Το Ultimate Flat Belly Exercise-Και ακριβώς πώς να το κυριαρχεί | Πρόληψη

Περπατήστε σε μια κατηγορία Pilates και σύντομα θα κάνετε κάποια παραλλαγή του Teaser. Το πρόβλημα? Οι σκληρότερες εκδόσεις συχνά διδάσκονται πρώτα, οδηγώντας σε πόνο, τραυματισμό και πολλή απογοήτευση, λέει ο Olson. Η αναθεωρημένη σειρά της μεγιστοποιεί προοδευτικά τη δραστηριότητα του πυρήνα ελαχιστοποιώντας τη συμμετοχή του flexor του ισχίου. Ορίστε το πρώτο για να προχωρήσετε

Στόχος είναι να κάνετε 3 σετ 10 επαναλήψεων 3 φορές την εβδομάδα

Να διατηρείτε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Τροποποιημένη Roll Up

Φωτογραφία από τον Jason Willis

Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα τακούνια στο ματ, τα χέρια στις πλάτες των μηρών. Εισπνεύστε και σηκώστε τους ώμους από το πάτωμα, σιγά-σιγά ανασηκώστε την σε καθιστή θέση. Εκπνεύστε, στρέψτε τον κορμό προς τα εμπρός για να δημιουργήσετε την καμπύλη C στη σπονδυλική στήλη. Εισπνέω. Εκκρεμή, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση

Λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε για να αποφύγετε το λίπος της κοιλιάς, συνδέοντας τη διατροφή με τη Flat Belly Diet today!

2. Τραβήξτε με γάντζο με λυγισμένα γόνατα και τα πόδια στο χαλί, τα χέρια που κουνώνουν τους μηρούς. Εισπνεύστε και γυρίστε αργά τον κορμό πίσω, έτσι ώστε οι επαφές της σπονδυλικής στήλης να καλύψουν. Εκπνεύστε και ανασηκώστε τη θέση σε καθιστή θέση, εξισορροπώντας τη θέση των οστών όπως φαίνεται. Εισπνεύστε, στη συνέχεια, εκπνεύστε και ανασηκώστε τις επαφές της σπονδυλικής στήλης

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

50 Μικροί τρόποι για να αποκτήσετε μια πιο επίπεδη κοιλιά

3. Full Teaser

Φωτογραφία από τον Jason Willis όπως φαίνεται στην εικόνα. Εισπνεύστε, πιέζετε το πηγούνι και εμπλέξτε το κοιλιακό. Εκτείνεται, ξετυλίξτε το άνω μέρος του σώματος από το μαξιλάρι, σηκώνοντας ταυτόχρονα τα πόδια και τους βραχίονες όπως φαίνεται, εξισορροπώντας τα οστά. Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε και σιγά-σιγά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.

4. Uni-Leg Teaser

Φωτογραφία από τον Jason Willis

Ξαπλώστε στο χαλάκι όπως φαίνεται (γόνατα μαζί, αριστερό γόνατο λυγισμένο και δεξί πόδι αναρτημένο). Εισπνεύστε, εμπλέξτε κοιλιακούς, και σηκώστε τα πτερύγια των ώμων. Εκφυλλώστε, μετακινήστε τη σπονδυλική στήλη στη θέση καθήμενου όπως φαίνεται. Εισπνέω. Έκρηξη, αντίστροφη μετακίνηση στην αρχική θέση. Πλήρεις επαναλήψεις και στις δύο πλευρές.

5. Teaser 1

Φωτογραφία από τον Jason Willis

Ξαπλώστε στο χαλί όπως φαίνεται. Εισπνεύστε, πιέζετε το πηγούνι και εμπλέξτε το κοιλιακό. Εκπνέοντας, το άνω μέρος του σώματος απομακρύνεται από το χαλάκι, εξισορροπώντας τα οστά όπως φαίνεται. Εισπνεύστε, στη συνέχεια εκπνέετε και σιγά-σιγά γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

10 Απλές κινήσεις για να σας βοηθήσουν να μισείτε το Skinny Jeans

Belly & Abs

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Οι 15 πιο συναρπαστικές τάσεις καθαρού φαγητού που συμβαίνουν τώρα Πρόληψη

Φωτογραφία από την Sweet Leaf Το 2015's health-food crazes θα μπορούσε να σας εμποδίσει στο PowerBar για ένα μπαρ κρέατος και τη συνταγή smoothie για ένα ντόνατς matcha. Ό, τι είναι όλα καλά! Εδώ είναι ένας κόσμος τροφίμων που τελικά μαγειρεύει περισσότερα από τα σωστά πράγματα.