Πρέπει να ασκείστε λιγότερο; | Πρόληψη

Ίσως είστε τρελός τρομοκράτης που δεν μπορεί να αντισταθεί στο δόλωμα ενός άλλου μαραθωνίου. Ή ίσως απλώς ζείτε σε μια πόλη όπου η αναρρίχηση σκαλοπατιών - από το μετρό, στο γραφείο, στο διαμέρισμα με τα πόδια σας - είναι ουσιαστικά αναπόφευκτη. Μην μας κάνει λάθος: Όλη αυτή η δραστηριότητα είναι καταπληκτική για την υγεία σας.





































Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Όπως και με το πετρέλαιο που λιπαίνει τα γρανάζια μιας μηχανής, ο χόνδρος είναι μια ελαστική ουσία που καλύπτει τις αρθρώσεις σας και τους επιτρέπει να κινούνται ομαλά. Έχει επίσης αναγνωριστεί ως ένας από τους πρωτεύοντες ιστούς που είναι υπεύθυνοι για την πρόληψη της οστεοαρθρίτιδας, μιας οδυνηρής αρθρικής διαταραχής. Κάποιος βαθμός εκφύλισης του χόνδρου που σχετίζεται με την ηλικία είναι φυσιολογικός - αλλά χάνει πάρα πολύ, και κανονικές δραστηριότητες όπως η κάμψη, οι σκάλες αναρρίχησης, ακόμη και το περπάτημα μπορεί να γίνει πιο δύσκολη. Ακόμη και όταν «χάνεται ο χόνδρος, δεν υπάρχει τίποτα που μπορείτε να κάνετε για να το αποκαταστήσετε ή να το ξανακάνετε», λέει ο συγγραφέας της μελέτης Thomas Link, MD, PhD, επικεφαλής του τμήματος απεικονιστικών μυοσκελετικών στο Τμήμα Ακτινολογίας και Βιοϊατρικής Απεικόνισης στο UCSF. > Περισσότεροι από την Πρόληψη

: Θεωρώντας μια Κοινή Αντικατάσταση

Αλλά μην ξεχνάτε τις προπονήσεις ακόμα: Οι συμμετέχοντες στη μελέτη με τα χαμηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας παρουσίασαν επίσης εκφυλισμό του χόνδρου, επειδή η κίνηση είναι απαραίτητη για την κυκλοφορία υγρού αρμού χόνδρο υγιή. Έτσι ποιοι τύποι κορυφαίας βαθμολογίας άσκησης σημαίνουν για την υγεία του γόνατος; Και πόσο συχνά πρέπει να τα κάνετε; Εδώ είναι το πώς καταρρέει: Προχωρήστε με προσοχή

Τρεις ή περισσότερες ώρες εβδομαδιαίως με δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης όπως τρέξιμο, σκι, μπάσκετ ή ποδόσφαιρο πιθανόν να επιταχύνουν τον εκφυλισμό του χόνδρου. Οι καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν να κάμψετε τα γόνατά σας μπορούν να προκαλέσουν βλάβες: Αναρρίχηση πάνω από 10 σκάλες ημερησίως, γονατιστή ή οκλαδόν για περισσότερο από 30 λεπτά την ημέρα ή τακτική ανύψωση αντικειμένων που ζυγίζουν περισσότερο από 25 κιλά, τα πόδια σας, αυξάνοντας την πιθανότητα βλάβης του χόνδρου, λέει ο Dr. Link

Κινήστε (πιο) απαλά Οι δραστηριότητες που οι περισσότεροι από εμάς βρίσκουν πιο χαλαρωτικές είναι επίσης οι πιο εύκολες στα γόνατά μας. Το περπάτημα, το κολύμπι ή η ποδηλασία θα ενισχύσουν τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ θα ελαχιστοποιούν τον αντίκτυπο στις αρθρώσεις σας. "Μια ώρα την ημέρα είναι ωραία," συμβουλεύει ο Dr. Link. (Για να υπερβείτε αυτή τη βόλτα, μάθετε πώς μπορείτε να καίσετε περισσότερες θερμίδες περπατώντας.)

Ερωτήσεις; Σχόλια? Επικοινωνία με την ομάδα πρόληψης της επικοινωνίας Συμβουλές για την επιτυχίαNewsBone HealthOther Health Conditionswalking

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Lace Up τρέχοντας παπούτσια σας και πηγαίνετε! | Πρόληψη

    Lace Up τρέχοντας παπούτσια σας και πηγαίνετε! | Πρόληψη

    Η εκτέλεση φαίνεται αρκετά εύκολη. Εσείς απλά βάζετε τα παπούτσια σας και παίρνετε off-fast-right; Οχι ακριβώς.
  • Καταλληλότητα: Ποτέ μην βαρεθείτε ξανά στο διάδρομο | Πρόληψη

    Ποτέ μην βαρεθείτε ξανά στο διάδρομο | Πρόληψη

    Steve Vaccariello Όταν οι θερμοκρασίες αρχίσουν να ανεβαίνουν πάνω από 90, λαχάνιασμα) άβολα.
  • Καταλληλότητα: Περπάτημα προσωπικότητα: ο ρομαντικός | Πρόληψη

    Περπάτημα προσωπικότητα: ο ρομαντικός | Πρόληψη

    Βήμα 1: Εντοπισμός ενδιαφερόντων χώρων Αποδράστε μέσα σε λίγα λεπτά Ανακαλύψτε τοπικά μονοπάτια Rails-to-Trails ή διαδρομές ρυμούλκησης καναλιών. Αυτές οι επίπεδες, μακριές διαδρομές δίνουν την αίσθηση ότι είσαι μακριά ακόμη και όταν είσαι κοντά στο σπίτι. Κάνε μια παράκαμψη.
  • Καταλληλότητα: Η προπόνηση του νέου σου | Πρόληψη

    Η προπόνηση του νέου σου | Πρόληψη

    Η Elizabeth O'Brien από τη Νέα Υόρκη με ρώτησε: "Τι πρέπει να κάνω τώρα που δεν μπορώ να τρέξω εξαιτίας τραυματισμών στο γόνατο; " Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.
  • Καταλληλότητα: Καθισμένο γόνατο Πρόληψη

    Καθισμένο γόνατο Πρόληψη

    Η καθισμένη στάση του γονάτου φαίνεται εύκολη, αλλά το κλειδί είναι να χρησιμοποιήσετε το κοιλιακό σας σώμα, όχι τη βαρύτητα, για να χαμηλώσετε τα γόνατά σας προς το πάτωμα.
  • Καταλληλότητα: Καλύτερο γεύμα για περιπατητές | Πρόληψη

    Καλύτερο γεύμα για περιπατητές | Πρόληψη

    Πριν κάνετε τη ρουτίνα άσκησης: Τρώτε ένα ελαφρύ σνακ πλούσιο σε υδατάνθρακες όπως μπανάνα ή 4 κιλά γιαούρτι μέσα σε 20 με 30 λεπτά Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.
  • Καταλληλότητα: Μονωτικά σανδάλια | Πρόληψη

    Μονωτικά σανδάλια | Πρόληψη

    Για άνετο ύψος Το Dansko Sissy μοιάζει με σφήνα υψηλής κλίσης, αλλά το σταθερό, Βάση και παραπλανητικά μικρή διαφορά ύψους μεταξύ της φτέρνας και του δακτύλου πιέζουν τις μπάλες των ποδιών σας. ($ 115; dansko.
  • Καταλληλότητα: 5 περισσότεροι λόγοι για να περπατήσετε Πρόληψη

    5 περισσότεροι λόγοι για να περπατήσετε Πρόληψη

    17 λεπτά μειώνει τα συμπτώματα κατάθλιψης 41% 17 λεπτά μειώνει τον καρκίνο του παχέος εντέρου 31% 18 λεπτά μειώνουν τη στεφανιαία νόσο 36% 21 μειώνουν το εγκεφαλικό επεισόδιο 43% 30 μειώνουν τον διαβήτη τύπου 2 30% καταργήστε την εγγραφή σας ανά πάσα στιγμή.
  • Καταλληλότητα: 3 τρόποι να τόνιζετε τα πόδια σας με μια ζώνη αντίστασης Πρόληψη

    3 τρόποι να τόνιζετε τα πόδια σας με μια ζώνη αντίστασης Πρόληψη

    Photograph by Chelsea Streifeneder < για γρήγορη προπόνηση επειδή μπορείτε να τα πάρετε οπουδήποτε. Ακριβώς όπως τα βάρη στο γυμναστήριο, οι μπάντες έρχονται σε μια δέσμη διαφορετικών επιπέδων αντίστασης, γι 'αυτό πάρτε μια αντίσταση που προκαλεί το σώμα σας.

Επιλογή Συντάκτη

Νιώστε 10 χρόνια νεότεροι με αυτές τις 5 ασκήσεις με αφρό

Παρόλο που άσκησα, τεντώνοντας και έκανα τακτικά γιόγκα, ξυπνούσα ακόμα με ένα σκληρό λαιμό και άγγιξα την πλάτη σχεδόν κάθε μέρα. Ότι όλα άλλαξαν όταν πήρα τη συμβουλή του προπονητή Bruce Mack και ξεκίνησα αφρό κύλισης αμέσως μετά το πρώτο μου φλιτζάνι καφέ.