Πρέπει να ασκείστε λιγότερο; | Πρόληψη

Ίσως είστε τρελός τρομοκράτης που δεν μπορεί να αντισταθεί στο δόλωμα ενός άλλου μαραθωνίου. Ή ίσως απλώς ζείτε σε μια πόλη όπου η αναρρίχηση σκαλοπατιών - από το μετρό, στο γραφείο, στο διαμέρισμα με τα πόδια σας - είναι ουσιαστικά αναπόφευκτη. Μην μας κάνει λάθος: Όλη αυτή η δραστηριότητα είναι καταπληκτική για την υγεία σας.





































Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Όπως και με το πετρέλαιο που λιπαίνει τα γρανάζια μιας μηχανής, ο χόνδρος είναι μια ελαστική ουσία που καλύπτει τις αρθρώσεις σας και τους επιτρέπει να κινούνται ομαλά. Έχει επίσης αναγνωριστεί ως ένας από τους πρωτεύοντες ιστούς που είναι υπεύθυνοι για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, μιας οδυνηρής αρθρικής διαταραχής. Κάποιος βαθμός εκφύλισης του χόνδρου που σχετίζεται με την ηλικία είναι φυσιολογικός - αλλά χάνει πάρα πολύ, και κανονικές δραστηριότητες όπως η κάμψη, οι σκάλες αναρρίχησης, ακόμη και το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Ακόμη και όταν «χάνεται ο χόνδρος, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το αποκαταστήσετε ή να το ξανακάνετε», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Thomas Link, MD, PhD, επικεφαλής του τμήματος απεικονιστικών μυοσκελετικών στο Τμήμα Ακτινολογίας και Βιοϊατρικής Απεικόνισης στο UCSF. > Περισσότεροι από την Πρόληψη

: Θεωρώντας μια Κοινή Αντικατάσταση

Αλλά μην ξεχνάτε τις προπονήσεις ακόμα: Οι συμμετέχοντες στη μελέτη με τα χαμηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας παρουσίασαν επίσης εκφυλισμό του χόνδρου, επειδή η κίνηση είναι απαραίτητη για την κυκλοφορία υγρού αρμού χόνδρο υγιή. Έτσι ποιοι τύποι κορυφαίας βαθμολογίας άσκησης σημαίνουν για την υγεία του γόνατος; Και πόσο συχνά πρέπει να τα κάνετε; Εδώ είναι το πώς καταρρέει: Προχωρήστε με προσοχή

Τρεις ή περισσότερες ώρες εβδομαδιαίως με δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης όπως τρέξιμο, σκι, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο πιθανόν να επιταχύνουν τον εκφυλισμό του χόνδρου. Οι καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν να κάμψετε τα γόνατά σας μπορούν να προκαλέσουν βλάβες: Αναρρίχηση πάνω από 10 σκάλες ημερησίως, γονατιστή ή οκλαδόν για περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα ή τακτική ανύψωση αντικειμένων που ζυγίζουν περισσότερο από 25 κιλά, τα πόδια σας, αυξάνοντας την πιθανότητα βλάβης του χόνδρου, λέει ο Dr. Link

Κινήστε (πιο) απαλά Οι δραστηριότητες που οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουν πιο χαλαρωτικές είναι επίσης οι πιο εύκολες στα γόνατά μας. Το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία θα ενισχύσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ θα ελαχιστοποιούν τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. "Μια ώρα την ημέρα είναι ωραία," συμβουλεύει ο Dr. Link. (Για να υπερβείτε αυτή τη βόλτα, μάθετε πώς μπορείτε να καίσετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας.)

Ερωτήσεις; Σχόλια? Επικοινωνία με την ομάδα πρόληψης της επικοινωνίας Συμβουλές για την επιτυχίαNewsBone HealthOther Health Conditionswalking

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 3 κινήσεις για ταχύτερη σύσφιξη Πρόληψη

    3 κινήσεις για ταχύτερη σύσφιξη Πρόληψη

    Αντί για Lunges Δοκιμάστε τα ωροσκόπια Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου κάθε φορά. | Σταθείτε με τα χέρια στα ισχία, τραβήξτε τον εαυτό σας στο κέντρο ενός μεγάλου ρολογιού.
  • Καταλληλότητα: 6 κινήσεις για ένα βράχο-σκληρό σώμα σαν Emily Schromm

    6 κινήσεις για ένα βράχο-σκληρό σώμα σαν Emily Schromm

    .
  • Καταλληλότητα: Συντομεύσεις: Γρήγορη εκγύμναση Workouts Video | Πρόληψη

    Συντομεύσεις: Γρήγορη εκγύμναση Workouts Video | Πρόληψη

    Ήρθε η ώρα να μάθετε τρεις συνήθεις ρουτίνες προπόνησης με τον Chris Freytag. Παρακολουθήστε αυτό το γρήγορο βίντεο για να μάθετε πώς μπορείτε να το κάνετε με καρδιοπάθεια, kickboxing και Pilates.
  • Καταλληλότητα: Καθορίστε τη διάθεσή σας, γρήγορα | Πρόληψη

    Καθορίστε τη διάθεσή σας, γρήγορα | Πρόληψη

    (9 Μαΐου 2006) - Ξέρετε ότι η άσκηση μπορεί να κυνηγάει τα μπλε. Ωστόσο, για πρώτη φορά, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι μόνο 30 λεπτά με τα πόδια μπορούν να δώσουν μια προσωρινή αναρρίχηση ακόμη και από μεγάλη κατάθλιψη.
  • Καταλληλότητα: 8 περίεργα νέα προπονήματα | Πρόληψη

    8 περίεργα νέα προπονήματα | Πρόληψη

    Η γυμναστική ήταν πάντα λίγο ανόητη, όταν το σκεφτόσαστε. Στην ιστορία, θα ρίξουμε πέτρες όσο το δυνατόν περισσότερο ή θα κρατήσουμε ένα μεγάλο ραβδί και θα προσπαθήσουμε να χτυπήσουμε έναν άλλο τύπο από ένα άλογο. Τώρα είναι η λάμψη-stick Zumba σε σέρφινγκ με σκύλους.
  • Καταλληλότητα: 3 Γιόγκα θέτει για μεγάλες διαδρομές με αυτοκίνητο

    3 Γιόγκα θέτει για μεγάλες διαδρομές με αυτοκίνητο

    Το καλοκαίρι δεν είναι πλήρες χωρίς ένα μεγάλο οδικό ταξίδι ή δύο, αλλά η διασκέδαση του ανοικτού δρόμου μπορεί να προκαλέσει τους γοφούς σας , χαμηλό πλάτη και ώμοι για να αισθάνονται σφιχτά - ειδικά καθώς φέρετε τα μίλια.
  • Καταλληλότητα: Η ρουτίνα Pilates της τελευταίας θερμίδων-κρούσης Πρόληψη

    Η ρουτίνα Pilates της τελευταίας θερμίδων-κρούσης Πρόληψη

    Λίπος έκρηξης στο μαξιλάρι Pilates Είναι πολύ απλό: Όσο περισσότερο δουλεύετε και δημιουργείτε τους μυς σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Αλλά αυτό δεν πρέπει να σημαίνει άσκηση για ώρες - στην πραγματικότητα, ο Pilates είναι μόνο για αποτελεσματικές κινήσεις.
  • Καταλληλότητα: Αυτό που βλέπετε επηρεάζει τον τρόπο που κάνετε Πρόληψη

    Αυτό που βλέπετε επηρεάζει τον τρόπο που κάνετε Πρόληψη

    Σύμφωνα με σε μια μελέτη του τεύχους Δεκεμβρίου για την Ψυχολογική Επιστήμη , η επιτυχία στη σόφτμπολ, όπως μετράται με τη μέτρηση του μέσου όρου, σχετίζεται με το πώς οι παίκτες «είδαν» την μπάλα. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε το email σας Η Jessica K.
  • Καταλληλότητα: Όχι, δεν μπορείτε να εντοπίσετε τρένο! | Πρόληψη

    Όχι, δεν μπορείτε να εντοπίσετε τρένο! | Πρόληψη

    Τώρα έχετε την άδεια να σφίξετε το κεφάλι σας στο γυμναστήριο που κάνει 500 σύνολα κοιλιακών, αντί για πραγματική προπόνηση.

Επιλογή Συντάκτη

Καλύτερες εκτάσεις για να ενισχύσουν την πλάτη σας Πρόληψη

Απαλείψτε τους πόνους και τους πόνους ενισχύοντας και τεντώντας τους μυς που επηρεάζουν την πλάτη σας. Οι πιο σημαντικές είναι οι σπειροειδείς στύλοι, δύο στήλες μυών κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης, που σας βοηθούν να λυγίζετε προς τα εμπρός, προς τα πίσω και προς τα πλάγια.