχεροί.
  • Τροφή: Ποιες υγιεινές μερίδες από 9 δημοφιλή τρόφιμα μοιάζουν πραγματικά Πρόληψη

    Ποιες υγιεινές μερίδες από 9 δημοφιλή τρόφιμα μοιάζουν πραγματικά Πρόληψη

    Getty Images Το έχετε ακούσει πριν, και σίγουρα θα το ακούσετε ξανά: Δεν έχετε για την εξάλειψη των τροφών από τη διατροφή σας για να χάσετε βάρος εφ 'όσον τρώτε λογικές μερίδες από αυτά. Αλλά ποιο είναι το "σωστό" μέγεθος μερίδας των διαφόρων τροφίμων; Είστε έτοιμοι να μάθετε tofu-soap-final.
  • Τροφή: Είναι η γλουτένη σας δυσάρεστη; | Πρόληψη

    Είναι η γλουτένη σας δυσάρεστη; | Πρόληψη

    Ποτέ δεν περίμενα να γράψω ένα βιβλίο δίαιτας με τις καλύτερες πωλήσεις. ώθησε στο ρόλο όταν διαπίστωσα ότι η συνήθης, η λεγόμενη διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, δημοφιλής εκείνη την εποχή, έκανε τους ασθενείς μου παχύτερους και ασθενέστερους.
  • Τροφή: Ξηροί καρποί σε χολόλιθοι Πρόληψη

    Ξηροί καρποί σε χολόλιθοι Πρόληψη

    Όπως και τα υπερβολικά υψηλά επίπεδα χοληστερόλης μπορεί να οδηγήσουν σε ιλύ που έχει φράξει τα αιμοφόρα αγγεία, μπορεί επίσης να δημιουργήσουν επώδυνες πέτρες.
  • Τροφή: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε στην προσπάθειά σας να βρείτε τα υγιεινά ζυμαρικά για σας Πρόληψη

    Όλα όσα πρέπει να ξέρετε στην προσπάθειά σας να βρείτε τα υγιεινά ζυμαρικά για σας Πρόληψη

    Getty Images Την επόμενη φορά που μπαίνετε στο τμήμα ζυμαρικών σούπερ μάρκετ, φέρτε ένα χρονόμετρο.
  • Τροφή: 5 Ικανοποιητικές συνταγές Paleo

    5 Ικανοποιητικές συνταγές Paleo

    Νέο έτος, νέος εσείς ... σωστά; Λοιπόν, αυτό ήταν το σχέδιο, αλλά ίσως αυτή η νέα δίαιτα που προσπαθείτε, σας άφησε να αισθάνεστε ότι όλα τα νόστιμα πράγματα είναι εκτός ορίων.
  • Τροφή: Veggie Cassoulet | Πρόληψη

    Veggie Cassoulet | Πρόληψη

    2/3 c αποξηραμένα μεγάλα φασόλια Βόρειου ή Ναυτικού 2 κρεμμύδια ψιλοκομμένα 3 σκελίδες σκόρδο, > 2 πράσα, μόνο λευκό κομμένα, κομμένα σε φέτες 4 ζαχαρωμένα ζαχαροπλαστικής, αποψυγμένα και τεμαχισμένα σε φέτες 1 κόκκινη πιπεριά ψημένα, στραγγισμένα και τεμαχισμένα 4 1 / 2 γρ. Νερό 2 γρ.

Επιλογή Συντάκτη

5 εύκολα δείπνα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά Πρόληψη

Η απώλεια βάρους δεν είναι εύκολη. απλά ρωτήστε τον Ali Maffucci, ο οποίος έχασε περίπου 60 λίβρες πριν από λίγα χρόνια πηγαίνοντας vegan, μόνο για να κερδίσει όλα πίσω.