Καλοκαιρινός βραχίονας

Hilmar Hilmar

Σίγουρα δεν μπορείτε να περιμένετε να αισθανθείτε τον καλοκαιρινό ήλιο που ζεσταίνει τους γυμνούς ώμους και τα χέρια σας. Ξέρω ότι δεν μπορώ. Αχ, αλλά ανησυχείς για το παραπάνω κτύπημα στα χέρια σου; Ποτέ μην φοβάστε ότι αυτές οι δύο γρήγορες και εύκολες ασκήσεις θα ενισχύσουν τα triceps σας και θα σας βοηθήσουν να δώσετε όπλα που θα τολμήσετε να γυμνάζεστε όλο το καλοκαίρι

Πάρτε μια ζώνη αντίστασης τουλάχιστον 5 πόδια μακριά και κάνετε αυτές τις κινήσεις τρεις φορές την εβδομάδα (με μια μέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε προπόνηση)

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

MORE: 9 Αύξηση βάρους

Πένσα με ένα βραχίονα

A. Ξαπλώστε στην αριστερή πλευρά, με το αριστερό χέρι να ακουμπά στον δεξιό ώμο. Σηκώστε το δεξί χέρι προς το κεφάλι, επίπεδο στο πάτωμα μπροστά από το στήθος.
Β. Συμβουλευτείτε την κοιλιά και το στήθος ενώ σπρώχνετε το δεξί χέρι και σηκώστε τον κορμό αρκετές εκατοστά από το πάτωμα. Αργότερα χαμηλώστε. Επαναλάβετε 10 φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές

Αποκτήστε το καλύτερο σώμα σας πάντα σε 10 μόνο λεπτά την ημέρα! Με το νέο μας Fit σε 10 DVD!

Γαλλικά Τύπος

A. με τα πόδια περίπου 2 πόδια μπροστά από το αριστερό (μην κλειδώνετε τα γόνατα), με τη μέση μιας ζώνης αντίστασης κάτω από το αριστερό πόδι. Πιάστε τα άκρα της ζώνης σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τους βραχίονες, έτσι ώστε οι αγκώνες να κάμπτονται δίπλα στα αυτιά και τα χέρια πίσω από το κεφάλι.
B. Προχωρήστε αργά τα χέρια πάνω από το κεφάλι κρατώντας τους αγκώνες δίπλα στα αυτιά. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις με το δεξί πόδι προς τα εμπρός. Ανοίξτε τα πόδια και στη συνέχεια αγκυρώστε τη ζώνη με το δεξί πόδι και επαναλάβετε

Μην: Αφήστε πίσω την αψίδα ή το κεφάλι ή τα χέρια να πέσουν πίσω

Άσκηση των βραχιόνων
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Διορθώστε την υγεία σας με τη γιόγκα Πρόληψη

Η γιόγκα έχει μια καλά κερδισμένη φήμη ως σίγουρη μείωση του στρες (ειδικά όταν συνδυάζεται με διαλογισμό) το σχήμα επέκτασης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία και την πρόληψη πολλών άλλων παθήσεων, από τον πόνο στην πλάτη έως τον διαβήτη.