23 τρόποι να τρώμε καθαρό

Καθαρότερο, υγιεινότερο φαγητό

Η υγιεινή διατροφή δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά όταν τα τρόφιμα σε σκουπίδια σας δελεάζουν στο παντοπωλείο, την κουζίνα του γραφείου. Αν και η καθαρή κατανάλωση σε κάθε γεύμα δεν είναι πάντοτε ρεαλιστική, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να περιορίσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.

Εδώ, δείχουμε πόσο συνηθισμένα τρόφιμα μεταμορφώνονται από πραγματικές (δηλ. Μήλα) σε εξαιρετικά επεξεργασμένα (αρτοσκευάσματα) Σας είχαμε ζάχαρη;

Ο στόχος σας: Επιλέξτε όσο το δυνατόν συχνότερα τα φυσικά τρόφιμα, πηγαίνετε με τα τρόφιμα που επεξεργάζεστε κάπως και πιέζετε και περιορίστε την πρόσληψη πολύ επεξεργασμένων αντικειμένων

Βλέπε 23 καθαρά διατροφικές επιλογές φυσικών τροφίμων τώρα!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

25 Απολαυστικά Smoothies Detox 1. Μήλα

1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Apple 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Ενώ το applesauce είναι μια υγιεινή επιλογή, έχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά από ένα ολόκληρο μήλο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ποιο είναι υγιέστερο: Μήλα και πορτοκάλια

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου μπορεί να διαγραφεί ανά πάσα στιγμή.

| 2. Πορτοκάλια

1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Πορτοκάλι

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

100% χυμός πορτοκαλιού

tip: Πολλά ποτά φρούτων περιέχουν σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη και λίγο πραγματικό χυμό

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 7 Νόστιμες συνταγές φρούτων εσπεριδοειδών

3. Φράουλες 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Φρέσκα φράουλες (αυτές οι 17 νόστιμες συνταγές φράουλας αξιοποιούν στο έπακρο αυτά τα μούρα) 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

επεξεργασμένο): Επιδόρπιο ζελατίνης φράουλα

Συμβουλές για ψώνια:

Τα επιδόρπια ζελατίνης συνήθως περιέχουν γεύση φράουλας, όχι πραγματικό φρούτο 4. Ροδάκινα

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Ροδάκινο

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη): Κονσερβοποιημένα ροδάκινα σε χυμό 100%

σιρόπι Συμβουλή αγορών:

Τα φρούτα κονσερβοποιημένα σε βαρύ σιρόπι έχουν περισσότερη ζάχαρη και θερμίδες από τα φρέσκα φρούτα

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 τέλειες συνταγές ροδακινιάς

5. Εικασία 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Φρέσκα σύκα 2η επιλογή (κάπως επεξεργασμένη):

Εικονοστοιχεία Συμβουλή:

Τα συσκευασμένα μπισκότα φρούτων μπορούν να περιέχουν ραφιναρισμένη ζάχαρη και συντηρητικά. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πώς να γλιστρήσετε περισσότερα ίνες στη διατροφή σας

6. Ανανάς 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Ανανάς 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Κονσερβοποιημένο ανανά Όριο Συμβουλή:

Ο φρέσκος ανανάς είναι υψηλότερος στις βιταμίνες C και A και στο β-καροτένιο σε σχέση με τα κονσερβοποιημένα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Νέες ιδέες για Ανανά 7. Καλαμπόκι

1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Καλαμπόκι στο ράφι 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Συμβουλές για αγορές: Αγοράστε τσιπς με μόλις τρία συστατικά: ολόκληρο καλαμπόκι, λάδι και αλάτι και τρώτε με μετριοπάθεια.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 12 Ιδέες για φρέσκο ​​καλαμπόκι

8. Σπανάκι 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Σπανάκι 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Καπνιστό σπανάκι

Συμβουλή: Όταν αγοράζετε κατεψυγμένα λαχανικά, αποφύγετε αυτά που συσκευάζονται με πλούσιες σε νάτριο σάλτσες. Αγοράστε απλό και προσθέστε τη δική σας ελαφριά σάλτσα. (Είναι το σπανάκι υγιέστερο από το κέλυ; Ανακαλύψτε στο Health Food Face-Off.)

9. Σκόρδο 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Σκόρδο 2η επιλογή (κάπως επεξεργασμένη):

Εσπεριδοειδές ψιλοκομμένο σκόρδο Όριο tip:

Το φρέσκο ​​σκόρδο είναι φθηνότερο και πιο γευστικό από το βάζο. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Όχι, δεν πρέπει να χτυπήσετε το σπαρμένο σκόρδο

10. Καρότα 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Καρότα 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Κακάο

Συμβουλές για ψώνια: Τα καρότα του μωρού είναι υγιεινά αλλά πιο ακριβά από τα χαλαρά καρότα κανονικού μεγέθους.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Τα καρότα του μωρού είναι τόσο υγιή όσο νομίζετε; ( )> Υπεριώδης σούπα

Σερβιτόρεμα 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Συμβουλή αγορών: Η σπιτική σούπα συχνά έχει λιγότερο νάτριο και περισσότερη γεύση από την κονσερβοποιημένη. (Δείτε αυτές τις 20 υγιεινές συνταγές σούπας και σούπας.)

12. Σαλάτα 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Αμπέλι κληρονομιάς 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Deli

tip: Οι ποικιλίες κληρονομιάς χοιρινού κρέατος είναι πολύ λιγότερο πιθανό να περιέχουν ορμόνες από το κρέας του εργοστασίου.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η ανησυχητική αλήθεια για τις ετικέτες του κρέατος

13. Τουρκία 1η επιλογή (φυσική φιάλη):

Ολόκληρη γαλοπούλα 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

> Συμβουλή αγορών: Εάν αγοράζετε γαλοπούλα και άλλα κρέατα στο deli, ζητήστε μάρκες χωρίς πλήρεις ουσίες και νιτρικά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

9 Ιδέες για το υπόλοιπο της Τουρκίας 14. Βόειο κρέας

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Βοδινό βοδινό

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένο):

Συμβουλή αγορών: Το κρέας που τρέφονται με χόρτο είναι υψηλότερο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλότερο σε λιπαρά από ό, τι το βόειο κρέας που τρώει με σιτάρι. (Ακολουθήστε αυτόν τον οδηγό για την επιλογή βοείου κρέατος με χορτονομή.)

15. Κοτόπουλο

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Νωπά στήθη κοτόπουλου

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη): Συμβουλές για ψώνια:

Τα ψωμιά κοτόπουλου περιέχουν πολύ λίγο πραγματικό κοτόπουλο ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Μη πλένετε το κοτόπουλο σας! 16. Αυγά

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Αυγά που έχουν εκτραφεί σε βοσκότοπο

2η επιλογή (κάπως επεξεργασμένη):

Αυγά ωμέγα-3

Τα ψάρια που έχουν εκτραφεί σε βοσκότοπους μπορεί να έχουν 35% λιγότερα κορεσμένα λιπαρά, 60% περισσότερη βιταμίνη Α και 200% περισσότερα ωμέγα-3s σε σύγκριση με τα αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα-3, ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πόσο σκληρό είναι το φαγητό σας; 17. Κρέμα

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Κρέμα

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη): creamer

Συμβουλή αγορών:

Οι αρωματισμένες γαλακτοκομικές κρέμες συχνά παρασκευάζονται με χρωστικές, τεχνητές γεύσεις και σιρόπι καλαμποκιού ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Το υγιέστερο γάλα είναι ... 18. Γιαγιά

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Απλό γιαούρτι

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη): Αρωματισμένο γιαούρτι

Όριο Συμβουλή:

Αγοράστε απλό γιαούρτι και γεύση στο σπίτι με μέλι ή φρέσκα φρούτα ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Ποιο είναι υγιέστερο: Γιαούρτι ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά; Ψωμί 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Ψωμί ολικής αλέσεως 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Συμβουλή αγορών: Αν ένα ολόκληρο σιτάρι δεν είναι το πρώτο συστατικό, λείπεις από θρεπτικά συστατικά. (Δείτε γιατί τα δημητριακά ολικής αλέσεως έχουν τόση σημασία.)

20. Ζυμαρικά 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Αποξηραμένα ζυμαρικά ολικής αλέσεως

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη): > Συμβουλή αγορών:

Τα ζυμαρικά ολικής αλέσεως είναι υψηλότερα στα αντιοξειδωτικά από τα λευκά ή τα στιγμιαία ζυμαρικά. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Ποιο είναι υγιέστερο: Ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά χωρίς γλουτένη; Ρύζι 1η επιλογή (φυσική κατάσταση):

Καφέ ρύζι 2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη):

Λευκό ρύζι Όριο Συμβουλή:

Το καστανό ρύζι, σε αντίθεση με το λευκό, δεν έχει αφαιρεθεί από πλούσια σε ίνες στρώματα πίτουρου και φύτρων.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 22. Ξηροί καρποί

1η επιλογή (φυσική κατάσταση): Φιστίκια

2η επιλογή (λίγο επεξεργασμένη): Φυσικό φυστικέλαιο

> Συμβουλή αγορών: Το φυσικό βούτυρο φυστικοβούτυρου πρέπει να περιέχει μόνο φιστίκια και μια παλάμη αλατιού. (Αξιοποιήστε στο έπακρο το PB σας με αυτές τις 25 νόστιμες συνταγές βουτύρου φυστικιών.)

23. ( )>

Όριο (εξαιρετικά επεξεργασμένο):

Κατεψυγμένα χορτοφάγοι ( )> Σόγια

1η επιλογή (φυσική κατάσταση) που περιέχουν συστατικά σόγιας) Συμβουλές για ψώνια:

Οι κατεψυγμένοι χορτοφάγοι είναι χορτοφαγικοί, αλλά είναι εξαιρετικά επεξεργασμένοι. Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές μπιφτέκι veggie. Δείτε την επόμενη διατροφική συμβουλή

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Φρέσκες και εύκολες συνταγές με τη χρήση της αγοράς αγροτών Πρόληψη

Φρέσκα ντοματίνια με Quinoa Crust Αυτές οι νόστιμες και υγιεινές συνταγές από την παραγωγή των αγροτών σας θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους.