11 τρόφιμα που χρειάζεστε για να αποφύγετε τις ημέρες των ασθενών Πρόληψη

Mitch Mandel

!), δώστε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια ώθηση με αυτά τα τρόφιμα, ώστε να έχετε λιγότερες αρρώστιες ημέρες και περισσότερες μέρες λειτουργίας. (Επανάληψη μετά από εμάς: Όχι πια δίαιτα, αλλά μάθετε πώς να τρώτε καθαρά - με μηδενική στέρηση! - και να παρακολουθήσετε την πτώση των κιλών, με Το μεταβολισμό σας .)

1. Ζωικά τρόφιμα
Ένα υγιές έντερο είναι ο ισχυρότερος σύμμαχός σας όταν πρόκειται να αποκλείσετε τους ιούς και τα όχι τόσο καλά βακτήρια. Συμπληρωματικές δόσεις υγιών βακτηρίων ενισχύουν και αντικαθιστούν τα καλά βακτηρίδια που έχουν αποδυναμωθεί φυσικά από πράγματα όπως άγχος λόγω μεγάλων διανυθέντων χιλιομέτρων ή σκληρών προπονήσεων, ασθένειας και χρήσης αντιβιοτικών.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Τρώτε : Μπορείτε να πάρετε αυτά τα υγιή βακτηρίδια (προβιοτικά!) με τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη "ζωντανές και ενεργές καλλιέργειες", όπως γιαούρτι, κεφίρ, kimchi, λάχανο, tempeh kombucha.

2. Κοτόπουλο σούπα
Είτε πρόκειται για την ψυχή σας είτε για την άνω αναπνευστική οδό που χρειάζεται θεραπεία, υπάρχει ένας λόγος που η σούπα κοτόπουλου βγαίνει στην κορυφή. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σούπα φέρει ανοσοποιητικά οφέλη, χάρη σε μια ήπια αντιφλεγμονώδη δράση που βρίσκεται στο ζωμό. Η πρωτεΐνη στο κοτόπουλο βοηθά επίσης να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Προσθέστε πολλά επιπλέον λαχανικά για βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά, τα οποία είναι ένας επιπλέον σύμμαχος στην πάλη σας ενάντια στο κρυολόγημα και τη γρίπη.

Φάτε : Φορτωθείτε στη σούπα όταν είστε sniffly, αλλά αποφύγετε την υψηλή -σεδικές κονσέρβες σούπες. (Και επιλέξτε κουτιά χωρίς BPA.)

3. Όλα τα φρούτα και τα λαχανικά
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε υγιείς είναι να "φάτε το ουράνιο τόξο", το οποίο έχει γίνει μια κοινή διατροφική φράση. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε χρώμα-calf, τεύτλα, μούρα, λαχανάκια βρυξελλών, πιπεριές-περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, φυτοχημικών και βιταμινών όπως το φυλλικό οξύ και το βήτα καροτένιο. Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι όταν είστε ανεπαρκείς σε ορισμένα μικροθρεπτικά συστατικά - ψευδάργυρος, σελήνιο, σίδηρο, χαλκό, φολικό οξύ και βιταμίνες A, B6, C και E - το ανοσοποιητικό σύστημα στα ζώα μπορεί να διακυβευτεί. Εφ 'όσον τρώτε μια ποικιλία διατροφής, είναι απίθανο να γίνετε ανεπαρκείς σε αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά και το ανοσοποιητικό σας σύστημα θα παραμείνει ισχυρό.

Φάτε : Προσθέστε μια χούφτα πολύχρωμων προϊόντων σε κάθε γεύμα. Ένας καλός τρόπος για να γλιστρήσετε τα λαχανικά στη διατροφή σας είναι να τα συνδυάσετε απευθείας μέσα στο φρούτο σας.

4. Τρόφιμα με βιταμίνη D
Δεν μπορεί να είναι σύμπτωση η εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης να συμπίπτει με τις σκοτεινές και κρύες μέρες του χειμώνα. Έρευνες διαπίστωσαν ότι οι ενήλικες με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D στο σύστημά τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν πρόσφατα από βήχα, κρύο ή λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Και επειδή δεν μπορείτε να πάρετε τη βιταμίνη D που χρειάζεστε από τον ήλιο τους χειμερινούς μήνες, η διατροφή είναι πολύ σημαντική. Γεμίστε το πιάτο σας με λιπαρά ψάρια (σολομό, ρέγγα και τόνο), εμπλουτισμένα τρόφιμα (γαλακτοκομικά, ψωμιά, δημητριακά και χυμό πορτοκαλιού), αυγά και συμπληρώματα. Όταν πρόκειται για συμπληρώματα, το καλύτερο στοίχημά σας είναι το D3, το οποίο είναι πιο κοντά στο πώς το σώμα σας παράγει τη βιταμίνη, που σημαίνει ότι θα απορροφηθεί καλύτερα.

Φάτε : Προσθέστε γάλα στον καφέ σας, ψάρια ή να φτιάξετε μια ομελέτα γεμάτη με λαχανικά (συμπεριλαμβανομένου του κρόκου!)

5. Κουρκούμη και κουρκουμίνη
Το κουρκούμη είναι ζεστό τώρα, χάρη στα αντιφλεγμονώδη οφέλη του. Αυτά τα οφέλη προέρχονται στην πραγματικότητα από την κουρκουμίνη, την πορτοκαλοκίτρινη συνιστώσα του κουρκούμη. Αν σας αρέσει το κάρυ, αυτό είναι ένα δημοφιλές πιάτο που έχει το ισχυρό καρύκευμα. Μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε. Αλλά να είστε δύσπιστοι: "Το μεγαλύτερο πρόβλημα με την κουρκουμίνη και το κουρκουμά είναι η βιοδιαθεσιμότητα", λέει ο Tavis Piattoly, MS, RD, αθλητικός διαιτολόγος. "Το κλειδί με την κουρκουμίνη είναι να βεβαιωθείτε ότι συνδυάζεται με ένα φυτόσωμα για να ενισχύσει την απορρόφησή του στη ροή του αίματος. Μου αρέσουν προσωπικά τα εμπορικά σήματα που χρησιμοποιούν το Meriva της Indena, η οποία είναι η κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας κουρκουμίνη και προσωπικά χρησιμοποιώ το Curcumin Phytosome του Vitacost επειδή είναι αποτελεσματικό προσιτό "

Φάτε : Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ινδικό φαγητό, χρησιμοποιήστε κουρκούμη στο μαγείρεμά σας ή σκεφτείτε ένα συμπλήρωμα.

6. Πράσινο τσάι
Μείνετε ζεστοί ενώ οικοδομούμε την ανοσοποιητική υγεία, χάρη στο EGCG, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που είναι άφθονο στο πράσινο τσάι. Το EGCG προστατεύει φυσικά μια ποικιλία κυττάρων από το να τους εξασθενεί και τους προστατεύει από πιθανή βλάβη που προκαλείται από συστατικά που προσβάλλουν την υγεία σας.

Πιείτε : Αντικαταστήστε τον πρωινό σας καφέ για ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μερικές φορές την εβδομάδα

7. Κρεμμύδι
Συγχωρήστε τη λέξη, αλλά τα κρεμμύδια παρέχουν στρώμα επάνω σε στρώμα οφέλη για την υγεία. Πολλά από αυτά τα οφέλη προέρχονται από την κβερκετίνη που βρίσκεται σε αυτό το λαχανικό ρίζας. Η κερσετίνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό γνωστό για τις αντι-ιικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του. Σε μελέτες με δρομείς και άλλους αθλητές, οι επιστήμονες από το Appalachian State University της Βόρειας Καρολίνας έδειξαν ότι οι καθημερινές δόσεις κβερκετίνης μπορούν να μειώσουν τις ιογενείς λοιμώξεις και τις φλεγμονές λόγω βαριάς άσκησης.

Φάτε : Σοταρίστε και προσθέστε τη γεύση , μπιφτέκια, ομελέτες ή χρησιμοποιήστε ωμά σε σάντουιτς και σαλάτες. Τα κρεμμύδια είναι ένα μεγάλο υποκατάστατο του αλατιού ή του λίπους όταν πρόκειται για την προσθήκη γεύσης.

8. Ψευδάργυρος
Μελέτες έχουν δείξει ότι τα χαμηλά επίπεδα ψευδαργύρου σχετίζονται με μειωμένο αριθμό Τ κυττάρων ή λευκών αιμοσφαιρίων που βοηθούν το σώμα σας να καταπολεμά τη μόλυνση. Η άσκηση αντοχής (σκεφτείτε προγράμματα σκληρής προπόνησης) σας θέτει επίσης σε κίνδυνο μειωμένα επίπεδα Τ-κυττάρων, γεγονός που μπορεί να εξηγήσει γιατί οι δρομείς ενδέχεται να είναι πιο πιθανό να πάθουν λοίμωξη του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος προς το τέλος της εκπαίδευσης μαραθωνίου. >: Τα στρείδια είναι συσκευασμένα με ψευδάργυρο, παρέχοντας το 700% της ημερήσιας σας αξίας σε μόλις τρεις ουγκιές. Όχι σε θαλασσινά; Πιάστε το φύτρο σιταριού αντί-1/4 φλιτζάνι παρέχει περίπου το 25% των ημερήσιων αναγκών σας.

9. Butternut Squash Αυτό το veggie είναι γεμάτο με βιταμίνη Α και β-καροτένιο, πρόδρομο της βιταμίνης Α. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο σκουός έχει περισσότερο από το 450% των ημερήσιων αναγκών σας. Το βήτα καροτένιο βοηθά στην προστασία του δέρματός σας από τη ζημία από την ηλιακή ακτινοβολία, αποτρέποντας και αποκαθιστώντας τη βλάβη των κυττάρων που προκαλείται από την υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία και η βιταμίνη Α προστατεύει τον οργανισμό από το σκάσιμο δέρματος και ξηρών κόλπων, αποτρέποντας την είσοδο ιών και βακτηρίων στο σώμα. >: Σερβίρετε τη φρυγανισμένη σκουός με χόρτα και αβοκάντο (το λίπος θα βοηθήσει το σώμα σας να απορροφήσει τη βιταμίνη Α) ή θα χρησιμεύσει ως σούπα βουρτύρου.

10. Αμύγδαλα
Μόνο μια ουγγιά έχει περισσότερο από το 20% των αναγκών σας σε βιταμίνη Ε και μαγγάνιο, για υγιή ανοσοποιητική λειτουργία. Τα αμύγδαλα είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και καρδιακά υγιή λίπη.

Φάτε : Πασπαλίστε με πλιγούρι βρώμης ή δημητριακά, ή πετάξτε σε μείγμα ίχνους

11. Βρώμη
Η βρώμη είναι φυσικά πλούσια σε μια ίνα που ονομάζεται βήτα-γλυκάνη, η οποία ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού σας να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Η σχέση μεταξύ β-γλυκάνης, βελτιωμένης καρδιακής υγείας και μειωμένων επιπέδων χοληστερόλης είναι γνωστή. Αλλά τώρα οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί επίσης να διαδραματίσει κάποιο ρόλο στην αποτροπή των λοιμώξεων του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος. Σε μια μελέτη, τα ποντίκια που έλαβαν β-γλυκάνη για 10 ημέρες είχαν λιγότερες λοιμώξεις μετά από να τρέξουν στον διάδρομο σε σύγκριση με εκείνους που δεν έλαβαν το συμπλήρωμα.

Φάτε : Μαγειρέψτε μια μεγάλη παρτίδα παλαιού τύπου ή χάλυβα - βάζετε τη βρώμη και παγώστε τα υπολείμματα για ένα γρήγορο πρωινό αργότερα την εβδομάδα. Ή χρησιμοποιείτε βρώμη όταν κάνετε cookies για μια υγιεινή θεραπεία

Το άρθρο 11 Τα τρόφιμα που χρειάζεστε για ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα εμφανίστηκαν αρχικά στον κόσμο του Runner.
τρόφιμα curesηθικές συνήθειεςImmunity

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Γρήγορες διορθώσεις για πιο σταθερό άκρο

Lunges Quick fix: Ανυψώστε τα μπροστινά δάχτυλα από το πάτωμα.