Πώς δύναμη Εκπαίδευση μπορεί να σώσει τη ζωή σας Πρόληψη

Αν οι αλτήρες σας γίνονται σκονισμένοι κάτω από το κρεβάτι, τραβήξτε τα έξω. Οι ερευνητές της UCLA εξέτασαν τα δεδομένα από σχεδόν 4.000 Αμερικανούς 55 και άνω και διαπίστωσαν ότι όσοι είχαν τη μεγαλύτερη μυϊκή μάζα είχαν 20% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από όσους είχαν το λιγότερο.

«Ανακαλύψαμε ότι η σύνθεση του σώματός σας - το ποσοστό της άλιπης μυϊκής μάζας έναντι του σωματικού λίπους - φαίνεται να είναι καλύτερος παράγοντας προόδου της μακροζωίας από τον έλεγχο του δείκτη BMI », λέει ο επικεφαλής ερευνητής Preethi Srikanthan

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε στο

Για να ξεκινήσετε πάλι την προσπάθεια κατά της γήρανσης, κάντε αυτό το κύκλωμα από το Πρόληψη μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου Wayne Westcott.

ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ: Χρήση ένα ζευγάρι βάρη χεριών 5-10 λιβρών, κάνει 3 σετ από 10 έως 12 επαναλήψεις κάθε κίνησης 3 φορές την εβδομάδα

DUMBBELL SQUAT
Σταθείτε με τα πόδια, πλάτος ισχίου, 1 βάρος σε κάθε χέρι, τα χέρια στα πλάγια. Γυρίστε τα γόνατα για να χαμηλώσετε σε μια οκλαδόν (φαίνεται). Επιστροφή στην αρχή

ΤΑΙΝΙΑ ΤΑΙΝΙΑΣ
Ξαπλώστε στην πλάτη, τα πόδια επίπεδα. Κρατήστε τα βάρη πάνω από το στήθος με τα χέρια ίσια. Κάτω έως ότου οι γωνίες αγγίζουν το πάτωμα (εμφανίζεται), στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω.

1-ARM BENT-OVER ROW
Με βάρος στο δεξί χέρι, στηρίξτε την καρέκλα. Ανοίξτε τον αγκώνα και τραβήξτε τον αλτήρα προς το στήθος. Ολοκληρώστε τις επαναλήψεις και, στη συνέχεια, αλλάξτε τις πλευρές.

Περισσότερα:
Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 6 τεντώματα για να ανακουφίσει τον πόνο στο πόδι το πρωί | Πρόληψη

    6 τεντώματα για να ανακουφίσει τον πόνο στο πόδι το πρωί | Πρόληψη

    Matt Rainey του κρεβατιού με ένα ελατήριο στο βήμα σου, καλό για σένα. Αλλά πάρα πολλοί από εμάς χαμογελούν με ευκολία από το κρεβάτι, χτενίζοντας ή χλευάζοντας τα πρώτα βήματα της ημέρας.
  • Καταλληλότητα: Εξαργύρωση Ab Αποκαταστάσεως | Πρόληψη

    Εξαργύρωση Ab Αποκαταστάσεως | Πρόληψη

    Μπάλες σταθερότητας: Μια νέα μελέτη δείχνει ότι δεν είναι ο μόνος τρόπος για να σταθεροποιήσετε κοιλιά.
  • Καταλληλότητα: 2 Pilates κινείται για να τονίσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς μετά το παιδί | Πρόληψη

    2 Pilates κινείται για να τονίσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς μετά το παιδί | Πρόληψη

    Εάν ήσαστε έτοιμοι πριν από την εγκυμοσύνη σας, πρόγραμμα θα βοηθήσει γρήγορα να αποκαταστήσετε την εικόνα και την ενέργειά σας. Γιατί το Pilates; Απλός. Το Pilates βοηθάει στην κατάσταση του σώματος χωρίς να τον τιμωρεί.
  • Καταλληλότητα: Γλύψτε πανέμορφοι ώμοι | Πρόληψη

    Γλύψτε πανέμορφοι ώμοι | Πρόληψη

    Χρησιμοποιούμε τους μύες των ώμων μας για να πετύχουμε σχεδόν όλες τις εργασίες τραβήγματος, ώθησης και ανύψωσης που κάνουμε (πράγματι μεταφέρουν το βάρος του κόσμου! είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να αρχίσετε να φτιάχνετε δύναμη.
  • Καταλληλότητα: Κερδίστε τη μάχη σας με την κλίμακα Πρόληψη

    Κερδίστε τη μάχη σας με την κλίμακα Πρόληψη

    Sheridan Still του Bryn Mawr, PA, ρώτησε: «Κάθε φορά που προσπαθώ να χάσω βάρος βγαίνω εκτός δρόμου μετά από 2 εβδομάδες. παραμονή κίνητρο; " Κατ 'αρχάς, επικροτώ τις προθέσεις σας - είναι σπουδαίο ότι προσπαθείτε να γίνετε υγιέστεροι.
  • Καταλληλότητα: Προπόνηση με ολικό σώμα για το σώμα

    Προπόνηση με ολικό σώμα για το σώμα

    Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή Warmup Ζεσταίνετε περπατώντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε στην πισίνα για 5 λεπτά ή κάνοντας υψηλά ανυψωτικά γόνατα για 3 λεπτά.
  • Καταλληλότητα: Κατάρτιση Γιόγκα εναντίον δύναμης | Πρόληψη

    Κατάρτιση Γιόγκα εναντίον δύναμης | Πρόληψη

    Είναι η γιόγκα εξίσου αποτελεσματική με τις προπονήσεις δύναμης, αν προσπαθώ να τονώσει και να πάρει σχήμα; να κάνετε οποιαδήποτε κατάρτιση δύναμης και η γιόγκα που ασκείστε είναι αρκετά δύσκολη ώστε οι μύες σας να νιώθουν σαν να γίνονται κουρασμένοι καθώς κρατάτε τις ασάνες ή θέτει.
  • Καταλληλότητα: Στόχευση πίσω λίπος με Pilates | Πρόληψη

    Στόχευση πίσω λίπος με Pilates | Πρόληψη

    [sidebar] Δεν υπάρχει πισίνα; Κανένα πρόβλημα. Μπορείτε να πάρετε όλα τα μεγάλα back-ενισχύοντας τα οφέλη ενός μαστού στην άπνοια του σαλονιού σας.
  • Καταλληλότητα: Ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσετε από μια προπόνηση

    Ο καλύτερος τρόπος για να ανακτήσετε από μια προπόνηση

    .

Επιλογή Συντάκτη

Αυτά τα παντελόνια προπόνησης γνωρίζουν πότε χαλάζετε Πρόληψη

Η παρακολούθηση της καρδιακής συχνότητας και η καύση θερμίδων είναι σχεδόν αδύνατη αυτές τις μέρες.