Έντονη Shin-anigans

Ξεκινήστε ζεστά και ασταθή.

  • Όπως και οι ταφίδες, οι μύες είναι εύθραυστοι όταν είναι κρύοι και εύκαμπτοι όταν ζεσταίνουν. Ανοίξτε ελαφρά για να σπάσετε έναν ιδρώτα, να τεντώσετε και μετά να ξεκινήσετε τη δραστηριότητά σας Προσθέστε ποικιλία
  • Εναλλακτικές δραστηριότητες για να αποφύγετε την υπερβολική χρήση συγκεκριμένων τμημάτων του σώματός σας Εναλλακτική ένταση
  • πηγαίνετε πιο εύκολα σήμερα. Δώστε στο σώμα σας μια ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα Ακούστε το σώμα σας
  • Εάν αισθάνεστε πόνο, ειδικά στις αρθρώσεις σας, επισκεφτείτε έναν γιατρό αθλητικής ιατρικής ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

11 Πολύ αποτελεσματικές λύσεις Κοιλιακοί νάρθηκες Shin Splint Rx

Τα νάρθηκα Shin, ένα ενοχλητικό, επαναλαμβανόμενο πρόβλημα, εμφανίζονται ως πόνοι κατά μήκος του μπροστινού μέρους της κοιλότητας σας, που αναβοσβήνουν αφού αυξήσετε την άσκησή σας. Είναι αποτέλεσμα της φλεγμονής των μυών και των τενόντων σε αυτήν την περιοχή. Για να επιλύσετε τους νάρθηκες, εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα. Μειώστε το περπάτημα σε ένα επίπεδο όπου δεν παίρνετε πόνο. Στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο περπατήματος σταδιακά-όχι περισσότερο από 10% την εβδομάδα. (Θέλετε να μάθετε περισσότερα, αλλά δεν έχετε χρόνο; Τότε δοκιμάστε το Fit σε 10, το νέο πρόγραμμα προπόνησης που διαρκεί μόνο 10 λεπτά την ημέρα.)
Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε

Για να αποφευχθεί η επανάληψή του, ενισχύστε και τεντώστε τους μύες στο κάτω πόδι σας. Εδώ είναι δύο κινήσεις που κάνουν οπουδήποτε που μπορείτε να κάνετε καθημερινά.

Τρυπάνια toe

(αστράγαλοι, shins) Καθίστε με τα πόδια στο πάτωμα, απλά βάλτε τα πόδια σας - είτε μαζί είτε ένα τα τακούνια σας στο πάτωμα. Επαναλάβετε 50 φορές
Calf Stretch

gettyimages-523836179-calfwallstretch-corina-marie-howell.jpg

Κερδίστε περίπου 18 ίντσες από έναν τοίχο. Φτάστε έξω, τοποθετώντας και τα δύο χέρια στον τοίχο. Βήμα προς τα εμπρός με το ένα πόδι και προς τα πίσω με το άλλο, κρατώντας τα δάχτυλα του δάχτυλου να δείχνουν ευθεία. Κρατήστε 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τα πόδια. Επαναλάβετε και πάλι τα δύο πόδια

Αν ο πόνος σας επιμένει, το πρόβλημα σας μπορεί να μην είναι καθόλου νάρθηκα, αλλά κάτι σοβαρότερο, όπως σύνδρομο καταγμάτων ή διαμέρισμα, μια προβληματική κατάσταση που συνεπάγεται πίεση στους μύες των κάτω ποδιών σε μειωμένη ροή αίματος και οξυγόνο στην περιοχή, που οδηγεί σε μόνιμη βλάβη των μυών εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία. (Εδώ είναι οι 10 μεγαλύτεροι πόνοι στο βάδισμα.)

Το σύνδρομο των διαμερισμάτων είναι συχνά εσφαλμένο, λέει ο Lyle Micheli, MD, διευθυντής του τμήματος αθλητικής ιατρικής στο νοσοκομείο παιδιών της Βοστώνης. "Αυτό είναι απογοητευτικό και επικίνδυνο για τους ανθρώπους που το έχουν, επειδή προσπαθούν να το μεταχειριστούν και δεν θα πάει μακριά." Ελέγξτε τον παρακάτω πίνακα για να κατανοήσετε τον πόνο του αυχένα σας.

Shin Splint Rx

Εάν ο πόνος σας είναι ...

Θα μπορούσε να είναι ...
Δοκιμάστε αυτό ... Κατά μήκος της μπροστινής πλευράς του shin. Συμβαίνει όταν αυξάνετε την άσκησή σας Κοιλιακοί νάρθηκες (φλεγμονή των μυών και των τενόντων)
Μειώστε το χρόνο περπατήματος και στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο σας κατά περισσότερο από 10% την εβδομάδα. Cross-τρένο. Εφαρμόστε πάγο για 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια της ανάκτησης. Εντοπίστηκε. Έντονη σε ένα σημείο.




















Η πλήρης επούλωση διαρκεί 4 έως 6 εβδομάδες.
Προοδευτικά χειρότερη με κάθε συνεδρία. Κατά μήκος της μπροστινής εξωτερικής γνάθου. Εμφανίζεται με πίεση ή μούδιασμα. Σύνδρομο διαμερίσματος (πίεση στους μυς) Δείτε έναν ορθοπεδικό. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε για 8 έως 12 εβδομάδες και / ή να αλλάξετε τη δραστηριότητά σας.
Συμβουλές για προπόνησηΑποκατάσταση
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

5 σπιράλισμα που οι επιθεωρητές του Αμαζονίου έχουν εμμονή με Πρόληψη

Photograph by Amazon.com μέχρι τώρα ότι τα spiralized veggies είναι ένας νόστιμος τρόπος για να κόψετε τους υδατάνθρακες ενώ τρώτε περισσότερα προϊόντα με θρεπτικά συστατικά - συν, κάνουν για μερικές υπέροχες φωτογραφίες φαγητού.

e3

Άρθρα Για Την Υγεία Των Γυναικών - 2018

Συνιστουν

Δημοφιλή Για Τις Γυναίκες 2018

e3