Έκπληξη! Αυτά τα 6 τρόφιμα είναι εξαιρετικά για την καρδιά σας Πρόληψη

Maximilian Schäfer / EyeEm / Getty Images

Ελαιόλαδο. Πλιγούρι βρώμης. Και φυσικά, ο σολομός είναι πλούσιος. Οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά ότι πρόκειται για τα τρόφιμα που παρασκευάζονται από υγιείς καρδιές. (Γιατί; Απλώς διαβάστε αυτή τη λίστα με 12 τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη φυσικά, η οποία περιλαμβάνει και τα τρία.) Αλλά δεν είναι οι μόνοι που μπορούν να βοηθήσουν να κρατήσετε το ticker σας σε κορυφαία μορφή.

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι πολλά άλλα καθαρά φαγητά μπορούν να κάνουν καλά πράγματα και για την καρδιά σας. Και μερικές από αυτές μπορεί να σας εκπλήξουν. Αυτές οι έξι νόστιμες τροφές μπορούν να προωθήσουν υγιέστερη χοληστερόλη, να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, να καταπολεμήσουν την επιβλαβή φλεγμονή και να παρέχουν πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. (Αυτό που τρώτε πραγματικά μπορεί να σας βοηθήσει να διορθώσετε τα προβλήματα υγείας σας.) Σταματήστε τη χρόνια φλεγμονή και διευκολύνετε τον πόνο στις αρθρώσεις με το σχέδιο που υποστηρίζεται από την επιστήμη Πρόληψη Η θεραπεία ολόκληρου του σώματος Morrison1977 / Getty ImagesΠαιάνια

Δεν παίρνουν το ίδιο καλό για σας ραπ όπως καρύδια όπως αμύγδαλα ή καρύδια. Αλλά όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς σας, τα φιστίκια είναι αρκετά ισχυρά. Περιέχουν το αμινοξύ 1-αργινίνη, το οποίο μπορεί να συμβάλλει στην προώθηση της υγιεινής χοληστερόλης και της λειτουργίας των αιμοφόρων αγγείων μετά από ένα γεύμα που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, βρήκε πρόσφατη μελέτη

Journal of Nutrition . Τα τραγανά καρύδια είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη Ε, ένα αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της κακής χοληστερόλης. ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ PRO:

Δοκιμάστε να ανακατεύετε βούτυρο φυστικοβούτυρου σε αυτή τη συνταγή Popeye Peanut Butter Hummus. Ελέγξτε ότι το PB σας είναι 100% ξηροί καρποί και δεν περιέχει πρόσθετα σάκχαρα - μας αρέσει το φυσικό κρεμώδες φυστικοβούτυρο του Smucker (Αγοράστε τώρα: $ 3, το target.com). PREMIUM ΠΡΟΛΗΨΗΣ:

5 Σημάδια της Καρδιάς Αποτυχία κάθε γυναίκα πρέπει να ξέρει pidjoe / Getty ImagesΜικρές πατάτες

Μετακίνηση, μπανάνες. Μια μέση γλυκιά πατάτα συσκευάζει το 12% του καθημερινού σας καλίου, ένα μέταλλο που παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία της καρδιάς, διατηρώντας τα επίπεδα νατρίου σας υπό έλεγχο. (Οι μπανάνες εξυπηρετούν περίπου το 9%). "Σας προκαλεί να εξουδετερώσετε περισσότερο νάτριο στα ούρα, μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και ανακουφίζει από την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία", λέει η καταχωρημένη διαιτολόγος Sarah Pflugradt. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του κινδύνου για εγκεφαλικό επεισόδιο, για εκκίνηση. Στην πραγματικότητα, η υψηλή πρόσληψη καλίου συνδέεται με ένα 24% χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου, βρήκε μια επισκόπηση

British Medical Journal . ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ PRO

Δοκιμάστε να αλλάξετε το πολυβούτυρό σας με τοστ πρωί. Απλά χρησιμοποιήστε αυτόν τον οδηγό για να μάθετε πώς να προσθέτετε υγιείς ιδέες topping Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

retales botijero / Getty ImagesPapaya

Ίσως έχετε ακούσει ότι οι ντομάτες είναι πλούσιες σε λυκοπένιο - ένα αντιοξειδωτικό που πιστεύεται ότι βοηθά στη μείωση του κινδύνου χοληστερόλης και εγκεφαλικού επεισοδίου καταπολεμώντας τη φλεγμονή. Αλλά μπορείτε να πάρετε ακόμα περισσότερο από την καλή για σας ένωση από τους παπάγες. Σύμφωνα με τα γερμανικά ευρήματα, το λυκοπένιο που βρίσκεται στον παπάγια είναι περίπου 3 φορές πιο βιοδιαθέσιμο από το λυκοπένιο που βρίσκεται στις ντομάτες - έτσι το σώμα σας απορροφά περισσότερο από αυτό. Αυτό σημαίνει ότι το φαγητό παπάγια σας δίνει περισσότερες πιθανότητες να επωφεληθείτε από το δυναμικό μείωσης της χοληστερόλης αυτής της αντιοξειδωτικής ουσίας. Τροπική φρουτοσαλάτα, καθένας;

ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΠΡΟΣΚΛΗΣΗΣ:

Συνδυάστε παπάγια με αβοκάντο σούπερ σταρ της υγείας σε αυτό το αναζωογονητικό αβοκάντο, γκρέιπφρουτ και σαλάτα παπάγια. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

5 Καθαρά επιδόρπια που μπορείτε να κάνετε με το αβοκάντο jenifoto / Getty ImagesYogurt

Δεν είναι μυστικό ότι το γιαούρτι πλούσιο σε προβιοτικά είναι καλό για το έντερο. Αλλά ένα υγιέστερο μικροβιοκτόνο μπορεί επίσης να μεταφράζεται σε μια πιο υγιή καρδιά. Η κατανάλωση 7 κιλών γιαουρτιού καθημερινά συνδέεται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου, βρήκε μια πρόσφατη ανάλυση από την Κίνα περίπου 300.000 ανθρώπους.

Απλά φροντίστε να επιλέξετε απλό γιαούρτι πάνω από τα γλυκαμένα υλικά - διατηρώντας την προστιθέμενη πρόσληψη ζάχαρης υπό έλεγχο μπορεί να μειωθεί τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις. (Παρακολουθήστε για αυτά τα 6 τρόφιμα που αγοράζετε που είναι μυστικές βόμβες ζάχαρης.) Και επιλέγετε χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αντί για μη λιπαρά, λέει ο διατροφολόγος Rania Batayneh, MPH, συγγραφέας

Το One One One Diet . Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε γαλακτοκομικά προϊόντα με υψηλότερο λιπαρά δεν έχουν περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που τρώνε τα προϊόντα χωρίς λίπος. Επιπλέον, θα σας γεμίζει γρηγορότερα και θα σας κρατήσει ικανοποιημένους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. (Δείτε τι συνέβη όταν μια γυναίκα μετέτρεψε το αμυγδαλωτό της γάλα με γαλακτοκομικά προϊόντα για ένα μήνα.) ΣΗΜΕΙΩΣΗ:

Με τα σωστά γεμιστά, το γιαούρτι μπορεί να γεμίσει πρωινό, μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο (σοβαρά!) . Δοκιμάστε έναν από αυτούς τους 7 τρόπους για να μη γευτείτε το γιαούρτι σε γεύμα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

4 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε πριν αγοράσετε ελληνικό γιαούρτι Σύμφωνα με έρευνα , η κατανάλωση μέχρι ένα αυγό ημερησίως

δεν

αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων σε υγιείς λαούς. Αυτό συμβαίνει επειδή η διαιτητική χοληστερόλη που παίρνετε στα αυγά δεν μεταφράζεται σε υψηλότερη χοληστερόλη αίματος, τα κακά πράγματα που φράζουν τις αρτηρίες σας. Όχι μόνο αυτό, τα αυγά έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης εγκεφαλικού επεισοδίου κατά περίπου 12%, σύμφωνα με μια ανάλυση της Αμερικανικής Ακαδημίας Διατροφής . "Τα αυγά περιέχουν καροτενοειδή, τα οποία είναι ισχυρά αντιφλεγμονώδη αντιοξειδωτικά και έχουν επίσης το αμινοξύ αργινίνη, το οποίο βοηθά στην διάλυση των αιμοφόρων αγγείων", λέει ο Pflugradt. Όταν είναι δυνατόν, αναζητήστε αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3: Τα λίπη βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, εξυπηρετώντας μια επιπλέον ώθηση στην υγεία της καρδιάς. (Να θυμάστε: Εάν έχετε υψηλή χοληστερόλη, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις ιδιαιτερότητες της διατροφής σας, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των αυγών που τρώτε στα κανονικά.) ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗΣ: Σκληρός βρασμός αυγά κατά τη διάρκεια του σαββατοκύριακου, ώστε να έχετε ένα σνακ φιλικό στην καρδιά στο χέρι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας. Μπορείτε να γευθείτε ακόμη και αυτή τη χορτοφαγική σαλάτα Cobb με τηγανισμένη γλυκοπατάτα για να κάνετε το μεσημεριανό γεύμα σας υγιεινό.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Έφαγα 3 αυγά για πρωινό κάθε πρωί-Εδώ είναι αυτό που έμαθα

Εδώ είναι ένας εύκολος τρόπος να Jedrzej Kaminski / EyeEm / Getty ImagesBeer

Όλοι έχουμε ακούσει τα καλά νέα για το κόκκινο κρασί και την υγεία της καρδιάς. Αλλά αποδεικνύεται ότι όλοι οι τύποι οινοπνευματωδών ποτών, συμπεριλαμβανομένης της μπύρας, του λευκού κρασιού και του αλκοολούχου ποτού, μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μειωθούν οι πιθανότητές σας για καρδιοπάθειες. Σε μια βρετανική ανάλυση που εξέταζε περίπου 2 εκατομμύρια ανθρώπους, οι μη πονοί είχαν 56% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν απροσδόκητα από καρδιακές παθήσεις σε σύγκριση με εκείνους που έπιναν τις περισσότερες μέρες. Το κλειδί, φυσικά, είναι η μετριοπάθεια, αφού η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας μπορεί να αυξήσει

τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Οι γυναίκες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα και οι άνδρες δεν πρέπει να έχουν περισσότερα από δύο άτομα. (Αυτά τα 5 προειδοποιητικά σημάδια θα μπορούσαν να σημαίνουν ότι πρέπει να μειώσετε την κατανάλωση αλκοόλ.)

ΣΥΜΒΟΥΛΟΣ ΠΡΟΗΓΟΥΜΕΝΗΣ: Αν προτιμάτε κοκτέιλ πάνω από την μπύρα, αποφεύγετε να το παρακάνετε με τα ζαχαρούχα πράγματα. Ακόμα καλύτερα, αναζωογονείτε το ποτό σας με την ανάμιξη του ποτού που προτιμάτε με ίσα μέρη seltzer σε ένα από αυτά τα 7 αρωματικά κοκτέιλ χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες Αυτό είναι το σώμα σας στο αλκοόλ:

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

8 κόλπα για να κτυπήσει τη θερμότητα και να ωθήσει την ενέργειά σας σε 5 λεπτά ή λιγότερα Πρόληψη

Steve West / Getty Images σημαίνει ότι η ενεργειακή σας στάθμη είναι σε χαμηλά επίπεδα όλων των εποχών και η οικιακή σας κατανάλωση ενέργειας είναι σε υψηλό επίπεδο.