Πώς να παραμείνετε στο 70 (και πέρα) -Από την Καθρίνη Ελβετς, η πρώτη γυναίκα για να τρέξει επίσημα ο μαραθώνιος της Βοστώνης | Πρόληψη

Το 1967, η Kathrine Switzer έγινε η πρώτη γυναίκα που εισήλθε επισήμως στον Μαραθώνιο της Βοστώνης και στη συνέχεια άνοιξε μόνο στους άνδρες. Πήγε κάτω από το ραντάρ υπογράφοντας με το όνομα K.V. Ελβετία-μόνο για να ανακαλυφθεί και να κυνηγηθεί μετά από τον απαράδεκτο σκηνοθέτη αγώνα σε μια εικονική φωτογραφία της εκδήλωσης.

"Ριζικαλισμένος από το περιστατικό", όπως το θέτει, η Ελβετία έγινε ένας άγριος υποστηρικτής για την εκτέλεση των γυναικών τι ακριβώς θεωρούμε σήμερα ως δεδομένο σήμερα. Όχι μόνο έκανε καμπάνια για τον Μαραθώνιο της Βοστώνης, ώστε να επιτρέψει σε γυναίκες να αγωνιστούν, κάτι το οποίο έπραξε το 1972, αλλά επίσης συνέλαβε τον πρώτο αγώνα δρόμου για γυναίκες μόνο αργότερα εκείνο το έτος. Συνέχισε να τρέχει 39 περισσότερους μαραθώνιους, συμπεριλαμβανομένης μιας επιστροφής στη Βοστώνη το 2017, 50 χρόνια από τότε που έτρεξε για πρώτη φορά.

Αποθήκευση αυτού του πεδίου κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Τώρα 70, η Ελβετία είναι εξίσου παθιασμένη με την υπεράσπιση των ηλικιωμένων καθώς ήταν πάντα για τις γυναίκες. Έτρεξε το 10K στο National Senior Games, το οποίο γιορτάζει την ίδια του την 30ή επέτειο αυτή την εβδομάδα

Η πρόληψη

προκάλεσε την Ελβετία να μιλήσει για το τι χρειάζεται για να είναι αθλητής στα 70 και πέρα. (Το πρόγραμμα 21 ημερών στην αγάπη η ηλικία σας είναι η επαναφορά της ζωής που αλλάζει κάθε 40 + γυναίκα χρειάζεται!) Πρόληψη : Ποια ήταν η εκ νέου εκτέλεση της Βοστώνης, 50 χρόνια μετά τον ιστορικό σας πρώτο αγώνα; > Kathrine Switzer

: Ήταν εντυπωσιακό. Ήταν πολύ ευχάριστο. Υπήρχαν τόσοι πολλοί άνθρωποι που ήξεραν την ιστορία μου. Η Βοστώνη ήταν μια γιορτή των τελευταίων 50 ετών και κοιτάζοντας μπροστά στα επόμενα 50 χρόνια. Ήταν ένα είδος περάσματος του φακού στην επόμενη γενιά γυναικών - και ανδρών! - ποιος θα συνεχίσει αυτό που έχει γίνει κοινωνική επανάσταση της γυναικείας λειτουργίας. Και τότε η ιστορία της κοιμώμενης σε όλη αυτή την υπόθεση ήταν η γήρανση της ιστορίας. Νόμιζα ότι ήταν πολύ δροσερό να μπορέσω, 50 χρόνια αργότερα, να τρέξω ξανά τον ίδιο μαραθώνιο. Καμία άλλη γυναίκα δεν το έχει κάνει. Και αυτό δεν είναι επειδή είμαι καταπληκτική, αλλά λόγω της έλλειψης γυναικών που έτρεξαν πριν από 50 χρόνια! Ο Τύπος αιχμαλωτίστηκε από την ιστορία του να κάνει τον ίδιο αγώνα 50 χρόνια αργότερα, στην ηλικία των 70 ετών.

Νομίζω ότι αυτό είναι το επόμενο σύνορο. Οι άνθρωποι εξακολουθούν να θεραπεύουν τους ηλικιωμένους με τον τρόπο με τον οποίο αντιμετωπίζουν τις γυναίκες μας πριν από 50 χρόνια, δηλαδή: «Προσέξτε! Μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας! όταν στην πραγματικότητα το αντίθετο συμβαίνει. Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερο μπορείτε να κάνετε! Υπάρχουν πολλές γυναίκες που έχουν κάνει μαραθώνιο σε 70, 80, ακόμα και 90. Ήμουν μόνο ο όγδοος στην ηλικιακή ομάδα μου στη Βοστώνη, για χάρη του ουρανού! Θέλω να βρω αυτό το μήνυμα έξω επειδή δεν μπορούμε μόνο να ενθαρρύνουμε τους ηλικιωμένους αθλητές, αλλά μπορούμε πραγματικά να δημιουργήσουμε έναν πιο υγιή γηράσκοντα πληθυσμό. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πάνω από 40; Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις κάθε εβδομάδα PVN:

Πώς αποφασίσατε να κάνετε το 10K στους Ανώτερους Αγώνες;

KS: Humana [ασφαλιστική εταιρεία υγείας και χορηγός οι Ανώτεροι Αγώνες] με ρώτησαν αν θα συμμετείχα στις καλωσοριστικές τελετές και είπα ότι θα είμαι ενθουσιασμένος. Και όταν κοίταξα το πρόγραμμα και είδα ότι υπήρχε 10K την επόμενη μέρα, είπα, «Γεια σου παιδιά, μπορώ να μείνω και να τρέξω αυτό;» Μπορείτε να απευθυνθείτε σε οποιονδήποτε από τους 11.000 αθλητές εκεί και να βρείτε εκπληκτικές ιστορίες. Υπάρχει τόσο αισιοδοξία, αποφασιστικότητα και ικανότητα να επικρατήσει. Γνωρίζετε τους ανθρώπους καλύτερα όταν βγαίνετε έξω και τρέχετε μαζί τους. Υπάρχει μια μικρή πίεση, διότι ξέρω ότι θα πάω στην φυλή! Αλλά ακόμη και μόνο η κοινωνική πτυχή είναι εξαιρετικά σημαντική. Πολλές φορές όταν συνταξιοδοτούνται οι άνθρωποι είχαν πραγματικά μεγάλη δυναμική σταδιοδρομία και μια μεγάλη διαδικασία κοινωνικοποίησης με την εργασία και το ταξίδι τους και στη συνέχεια,ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Γνωρίστε τη Julia Hawkins, το 101-year-old που πρόσφατα έλαβε Ανταγωνιστική Τρέξιμο PVN:

Πώς έπρεπε να προσαρμόσετε τη νοοτροπία σας σχετικά με τους αγώνες όταν γίνατε μεγαλύτεροι; : Όταν τρέχετε καλά, αισθάνεστε σαν να πετάτε. Και τότε αναρωτιέστε γιατί υπάρχουν όλοι αυτοί οι άνθρωποι που σας περνούν. Αντιλαμβάνεστε ότι φυσικά θα υπάρξει μια διαδικασία επιβράδυνσης. Έπρεπε επίσης να συνειδητοποιήσω ότι χρειαζόμουν περισσότερο χρόνο αποκατάστασης. Πριν από τη Βοστόνη, δούλευα με έναν εκπαιδευτή ο οποίος είπε ότι δεν πρέπει να τρέχω κάθε μέρα, θα έπρεπε να τρέχω κάθε δεύτερη μέρα. Αυτή ήταν η αίρεση για μένα, αλλά είπε στα 70 ότι πρέπει να ανακτήσετε όσα χρειάζεστε για να εκπαιδεύσετε. Τις μέρες που δεν έτρεχα, έκανα κάθε είδους ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως τις καταλήψεις εξισορρόπησης ενός ποδιού. Ήμουν επώδυνος ως κόλαση για λίγο, αλλά εγώ έκπληκτος με αυτό που θα μπορούσα να κάνω μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Αν είστε πάνω από 40 και για να αρχίσετε να τρέχετε για πρώτη φορά, εδώ είναι 8 πράγματα που πρέπει να ξέρετε

PVN: Ποιες συμβουλές έχετε για τους ηλικιωμένους αθλητές που μόλις ξεκινούν, οι οποίοι μπορεί να μην έχουν αυτή την εμπειρία "ξαφνιασμού στη μορφή";

KS: Οι συμβουλές μου είναι πολύ απλές. Αφήστε τα παπούτσια σας δίπλα στην πόρτα και να τα βάλουν και να βγουν έξω ακόμα και αν είναι μόνο για 10 λεπτά. Ξεκινήστε με μια βόλτα αν αυτό είναι μόνο που μπορείτε να κάνετε, ακόμα κι αν είναι μόνο στο γραμματοκιβώτιο. Στη συνέχεια, πηγαίνετε στο φανάρι και στη συνέχεια στην επόμενη λυχνία. Επεξεργαστείτε έως και 30 δευτερόλεπτα ένα ελαφρύ τζόγκινγκ και τραβήξτε το από εκεί. Για να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα, πάρτε έναν φίλο που είναι ακριβώς όπως εσείς. Αν κάποιος φίλος σας περιμένει, δεν θα ανησυχήσετε να νιώθετε ντροπή ή να νιώθετε αργά. θα είναι μόνο οι δυο σας. Μοιράζεστε τα μυστικά της ψυχής σας όταν περπατάτε ή τρέχετε μαζί.

Πιστεύω επίσης ότι είναι σημαντικό να έχουμε κάποιο στόχο. Μισώ τον στόχο να χάσω £ 5, όμως. Δεν μου αρέσουν οι άνθρωποι που σκέφτονται ότι πρέπει να εγκαταλείψουν κάτι ή να χάσουν κάτι. Μου αρέσει η σκέψη ότι θα κερδίσουν κάτι [μέσω άσκησης], οπότε ίσως να επιλέξετε ένα τοπικό 5K που μπορείτε να περπατήσετε ή να κάνετε jog. Περισσότερο ο καθένας θα μπορούσε πιθανότατα να βγει και να περπατήσει ένα 5K τώρα σε μια ώρα. Αν σκεφτόμαστε, «δεν θα μπορούσα πιθανώς!» Λέω, σας έβλεπα ψώνια! Νομίζω ότι οι γυναίκες πρέπει να είναι πεπεισμένες ότι αξίζουν τον χρόνο τους για τον εαυτό τους. Έρχονται με κάθε δικαιολογία: Το σπίτι, τα παιδιά, τα πιάτα, ακόμα και το σκυλί αξίζει προσοχή προτού να τους δοθεί προσοχή. Μπορείτε να πείτε ότι θα περιμένει και θα βγει μόνο για 10 λεπτά! Θα αξίζει τον κόπο ακόμα και αν είναι πραγματικά μόνο 10 λεπτά. Και συνήθως όταν βγαίνετε για 10 λεπτά, παίρνετε 20!

Επίσης, για τους παλαιότερους δρομείς, μην κάνετε πάρα πολλή αναστάτωση. Δεν χρειάζεται να αλλάξετε εντελώς τα ρούχα σας και να πάρετε τα ειδικά εργαλεία. Πάρτε τα παπούτσια και πηγαίνετε έξω σε αυτό που έχετε για. ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΛΗΨΗΣ:

Σχέδιο σας 2 βημάτων για να μετατρέψετε τον μεταβολισμό σας μετά από 50 PVN:

Πιστεύετε ότι είστε τόσο δραστήριοι σε βοήθησε να αποφύγετε πόνους και ασθένειες που συχνά σχετίζονται με

KS:

Λοιπόν, ίσως ήμουν τυχερός, αλλά νομίζω ειλικρινά ότι το τρέξιμο για μένα ήταν σαν ένα μαγικό χάπι. Σκέφτομαι γιατί δεν νιώθω τόσο άρρωστος όσο οι περισσότεροι άνθρωποι ή γιατί έχω ένα υψηλότερο επίπεδο ενέργειας-νομίζω ότι υπάρχουν πραγματικοί φυσιολογικοί λόγοι. Όταν τρέχετε κάθε μέρα - ή κάθε άλλη μέρα, όπως το κάνω τώρα - πιέζετε το σώμα σας. Είστε ιδρώντας όλη την ώρα. Απαλλαγείτε από το στρες, το οποίο νομίζω ότι βοηθά στην πρόληψη [ασθένειας]. Αυξάνετε την αισιοδοξία σας και οι αισιόδοξοι άνθρωποι έχουν πιο υγιεινή ζωή. Κρατάτε τους μυς σας δυνατούς και όταν αυξάνετε τον καρδιακό σας ρυθμό (η καρδιά σας είναι και μυς!), Προλαμβάνετε καρδιαγγειακές παθήσεις. Δεν παίρνω φάρμακα εκτός από οφθαλμικές σταγόνες. Περιστασιακά έχω κάτι σαν κρύο; Σίγουρος. Αλλά νομίζω ότι το τρέξιμο είναι ένα μαγικό φίλτρο. Νομίζω ότι η άσκηση είναι ένα μαγικό φίλτρο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η προπόνηση 15 λεπτών κατά της γήρανσης πρέπει να δοκιμάσετε

PVN: Πήγατε ποτέ για τρέξιμο και ήθελα να μείνατε ο καναπός;

KS: Νομίζω ότι κατά πάσα πιθανότητα 55 ή 56 χρόνια τρέξιμο είχα ίσως τρεις διαδρομές όπου δεν αισθάνθηκα καλύτερα όταν επέστρεψα από όταν βγήκα. Μπορώ να σας πω χιλιάδες φορές που δεν ήθελα να τρέξω και το έκανα και επέστρεψα λέγοντας ότι χαίρομαι που το έκανα. Εκτός από αυτές τις τρεις φορές, δεν έχει υπάρξει μια φρενήρη μέρα που δεν έχει γίνει σωστά από ένα τρέξιμο.

τρέχοντας ΣυμβουλέςNewsΠροσωπικά Συμβουλές για την προπόνησηLove Your Age

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Αποκτήστε σέξι για τη δεξαμενή σας Πρόληψη

    Αποκτήστε σέξι για τη δεξαμενή σας Πρόληψη

    Ποια γυναίκα που αντιμετωπίζει την καλοκαιρινή ντουλάπα της δεν αισθάνθηκε έτσι; Πάρτε την καρδιά: Κάτω από αυτό το χτύπημα βρίσκεται ένας μυστηριώδης μυς τρικεφάλου απλώς περιμένοντας να σκαλιστούν έξω! Εξετάστε αυτές τις ασκήσεις καλά εργαλεία γλυπτικής.
  • Καταλληλότητα: 3 κινήσεις ενίσχυσης γόνατος Πρόληψη

    3 κινήσεις ενίσχυσης γόνατος Πρόληψη

    Γόνατα γονατισμένα; Αδύναμα πόδια μπορεί να είναι φταίει. Όταν οι μύες που περιβάλλουν το γόνατο δεν είναι ισχυροί, το γόνατό σας καταλαμβάνει την χαλαρή άσκηση επιπλέον πίεσης στην άρθρωση που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο και, χειρότερα, τραυματισμό.
  • Καταλληλότητα: Τεντώστε την εμπιστοσύνη σας Πρόληψη

    Τεντώστε την εμπιστοσύνη σας Πρόληψη

    Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Αλλά οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, Urbana, έχουν διαπιστώσει ότι δεν χρειάζεστε μια σκληρή προπόνηση για να αισθανθείτε τη σχέση άσκησης / εκτίμησης.
  • Καταλληλότητα: 7 Λάθη προπόνησης που σας κρατούν από την απώλεια λίπους στην κοιλιά

    7 Λάθη προπόνησης που σας κρατούν από την απώλεια λίπους στην κοιλιά

    Φωτογραφία από τον Grady Reese / Getty Images Υπάρχουν λίγα πράγματα πιο αποθαρρυντικά από το να βάζεις χρόνο στο γυμναστήριο και να μην βλέπεις αποτελέσματα. Εάν ένα trimmer, αυστηρότερος πυρήνας είναι αυτό που ακολουθείτε, η πραγματικότητα είναι ότι χρειάζεται περισσότερο από εμφανίζεται.
  • Καταλληλότητα: Εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο κάτω από το σύρμα | Πρόληψη

    Εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο κάτω από το σύρμα | Πρόληψη

    Περπατώ 3,2 χιλιόμετρα τέσσερις φορές την εβδομάδα και θα ήθελα να περπατήσω τον ημι-μαραθώνιο στο Boulder , CO, στις 25 Σεπτεμβρίου.
  • Καταλληλότητα: Τονίστε τους εσωτερικούς μηρούς σας με αυτές τις 8 κινήσεις Πρόληψη

    Τονίστε τους εσωτερικούς μηρούς σας με αυτές τις 8 κινήσεις Πρόληψη

    Τα πρώτα πράγματα: Είναι επίσημα η ώρα να βάλουμε την γελοία ιδέα ενός " " πίσω μας. "Οι γυναίκες έχουν αυτές τις μη ρεαλιστικές προσδοκίες ότι οι εσωτερικοί μηροί τους δεν πρόκειται να αγγίξουν", λέει ο εκπαιδευτής διασημοτήτων Rachel Cosgrove.
  • Καταλληλότητα: Καλώς ήρθατε στην πρόκληση μετασχηματισμού 28 ημερών! | Πρόληψη

    Καλώς ήρθατε στην πρόκληση μετασχηματισμού 28 ημερών! | Πρόληψη

    Εάν έχετε πει ποτέ ότι εσείς τελικά μπείτε εάν μόνο εσείς θα μπορούσατε να φτάσετε για έναν προσωπικό προπονητή, έχουμε καλά νέα: Για τις επόμενες 28 ημέρες, έχετε στο πλευρό σας τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Πρόληψη και τον προσωπικό σας εκπαιδευτή, τον Chris Freytag.
  • Καταλληλότητα: Προσαρμογή των γυναικών ζουν περισσότερο | Πρόληψη

    Προσαρμογή των γυναικών ζουν περισσότερο | Πρόληψη

    Η ικανότητα άσκησης, ένα μέτρο καρδιοαναπνευστικής ικανότητας, μπορεί να προβλέψει τον κίνδυνο καρδιακών επεισοδίων και θανάτου.
  • Καταλληλότητα: Ολυμπιακά μυστικά που μπορείτε να κλέψετε | Πρόληψη

    Ολυμπιακά μυστικά που μπορείτε να κλέψετε | Πρόληψη

    Εάν είστε σαν εμάς, έχετε κολλήσει στην τηλεόραση τις τελευταίες ημέρες παρακολουθώντας τους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Και ενώ είναι εύκολο να περάσετε από τα αθλήματα του Ολύμπια, ως πράξεις υπεράνθρωπης δύναμης, σκεφτείτε αυτό: Όπως και εσείς, αυτοί οι ελίτ αθλητές έπρεπε να ξεκινήσουν κάπου.

Επιλογή Συντάκτη

9 τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε αν βρίσκεστε στο χάπι Πρόληψη

Kondoros Ã? Va Katalin / Getty Images αποτελεσματική για την πρόληψη της ανεπιθύμητης εγκυμοσύνης, τη ρύθμιση των ασταθών εμμηνορροϊκών κύκλων και ακόμη και τη μείωση της κράμπας-yay της σύγχρονης ιατρικής! Αλλά, επίσης, χάλια ... θρεπτικά συστατικά, δηλαδή.