8 Ιδέες για Υγιεινό Πρωινό

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι το πρωινό παίρνει το πρώτο σημείο όταν πρόκειται να κατατάξουμε τα γεύματά σας κατά σημασία - το σωστό πρωινό γεύμα μπορεί να ξεκινήσει τον εγκέφαλό σας και να βοηθήσει εσείς κάτω, μεταξύ άλλων. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παραλείπουν το πρωινό τείνουν να είναι βαρύτεροι από τους ανθρώπους που τρώνε ένα υγιεινό πρωινό. Έτσι εάν είστε πολύ απασχολημένοι ή απλά δεν είστε πεινασμένοι το πρωί, έχουμε βρει εύγευστους τρόπους για να σας εμποδίσουμε να παραλείψετε το γεύμα σας AM. Καλό πρωινό για εσάς!

Εάν θέλετε να μείνετε γεμάτο όλο το πρωί

το ελληνικό γιαούρτι είναι ένα πρωινό ηλεκτρικού ρεύματος, γεμίζοντας έως και 18 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα μόνο δοχείο 6 ουγκιών. Επιπλέον, μια μερίδα απλού μπορεί να μετρήσει μόνο 100 θερμίδες και 0 γραμμάρια λίπους. Ανακατέψτε μερικά αμύγδαλα και ένα πλούσιο σε ίνες φρούτο, όπως το φρέσκο ​​αχλάδι, για να ολοκληρώσετε το γεύμα. (Για περισσότερες ιδέες γιαουρτιού, δείτε αυτά τα 25 νόστιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε με γιαούρτι.)

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Αν χρειάζεστε κάτι γρήγορα

Πιάσε ένα μπαρ, αλλά όχι μόνο οποιοδήποτε μπαρ: Πολλοί είναι γεμιστές με ζάχαρη και λίπος. Δοκιμάστε τα είδη φρούτων και καρπών με καρύδια, τα οποία έχουν μέχρι 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια ίνας, καθώς και αντιοξειδωτικά.

Περισσότερα από την πρόληψη:

Πώς να επιλέξετε το πιο υγιεινό μπαρ πρωινού η μόνη επιλογή σας

Αποφύγετε τις καταβόθρες πρωινών θερμίδων, όπως muffins, bagels, και τηγανίτες, και στη συνέχεια να παραγγείλετε ένα σάντουιτς αυγών γεμάτο με πρωτεΐνη. Για να εξοικονομήσετε θερμίδες, κρατήστε το τυρί

Εάν δεν είστε ποτέ πεινασμένοι μέχρι το μεσημέρι

Εάν το σώμα σας δεν έχει συνηθίσει να το πρωινό, χαλαρώστε σε αυτό πίνοντας ένα λείο (μας αρέσει η Odwalla) ξεκινήστε τη μέρα σας με βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Επίσης, περιορίστε το σνακ αργά τη νύχτα, το οποίο μπορεί να καταστείλει την πρωινή σας όρεξη

. Μία από αυτές τις 20 νόστιμες συνταγές λουλουδιών θα χτυπήσει τελείως το σημείο.

Αν πρέπει να τροφοδοτήσετε μια προπόνηση

οι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες για την αποκατάσταση των μυών σας μετά την ιδρώτα. Οι κατεψυγμένες βάφλες του Kashi έχουν 7 g ίνας και 4 g πρωτεΐνης ανά μερίδα. Συνδέστε το με μια πρωτεΐνη γεμάτη μερίδα φυστικοβούτυρου, μερικές μπανάνες σε φέτες και ένα ποτήρι γάλα χωρίς λίπος και θα έχετε μια νικήτρια αρχή.

Αν προσπαθείτε να χάσετε £ 10

Ανταλλάξτε το πρωινό σου φλυτζάνι για μια κούπα πράσινου τσαγιού-έρευνα δείχνει ότι μπορεί να αναβιώσει το μεταβολισμό σου. Όσον αφορά το κύριο γεύμα σας: Συμπληρώστε δύο αυγά με οποιοδήποτε τρόπο θέλετε. Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ενσωματώσει τα αυγά αντί των bagels σε δίαιτα μειωμένης θερμιδικής αξίας χάθηκαν κατά 65% περισσότερο βάρος

Περισσότερα από την Πρόληψη:

Απλοί τρόποι να χάσετε τις τελευταίες 10 λίβρες

Δοκιμάστε ένα πρωινό burrito chock-γεμάτο καρδιά φιλικά μονοακόρεστα λίπη. Συμπληρώστε ένα περιτύλιγμα ολόκληρου σίτου με αβοκάντο σε φέτες, ομελέτα αυγά και μια βουτιά salsa.

Εάν χρειάζεστε περισσότερη ίνα

Μην εγκαταλείπετε για δημητριακά που περιέχουν λιγότερα από 5 γραμμάρια ινών ανά μερίδα. Ορισμένες ποικιλίες, όπως το Fiber One, περιέχουν έως και 14 γραμμάρια. Για να προσθέσετε ακόμη πιο γεμάτα με ίνες τρόφιμα (και γεύση), πετάξτε σε μερικά σμέουρα.

Περισσότερα από την Πρόληψη:

10 Κοιλιακοί-Αδυνάτισμα Πρωϊνών

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Μεγάλα κέρδη, μικρή εργασία | Πρόληψη

(12 Ιουνίου 2006) - Οι τηλεοπτικές διαφημίσεις σπα υγείας μπορεί να αποθαρρύνουν: "Σκληρά σώματα" το σημείο της ανορεξίας, η αντλία μακριά στους διάδρομους ή τους ορειβάτες σκαλοπατιών ή τα βαριά βάρη ανύψωσης.