Εύκολα γεύματα χωρίς μάγειρα | Πρόληψη

Con Poulos

> SERVERS 4

ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 λεπτά
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 15 λεπτά και χρόνος ανάπαυσης
¼ λάχανο, τεμαχισμένο

¼ φλιτζάνι ξίδι μηλίτης μήλου
½ κουταλάκι μαύρο πιπέρι < μαγειρεμένα τεμαχισμένα κοτόπουλα
¼ φλιτζάνι σάλτσα μπάρμπεκιου
4 μπιφτέκια ολικής αλέσεως
2 κουταλάκια μουστάρδα Dijon σε φούρνους
Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου
Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. > |

1. COMBINE

λάχανο, ξύδι μήλου μήλου και μαύρο πιπέρι. Αφήστε κατά μέρος 30 λεπτά.

2. COMBINE

σάλτσα κοτόπουλου και μπάρμπεκιου 3. Ξεχωριστά
4 μπιφτέκια ολόκληρου σιταριού 4. ΕΞΑΓΩΓΗ
2 κουταλιές της μουστάρδας Dijon σε κουλούρια 5. ΚΑΘΑΡΙΣΤΕ
κάθε κουλούρι με ζυμαρικά, κοτόπουλο και 1 φέτα λευκό κρεμμύδι ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 289 cal, 27 g pro, 36 g υδατάνθρακας, 5 g ινών, 11 g σακχάρων, ( Προληπτική

Premium) Εάν είστε κύριος γκριλ, θα αγαπήσετε αυτές τις εννέα συνταγές με εύκολη μπάρμπεκιου κατώφλι από

10 λεπτά ΣΥΣΚΕΥΑΣΙΑ 4 ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 5 MINUTES

ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 15 λεπτά

1 ½ φλιτζάνια καλαμποκιού (από 3 αυτιά)

1 κουταλάκι του γλυκού

1 κουταλάκι του γλυκού
1 κουταλάκι του γλυκού
½ κουταλάκι του γλυκού νιφάδες κόκκινου πιπεριού

> 2 κουτάλια, κομμένα σε φέτες, μόνο λευκά μέρη (μαζί με πράσινα μέρη για το σερβίρισμα)
⅛ κουταλάκι αλάτι
1. COMBINE
καλαμπόκι, γάλα καρύδας, χυμός λάιμ, σάλτσα ψαριού, νιφάδες κόκκινου πιπεριού, κρεμμύδια και αλάτι σε μπλέντερ
2. PUREE
μέχρι ομαλά.
3. ΑΦΑΙΡΕΣΗ

; απορρίψτε τα στερεά 4. Σερβίρετε
με κολοντάρι, νιφάδες κόκκινου πιπεριού, χόρτα κρεμμυδιού και άσβεστος. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 156 cal, 5 g pro, 19 g carb, 2 g fiber, g λιπαρά, 5 g κορεσμένο λίπος, 0 mg χολ, 323 mg νατρίου (Μάθετε πώς μπορείτε να σταματήσετε τον κύκλο της λαχτάρας πριν ξεκινήσετε και να καίτε το λίπος όλο το εικοσιτετράωρο με τα φυσικά γλυκά, αλμυρά και ικανοποιητικά γεύματα σε

Con Poulos

Κινέζικα Σαλάτα Κοτόπουλου Καλιφόρνιας SERVES 4 ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 MINUTES

ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ 15 λεπτά 2 ½ φλιτζάνια ψιλοκομμένο κοτόπουλο

2 φλιτζάνια ψιλοκομμένο κοτόπουλο

1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο καρότο

1 φλιτζάνι τριμμένο καρότο
> ½ φλιτζάνι μαγειρεμένα chow mein noodles
2 scallions, κομμένα σε φέτες

1 αβοκάντο, ξεφλουδισμένα, κομμένα σε φέτες και κομμένα σε φέτες
1. WHISK
σάλτσα σουσάμι και νερό.
2. COMBINE
λάχανο, λάχανο, κοτόπουλο, καρότα, ζυμαρικά, φραγκοστάφυλα και αβοκάντο.
3.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 362 cal, 24 g pro, 18 g υδατάνθρακες, 6 g ινών, 7 g σάκχαρα, 22,5 g λιπαρά, 3,5 g κορεσμένο λίπος, 63 mg chol, 640 mg νατρίου
(Αυτές οι επτά καθαρές κινέζικες συνταγές είναι πιο γευστικές από την απόσυρση.)

11_lobsterroll_045_back.jpg Con Poulos
Rolls καβουριών Herbed SERVES 4
TIME PREP: 10 ΛΕΥΚΑ ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 15 λεπτά

3 κουταλιές της σούπας μαγιονέζα 2 κουταλιές της σούπας εστραγκόν

χυμός ½ ασβέστου κρέας

½ μήλο Granny Smith, ψιλοκομμένο

1 κουταλάκι sm, ψιλοκομμένο

4 ψωμάκια ολικής αλέσεως

1. WHISK
μαγιονέζα, εστραγκόν, χυμό ασβέστου και μουστάρδα Ντιζόν
2. FOLD

στο κρέας καβουριών, μήλο και ασκαλώνια.
3. ADD
στα κουλούρια. Σερβίρετε με σάλτσες ασβέστη και μαύρη πιπεριά, για να δοκιμάσετε.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 233 cal, 15 g pro, 30 g υδατάνθρακες, 1 g ινών, 6 g σάκχαρα, 5.5 g λιπαρά, 58 mg χολ, 543 mg νατρίου
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
13 μικροσκοπικά τσιμπήματα που θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε ένα υγιεινό σάντουιτς
03_beefricenoodlesalad_020.jpg

Con Poulos
ΧΡΟΝΟΣ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑΣ: 10 λεπτά ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 15 MINUTES
4 ½ φλιτζάνι παξιμάδια ρυζιού με ζεστό νερό ½ λίβρες καβουρδισμένο ψητό βόειο κρέας, κομμένο σε λωρίδες

¾ φλιτζάνι κατεψυγμένα μπιζέλια, αποψυγμένα ½ φλιτζάνι δυόσμο, σχισμένα εάν είναι μεγάλα > ⅓ φλιτζάνι μαϊντανό σάλτσα φιστίκι με ¼ φλιτζάνι νερό ρύζι (προσθέστε περισσότερα ανάλογα με την ανάγκη)

¼ φλιτζάνι φιστίκια, χοντροκομμένα 1 κόκκινη πιπεριά κομμένη σε φέτες

½ τεμ κόκκινο κρεμμύδι, κομμένη σε φέτες

1. COVER

ζυμαρικά ρύζι με βραστό νερό σε μεγάλο μπολ. Βαθιά 2 έως 3 λεπτά.

2. DRAIN
(αποθηκεύστε ½ φλιτζάνι νεροχύτη νερό) και ξεπλύνετε.
3. TOSS

με ψητό βοδινό κρέας
4. ADD
μπιζέλια, μέντα, σάλτσα αράπικων φιστικιών, φιστίκια, φέτες πιπεριού και φέτες κρεμμυδιού
5. ΔΙΑΤΡΟΦΗ
ανάμεσα σε 4 κύπελλα και πάνω με μέντα
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 322 cal, 21 g pro, 40 g υδατάνθρακας, 4 g fiber, 9 g σάκχαρα, 9.5 g λίπος, (
)>

02_cobbsalad_046.jpg Con Poulos
Καλοκαιρινή σαλάτα Cobb SERVES 4
ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΙΑ: 10 λεπτά ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 15 λεπτά
2 φλυτζάνια ψιλοκομμένα 2 φέτες ψαριού
χωρίς κόκαλα και κομμένα σε φέτες 2 αυγά σκληρά βρασμένα, κομμένα σε φέτες

1 φλιτζάνι ντομάτες κεράσι με μισό ¼ φλιτζάνι βινεγκρέτ κόκκινου κρασιού

1. SCATTER

romaine σε μεγάλο ρηχό μπολ

2. TOP

σε σειρές, με πράσινα φασόλια, ραδίκια, γαρίδες, αβοκάντο, αυγά και ντομάτες

3.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 238 cal, 19 g pro, 11 g υδατάνθρακες, 5 g ινών, 5 g σάκχαρα, 13.5 g λίπος, 2 g κορεσμένο λίπος, 213 mg Χολ, 819 mg νάτριο

Ακολουθείστε πώς να κόψετε και να αποθηκεύσετε σωστά τις ντομάτες:
09_zucchinipappardelle_012.jpg
Con Poulos
Παπαρδέλλος με παστιδάκι με βασιλικό
SERVERS 4
TIME PREP: 10 ΛΕΥΚΕΣ
ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 15 λεπτά
3 κουταλάκια χωρίς κέλυφος (1 1/2 lb συνολικά)

1 φλιτζάνι βασιλικός 1 φλιτζάνι μέντα
¼ φλιτζάνι εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο Pecorino Romano
2 κουταλάκια κουκουνάρι ½ κουταλάκι κάθε αλάτι kosher και μαύρο πιπέρι

1. SHAVE κολοκυθάκια σε κορδέλες με αποφλοιωτή λαχανικών

2. COMBINE

βασιλικό, μέντα, ελαιόλαδο, Pecorino Romano, κουκουνάρι, αλάτι και πιπέρι στον επεξεργαστή τροφίμων

3. ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΑ

έως ότου γίνει ομαλή

4. POUR
πέστο πάνω σε κολοκυθάκια και πετάξτε. Κοτόπουλο με επιπλέον τριμμένο τυρί
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

(ανά μερίδα) 207 cal, 4 g pro, 6 g υδατάνθρακες, 2 g fiber, 3 g σάκχαρα, 19 g λιπαρά, mg νάτριο
Premiumquick συνταγέςRecipesη υγιεινή ιδέες δείπνου

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Τα 20 πιο υγιεινά ποτά Πρόληψη

Κάποτε υπήρξε μια εποχή που ο όρος "καθαρισμός χυμού" δεν ήταν μέρος του εθνικού λεξικού μας. Όταν ένα Red Bull ήταν κάτι που θα περίμενε κανείς να βρει σε ένα αγρόκτημα, όχι σε ράφι καταστημάτων. Όμως, οι εταιρείες συνεχίζουν να ρίχνουν νέα ποτά επειδή οι Αμερικανοί συνεχίζουν να τους περιμένουν.