7 τρόφιμα που δεν πρέπει ποτέ να φάτε για πρωινό Πρόληψη

Ali / Unsplash

Bagels, ντόνατς και αρτοσκευάσματα. Ω θεε μου. Δεν πρέπει να τρώτε αυτό το είδος χνούδι για το πρωινό, και ως επί το πλείστον, είστε αρκετά καλοί στο τιμόνι. (Όμως, όλα τα στοιχήματα είναι εκτός λειτουργίας όταν εντοπίζετε εκείνα τα φρέσκα ψωμιά στην αγορά του αγρότη.)

Αλλά τα ζαχαρούχα, βουτυρωτά κέικ-in-mask δεν είναι τα μόνα τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε για το πρωινό γεύμα σας (πάρτε αυτά τα 7 φαινομενικά υγιή τα τρόφιμα διατροφολόγοι αποφεύγουν). Υπάρχουν πολλοί άλλοι καθημερινοί παραβάτες για πρωινό που δεν έχουν θρεπτική αξία ή σας έχουν δημιουργήσει για να αισθάνονται πεινασμένοι και να ποθούν τα σκουπίδια αργότερα ... ή και τα δύο, γιίκες!

Και μερικοί από αυτούς ίσως να σας εκπλήξουν. Εδώ είναι 7 παξιμάδια AM για να κόψετε από το μενού πρωινού σας ASAP. (Έχετε 10 λεπτά; Έπειτα έχετε αρκετό χρόνο να χάσετε το βάρος για πάντα με τις νέες προπονήσεις 10 λεπτών και τα 10 λεπτά γεύματος Prevention . Προσαρμογή σε 10: Λεπτή και ισχυρή για Η ζωή τώρα!)

Siong Heng Chan / Getty ImagesΚάση

Σίγουρα, είναι βολικό. Αλλά η πλειοψηφία των δημητριακών είναι υψηλά σε προστιθέμενη ζάχαρη και χαμηλά σε αγαθά για σας όπως ίνες και πρωτεΐνες. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα το στομάχι σας να αρχίσει να χτυπά πάλι στα μέσα του πρωινού, καθιστώντας τα μέτρια ντόνατς στην αίθουσα σπιτιών πιο ελκυστικά από ποτέ.

Αντ 'αυτού, το εμπόριο των O ή των νιφάδων για βράση βράδυ. Είναι εξίσου εύκολο και θα σας ικανοποιήσουν όλο το πρωί. Και αν θέλετε πραγματικά δημητριακά; Επιλέξτε μια καθαρή επιλογή με τουλάχιστον 5g ίνα και λιγότερα από 10g ζάχαρη ανά μερίδα και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές για να γεμίσετε το κύπελλο σας.

LauriPatterson / Getty ImagesSunwich για πρωινό που αγοράσαμε

Ένα σάντουιτς αυγών και τυριών μπορεί να είναι καθαρό, πλήρωση επιλογή για πρωινό-αν το κάνετε μόνοι σας. Πολλά από αυτά τα κατεψυγμένα σε συσκευασία είναι συσκευασμένα με νάτριο, συντηρητικά και ανθυγιεινά λίπη. (Προσθέστε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας με αυτές τις συστάσεις από τους διατροφολόγους.) Και τα λιπαρά σάντουιτς πρωινό από τη γωνιά deli ή το καφέ δεν είναι συνήθως πολύ καλύτερα. Είναι συνήθως αρκετά μεγάλοι για να τροφοδοτούν δύο ανθρώπους και είναι υπερφορτωμένοι με τυρί και επεξεργασμένα κρέατα όπως λουκάνικο ή μπέικον. Δοκιμάστε ένα απλό veggie αναμετάδοση σε μια φέτα τοστ ολόκληρου σιταριού ή μια τορτίγια ολόκληρου σιταριού αντί

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Dominic Rehn / EyeEm / Getty Images Χυμός Green

Φυσικά, όλα αυτά τα veggies εξυπηρετούν σημαντικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά. Αλλά οι περισσότεροι πράσινοι χυμοί έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (χάρη σε όλα τα φρούτα που χρησιμοποιούνται για να τα γλυκάνε) και λείπουν σοβαρά τόσο από φυτικές ίνες όσο και από πρωτεΐνες. Αυτό σημαίνει ότι από μόνο του, είναι ένα αρκετά φτωχό πρωινό. Εάν επιλέγετε να έχετε πράσινο χυμό, αναζητήστε ένα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και πιείτε το με κάτι σαν τοστ ολόκληρου σιταριού με βούτυρο καρύδι, γιαούρτι με φρούτα ή αυγά. (Ή δοκιμάστε μια από αυτές τις συνταγές σούπερ-υγιεινής λουκουμάνας).

Premium Prevention: Αυτός ο Ανοσοκαταστατικός Smoothie παρέχει το 25% της βιταμίνης C που χρειάζεστε σε μια μέρα

Axel Bueckert / EyeEm / Getty ΕικόνεςΨυχρό γιαούρτι χωρίς λίπος

Περιμένετε, αλλά δεν είναι γιαούρτι καλό για σας; Λυπούμαστε για τους ανθρώπους, δεν δημιουργούνται όλα τα γαλακτοκομικά τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. Οι αρωματισμένες ποικιλίες μπορούν να συσκευάσουν την ίδια ποσότητα ζάχαρης με εκείνη της δανέζικης ή κανέλας που νόμιζες ότι είσαι έξυπνος αποφεύγοντας. Επιπλέον, η παράκαμψη του λίπους μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο την αύξηση του σωματικού βάρους, σύμφωνα με την έρευνα. Πηγαίνετε για απλό χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή πλήρους λίπους γιαούρτι αντ 'αυτού - οι ειδικοί συμφωνούν ότι και οι δύο μπορεί να είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Και τα γλυκάτε με το μέλι, το σιρόπι σφενδάμου ή τα φρούτα.

yodaswaj / Getty ImagesΜειωμένο βρώμη

Τα πακέτα που αγοράζονται από το κατάστημα κάνουν τα πρωινά εύκολα. (Απλά προσθέστε νερό και φούρνο μικροκυμάτων!) Αλλά είναι βασικά εγκλωβισμένα δημητριακά σε μεταμφίεση: Προ-αναμεμειγμένα και αρωματισμένα βρώμη είναι συνήθως φορτωμένα με ζάχαρη. Επιπλέον, συνήθως παρασκευάζονται με στιγμιαία βρώμη, η οποία είναι εξαιρετικά επεξεργασμένη και χαμηλότερη σε φυτικές ίνες παρά σε βρώμη ή σε χαλύβδινα κομμένα βρώμη. Εάν δεν υπάρχει χρόνος για ένα κύπελλο κανονικών βρώμης, κάντε μια παρτίδα από σπιτικά στιγμιαία πακέτα βρώμης αντί. Είναι εξίσου γρήγοροι, αλλά είναι υψηλότεροι σε φυτικές ίνες. Επιπλέον, μπορείτε να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 5 πράγματα που συνέβησαν όταν έφαγα πλιγούρι βρώμης κάθε πρωί για ένα μήνα

LauriPatterson / Getty ImagesToast με εξάπλωση βουτύρου

Ακόμη και αν επιλέξετε ολόκληρο σιτάρι, μια φέτα ψωμί με ψεύτικο βούτυρο απέχει πολύ από το ιδανικό ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Για αρχάριους, τα περισσότερα μείγμα βουτύρου και μαργαρίνες περιέχουν trans-λιπαρά, ένα επικίνδυνο συνθετικό λίπος που μπορεί να αυξήσει την κακή χοληστερόλη, να μειώσει την καλή χοληστερόλη και να αυξήσει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη. Επιπλέον, εδώ δεν υπάρχει πρωτεΐνη, φρούτα ή λαχανικά. Αν αγαπάτε το toast με πρωινό, έχετε μια φέτα φρυγανιά ολικής αλέσεως με λίγη πραγματική βούτυρο και απολαύστε το ως μια πλευρά πιο ουσιώδη, όπως μια ομελέτα λαχανικών.

David Hartwell / Getty ImagesCoffee

Στο περίπτωση που δεν έχετε ακούσει, ο καφές είναι πραγματικά πολύ καλός για εσάς. Αλλά μια απλή cuppa joe δεν αποτελεί υποκατάστατο για ένα γεύμα, παιδιά. Η καφεΐνη στον καφέ μπορεί να μαστίζει προσωρινά την όρεξή σας, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι θα βρεθείτε μέσα από το συρτάρι σνακ μέχρι τα μέσα του πρωινού. Αντί να πιείτε σόλο, απολαύστε τον καφέ σας με ένα γεύμα. Δεν πεινάτε όταν ξυπνάτε; Πάρε πρώτα τον καφέ σου. Στη συνέχεια, συσκευάστε ένα ελαφρύ γεύμα ή σνακ για να φάτε αργότερα το πρωί, όπως φρούτα και τυρί, ή μισό σάντουιτς με βούτυρο καρύδι. Θα είστε ευτυχείς που κάνατε.

Υγιεινό πρωινό Ideashealth errorsNutrition
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Πώς να λύσουμε κοινά προβλήματα μαλλιών Πρόληψη

Θα μπορούσα να ανακοινώσω ένα πρωί ότι ο κόσμος θα ανατινάξει 3 ώρες και οι άνθρωποι θα καλούνταν για τα μαλλιά μου, & rdquo; είπε η Katie Couric μία φορά από τη συνεχή προσοχή που δέχτηκαν τα μαλλιά της από θεατές Today . Ναι, νοιαζόμαστε για τα μαλλιά.