Το Butt μου συνεχίζει να πηγαίνει νότια όσο βοηθάω στην ηλικία! | Πρόληψη

Ερώτηση για τον αναγνώστη: Το άκρο μου συνεχίζει να κινείται νότια, νότια και νότια με την ηλικία μου. Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω γι 'αυτό;

Η απάντηση της Larysa: Αχ, η επιθυμητή στρογγυλή και ανυψωμένη ερμηνεία ... οι συγγραφείς γράφουν γι' αυτό για όσο διάστημα εργάζονται οι γυναίκες για αυτό.































λιπαρά φυσικά ατροφίες και το δέρμα μπορεί να χαλαρώσει, κάνοντας το άκρη να φαίνεται σαν να είναι χαλαρή. Καθώς αλλάζει το δέρμα και το λίπος, η κυτταρίτιδα γίνεται πιο εμφανής. Επιπλέον, χάνουμε κατά μέσο όρο το 5% της μυϊκής μάζας κάθε 10 χρόνια μετά την ηλικία των 35 ετών, γεγονός που επηρεάζει και το σχήμα του πίσω μέρους σας. Ακούγεται καταθλιπτικό, σωστά; Μη φοβάσαι! Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό. Εκπαίδευση δύναμης είναι πραγματικά η Κρήνη της Νεολαίας, και οι σωστές ασκήσεις μπορούν, καλά, να γυρίσουν το άκρο σας ανάποδα. Θα πρέπει να κάνετε λίγη επιπλέον προσπάθεια, αλλά σας υπόσχομαι ότι θα λειτουργήσει.

Εδώ είναι 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνετε:

Squat, squat, squat. μπορεί να κάνει για μια πτώση butt είναι η κατάληψη. Πιάστε ένα ζευγάρι βαρέων βαρών σε κάθε χέρι. Τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά από το ισχίο, με τα δάχτυλα προς τα εμπρός. Με όλο το βάρος στα τακούνια σας, λυγίστε τα γόνατά σας και καθίστε πίσω στο άκρο σας μέχρι τα γόνατά σας να χτυπήσουν ορθές γωνίες. Επαναλάβετε 12 φορές και κάντε τρία σύνολα. Παρακολουθήστε με να σας διδάξω πώς να squat με την τέλεια μορφή:

Περπατήστε ή τρέξτε λόφους

Είτε είστε περπατώντας, τρέξιμο, ή πεζοπορία, κλωτσήσετε την κλίση ή το κεφάλι ανηφόρα όσο μπορείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας . Η άσκηση σε μια γωνία κάνει τις γλουτές σας να λειτουργούν περισσότερο

Lunges

Τοποθετήστε το ένα πόδι προς τα εμπρός και το άλλο ίσια πίσω σας ισορροπώντας στις μπάλες του οπίσθιου ποδιού σας. Τοποθετήστε όλο το βάρος σας στο μπροστινό τακούνι σας και χαμηλώστε το γόνατο της πλάτης σας μέχρι να αγγίξετε σχεδόν το πάτωμα. Επαναλάβετε 12 φορές για τρία σύνολα. Εάν αυτή η άσκηση είναι λίγο εύκολη, κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Sprint

Ένας πολύ καλός τρόπος να κλωτσήσετε το δικό σας άκρο είναι να κινηθείτε γρηγορότερα! Επιλέξτε την άσκηση καρδιάς - ελλειπτική, τρέξιμο, ποδηλασία, περπάτημα - και κάνετε δύο λεπτά σε τακτά χρονικά διαστήματα, στη συνέχεια, πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτό το έξι έως δέκα φορές. Το Sprinting θα φουσκώνει τις θερμίδες και θα σας κάνει να χτίσετε τους μυς καθώς καίτε. Γέφυρα Glute

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Τοποθετήστε όλο το βάρος στα τακούνια σας και σηκώστε τους γοφούς σας στο ύψος των γόνατων σας. Επαναλάβετε 12 φορές για τρία σύνολα. Αν αυτό είναι εύκολο, διασχίστε το ένα πόδι πάνω από το άλλο. Δείτε το πώς να κάνετε μια γέφυρα γλουτών με τον σωστό τρόπο: //

Περισσότερα από την Πρόληψη: Το 4-Minute Workout

Η Larysa DiDio είναι ένας προσωπικός εκπαιδευτής και συντάκτης γυμναστικής με περισσότερα από 20 χρόνια εμπειρίας . Επίσης, ένας καταξιωμένος συγγραφέας, ο Larysa είναι ο συντάκτης του Υπέροχο γυμναστήριο: Πώς να ασκείστε ασκήσεις στα παιδιά σας κάθε μέρα

. Είναι ο ιδιοκτήτης του γυμναστηρίου PFX στο Pleasantville της Νέας Υόρκης - από τα πρώτα γυμναστήρια που προσφέρουν πάντα μαθήματα ειδικά προσαρμοσμένα στα παιδιά. Αν και είναι υπερήφανη για την επαγγελματική της επιτυχία, τα μεγαλύτερα επιτεύγματα της Larysa βρίσκονται στο σπίτι όπου είναι η μητέρα του Nicholas, 13 ετών και της Isabella, 10.

Συμβουλές για επιτυχημένες ασκήσεις

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Το καλύτερο φαγητό για να διευκολύνει τη φούσκωμα Πρόληψη

Ένα από τα πολλαπλά πλεονεκτήματα υγείας της ίνας είναι ο τρόπος με τον οποίο βοηθάει στη διατήρηση ενός υγιούς πεπτικού συστήματος. Τυχερός για εσάς, τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι επίσης γεμάτα γεύση.