τόσο κουρασμένος! Είναι η μόνη θεραπεία για τον καφέ; | Πρόληψη

Η απάντηση του Ashley : Δεν είστε μόνοι - αυτή είναι μια συνηθισμένη ερώτηση. Η κόπωση σας μπορεί να προέρχεται από το να μην λαμβάνετε επαρκή ή καλής ποιότητας ύπνο, αλλά μπορεί επίσης να προέρχεται από επιλογές που κάνετε νωρίτερα το πρωί. Εδώ είναι οι τρεις συμβουλές μου για τη βέλτιστη ενέργεια το πρωί:

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

|

1. Ξυπνήστε καλά

Περάστε το λεωφορείο και δοκιμάστε να ρυθμίσετε τον συναγερμό σας σε κάτι πιο αισιόδοξο. Βγείτε από το κρεβάτι και ξεκινήστε να κινούνται με ένα γρήγορο σύνολο βυθιζόμενων βυσμάτων, καθισμάτων, πιέσεων ή τεντώσεων. Και πίνετε νερό με λεμόνι, το οποίο βοηθά στην ενυδάτωση και επίσης επαναφέρει το χαμηλότερο πεπτικό σύστημα στην αγαπημένη αλκαλική του θέση.

2. Φάτε καλά. Η ισορροπία των θρεπτικών συστατικών είναι το κλειδί για την καλύτερη πρωινή ενέργεια. Μην το παρακάνετε, αλλά βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει μια μερίδα ή δύο από τους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη και απεριόριστα (yay!) Μη αμυλώδη λαχανικά. Αν έχετε δημητριακά, τοποθετήστε τα με ξηρούς καρπούς ή κάνναβους αντί για ξηρούς καρπούς για να επιτύχετε ισορροπία θρεπτικών ουσιών. (Χρησιμοποιήστε το δωρεάν σχέδιο διατροφής για περισσότερες ιδέες.)

3. Πιείτε καλά. Αν προτιμάτε πρωινά διεγερτικά, όπως τον καφέ ή το τσάι, κρατήστε το σε μια σερβίρισμα 8-10 ουγκιών. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε πρώτα νερό και σκεφτείτε να φάτε ή να πιείτε οργανικά χόρτα πριν ή μετά, για να βοηθήσετε στην εξισορρόπηση της οξύτητας, ειδικά από τον καφέ. Αν πίνετε χυμό φρούτων ή λαχανικών από κυρίως λαχανικά, όπως τα καρότα και τα τεύτλα, κρατήστε το σε τέσσερις ουγγιές (αυτό είναι μια εξυπηρέτηση με υδατάνθρακες) και σιγουρευτείτε ότι είναι βιολογικά. Συνδέστε το με τρόφιμα που προσφέρουν πρωτεΐνες και λιπαρές μερίδες, όπως άγριο σολομό, λουκάνικο, βιολογικά αυγά ή ξηρούς καρπούς και σπόρους. Το ίδιο ισχύει και για ένα λείο - βεβαιωθείτε ότι δεν είναι υπερφορτωμένο με πηγές υδατανθράκων

Όταν η χαμηλή σας ενέργεια ξεκινάει για 2.5-3 ώρες αργότερα, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να ανανεώσετε τα ενεργειακά σας καταστήματα. Κάντε το με σταθερές ή υγρές διατροφικές επιλογές σε σχέση με επιλογές μόνο για τον διεγερτικό. Μασώντας σε μια διατροφική δυσκολία; Στείλτε το στο

[προστατευμένο με ηλεκτρονικό ταχυδρομείο]

Ο Ashley Koff είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος, Qualitarian, εμπειρογνώμονας σε θέματα διατροφής και συν-συγγραφέας

Mom Energy: καθώς και Συνταγές για IBS (Fair Winds Press, 2007) Συμβουλές Διατροφής

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Τα καλύτερα και τα χειρότερα τρόφιμα για τους διαβητικούς Πρόληψη

Μάθετε πώς να ελέγχετε το σάκχαρο του αίματός σας με αυτές τις υγιεινές συμβουλές. η νόσος, ξέρετε ότι η σόδα, η καραμέλα και τα ντόνατς δεν θα σας κάνουν ακριβώς ευνοϊκές.