Οι καλύτεροι στόχοι γυμναστικής για το 2014 | Πρόληψη

Κάνε το δικό σου έτος

Φέτος, 'll πρόκληση σώμα σας, ανακατώστε την ψυχή σας, και να ενεργοποιήσετε την αίσθηση περιπέτειας σας. Για να ξεκινήσετε, αναρωτηθείτε: Τι μπορώ να κάνω για να εκπληρώσω τον εαυτό μου εντελώς; Στη συνέχεια, σκεφτείτε τις ακόλουθες ιδέες:

Περισσότερο από την Πρόληψη: Ο καλύτερος τρόπος να φτάσετε το 2014

Βγείτε έξω από τη ζώνη άνεσής σας

ήθελα πάντα να προσπαθήσω. Ιστιοσανίδα? Πεζοπορία το κόκκινο μονοπάτι; Η γενναιότητα σας θα σας ανταμείψει

Το κέρδος
Σώμα: Μεγαλύτερη εμπιστοσύνη σας κάνει να δοκιμάσετε άλλες δραστηριότητες και να αποκτήσετε καλύτερη εικόνα.
Mind: , έτσι όταν η ζωή γίνεται σκληρή, έχετε τη δύναμη που θα χρειαστεί να την πάρετε.
Ψυχή: Θα νιώσετε πιο ζωντανή, ενεργοποιημένη και χαρούμενη από ό, τι έχετε στην ηλικία. σε δράση

1. Επιλέξτε ένα στόχο
Σκεφτείτε κάτι που πάντα ήθελε να δοκιμάσετε ή να αγαπήσετε ως παιδί αλλά δεν το έχετε κάνει από τότε 2. Τότε αφήστε ό, τι πιστεύουν οι άλλοι,
θα σας θαυμάσουν ή θα επιθυμούσαν να έχουν και το θάρρος να το πάρουν. 3. Θυμηθείτε ότι ενώ βγαίνετε έξω από τη ζώνη άνεσής σας μπορεί να είναι τρομακτικό,
η εκπλήρωση που θα ζήσετε από την αυθεντική ζωή είναι κάτι περισσότερο από το αξίζει, λέει η Susan Biali, MD, συγγραφέας του Live a Εστίαση στη διασκέδαση Ανακαλύψτε ξανά το παιχνίδι

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. σε άσκηση προσπαθώντας κάτι που θα σας κάνει να γελάτε ενώ θα ιδρώνετε. Ο καθένας για μια τάξη χορού, μια βόλτα με ποδήλατο το βράδυ ή ένα πολύχρωμο 5-K

Η πληρωμή

Σώμα:

Οι ευχάριστες δραστηριότητες σας κρατούν κίνητρα - πράγμα που σημαίνει ότι θα τους αφιερώσετε χρόνο, πόσο απασχολημένος είναι το πρόγραμμά σας
Mind: Θα αρχίσετε να βλέπετε την άσκηση όχι σαν δουλειά αλλά ως παιχνίδι.
Ψυχή: Η ακολασία και η παιδική διασκέδαση θα ενισχύσουν τα πνεύματά σας. σε δράση
1. Γυρίστε γυμναστήριο σε κάτι για να χαμογελάσετε με μαθήματα διασκέδασης όπως Zumba και Skyrobics.

2. Συμμετάσχετε σε ένα πρωτάθλημα ενηλίκων
στο αγαπημένο σας αθλητικό στοίχημα, είτε πρόκειται για τένις, βόλεϊ, ποδόσφαιρο ή kickball. 3. Δοκιμάστε νυχτερινές διαδρομές νυχτερινής διαδρομής
όπως το φθορίζον κοσμικό τρέξιμο ή μια ποδηλασία με τα μεσάνυχτα όπως το φεγγάρι φεγγάρι μέσα από τους δρόμους του St Louis Περισσότερα από την πρόληψη:
Βρείτε μια φυλή 5K κοντά σας! για μια πρόκληση Επαναπροσδιορίστε τι σημαίνει να είστε ισχυροί υπογράφοντας ένα σκληρό γεγονός όπως ένα τρικύλλιο σπριντ - περίπου, ½ μίλι κολύμπι, βόλτα με ποδήλατο 12 μιλίων και τρέξιμο 3,1 μιλίων

Η πληρωμή Σώμα:

Η προπόνηση απαιτεί να εστιάσετε και να προχωρήσετε σε τακτικές προπονήσεις, βοηθώντας σας να επιταχύνετε τα αποτελέσματα και να καταστρέφετε τα οροπέδια.

Mind:

Η δοκιμή νέων αθλημάτων εμποδίζει την πλήξη να κάνει την άσκηση πιο ευχάριστη.
Ψυχή: Θα αισθανθείτε ασταμάτητη, οδηγημένη και περήφανη - μια φόρμουλα για να αλλάξετε τον εαυτό σας ... και τον κόσμο.
Βάλτε το σε δράση 1. Αν τα triathlons δεν είναι για εσάς,
βρείτε ένα γεγονός που είναι, είτε πρόκειται για μοτοσικλέτα (100 μίλια), για δίδυμο (όχι για κολύμπι) είτε για υπεραραθαίο. 2. Όχι σε αγώνες;

Βρείτε ένα τοπικό στούντιο που προσφέρει ένα πρόγραμμα κατασκήνωσης για 8 εβδομάδες ή μια πρόκληση γιόγκα 30 ή 60 ημερών και εγγραφείτε.
3. Αν προτιμάτε μια ατομική πρόκληση, ανανεώστε την κατάρτιση δύναμης σας δοκιμάζοντας κάτι καινούργιο, όπως τα σχοινιά μάχης, τα kettlebells ή ένα κουτί plyo.
Καλάρετε το πάθος σας και ενισχύστε την εμπιστοσύνη σας με εκπαίδευση για να διδάξετε ή παίρνετε σοβαρά την αγαπημένη σας τάξη, είτε πρόκειται για γιόγκα, Pilates είτε για Zumba. Το payoff
Σώμα: Θα τελειοποιήσετε τη φόρμα και την τεχνική σας, παίρνοντας την κατάστασή σας στο επόμενο επίπεδο.

Μυαλό:

Η απομνημόνευση νέων κινήσεων και μάθησης μυϊκών ομάδων βοηθάει να κρατήσει το μυαλό σας απότομο

Ψυχή:
Βοηθώντας τους άλλους να αναπτυχθούν και να επιτύχουν τους στόχους τους, φέρνει χαρά και αίσθηση ολοκλήρωσης. Βάλτε το σε δράση
1. Δεν είναι έτοιμη για πλήρη πιστοποίηση; Κάντε μια μικρή εμβάπτιση όπως το σεμινάριο Σαββατοκύριακου Chopra Yoga Retreat (chopra.com).
2. Τοποθεσίες όπως το YogaGlo.com και το DailyBurn.com σάς δίνουν τη δυνατότητα να προχωρήσετε σε προπονήσεις από κορυφαίους εκπαιδευτές. Με την άσκηση καθημερινά, παίρνετε ταχύτερα.

3. Ενισχύστε την πρακτική σας μέσω της μελέτης
διαβάζοντας βιβλία όπως B.K.S. Iyengar Yoga: Ο δρόμος προς την ολιστική υγεία
Πείτε "ναι" στην περιπέτεια Για να εξερευνήσετε νέο έδαφος, πρέπει να είστε σε καλή κατάσταση. Τελικά σχεδιάστε (και εκπαιδεύστε) τις διακοπές των ονείρων. Το κέρδος Σώμα: Θα δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται καθώς εκπαιδεύετε για το ταξίδι σας. οι νέοι άνθρωποι και τα μέρη διεγείρουν τον εγκεφάλους σας, διατηρώντας το μυαλό σας ευκίνητο και ταιριαστό.

Ψυχή:

Λίγο μακριά από την καθημερινότητα και τη φασαρία σας επανασυνδέει με ό, τι πραγματικά έχει σημασία

Βάλτε το σε δράση
1. Περιπατητικές περιηγήσεις πεζοπορίας και πεζοπορίας σας φέρνουν σε μερικές από τις ομορφότερες όψεις του κόσμου.
2. Escape to Shape ζευγάρια ζεστά workouts με τοπική κουζίνα σε εξωτικά μέρη όπως το Μπαλί και το Μαρακές
3. Τα φεστιβάλ γιόγκα της Wanderlust προσφέρουν αξέχαστες μαθήματα, ζωντανή μουσική, εμπνευσμένες διαλέξεις και διασκέδαση σε υπαίθριες δραστηριότητες σε χώρους που κόβουν την ανάσα.

Περισσότερα από την Πρόληψη:
8 Ψηφίσματα που θα Stick με για επιτυχίαΠροσωπική ανάπτυξη & εκπλήρωση

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Είναι η στάση που σας κάνει να λιπαίνετε; | Πρόληψη

    Είναι η στάση που σας κάνει να λιπαίνετε; | Πρόληψη

    Η κακή στάση του σώματος δεν είναι μόνο άσχημη για την υγεία σας, είναι επίσης ένα μεγάλο faux pas μόδας. Όταν είστε καμμένος πάνω, η κοιλιά σας τείνει να κρεμάσει έξω και φαίνεται κουρασμένος και νικημένος. Και κανείς δεν μπορεί να τραβήξει αυτό το βλέμμα.
  • Καταλληλότητα: Η πιο ζεστή νέα άσκηση καρδιάς που δεν δοκιμάσατε ποτέ

    Η πιο ζεστή νέα άσκηση καρδιάς που δεν δοκιμάσατε ποτέ

    Squat jumps, jumping lunges, yadda, yadda, yadda. Ξέρετε ότι είναι καλές για την αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού και την καύση των mega-θερμίδων, αλλά μερικές φορές απλά πρέπει να αλλάξετε τα πράγματα.
  • Καταλληλότητα: 6 τρόποι για να φτάσετε για το φθινόπωρο

    6 τρόποι για να φτάσετε για το φθινόπωρο

    να συντομεύσει και ο καιρός δροσίζει, βρήκα τον εαυτό μου κοντά στο σημείο όπου το υπέροχο πρωινό μου δεν είναι πλέον τόσο ευχάριστο, χάρη στο χαμηλό φως και μύτη-καταδύσεις temps. Είναι επίσης πολύ πιο δύσκολο να τραβήξω τον εαυτό μου έξω από το κρεβάτι όταν είναι μαύρο στο βουνό έξω στις 6π.μ.
  • Καταλληλότητα: Καλύτερες ζώνες αντοχής για προπονήσεις | Πρόληψη

    Καλύτερες ζώνες αντοχής για προπονήσεις | Πρόληψη

    kbycphotography / Getty Images σε πολιτικές αλλαγές, αλλά ενσωματώνοντας ελαστικές ζώνες στις προπονήσεις σας θα λειτουργήσει σκληρότερα οι μύες σας.
  • Καταλληλότητα: Έχετε ποτέ ακούσει τη ζώνη ώμων σας; Καλώς ήλθατε στο μυστικό όπλο σας για ένα όμορφο ανώτερο σώμα. | Πρόληψη

    Έχετε ποτέ ακούσει τη ζώνη ώμων σας; Καλώς ήλθατε στο μυστικό όπλο σας για ένα όμορφο ανώτερο σώμα. | Πρόληψη

    Φωτογραφία από τον Jasper Johal Η "ζώνη ώμων" σας μπορεί να ακούγεται σαν μια νέα δημιουργία Spanx, αλλά είναι στην πραγματικότητα το σύνολο των οστών τα πτερύγια και τα οστά του βραχίονα) που συνθέτουν τη δομή μελιού των ώμων σας.
  • Καταλληλότητα: Ανυψώστε το άκρο

    Ανυψώστε το άκρο

    DVD.) Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα χέρια στα πλάγια, τα πόδια σας επεκτάθηκαν και τα τακούνια στηρίζεται σε μια μπάλα άσκησης. κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή comp-501186-a-hilmar-14636-15194.
  • Καταλληλότητα: Βασική εκπαίδευση για πιο επίπεδη Abs Πρόληψη

    Βασική εκπαίδευση για πιο επίπεδη Abs Πρόληψη

    Whittle τη μέση σας μακριά καθώς συμμετέχετε Πρόληψη> εμπειρογνώμονας γυμναστικής Chris Freytag για αυτό το 3λεπτο βίντεο ασκήσεων πυρήνα για να σας βοηθήσει να γλυπτική ένα σέξι κοιλιά.
  • Καταλληλότητα: Συντομεύσεις: Πλήρες σώμα Pilates Roll Up Workout Video Πρόληψη

    Συντομεύσεις: Πλήρες σώμα Pilates Roll Up Workout Video Πρόληψη

    Αναρωτιέσαι ποτέ αν δουλεύεις σωστά το Pilates; Μάθετε πώς να μεταφέρετε σωστά το βίντεο με αυτό το γρήγορο βίντεο, ώστε να μπορείτε να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση Pilates.
  • Καταλληλότητα: Πώς κολύμπι σε κρατάς νέους | Πρόληψη

    Πώς κολύμπι σε κρατάς νέους | Πρόληψη

    Getty Images Μπορούμε να το παραδεχτούμε: Είμαστε περισσότερο από λίγο χτυπημένοι με τη Dara Torres. Και αν είδατε τον 12χρονο Ολυμπιονίκη να κολυμπήσει στις Ολυμπιακές δοκιμές των ΗΠΑ το 2012, πιθανότατα θα ήταν και θαυμάσιος.

Επιλογή Συντάκτη

Είναι η ζελατίνη η επόμενη μεγάλη σουπερμάρκετ; | Πρόληψη

AC BNPhotos / Getty Images Ζελατίνη σίγουρα δεν φανερώνει τις πιο νόστιμες εικόνες τροφίμων-ζοφερά νεόνυμφες με κομμάτια φρούτων μυστηρίου ... Yuck.