17 σνακ που εκτοξεύουν την απώλεια βάρους Πρόληψη

Η χαρά του snacking

Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, γνωρίζετε ότι το σνακ μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο. Έχοντας λίγο κάτι - κάτι κάθε λίγες ώρες διατηρεί το μεταβολισμό σας βουητό και το σάκχαρό σας στο αίμα. Αλλά τρώγοντας τα ίδια παλιά σνακ την ημέρα και την ημέρα - σε κοιτάζουμε, το μήλο και το τυρί string - είναι περίπου τόσο συναρπαστικό όσο βλέπουμε το γρασίδι να μεγαλώνει. Και μετά το φαγητό. Με ατμό. Και αναρωτιόμαστε γιατί ντόνατς ξαφνικά μοιάζει σαν μια τέτοια καλή ιδέα.

Δώστε στο σνακ σας περισσότερο πιτσαζί - και κρατήστε την υγιεινή σας διατροφή σε τροχιά - με αυτά τα 17 σνακ κατευθείαν από τα πιο δημοφιλή υγιεινά βιβλία μαγειρικής μας. σνακ χαλάσει! Από το γάλα και τα αυγά μέχρι το κρέας και τα προϊόντα, ανακαλύψτε ποιες συμβουλές αποθήκευσης θα κάνουν το τέχνασμα και δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να κάνετε τα τρόφιμα να διαρκούν περισσότερο.

Μοσχεύματα Kale

Τα τσιπ Kale είναι ένα σούπερ θρεπτικό υπόστρωμα για τσιπς πατάτας (3 κουταλάκια)

1 κουταλιά της σούπας ελαιόλαδο

½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι

1 κουταλιά της σούπας
> 1. ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ
το φούρνο στους 325 ° F.

2. TOSS το καλαμπόκι με το ελαιόλαδο και το αλάτι
3. ΤΟΠΟΣ σε ένα φύλλο ψησίματος. Ψήνουμε για 10 έως 15 λεπτά, ανακατεύοντας μια φορά κατά τη μέση. Το καλέντιο πρέπει να είναι τραγανό, όχι καφεμένο
ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ανά μερίδα) 51 cal, 1 g pro, 4 g υδατάνθρακες, 4 g συνολικό λίπος,

Συνταγή από την Η θεραπεία της πείνας

της Pam Peeke, MD, MPH, FACP, ( δημοσιευμένη από τον Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη ). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Oatmeal

λες? Λέμε ότι μπορείτε να ρίξετε μια σερβίρισμα σε ένα δοχείο και να το φάτε ως πλούσιο σε ίνες σνακ αργότερα στη δουλειά. Και με αυτές τις χαλύβδινες βρώμες, μπορείτε να το κάνετε αυτό μπροστά από το χρόνο και να κρατήσετε στο ψυγείο σας για να το διανείμετε.

SERVINGS: 4

¾ c χαλύβδινα κομμένα βρώμη

) ψιλοκομμένο + πρόσθετο για γαρνιτούρα

¼ c ψιλοκομμένες ημερομηνίες ή ξηρά σύκα
3 κουταλιές της σούπας μέλι
1 κουταλάκι του γλυκού μπαχαρικό μπαχαρικό
½ κουταλιού της σούπας γάλα
1% γάλα . ΠΡΟΣΟΧΗ
2½ φλιτζάνια νερό για να βράσει σε μια μέτρια κατσαρόλλα. Ανακατέψτε τη βρώμη και ½ κουταλάκι του αλατιού και φέρετέ το σε γυμνό σιρόπι. Μαγειρέψτε 15 λεπτά, ανακατεύοντας περιστασιακά.
2. STIR

σε μήλο, ημερομηνίες, μέλι, μπαχαρικό πίτα κολοκύθας, και τζίντζερ. Επιστρέψτε σε ένα γυμνό σιγοβράστε και μαγειρέψτε, καλύπτονται, μέχρι να βρουν βρώμη, αλλά εξακολουθούν να έχουν ένα μικρό δάγκωμα σε αυτά, περίπου 15 λεπτά περισσότερο. 3. >
ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ανά μερίδα) 217 ​​cal, 5 g pro, 49 g υδατανθράκων, 5 g ινών, 2 g λιπαρά, 0,5 g κορεσμένο λίπος, 79 mg νάτριο
Συνταγή από Ειδική Έκδοση Απώλειας Βάρους

από τους συντάκτες της Πρόληψης

Πουρέ Αβοκάντο Snack . αυτό το superquick εξαπλώθηκε μια δοκιμή. Αυτός ο νόστιμος συνδυασμός ανανά-αβοκάντο είναι κάτι νέο και διαφορετικό. (Και να πάρετε περισσότερες νόστιμες ιδέες με αυτά τα 25 πράγματα που μπορείτε να κάνετε με το αβοκάντο.) ΣΥΝΟΛΙΚΟΣ ΧΡΟΝΟΣ: 5 λεπτά SERVINGS: 1

¼ αβοκάντο, πουρέ

¼ c ψιλοκομμένο ή κονσερβοποιημένο, χυμώδης συνθλιμμένος ανανάς

½ κουταλάκι σάλτσα ζεστού πιπεριού
Πιπέρι αλατιού

2 πολυβούτα Wasa ψιλοκομμένα ψωμιά
Ανακατέψτε το αβοκάντο, ανανά, σάλτσα ζελέ και πιπέρι και αλάτι
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 161 cal, 3 g pro, 26 g υδατάνθρακες, 6 g λιπαρά, 1 g κορεσμένο λίπος, 0 mg χοληστερόλη, 254 mg νάτριο, 7 g fiber.
Επίπεδη κοιλιακή διατροφή! Βιβλίο μαγειρικής

της Liz Vaccariello με τους Cynthia Sass, MPH, RD (

δημοσιευμένο από τον Rodale, που δημοσιεύει την πρόληψη ). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!

Καβουρντισμένα καρύδια Τα φρυγανιά ξυπνούν και βαθαίνουν τη φυσική τους γεύση, ενώ σας επιτρέπουν να τα προσαρμόσετε με τα αγαπημένα σας μείγματα μπαχαρικών. Ακολουθούν τέσσερις αξιόπιστες διαδρομές. Κάθε έκδοση κάνει 4 μερίδες. Χυμοί αμυγδάλου ½ κουταλιού της σούπας τσίλι + ½ κουταλάκι του γλυκού πιπέρι + αλάτι + 1 γλ. Ολόκληρα αμύγδαλα χωρίς κόκαλα ΔΙΑΤΡΟΦΗ

(ανά μερίδα) 116 cal, 11 g λίπος, g καρύδια

1 κουταλάκι καβουρδισμένο σκόρδο + 1 γρ. αλεύρι καστανιάς

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 111 cal, 9 g λίπος,
Φιστίκια με πέντε μπαχαρικά ½ κουταλιού της σούπας Κινέζικα σκόρδα πέντε μπαχαρικών + 1 γρ. Αράπικα φιστίκια

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 120 cal, 11 g λίπος, ινών
Κακάο πεκάν ½ κουταλιές της σούπας σκόνη κακάου + 1/4 κουταλιού της σούπας κανέλα + 2 κουταλάκια σούπας + 1 γρ. ημίσεια πεκάν

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
λίπος, 150 mg νάτριο, 1 g ινών
1. ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ το φούρνο στους 400 ° F

2. ΘΕΡΜΑΝΣΗ
1 κουταλάκι σούπας και τα κατάλληλα μπαχαρικά σε μια μικρή κατσαρόλλα
3. STIR στα καρύδια, στη συνέχεια τα απλώστε σε ένα φύλλο ψησίματος

4. Συνταγή από το
Η δίωρη δίαιτα από τον David Zinczenko με τον Peter Moore (
που δημοσιεύτηκε από τον Rodale , η οποία δημοσιεύει την πρόληψη ). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!
Mixed Berry Ice Pops Σε αντίθεση με τα ice pops που είχατε πιθανώς ως παιδί, αυτά δεν είναι γεμάτα ζάχαρη και τεχνητό χρώμα και αρώματα

SERVERS: 6 ⅔ c βακκίνια 30 μικρά φρέσκα φύλλα δυόσμου 1 ⅓ γ σμέουρα 1 ½ c seltzer

1 κουταλάκι φρέσκο ​​λεμόνι

ΣΤΡΩΜΑ

τα βακκίνια, το μέντα και τα σμέουρα ομοιόμορφα σε 6 καλούπια πάγου.

2. COMBINE
το ψωμί, το μέλι και το χυμό λεμονιού σε ένα φλιτζάνι μέτρησης 2 φλυτζανιών, ανακατεύοντας απαλά μέχρι να διαλυθεί το μέλι. Πολύ αργά ρίχνουμε το μείγμα πάνω από τα μούρα και το δυόσμο. (Αφήστε περίπου ½ ίντσα χώρου στην κορυφή κάθε καλουπιού για να επιτρέψετε την επέκταση κατά τη διάρκεια της κατάψυξης. Ρυθμίστε την ποσότητα του υγρού που χρησιμοποιείτε ανάλογα.) Τοποθετήστε λαβές ή ραβδιά μέσα στα καλούπια
3. (9g)>
(ανά μερίδα) 46 cal, <1 g pro, 12 g υδατάνθρακες, 2 g ίνα, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 0 mg
Συνταγή από
Τι κάνουν οι γιατροί

από τον Tasneem Bhatia, MD και τους συντάκτες της Πρόληψης,
( δημοσιευμένο από την Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη
). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Raspberry-Apple Smoothie

Εδώ είναι ένα νόστιμο φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φρούτα που μπορείτε να κάνετε για ένα αναζωογονητικό σνακ. Περιεχόμενο της φλούδας (μαζί με την σκόνη psyllium) προσκρούει στο πηλίκο των ινών SERVICE: 1

½ γ κατεψυγμένα ή φρέσκα σμέουρα ½ μήλο, αλεσμένα και χοντροκομμένα ¾ c μη ζαχαρούχο γάλα ή λίπος ( )> 2 κουταλιές της σούπας σκόνη psyllium 4 κύβοι πάγου Σε ένα μπλέντερ, συνδυάστε τα σμέουρα, το μήλο, το γάλα ή το γιαούρτι, τη σκόνη πρωτεΐνης εάν χρησιμοποιείται), σκόνη psyllium και κύβους πάγου. Αναμείξτε μέχρι να λείψετε ΔΙΑΤΡΟΦΗ

(ανά μερίδα) 191 cal, 3 g pro, 46 ​​g υδατάνθρακες, 3 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, Το βιβλίο διατροφής για την αποκλεισμό της ζάχαρης

από τους συντάκτες της

πρόληψης

με τον Rob Thompson, MD, (
δημοσιευμένο από τον Rodale, ο οποίος δημοσιεύει την πρόληψη
). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!
Περισσότερα από την Πρόληψη:
25 Απολαύσιμα Smoothies Detox
Καρότο Muffins

Αν ψάχνετε για μερικές επιλογές χωρίς σιτάρι όταν πρόκειται για σνακ, . Τα καρότα παρέχουν βήτα-καροτένιο, και οι λιναρόσποροι προσφέρουν μια σχεδόν μηδενική πηγή υδατανθράκων ινών. Τα πούκάν δίνουν στα φραγκοστάφυλα τα κουλουράκια, ενώ τα καρυκεύματα και η φλούδα πορτοκαλιού προσθέτουν ζινγκ.

Σερβιρίσματα: 12 1½ γρ αμυγδαλόλευρο / αλεύρι

1 γούνα ψιλοκομμένα 2 κουταλιές της σούπας σκόρδο ½ κουταλιά της σούπας 1 κουταλάκι του γλυκού αλάτι 1 κουταλιά της σούπας 1 κουταλιά της σούπας 2 αυγά, διαχωρισμένα

½ c ξυλιτόλη ή ¼ κ.γ. υγρή stevia ή με επιθυμητή γλυκύτητα ½ γ ξινή κρέμα γάλακτος ή γάλα καρύδας

¼ c λάδι καρύδας, εξαιρετικά ελαφρύ ελαιόλαδο ή βούτυρο, λιωμένο

½ γ μήλο

¼ κρέμα γάλακτος από ταρτάρ

1. ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ
το φούρνο στους 350 ° F. Τοποθετήστε τις επενδύσεις χαρτιού σε μια κατσαρόλα 12 φλυτζανιών ή βουρτσίστε τα φλιτζάνια
2. STIR
μαζί το αμυγδάλιο / αλεύρι, πεκάν, λινέλαιο, κανέλα, σκόνη ψησίματος, σόδα ψησίματος, μοσχοκάρυδο, σκελίδες και αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ. Ανακατέψτε τα καρότα, τη φλούδα πορτοκαλιού και τις σταφίδες (αν χρησιμοποιείτε).
3. WHISK
μαζί με τους κρόκους αυγού, ξυλιτόλη ή stevia, ξινή κρέμα γάλακτος ή γάλα καρύδας, λάδι ή βούτυρο και μήλα σε μεσαίο μπολ
4. BEAT
τα ασπράδια αυγών και την κρέμα ταρτάρου με ένα ηλεκτρικό μίξερ σε ένα μεγάλο μπολ μέχρι να σχηματιστούν άκαμπτες κορυφές. Διπλώστε απαλά τα χτυπημένα λευκά στο μείγμα κρόκου αυγού μέχρι να συνδυαστούν. Διπλώστε το μίγμα των αυγών στο μείγμα αλευριού μέχρι να συνδυαστούν καλά
5. DIVIDE
το κτύπημα μεταξύ των κυπέλλων muffin, γεμίζοντας κάθε ένα μισό γεμάτο. Ψήστε για 40 λεπτά ή μέχρι να βγει μια καθαρή ξύλινη μπιτ που μπαίνει στο κέντρο ενός muffin. Ψύξτε στο τηγάνι σε μια σχάρα για 5 λεπτά. Αφαιρέστε από το τηγάνι και κρυώστε εντελώς στο ράφι.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά muffin) 248 cal, 6 g pro, 9 g υδατάνθρακες, 22 g συνολικό λίπος, 6 g κορεσμένο λίπος, 5 g ίνα,
Συνταγή από το
Βιβλίο μαγειρικής
από τον William Davis, (
δημοσιευμένο από την Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη
).
Τέξας "Χαβιάρι"

Τα μαύρα μάτια είναι πλούσια σε πολύπλοκους υδατάνθρακες, που παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα. ΣΕΡΒΙΣ: 4
ελαιόλαδο 2 κουταλιές ξύδι μηλίτης μηλίτης
1 σκελίδα σκόρδο, κιμά ¼ κουταλάκι αλάτι
1 κουταλάκι αλάτι με μαύρα μάτια, ξεπλένονται και αποστραγγίζονται < ψιλοκομμένο ¼ c φρυγμένες κόκκινες πιπεριές, αποστραγγισμένες
½ μικρό κόκκινο κρεμμύδι ψιλοκομμένο 2 τορτίγες από καστανό ρύζι χωρίς γλουτένη, κάθε μία κομμένη σε 8 σφήνες

1. WHISK μαζί το λάδι, το ξύδι, το σκόρδο και το αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ. Ανακατέψτε τα μαύρα μάτια, το πιπέρι, το κόκκινο πιπέρι και το κρεμμύδι.

2. Καλύψτε και ψήστε για τουλάχιστον 2 ώρες ή μέχρι να είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε. 3. ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ το φούρνο στους 400 ° F. Τοποθετήστε τις σφήνες της τορτίγας σε ένα μεγάλο φύλλο ψησίματος και ελαφρά πασπαλίστε τους με σπρέι μαγειρέματος. 4. BAKE

για 6 έως 8 λεπτά ή μέχρι να ψηθεί ελαφρά. Σερβίρετε με το μείγμα μαυρομάτικου μπιζελιού

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

(ανά μερίδα) 249 cal, 5 g pro, 24 g υδατάνθρακες, 15 g συνολικό λίπος, 2 g κορεσμένο λίπος, 4 g ίνα, > Συνταγή από το

Πρότυπο



που δημοσιεύτηκε από την Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη
). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!
Skinny Crab-Deviled Eggs
Αυτά τα αυγά φτιάχνουν υπέροχα τρόφιμα με μικρά δάχτυλα για να φτάσουν στο επόμενο γεύμα ή πάρτι σας. Για βέλτιστη διατροφή και γεύση, χρησιμοποιήστε Kraft Mayo με ελαιόλαδο αντί για παραδοσιακή μαγιονέζα. Δεν είναι λάτρης καβουριών; Μπορείτε να ανταλλάξετε όλα τα υλικά hummus? απλά κόψτε τα αυγά που σκληραίνουν και τα γεμίστε με τον αγαπημένο σας γευστικό χυμό.
Σερβιρίσματα: 8

4 μεγάλα ψημένα αυγά 4 κουταλάκια μαγιονέζα
1 κουταλιά της σούπας Dijon μουστάρδα 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένα κρεμμυδάκια
¼ γ κατσικίσιο κρέας, απομακρύνονται τα κελύφη 1. CUT
τα αυγά κατά μήκος. 2. ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ

τους κρόκους και τοποθετήστε τους σε ένα μπολ ανάμειξης. 3. MASH

με ένα πιρούνι και ανακατεύετε στη μαγιονέζα και τη μουστάρδα. 4. FOLD στο πράσινο κρεμμύδι 5. ΚΟΚΚΙΝΗ περίπου μια κουταλιά του μείγματος σε κάθε μισό και το πάνω μέρος του αυγού με το κρέας καβουριού ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ανά μερίδα) 52 cal, 4 g pro, 1 g carb, 4 g fat 0 g ίνα, 80 mg νάτριο

Συνταγή από

Έξι εβδομάδες στο δέρμα τζιν

από την Amy Cotta, (

δημοσιευμένη από τον Rodale, ο οποίος δημοσιεύει την πρόληψη
). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!
Cheesy Lemon-Pepper Dip
Δεν υπάρχει τίποτα σαν μια πινακίδα λεμονιού πιπέρι για να πάρει τυρί cottage σε ένα επίπεδο γεύσης. Μερικές φορές ένα κούνημα του καρπού με ένα καρφί καρύκευμα είναι το μόνο που χρειάζεστε για να μετατρέψετε το ίδιο παλιό σνακ
SERVINGS: 1

1 γ χωρίς τυρί cottage cheese ½ κουταλάκι αλατιού χωρίς λεμόνι πιπέρι καρύκευμα
½ c καρότα μωρών ½ c καλαμποκιού
Ανακατέψτε το καρύκευμα και το καρυκευμένο πιπέρι με λεμόνι σε ένα μεσαίο μπολ. Σερβίρετε με τα καρότα και τα μπιζέλια για να βουτήξετε ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) 140 cal, 17 g pro, 18 g υδατάνθρακες, 0 g συνολικό λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος, 2 g ίνες, Συνταγή από
Η δίαιτα Melt Melt από τους συντάκτες της

Πρόληψης, (

που δημοσιεύθηκε από την Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη ). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Caprese Stacks Επιλέξτε όμορφες, ώριμες ντομάτες και αρωματικό, φρέσκο ​​βασιλικό για αυτό το ικανοποιητικό σνακ. ( )> 1 μεσαία ντομάτα, κομμένη σε 8 λεπτές φέτες

4 φέτες (9 θερμίδες) (9 γρ.) 4 φέτες (1 ουγκιά το καθένα) φρέσκο ​​βασιλικό

1 φρέσκο ​​βασιλικό

1 φρέσκο ​​βασιλικό

1. PREHEAT
το κοτόπουλο. Φρυγανίστε τα αγγλικά muffins μέχρι να ροδίσουν ελαφρώς και αρκετά τραγανά.
2. PUT
τα ψημένα μισά muffin σε ένα φύλλο ψησίματος. Τοποθετήστε 2 φέτες ντομάτας σε κάθε μία. Κορυφή το καθένα με ένα κουταλάκι του γλυκού ψιλοκομμένο και μια φέτα τυρί.

3. BROIL

τα muffins για 3 έως 5 λεπτά, ή μέχρι να λιώσει το τυρί και να αρχίσει να φουσκώνει. Γαρνίρετε κάθε στοίβα muffin με φρέσκο ​​βασιλικό. Σερβίρετε ζεστό ΔΙΑΤΡΟΦΗ

(ανά μερίδα) (1 σερβίρισμα = 2 στοίβες) 280 cal, 15 γραμμάρια συνολικού λίπους, 8 γραμμάρια κορεσμένου λίπους, 420 γραμμάρια νάτριο, 40% ασβέστιο Συνταγή από το 400-Calorie Fix Cookbook από τον Liz Vaccariello με την Mindy Mermann, RD, ( δημοσιευμένη από την Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη ). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Slim Calm Sexy Squares

Ψήστε τα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου για σνακ για την εβδομάδα εργασίας σας

SERVINGS: 8

2 c παλιομοδίτικη έλαση βρώμης

¼ γ λινέλαιο
¾ κουταλιά της σούπας σκόρδο
¼ κουταλιές της σούπας σκόρδο
¼ κουταλάκι αλάτι
½ γ αμύγδαλο

¼ c μέλι < ½ γρ. Ψιλοκομμένα και κουταμένα Μελισσοκομικά ½ c αποξηραμένα κεράσια ή μούρα goji
1. ΠΡΟΕΛΕΥΣΗ το φούρνο στους 350 ° F. Επαλείψτε ένα ταψί 8 "x 8" με σπρέι μαγειρέματος λαδιού canola.
2. COMBINE η βρώμη, το λιναρόσπορο, η κανέλα, τα γαρίφαλα και το αλάτι σε ένα μεγάλο μπολ

3. COMBINE το βούτυρο αμυγδάλου, το μέλι και τη βανίλια σε ένα μικρό μπολ. Προσθέστε στα ξηρά υλικά και ανακατέψτε για να τα συνδυάσετε. Ανακατέψτε τις ημερομηνίες και τα κεράσια μέχρι να συνδυαστούν καλά.

4. ΠΡΙΝ το μείγμα να είναι σταθερά μέσα στο δοχείο. 5. BAKE για 25 λεπτά ή έως ότου οι άκρες γίνουν καφέ. Αφήστε το να κρυώσει εντελώς πριν κόψετε σε οκτώ ράβδους. 6.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

(ανά μερίδα) 276 cal, 8 g πρωτεΐνη 38 g υδατάνθρακες, 11 g λίπος, 1 g κορεσμένο λίπος, 7 g διαιτητικές ίνες, 111 mg νάτριο, 18 g

Συνταγή από

Λεπτή ήρεμη σέξι δίαιτα
από τον Keri Glassman, MS, RD, CDN (
δημοσιευμένο από τον Rodale, που δημοσιεύει την πρόληψη
). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!
Λαχανικά με Almond Butter Dipping Σάλτσα
Ανυψώστε τη συνήθη λαχανικά σας και τη βουτιά σας με αυτό το combo που είναι στην πιο γλυκιά πλευρά
SERVERS: 1
4 κουτ. > 1 κουταλιά της σούπας χυμό πορτοκαλιού
1 κουταλιά της σούπας ξύδι ρυζιού
2 κουταλιές της σούπας φιστίκια

2 γ κομμένο αγγούρι, 1 καλαμπόκι σε φέτες ή ¾ c καρότα μωρών Σε ένα μπολ, συνδυάστε το αμύγδαλο, , και ξύδι και ανακατεύετε μέχρι να μαλακώσει. Κορυφή με τα φιστίκια. Βάλτε τα λαχανικά στη σάλτσα.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ανά μερίδα) 200 γρ., 8 g pro, 15 g υδατάνθρακας, 14 g λιπαρά, 3 g κορεσμένο λίπος, 3 g ίνα, 105 mg νάτριο
Προχωρήστε
από την Alyssa Shaffer και τους συντάκτες της Πρόληψης,
( που δημοσιεύθηκε από τον Rodale, ο οποίος δημοσιεύει την πρόληψη
). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Πικάντικο Dip και Veggies

Εάν σας αρέσουν οι βουτιές σας περισσότερο στην αλμυρή πλευρά, θα σας αρέσει αυτή η βουτιά που χρησιμοποιεί γιαούρτι και καρυκεύματα για να καρυκεύσει τα πράγματα SERVINGS: 8

32 γρ. Χωρίς απλά λιπαρά γιαούρτι σκόνη σκόρδου σε γεύση κρεμμύδι σε γεύση αλάτι σε γεύση φρέσκα λαχανικά κομμένα

1. LINE

ένα φίλτρο με φίλτρο καφέ ή λευκή χαρτοπετσέτα. Τοποθετήστε το σουρωτήρι σε ένα μπολ (αυτό πιάνει το υγρό που θα αποστραγγίσει το γιαούρτι). Ρίξτε το γιαούρτι μέσα στο φίλτρο με επένδυση.

2. ΚΑΛΥΤΕΡΟ

και ψύξτε για 8 ώρες ή για μια νύχτα. Αυτή η διαδικασία αποδίδει περίπου 16 ουγγιές τυριού γιαουρτιού
3. ΕΠΟΜΕΝΟ
το τυρί ελαφρά με τα καρυκεύματα που προτείνονται παραπάνω ή προσθέστε φρέσκα ψιλοκομμένα βότανα όπως μαϊντανό, δενδρολίβανο ή θυμάρι. Χρησιμοποιήστε ως εμβάπτιση για φρέσκα λαχανικά
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
(ανά μερίδα) (ζεστό γιαούρτι με ¼ φλιτζάνι) 34 cal, 4 g pro, 5 g υδατάνθρακας, 0 g λίπος, 0 g κορεσμένο λίπος,

Συνταγή από

Η δίαιτα των 17 ημερών από τον Mike Moreno, MD, (

που δημοσιεύθηκε από τον Rodale, ο οποίος δημοσιεύει την πρόληψη ). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Strawberry Shortcake Smoothie Μείνετε γεμάτοι και γεωδαιμένοι με αυτή τη γλυκιά γουλιά. Μόλις μισό φλιτζάνι φράουλες παρέχει περισσότερο από το ήμισυ της ημερήσιας αξίας της βιταμίνης C, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που ενισχύει τις ίνες κολλαγόνου παραγωγής για να διατηρήσει την ομαλή και σταθερή επιδερμίδα. ΣΕΡΒΙΣ: 1 1 μπανάνα 1 γ χαμηλός-λίπος βανίλιας γιαούρτι

½ c φράουλες σε φέτες

¼ γ γάλα σόγιας βανίλια ή 1% γάλα

2 γκοφρέτες βανίλιας, θρυμματισμένα

Συνδυάστε την μπανάνα, το γιαούρτι, τις φράουλες και το γάλα μπλέντερ και πουρέ μέχρι να γίνει παχιά και ομαλή. Βάλτε το κουτάλι σε ένα ποτήρι και πασπαλίζετε τα ψίχουλα πάνω από την κορυφή
NUTRITION
(ανά μερίδα) 422 cal, 16 g pro, 78 g carb, 7 g ολικού λίπους, 3 g κορεσμένου λίπους, 5 g fiber,
Συνταγή
Συνταγή

Eat Up Slim Down 2013 από τους συντάκτες
Πρόληψη, (
δημοσιευμένο από την Rodale. Γεύσεις: 1

2 φλιτζάνια ντομάτες σταφυλιού, κατά το ήμισυ

Η ζεστή σαλάτα προσφέρει στους τόνους των λαχανικών, 2 κουταλιές της σούπας σκόρδο 2 κουτ. Σούπας ψιλοκομμένο κόκκινο πιπέρι 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένο αγγούρι

άσβεστος

πρέζα αλατιού

1 γρ. παγωμένο νερό, διαιρούμενο

ζεστή σάλτσα
1. ΣΥΝΔΥΑΣΤΕ
σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων τις ντομάτες, το σέλινο, την πιπεριά, το κρεμμύδι, το αγγούρι, το κοράνιο, το λιναρόσπορο, τη συμπίεση χυμού ασβέστου, το αλάτι και το ¼ φλιτζάνι του νερού
2. PULSE
για 1 έως 2 λεπτά ή έως ότου το μείγμα ψιλοκομμένο

3. ADD

μέχρι ¼ φλιτζάνι περισσότερο νερό και παλμός για να συνδυαστεί. 4.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ανά μερίδα) 348 cal, 93 IU βιταμίνη D, 396 mg ασβέστιο, 17 g pro, 36 g υδατάνθρακες, 14 g λίπος, 2 g χωρισμένο λίπος , 619 mg νάτριο, 9 g ίνα Συνταγή από Η 7η ημέρα Slim Down από την Alisa Bowman με τους συντάκτες της Υγείας των γυναικών, δημοσιεύει την πρόληψη

). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ!

Σουσάμι Πλατείες

Ως πρόσθετο τσίμπημα για την υγεία, χρησιμοποιήστε ένα φυστικοβούτυρο που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

SERVICE: 32
⅓ c μέλι
c γούνα αραχιδιάς
¾ γ μη λιπαρά ξηρά γάλα
¾ γ σουσάμι
¼ c σταφίδες
¼ c τεμαχισμένη καρύδα
1. COMBINE
συνδυάστε το μέλι, το φυστικοβούτυρο, το ξηρό γάλα, τους σουσάμι, τις σταφίδες και την καρύδα σε ένα μεγάλο μπολ
2. ΕΞΑΓΩΓΗ
το μίγμα σε ένα ταψί 8 × 8 ιντσών και ψύξτε για 4 ώρες.

3. CUT σε τετράγωνα 1 ίντσας
ΔΙΑΤΡΟΦΗ (ανά τετράγωνο) 58 cal, 1 g pro, 6 g υδατάνθρακες, 3 g λίπος, 1 g κορεσμένο λίπος, 0 g διαιτητικές ίνες 24 mg sodium, g σάκχαρα
Συνταγή από Βιβλίο για το πλήρες φαγητό Rodale,
( δημοσιευμένο από την Rodale, η οποία δημοσιεύει την πρόληψη

). Μάθετε περισσότερα για το βιβλίο εδώ! Περισσότερα από την Πρόληψη:

10 Συνταγές Cookie χωρίς Συνταγές Δείτε Επόμενο

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

11 «Υγιεινά» τρόφιμα Οι διατροφολόγοι δεν τρώνε ποτέ Πρόληψη

Getty Images Δεν είναι μυστικό ότι πολλοί από τα "υγιεινά" ράφια των σουπερμάρκετ φαγητών είναι στην πραγματικότητα σκουπίδια τρόφιμα σε μεταμφίεση.