5 τρόφιμα που κάνουν την ήπια κατάθλιψή σας χειρότερη Πρόληψη

Alex Fung / EyeEm / Getty Images

ήταν εκεί: Έχετε μια κακή μέρα ή δεν μπορείτε να κλωτσήσετε αίσθημα θλίψης, και αντί να κάνετε μια μεγάλη σαλάτα και ψάρια στη σχάρα για το δείπνο, αλέθετε με ένα πιάτο nachos και κατεψυγμένη πίτσα. Ωστόσο, τα τρόφιμα που επιθυμείτε περισσότερο όταν μια περίπτωση ήπιας κατάθλιψης δημιουργεί μπορεί να σας κρατήσει πραγματικά κολλημένο στο αίσθημα κατάθλιψης - ή να σας κάνει να νιώθετε ακόμη χειρότερα, λέει ο Keri Glassman, RD, καταχωρημένος διαιτολόγος και ιδρυτής της NutritousLife.com στη Νέα Υόρκη. "Όταν είστε στρες ή αισθήσεις κάτω, ορισμένα τρόφιμα μπορούν πραγματικά να αυξήσουν την φυσιολογική απάντηση του σώματος σας στη διάθεσή σας, προκαλώντας ανθυγιεινή φλεγμονή που σας κρατάει να αισθάνεστε χαμηλά», λέει ο Glassman.

Υπάρχει ένα αυξανόμενο σώμα έρευνας που αποδεικνύει μια σύνδεση μεταξύ του εντέρου την υγεία και τη διάθεση », λέει ο Harold W. Koenigsberg, MD, καθηγητής ψυχιατρικής στο The Icahn School of Medicine του Mount Sinai στη Νέα Υόρκη και μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Ιδρύματος Ερευνών για την ελπίδα για την κατάθλιψη. «Αρχίζουμε να μαθαίνουμε ότι υπάρχουν μερικά τρόφιμα που βοηθούν το μικρόβιο στο έντερο και ως εκ τούτου επηρεάζουν θετικά τη διάθεση», λέει. "Από την άλλη πλευρά, γνωρίζουμε επίσης ότι άλλα τρόφιμα έχουν αρνητική επίδραση στο μικροβιοκτόνο και τη διάθεση." (Ανακαλύψτε τα 5 καλύτερα τρόφιμα για τον εγκέφαλό σας και μάθετε πώς να μειώσετε τον κίνδυνο για εγκεφαλικό επεισόδιο και άνοια με

>

της <

Αποφύγετε αυτά τα πέντε τρόφιμα την επόμενη φορά που αισθάνεστε κάτω:

Πριν να χτυπήσετε εκείνο το μυστικό κρύψιμο ζύμης μπισκότων στην κατάψυξή σας, θυμηθείτε αυτό: Αυτή η αίσθηση καλή έκρηξη που θα έχετε μετά την κατανάλωση αυτών των διπλών σοκολάτα-τσιπ αντιμετωπίζει είναι φευγαλέα, λέει Glassman. "Η βιαστική ζάχαρη από τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες είναι αποτέλεσμα της έκρηξης του σακχάρου στο αίμα σας, που σας κάνει να αισθάνεστε καλά για λίγο", λέει. "Αλλά όταν πέφτει το σάκχαρο του αίματός σας, η διάθεσή σας καταρρέει σωστά μαζί με αυτό". Στην πραγματικότητα, μία μελέτη διαπίστωσε ότι η υψηλότερη ζάχαρη αίματος της γυναίκας αυξήθηκε μετά την κατανάλωση ζάχαρης και επεξεργασμένων δημητριακών (διαβάστε: δύο συστατικά στα περισσότερα μπισκότα), όσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος κατάθλιψης. Επιπλέον, η ίδια μελέτη βρήκε το αντίθετο για να είναι αλήθεια: Φορτώστε τη διατροφή σας με δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, και θα μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης. > Το πάει-pick-me-up μπορεί να σας φέρει κάτω - είτε πρόκειται για το πρωινό σας φλιτζάνι Joe, το απόγευμα τσαγιού matcha, ή ενεργειακό ποτό. Ακόμη και μια μέτρια ποσότητα καφεΐνης μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και το άγχος, λέει η Rebecca Lee, RN, νοσοκόμα στη Νέα Υόρκη και ιδρυτής της RemediesForMe.com.

Επιπλέον, ο συνδυασμός καφεΐνης και ζάχαρης μπορεί να είναι ακόμη χειρότερος είτε μεμονωμένη ουσία. Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Μελέτη Συμπεριφοράς διαπίστωσε ότι οι καταθλιπτικοί που διέφυγαν από την καφεΐνη και τη ζάχαρη για μόλις μία εβδομάδα ανέφεραν σημαντικές βελτιώσεις. (Είναι ενδιαφέρον ότι οι ερευνητές έδωσαν στη συνέχεια στους ανθρώπους είτε μια κάψουλα γεμάτη με καφεΐνη και ζάχαρη είτε ένα εικονικό φάρμακο και το 50% αυτών που πήραν το πρώην ανέφεραν αίσθημα κατάθλιψης ξανά.) Τόσο η καφεΐνη όσο και η ζάχαρη μπερδεύονται με σάκχαρο αίματος, εξηγεί ο Glassman, έξω από τον εγκέφαλο και να σας κάνει να αισθανθείτε κάτω. (Δείτε αυτά τα 8 πράγματα που συμβαίνουν όταν σταματάτε την καφεΐνη.)

Premium Prevention: 10 Υγιεινά τρόφιμα που δεν τρώτε

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε σε οποιαδήποτε

| Αλκοόλ

Εάν θέλετε να πάρετε την άκρη από μια κακή μέρα με ένα ποτήρι ή δύο κρασί, ίσως να κάνετε περισσότερη βλάβη παρά καλό, λέει ο Lee. «Το αλκοόλ είναι κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος», λέει, «και το κεντρικό νευρικό σας σύστημα ελέγχει τη σκέψη, την κατανόηση, τη συλλογιστική και τα συναισθήματα». Όταν πίνετε αλκοόλ, επιβραδύνετε αυτούς τους μηχανισμούς, οι οποίοι μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας ήπιας κατάθλιψης

"Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει συμπτώματα που ίσως έχετε ήδη αισθανθεί αν είστε ανήσυχοι ή καταθλιπτικοί - όπως ο ταχείς καρδιακός ρυθμός και οι ιδρωμένοι φοίνικες - ακόμα χειρότερα", προσθέτει ο Lee. Πιείτε πάρα πολύ και είστε επίσης πιο πιθανό να ενεργήσετε με την ώθηση, οδηγώντας σε κακές αποφάσεις (όπως να καλέσετε τον πρώην σας ή να πάρει σε μια πάλη με έναν φίλο) που τελικά θα σας κάνει πιο πιθανό να αισθάνεστε κάτω.

Ryo Takase / EyeEm / Getty ImagesAspartame

Αυτό το τεχνητό γλυκαντικό που βρέθηκε σε σόδες διατροφής, ζελατίνη, ακόμα και μερικά δημητριακά για πρωινό συνδέθηκε άμεσα με την κατάθλιψη. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Northwestern Ohio, οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι η ασπαρτάμη έχει επιδεινώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης σε άτομα με ιστορικό της πάθησης. (Στην πραγματικότητα, η μελέτη έπρεπε να σταματήσει, όταν ορισμένοι από τους συμμετέχοντες ανέπτυξαν σκέψεις αυτοκτονίας.) Οι ερευνητές λένε ότι αυτό συμβαίνει γιατί εμποδίζει την ασπαρτάμη, η παραγωγή της σεροτονίνης (αισθάνονται καλά ορμόνες μας) στον εγκέφαλο, οδηγώντας σε πονοκεφάλους, αϋπνία, και μεγάλες βουτιές στη διάθεση . (Μάθετε το ένα πράγμα αυτές οι 5 γυναίκες έκαναν για να νικήσει τελικά σόδα διαίτης τον εθισμό τους.)

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Να Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες προκαλούν περισσότερο κακό παρά καλό

Paket / Getty ImagesSoybean πετρελαίου

Αυτό ανθυγιεινά trans λίπος που βρίσκεται σε πολλά συσκευασμένα τρόφιμα - μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης κατά 48%, σύμφωνα με μία μελέτη που δημοσιεύτηκε στο PLOS ONE . Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι είναι υψηλό σε προ-φλεγμονώδη ωμέγα-6 λιπαρά οξέα, τα οποία αυξάνουν την ανθυγιεινή φλεγμονή στο σώμα και τον εγκέφαλο, λέει ο Glassman. Η έρευνα που δημοσιεύθηκε στο JAMA Psychiatry διαπίστωσε ότι η φλεγμονή του εγκεφάλου ήταν 30% υψηλότερη σε ασθενείς με κλινική κατάθλιψη. Από την άλλη πλευρά, μια άλλη μελέτη στο ίδιο περιοδικό διαπίστωσε ότι όσοι έλαβαν φάρμακα που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία φλεγμονωδών ασθενειών είδαν μειώσεις στα συμπτώματα κατάθλιψής τους.

Θρεπτική υγεία
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Θεραπεία κατάθλιψης Πρόληψη

Θα ήταν ωραίο αν οι μπλε διαθέσεις ήρθαν μόνο μία φορά σε μια μπλε φεγγάρι . Αλλά η ζωή συμβαίνει. Η διάσπαση μιας σχέσης, η απώλεια μιας δουλειάς και άλλα χτυπήματα και χτυπήματα στο δρόμο της ζωής μπορούν να κάνουν μια μεταβολή της διάθεσης από ροζ σε μπλε.