5 Αηδιαστικές τάσεις διατροφής που πραγματικά χρειάζεται να πάτε μακριά Πρόληψη

Ξεχάστε το γεύμα - απλώς φάτε οποιαδήποτε στιγμή: Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πέρσι στο περιοδικό J

της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας

δείχνει ότι τα τελευταία 40 χρόνια, όλο και περισσότεροι Αμερικανοί έχει πάρει τη συνήθεια να παρακάμπτει τα γεύματα, να έχει επιπλέον γεύματα και να τρώει μεγάλα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ο κίνδυνος με τα ελλείποντα γεύματα είναι ότι το σάκχαρο του αίματός σας θα καταρρεύσει, θα χρειαστεί γρήγορη ενέργεια και θα σνακίσουμε παρορμητικά σε ό, τι φαγητό συμβαίνει να βρίσκεται κοντά, λέει ο Erin Spitzberg, MS, RDN, CDE, καταχωρημένος διαιτολόγος με έδρα το New Τζέρσεϊ και ιδρυτής του Living It!

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή |

"Συνήθως όταν το σάκχαρό σας είναι χαμηλό, θα πάρετε υδατάνθρακες", λέει . "Δεν θα λαχταράτε το στήθος της γαλοπούλας ή το ραβδί τυριού ή καρότο. Θα αναζητήσετε πράγματα που θα σας φέρουν το σάκχαρο αίματος". Πέντε λεπτά αργότερα, έχετε σκίσει μια τσάντα από μάρκες ή ένα κουτί με μπισκότα. Η επιδιόρθωση: Καθορίστε μια υπενθύμιση στο ημερολόγιό σας στο παντοπωλείο κάθε εβδομάδα, ώστε να έχετε τη συνήθεια να έχετε ένα καλά εφοδιασμένο ψυγείο και να σχεδιάσετε γεύματα και σνακ. Και σχεδιάζετε πάντα να έχετε υγιεινά σνακ, όπως καρότα, αμύγδαλα ή αποξηραμένα φρούτα, σε λογικές μερίδες. (Αυτά τα 10 φορητά σνακ που συσκευάζονται με πρωτεϊνική εργασία.)

2. Κονσέρβες ζαχαροπλαστικής

Κάθε χρόνο υπάρχει μια νέα γλυκιά φροντίδα που κάνει πρωτοσέλιδα - από το φλυτζάνι του φλυτζανιού του 2010 μέχρι το τέλος του 2013, μέχρι τη φετινή τάση των δειγματοληπτών επιδόρπιο. Μια πρόσφατη μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας δείχνει ότι οι ενήλικες άνω των 55 τρώνε περίπου 16 περισσότερες θερμίδες την ημέρα από επιδόρπια με βάση δημητριακά από πριν από μερικές δεκαετίες. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ, αλλά θα μπορούσε να προσθέσει λίγα κιλά στο σκελετό σας κάθε χρόνο.

Το καταφέραμε: Τα ντόνατς είναι νόστιμα, αλλά όλα αυτά τα γλυκά απολαύουν ένα θερμιδικό τσιπούρα. Για παράδειγμα, ένα κρουασάν από το Dunkin Donuts είναι 300 θερμίδες. Εάν πρέπει να επιδοθείτε σε μια ζύμη από μια στιγμή σε μια στιγμή, σκεφτείτε να φάτε μόνο το μισό. Επίσης, λέει ο Ashley Koff, RD, ιδρυτής του Ashley Koff Approved, σκεφτείτε πώς να συνδυάσετε τη θεραπεία με πρωτεΐνες και υγιή λίπη. Για παράδειγμα, προσθέστε μια χούφτα καρύδια. (Μάθετε πώς ο Alison κόβει τη ζάχαρη και έχει χάσει 10 κιλά με

Sugar Smart Express

.)

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 9 Μύθοι Διατροφής Διαδικτύου που δεν θα πάει μακριά 3. Not-so-smoothie

Συνδεθείτε με το Facebook ή το Twitter και θα δείτε κάποιον που μεταδίδει κούνημα διατροφής. Αλλά είναι όλα αυτά υπέροχα; Εξαρτάται. "Ακούω τους ανθρώπους να τους αγοράζουν σκέπτοντας ότι είναι φυσιολογικοί", λέει ο Spitzberg. Αλλά αυτά τα δεκάδες συστατικά υποβλήθηκαν σε επεξεργασία πριν καταλήξουν σε αυτό το φάκελο ή το δοχείο, οπότε το τελικό αποτέλεσμα πιθανότατα δεν είναι τόσο υγιές όσο θα σήμαινε η ετικέτα. Για μια ασφαλή, φυσική λεμονάδα, δοκιμάστε μία από τις συνταγές μας . Στη συνέχεια, σκεφτείτε γιατί γυρίζετε σε υγρή διατροφή ως ένα go-to, αντί για περιστασιακή θεραπεία. Τα shakes είναι μια εύκολη και βολική επιλογή για όσους ταξιδεύουν πολύ ή είναι σύντομα στην ώρα τους. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, δεν είναι βιώσιμη επιλογή. «Πάντα λέω στους πελάτες μου:« Γρήγορα ένα χρόνο, 5 χρόνια, 10 χρόνια. "λέει ο Spitzberg. Αν δεν φαίνεται σαν μια μακροπρόθεσμη στρατηγική, σκεφτείτε έναν τρόπο να ενσωματώσετε πραγματικό φαγητό στα γεύματά σας.

4. Εξαιρετική γεύση

Στο τέλος της χρονιάς, η Pizza Hut κυκλοφόρησε το μενού "Flavour of Now", με νέες πίτες, όπως το Pretzel Piggy, το οποίο διαθέτει σάλτσα παρμεζάνας, μπέικον, μανιτάρια και σπανάκι σε κουλούρι κουλουράκι με βάλσαμο ψιλοκομμένο. Μα, ναι; Ασυνήθιστα combos γεύση αφθονούν στο μαγαζί, πάρα πολύ. Το Pringles προσφέρεται επί του παρόντος σε τσιπς με γεύση τυριού cheeseburger.

Η συντριπτική γεύση σας είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάνετε απλά, ολόκληρα τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά φαίνεται βαρετά από τη σύγκριση. Επιπλέον, οι ακραίες γεύσεις συνήθως έρχονται με υψηλό θερμιδικό κόστος, εξηγεί ο Koff, και ελάχιστα διατροφικά. Αντί να στρέφετε σε φρέσκες γεύσεις, συνιστά να βγείτε με τους δικούς σας συνδυασμούς χρησιμοποιώντας τα μπαχαρικά στην κουζίνα σας και να τα χρησιμοποιήσετε για να φάτε τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Δοκιμάστε σκόνη σκόρδου ή κανέλα σε ποπ κορν, δενδρολίβανο στις πατάτες και κουνουπίδι με κουρκούμη. (Επεξεργαστείτε αυτά τα 7 εξαιρετικά υγιή καρυκεύματα στο ρεπερτόριο μαγειρικής σας.)

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

19 Τρόφιμα που δεν είναι τρόφιμα

5. Ξυλάνθρακας: από τη σχάρα στο γυαλί σας

Αρκετές εταιρείες, συμπεριλαμβανομένης της Generation Juice, κυκλοφόρησαν φέτος ποτά που περιέχουν ενεργό άνθρακα. Οι γιατροί ER βασίζονται σε ενεργό άνθρακα για να θεραπεύσουν δηλητηρίαση, αλλά δεν υπάρχει απολύτως κανένας λόγος να πληρώσουν $ 10 ένα μπουκάλι για να πιουν τα πράγματα για αποτοξίνωση. Ακόμη χειρότερα, λέει ο Koff, τα ποτά μπορούν να περιέχουν πολλά πρόσθετα ζάχαρα. Κρατήστε το κάρβουνο σε σας μπάρμπεκιου, όπου ανήκει διατροφήSugarFood Trends

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Η λύση εσωτερικών μηρών | Πρόληψη

Το μυστικό για να γλυπτική μακρύς, άπαχο, όμορφοι μύες δεν ξοδεύει ώρες σε μια τάξη barre.