Συμβουλές κατώτερου σώματος: 4 τρόποι να κερδίσετε πόνο στο γόνατο Workout Video | Πρόληψη

Αποτρέψτε τον πόνο στο γόνατο και προχωρήστε καλύτερα με αυτές τις ασκήσεις για ισχυρότερα γόνατα. Σε αυτό το βίντεο διάρκειας 2 λεπτών θα μάθετε τέσσερις κινήσεις για την ενίσχυση των μυών γύρω από την άρθρωση του γόνατος για να μειώσετε την πίεση στα γόνατά σας και να αποφύγετε τραυματισμούς. Σταματήστε να διαμαρτυρηθείτε για τον πόνο στο γόνατο και να συμμετάσχετε στον εμπειρογνώμονα για την προληπτική άσκηση Chris Freytag σε Συμβουλές για το κάτω μέρος του σώματος: 4 τρόποι να νικήσετε τον πόνο του γόνατος

Κλείστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

ανά πάσα στιγμή.

|

Ξεκινήστε με πλευρικές ανυψώσεις ποδιών. Ξαπλώστε στο πλάι σας με τα πόδια σας ευθεία μαζί και λυγίστε τα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Σηκώστε το πάνω πόδι σε ύψος ώμου, κρατήστε το και χαμηλώστε. Επαναλάβετε και με τα δύο πόδια και προσθέστε βάρη αστραγάλου ασφαλισμένα πάνω από το γόνατο για μεγαλύτερη πρόκληση. Παραμείνετε στο πλάι σας για τους εσωτερικούς ανελκυστήρες των μηρών. Λυγίστε το πάνω πόδι έτσι ώστε το πόδι σας να είναι επίπεδο στο πάτωμα. Ανασηκώστε το κάτω πόδι δύο έως πέντε ίντσες από το δάπεδο και κάτω. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια ευθεία αύξηση πόδι. Καθίστε ευθεία, κάθεται μπροστά σε έναν τοίχο αν χρειαστεί να προστατεύσετε τη χαμηλότερη πλάτη σας, αν χρειαστεί. Λυγίστε ένα πόδι, κάμπτοντας αργά το άλλο, καθώς το σηκώνετε περίπου 12 ίντσες από το πάτωμα. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, και στη συνέχεια κάτω. Κάνετε αυτό αρκετές φορές και με τα δύο πόδια.

Μείνετε στην ίδια θέση για την τελευταία άσκηση βραχίων επεκτάσεων τόξου. Πιάσε ένα μπάσκετ και τοποθετήστε το κάτω από το γόνατό σας. Σηκώστε το πόδι σας από το γόνατο και το επαναφέρετε. επαναλάβετε με άλλο πόδι. Ολοκληρώστε 10 έως 12 επαναλήψεις κάθε άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα για να διευκολύνετε τον πόνο στο γόνατο και να ενισχύσετε και να προστατέψετε τα γόνατά σας.


ασκήσεις ποδιών
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Αυτή η σπιτική κολοκύθα Spice Latte είναι υγιέστερη, πιο γοητευτική και ακόμα πιο γρήγορη από την Starbucks | Πρόληψη

Υγιείς πρωινές ιδέες, ποτά, γρήγορες συνταγές Marygrace Taylor άρχισαν να προσθέτουν πραγματική κολοκύθα στην κολοκύθα τους καρύκευμα latte δεν σημαίνει ότι το ποτό είναι πραγματικά καλό για σας - στην πραγματικότητα, μακριά από αυτό.