Ανταλλάξτε την μπανάνα προ-προπόνησης με αυτό το φαγητό Πρόληψη

Για πολλά χρόνια το καύσιμο μου ήταν μια μπανάνα. Χάρη στα σάκχαρα που πέθαναν εύκολα στην μπανάνα, συνήθως κάθονταν άνετα στο στομάχι μου και ήταν βολικά. Το πιάσιμο? Δεν μου αρέσουν οι μπανάνες! Στην πραγματικότητα, όταν τρώγονται μόνοι τους, θα ήθελα να θυμάμαι τη γεύση και την υφή (ειδικά τα πραγματικά ώριμα). Αλλά κάποια στιγμή πέρυσι, οι ημερομηνίες Medjool μπήκαν στη ζωή μου και από τότε οι μπανάνες έχουν πάρει πίσω. Γιατί; Οι ημερομηνίες είναι απίστευτα εύκολες όσον αφορά την πέψη και την ευκολία. Επιπλέον, δοκιμάζουν εξαιρετικά.

Εύκολο στο Digest

Τραβήξτε έξω το λάκκο και τρία μαστίγια αργότερα από μαλακό, γλυκό καλοσύνη έχετε μια μεγάλη έκρηξη ενέργειας. Χάρη στα εύκολα προσβάσιμα σάκχαρα, οι ημερομηνίες προκαλούν ελάχιστη ή μη πεπτική διαταραχή. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να αισθανθείτε εντάξει να τα τρώτε κυριολεκτικά καθώς περπατάτε έξω από την πόρτα σε μια διαδρομή ή ως καύσιμο midrun
Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Σε σύγκριση με τις μπανάνες, παίρνετε μια υψηλή ποσότητα ζάχαρης σε ένα μικρότερο μέρος των ημερομηνιών, το οποίο είμαι ένας μεγάλος ανεμιστήρας. Αυτό σημαίνει ότι μπορώ να φάω ένα ή δύο και να αισθάνομαι σαν να έχω φάει ουσιαστικά τίποτα (αντίο, κατώτερος κοιλιά), αλλά να έχουν την ενέργεια που χρειάζομαι για να προχωρήσω.

Μετατρέψτε τις ημερομηνίες σε ένα πιο διαρκές γεύμα προσθέτοντας λίγο λίπος από βούτυρο καρύδας, έλαιο καρύδας, ή βούτυρο αμυγδάλου σε κάθε δάγκωμα. Μπορείτε να αποτρίψετε το καθένα γρήγορα ή να φτιάξετε το δικό σας ενεργητικό δάγκωμα.

Βολικό Real-Food Fueling

gettyimages-181077887-dates-joe-biafore.jpg

Joe Biafore / Getty Images

είναι απίστευτα φορητές και γι 'αυτό είναι τώρα συχνά το καύσιμο midrun μου της επιλογής. Με λιγότερο από 70 θερμίδες και 17 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά ημέρα, κάνουν μια τέλεια ανταλλαγή για μια γέλη (συνήθως 90 θερμίδες και 23 έως 25 γραμ. Υδατανθράκων)

Τυλίξτε μερικά σε μια μικρή πλαστική σακούλα ή πλαστικό περιτύλιγμα και καταναλώνετε αντί για ζελέ

Αγαπώ επίσης ότι οι ημερομηνίες είναι απαλλαγμένες από τεχνητά συστατικά όπως σιρόπι καλαμποκιού ή μαλτοδεξτρίνη, τα οποία συχνά φαίνονται σε πηκτές

Nutritional Rowerhouse

Πέρα από τους υδατάνθρακες που χωνεύονται εύκολα, οι ημερομηνίες είναι πλούσιες σε κάλιο και είναι μια καλή πηγή ασβεστίου, σιδήρου και μαγνησίου.
Επιπλέον, είναι γεμάτοι από φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος, το οποίο μπορεί να αποδυναμωθεί από την υπερβολική άσκηση. Τα φυτοθρεπτικά συστατικά μπορούν να βοηθήσουν στην υποστήριξη της ταχύτερης ανάκαμψης και στην προστασία των κυττάρων μας από τις βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.

Το άρθρο

"Ανταλλάξτε το μπανάνα σας πριν από αυτό το τρόφιμο" αρχικά έτρεξε στον κόσμο του Runner's World nutritionrunningWorkout TipsFruit

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Το Pilates Move That Flattens Your Abs

αυτή την καινοτόμο, αποτελεσματική άσκηση Pilates. Όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το επίπεδο κοιλιακό που θέλετε, αλλά αισθάνεται επίσης εκπληκτικό.