5 τρόποι να πάρετε ταχύτερα αποτελέσματα από την κατάρτιση δύναμης Πρόληψη

John Lund και Marc Romanelli / Getty Images

να φτάσετε στο γυμναστήριο να αισθάνεστε σαν να ανεβαίνετε στο Όρος Everest. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο όταν περπατάτε μέσα από τις διπλές πόρτες και τελικά το μυαλό σας στην προπόνηση σας, θέλετε να μετράει πραγματικά, έτσι; Σωστά. Το μυστικό? Ακόμη και μετά την υιοθέτηση μιας προπόνησης που συνδυάζει τόσο την καρδιο, όσο και την αντοχή, είναι αυτό που κάνεις έξω από το γυμναστήριο που μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.

"Η πραγματική ώθηση από την κατάρτιση δύναμης έρχεται μετά την έξοδο από το γυμναστήριο", λέει ο Holly Perkins, CSCS, συγγραφέας του νέου βιβλίου Γυμναστήριο Γυναικών για να πάρει Lean . "Το σώμα σας ξεκινά τη διαδικασία επισκευής και ανάκτησης."

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: για αρχάριους

Έτοιμοι να δεσμευθείτε πραγματικά να κάνετε τη διαφορά στον μυϊκό τόνο σας (και τον τρόπο που αισθάνεστε); Ο Perkins προτείνει αυτές τις πέντε συμβουλές για την επιτάχυνση των κερδών σας:

  1. Φάτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ το συντομότερο μετά από την προπόνηση σας. Κάνετε το συνδυασμό γρήγορων πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Δοκιμάστε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος σοκολάτας που ανακατεύεται στο γάλα, χρονολογείται με λίγο βούτυρο μπανάνας και βούτυρο, ή μήλο και τυρί string
  2. Φροντίστε να φάτε κάτι κάθε 3 έως 4 ώρες μετά από τις προπονήσεις σας Φάτε τα γεύματα και τα σνακ που περιέχουν μια ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων
  3. Μείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια των ημερών μεταξύ των ασκήσεων αντοχής σας Η ενεργή αποκατάσταση βελτιώνει τη ροή αίματος, η οποία προωθεί την επούλωση. Το να παίρνεις έναν γρήγορο περίπατο ή μια απλή βόλτα με ποδήλατο, τον κύλινδρο αφρού ή απλώς το πιτσίλισμα σε μια πισίνα είναι όλες οι καλές επιλογές.
  4. Βρείτε κάποια εργαλεία διαχείρισης άγχους που λειτουργούν για σας. Η κορτιζόλη της ορμόνης του στρες είναι καταβολική, τρώει μακριά στους μυς και τη δύναμη. Προστατέψτε τη σκληρή σας δύναμη με το να τονίσετε με προσεγμένο διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, γιόγκα, ανάγνωση, τέχνη ή μουσική.
  5. Εστίαση στον καλύτερο ύπνο Πηγαίνετε στο κρεβάτι νωρίτερα. κρατήστε το δωμάτιο σας σκοτεινό και δροσερό

Το άρθρο 5 Συμβουλές για πιο γρήγορα κέρδη δύναμης προσαρμόστηκε από Γυμναστήριο Γυναικών για να πάρει Lean και αρχικά έτρεξε στο Fitbie.com

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Επιλογές εμπειρογνωμόνων για την ντουλάπα προπόνησης

Συμβουλές προπόνησηςΚρατήστε
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

8 Παραδόξοι λόγοι για τους οποίους είσαι δυσκοιλιμένος | Πρόληψη

Sally Williams Φωτογραφία / Getty Images Κάποιοι 1 στους 4 Αμερικανούς υποφέρουν λίγο backup στα παλιά υδραυλικά τώρα και πάλι, σύμφωνα με στοιχεία από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας.