Να θυμάστε αυτόν τον αριθμό εάν θέλετε να χάσετε βάρος Πρόληψη

Getty Images / Gary S. Chapman

πτώση εκείνων των ενοχλητικών £ 5 που με κάποιο τρόπο γλίστρησε αυτό το μήνα; Η νέα μελέτη στο Μεταβολισμός των κυττάρων έχει εντοπίσει έναν αποτελεσματικό και εντελώς ανώδυνο τρόπο απώλειας βάρους που δεν απαιτεί καν να αλλάξει αυτό που τρώτε: Απλά περιορίστε όλα όσα τρώτε σε ένα 10- έως 12- ώρα παράθυρο-με άλλα λόγια, εάν τρώτε πρωινό γύρω στις 8 π.μ., σταματήστε να τρώτε μεταξύ 6 μ.μ. και 8 μ.μ., και θα πρέπει να χάσετε. (Πάρτε πίσω τον έλεγχο του φαγητού σας και χάνετε βάρος στη διαδικασία με την 21ήμερη πρόκληση!)

Στη μελέτη, οι ερευνητές εξέτασαν πρώτα τις καθημερινές διατροφικές συνήθειες των συμμετεχόντων και διαπίστωσαν ότι οι περισσότεροι έτρωγαν σχεδόν συνεχώς κατά τη διάρκεια της πορείας από 15 ώρες - σχεδόν όλες τις ώρες τους ξυπνούν. Αλλά όταν οι άνθρωποι περιόρισαν την κατανάλωση τροφής τους σε 10 έως 12 ώρες την ημέρα για 16 εβδομάδες, χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή τους, έχαναν κατά μέσο όρο 7 λίβρες, είχαν περισσότερη ενέργεια και κοιμόταν καλύτερα.

Δεν είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει αυτά τα πλεονεκτήματα

Δεν είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει αυτά τα προνόμια. Προηγούμενες έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι αυτός ο τύπος διαλείπουσας νηστείας - ένας όρος για οποιαδήποτε δίαιτα που κυκλώνει μεταξύ περιόδων νηστείας και μη-φρεσκάδας - βοηθά τους ανθρώπους να κάψουν περισσότερο λίπος (και λιγότερους μυς) για καύσιμα, να αποκτήσουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και να μειώσουν τον κίνδυνο του διαβήτη

Αλλά πώς θα μπορούσατε να αποκομίσετε μείζονα πλεονεκτήματα μόνο ελαφρώς περιοριστικά όταν τρώτε 3 με 5 ώρες; Η πιο απλή εξήγηση, λέει ο συνάδελφος της μελέτης Satchin Panda, είναι ότι οι άνθρωποι καταλήγουν να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα όταν σταματούν να τρώνε νωρίτερα. Για παράδειγμα, αν έχετε συνήθως μερικά cookies για να σας ρεύσει μέσα από τις περιόδους Netflix αργά το βράδυ, τότε αποφύγετε τα τρόφιμα μετά τις 8 μ.μ. εξαλείφει εκείνες τις κενές θερμίδες, μαζί με τις ολονύκτιες αιχμές και τις απορροές στο σάκχαρο του αίματος, τις μεταχειρίσεις που θα προκαλούσαν.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

15 Μικρές αλλαγές για μικρότερη απώλεια βάρους Άλλη πιθανή αιτία για τα θετικά αποτελέσματα: ο χρόνος που περάσαμε μια νύχτα επηρεάζει θετικά τους κιρκαδικούς ρυθμούς, ο οποίος βελτιώνει τον ύπνο και επηρεάζει τη λειτουργία των γονιδίων που συνεπάγονται το μεταβολισμό.

Συνεπώς, προχωρήστε, δώστε το στροβιλισμό. Μετά από όλα, δεν μπορεί να βλάψει, και είναι

τρόπος φθηνότερα από ό, τι χυμό καθαρίζει. Τρόφιμα για απώλεια βάρους συμβουλές απώλειαςNews

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Μια μη υγιεινή συμπίεση | Πρόληψη

Την επόμενη φορά που θα παραγγείλετε παγωμένο τσάι, πείτε στο διακομιστή σας να κρατήσει το λεμόνι. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι σχεδόν το 70% των φετών λεμονιών εστιατορίου συστέλλονται από τα βακτηρίδια από το σάλιο, το δέρμα, ακόμη και τα περιττώματα.