Έντονη Shin-anigans

Ξεκινήστε ζεστά και ασταθή.

  • Όπως και οι ταφίδες, οι μύες είναι εύθραυστοι όταν είναι κρύοι και εύκαμπτοι όταν ζεσταίνουν. Ανοίξτε ελαφρά για να σπάσετε έναν ιδρώτα, να τεντώσετε και μετά να ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας Προσθέστε ποικιλία
  • Εναλλακτικές δραστηριότητες για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματός σας Εναλλακτική ένταση
  • πηγαίνετε πιο εύκολα σήμερα. Δώστε στο σώμα σας μια ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα Ακούστε το σώμα σας
  • Εάν αισθάνεστε πόνο, ειδικά στις αρθρώσεις σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

11 Πολύ αποτελεσματικές λύσεις Κοιλιακοί νάρθηκες Shin Splint Rx

Τα νάρθηκα Shin, ένα ενοχλητικό, επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, εμφανίζονται ως πόνοι κατά μήκος του μπροστινού μέρους της κοιλότητας σας, που αναβοσβήνουν αφού αυξήσετε την άσκησή σας. Είναι αποτέλεσμα της φλεγμονής των μυών και των τενόντων σε αυτήν την περιοχή. Για να επιλύσετε τους νάρθηκες, εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Μειώστε το περπάτημα σε ένα επίπεδο όπου δεν παίρνετε πόνο. Στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο περπατήματος σταδιακά-όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα. (Θέλετε να μάθετε περισσότερα, αλλά δεν έχετε χρόνο; Τότε δοκιμάστε το Fit σε 10, το νέο πρόγραμμα προπόνησης που διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα.)
Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε

Για να αποφευχθεί η επανάληψή του, ενισχύστε και τεντώστε τους μύες στο κάτω πόδι σας. Εδώ είναι δύο κινήσεις που κάνουν οπουδήποτε που μπορείτε να κάνετε καθημερινά.

Τρυπάνια toe

(αστράγαλοι, shins) Καθίστε με τα πόδια στο πάτωμα, απλά βάλτε τα πόδια σας - είτε μαζί είτε ένα τα τακούνια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 50 φορές
Calf Stretch

gettyimages-523836179-calfwallstretch-corina-marie-howell.jpg

Κερδίστε περίπου 18 ίντσες από έναν τοίχο. Φτάστε έξω, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στον τοίχο. Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και προς τα πίσω με το άλλο, κρατώντας τα δάχτυλα του δάχτυλου να δείχνουν ευθεία. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Επαναλάβετε και πάλι τα δύο πόδια

Αν ο πόνος σας επιμένει, το πρόβλημα σας μπορεί να μην είναι καθόλου νάρθηκα, αλλά κάτι σοβαρότερο, όπως σύνδρομο καταγμάτων ή διαμέρισμα, μια προβληματική κατάσταση που συνεπάγεται πίεση στους μύες των κάτω ποδιών σε μειωμένη ροή αίματος και οξυγόνο στην περιοχή, που οδηγεί σε μόνιμη βλάβη των μυών εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. (Εδώ είναι οι 10 μεγαλύτεροι πόνοι στο βάδισμα.)

Το σύνδρομο των διαμερισμάτων είναι συχνά εσφαλμένο, λέει ο Lyle Micheli, MD, διευθυντής του τμήματος αθλητικής ιατρικής στο νοσοκομείο παιδιών της Βοστώνης. "Αυτό είναι απογοητευτικό και επικίνδυνο για τους ανθρώπους που το έχουν, επειδή προσπαθούν να το μεταχειριστούν και δεν θα πάει μακριά." Ελέγξτε τον παρακάτω πίνακα για να κατανοήσετε τον πόνο του αυχένα σας.

Shin Splint Rx

Εάν ο πόνος σας είναι ...

Θα μπορούσε να είναι ...
Δοκιμάστε αυτό ... Κατά μήκος της μπροστινής πλευράς του shin. Συμβαίνει όταν αυξάνετε την άσκησή σας Κοιλιακοί νάρθηκες (φλεγμονή των μυών και των τενόντων)
Μειώστε το χρόνο περπατήματος και στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο σας κατά περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Cross-τρένο. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της ανάκτησης. Εντοπίστηκε. Έντονη σε ένα σημείο.




















Η πλήρης επούλωση διαρκεί 4 έως 6 εβδομάδες.
Προοδευτικά χειρότερη με κάθε συνεδρία. Κατά μήκος της μπροστινής εξωτερικής γνάθου. Εμφανίζεται με πίεση ή μούδιασμα. Σύνδρομο διαμερίσματος (πίεση στους μυς) Δείτε έναν ορθοπεδικό. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 8 έως 12 εβδομάδες και / ή να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας.
Συμβουλές για προπόνησηΑποκατάσταση
Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Αυτή είναι η πιο γοητευτική γυναίκα στη γη που τρώει κάθε μέρα Πρόληψη

    Αυτή είναι η πιο γοητευτική γυναίκα στη γη που τρώει κάθε μέρα Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγένεια του reebok Η οικοδόμηση δύναμης και η καλύτερη φυσική κατάσταση είναι πολύ περισσότερα από την απλή καταγραφή του χρόνου γυμναστήριο. Ένα μεγάλο μέρος του τρόπου με το οποίο το σώμα σας εκτελεί έχει να κάνει με-shocker-αυτό που τρώτε.
  • Καταλληλότητα: Αφήστε το λίπος σας πίσω!

    Αφήστε το λίπος σας πίσω!

    [sidebar] Είστε καθμένος; Σίγουρα είσαι. Εάν είστε σαν ο μέσος Αμερικανός, κάθονται πλέον περισσότερο από ποτέ - ξοδεύοντας περίπου 8 ώρες την ημέρα που είναι σταθμευμένες στο αυτοκίνητό σας, στο γραφείο σας και στον καναπέ.
  • Καταλληλότητα: Θα μπορούσε η γιόγκα να είναι όλη η άσκηση που χρειάζεστε; | Πρόληψη

    Θα μπορούσε η γιόγκα να είναι όλη η άσκηση που χρειάζεστε; | Πρόληψη

    Ευγενική προσφορά του Rodale News αυξάνει την καρδιά σας και τα ποσοστά αναπνοής, όπως το τρέξιμο ή το ποδήλατο - έχει προσφερθεί από τους επιστήμονες ως το χρυσό πρότυπο όσον αφορά τον αριθμό των οφελών για την υγεία που φέρνει.
  • Καταλληλότητα: Προσαρμογή στη Ζωή: Macrocosm Video | Πρόληψη

    Προσαρμογή στη Ζωή: Macrocosm Video | Πρόληψη

    Το περιβάλλον σας αποτελεί τον μακροκόκομο γύρω σας. Συμμετοχή σε ιατρό, επιστήμονα και συγγραφέα του Fit to Live Dr. Pam Peeke σε αυτό το 2λεπτο βίντεο καθώς εξηγεί τι σημαίνει να είναι φιλικό προς το περιβάλλον.
  • Καταλληλότητα: Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Carman Jackson | Πρόληψη

    Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Carman Jackson | Πρόληψη

    Όνομα: Carman Jackson Ηλικία: 32 Wamego, KS Επάγγελμα: Φωτογράφος πορτρέτου Γιατί περπαίνω «Κάνω τους ανθρώπους να αισθάνονται και να φαίνονται όμορφα κάθε μέρα, αλλά υπάρχουν πολλές μέρες που δεν αισθάνομαι όμορφος.
  • Καταλληλότητα: Τόνε την κοιλιά σου με αυτή την κλασική τροποποίηση των πλακών Πρόληψη

    Τόνε την κοιλιά σου με αυτή την κλασική τροποποίηση των πλακών Πρόληψη

    Prevention της Fit σε 10 προπόνηση 30 ημερών της Belly Fix, ενισχύει τον παράγοντα τόνωσης της κοιλιάς. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να καταργήσετε την εγγραφή σας ανά πάσα στιγμή.
  • Καταλληλότητα: Σκάλες Show-Off

    Σκάλες Show-Off

    Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα τριών επιπέδων για να διευκολύνετε τις ωθήσεις σας και να τόνιζετε τους ώμους, τους βραχίονες και το στήθος σας σε τρεις εβδομάδες, λέει ο Denis Barry, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και συνιδιοκτήτης του Edge gym στην πόλη της Νέας Υόρκης.
  • Καταλληλότητα: Φοράτε το λάθος σουτιέν; | Πρόληψη

    Φοράτε το λάθος σουτιέν; | Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Ασταθές στιγμές γιόγκα: Μην τους αφήνετε να γίνουν Πρόληψη

    Ασταθές στιγμές γιόγκα: Μην τους αφήνετε να γίνουν Πρόληψη

    υποτίθεται ότι είναι όλα γαλήνια και πνευματικά, αλλά είναι δύσκολο να αισθάνεστε φωτισμένοι όταν σπάσετε τη σιωπή με δυνατά σπάσιμο του ανέμου.

Επιλογή Συντάκτη

Πηγαίνοντας Χορτοφάγος: 5 γυναίκες που έδωσαν κρέας | Πρόληψη

Thayer Gowdy Λίγο μετά την εγκατάλειψη του κρέατος το 1995, η Τζέσικα Λίντσεϊ πήρε ένα ταξίδι διαδρομής που της έδωσε μια γεύση για το τι θα φάει. "Η χορτοφαγία ήταν ακόμα τόσο περιθωριακή, που σχεδόν κανείς έξω από την Καλιφόρνια δεν ήξερε τι σήμαινε", λέει.

e3

Άρθρα Για Την Υγεία Των Γυναικών - 2018

Συνιστουν

Δημοφιλή Για Τις Γυναίκες 2018

e3