4 τρόποι να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό με έναν μαγικό κύκλο Πρόληψη

Φωτογραφία της Chelsea Streifeneder

σημαντικό για πολύ περισσότερο από απλά φαίνεται! Πολλοί πελάτες περάσουν μέσα από τις πόρτες στούντιο Pilates με την ελπίδα να ενισχύσουν τους κοιλιακούς τους και πάντα τους εξηγώ ότι ένας πραγματικά υγιής πυρήνας απαιτεί επίσης ισχυρή πλάτη, περόνες και πυελικό δάπεδο. Ένας σταθερός πυρήνας μας βοηθάει να διατηρούμε καλή στάση και ισορροπία και να ολοκληρώνουμε τις καθημερινές μας δραστηριότητες χωρίς να τραβούμε την πλάτη μας ή να τραυματίσουμε.

(Σφίξτε την κοιλιά σας και σμίξτε τα χέρια σας με τις ρουτίνες που εμπνέουν μπαλέτο από Πρόληψη s Flat Belly Barre! )

Η προπόνηση με τέσσερις κινήσεις παρακάτω ενισχύει όλο τον πυρήνα σας χρησιμοποιώντας έναν μαγικό κύκλο. (Χρειάζεστε ένα; Δοκιμάστε το Best Selling Pilates Ring της Nayoya, $ 22, amazon.com.) Στόχος να το κάνετε δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και θα πρέπει να αισθάνεστε μια βελτίωση στη δύναμη του πυρήνα σε μόλις 10 προπονήσεις! ευγένεια της Chelsea StreifenederKnee Stretch

1. Γονατίστε και φέρετε τον μαγικό κύκλο σας μπροστά σας, γυρίζοντάς τον έτσι ώστε μία από τις γεμισμένες λαβές να είναι στην κορυφή και η άλλη να βρίσκεται στο έδαφος. Τοποθετήστε το ένα χέρι στην επάνω λαβή και το ένα στο κάτω χερούλι

2. Στρίψτε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω από το λαιμό σας, ώστε να μπορείτε να σπρώξετε τα πόδια σας, στη συνέχεια να μαζέψετε τον πυρήνα σας και να σηκώσετε και τα δύο γόνατα περίπου μια ίντσα ή δύο από το πάτωμα. Καθώς στρέφετε, σπρώξτε απαλά τον κύκλο σας χωρίς να το σπάσετε - έτσι ο πυρήνας σας κάνει το έργο.

3. Κάτω προς την αρχική θέση. επαναλάβετε 8-12 φορές, εναλλασσόμενη θέση χεριού. Μπορείτε να κρατήσετε τη σπονδυλική σας στήλη στρογγυλεμένη για μια ευκολότερη έκδοση ή ίσως για πιο σκληρή.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

5 τρόποι να ακούσετε τα όπλα σας χρησιμοποιώντας έναν μαγικό κύκλο Φωτογραφία της Chelsea StreifenederLong Stretch

1. Τοποθετήστε τον μαγικό κύκλο μεταξύ των αστραγάλων σας και σηκώστε τη σε μια θέση σανίδων στους βραχίονες σας. (Αντιμετωπίστε τη φόρμα σας με αυτές τις ενημερώσεις για τέσσερα συνηθισμένα λάθη.)

2. Σπρώξτε τα δάχτυλα των ποδιών και των ώμων, καθοδηγήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και μετά ξανά χρησιμοποιώντας τους αστραγάλους και τα χέρια σας. Αποφύγετε να σηκώνετε την πλάτη σας προς τα πάνω ή προς τα κάτω καθώς κινείστε και βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τον πυρήνα σας και πιέζετε τους εσωτερικούς μηρούς σας στον κύκλο.

3. Επαναλάβετε 8-10 φορές

ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΛΗΨΗΣ:

Ισχυρά οστά, επίπεδη κοιλιά-Εδώ είναι πώς Εδώ είναι πώς να κάνετε την τέλεια σανίδα:

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή.

| <

Η φωτογραφία δόθηκε από την Chelsea StreifenederRolling Like a Ball

1. Ελάτε σε καθιστή θέση και τοποθετήστε τον κύκλο στα πόδια σας με τα χέρια και στις δύο λαβές. Αγκαλιάστε τα γόνατά σας στους ώμους σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, βρίσκοντας ισορροπία εμπλέκοντας τον πυρήνα σας.

2. Αναποδογυρίστε το μήκος της σπονδυλικής σας στήλης στις άκρες των ώμων σας, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τον πυρήνα για να ελέγξετε τον εαυτό σας πίσω σε ένα κάθισμα με τα πόδια να ανυψώνονται. Προσπαθήστε να μην βασιστείτε στην ορμή για να το κάνετε αυτό.

3. Επαναλάβετε 8-10 φορές

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Η εύκολη αλλά αποτελεσματική άσκηση πυρήνα που μπορείτε να κάνετε καθισμένη κάτω Χρειάζεστε βοήθεια για να τελειοποιήσετε το σκάφος σας; Παρακολουθήστε αυτό το θέμα:

Φωτογραφία ευγένεια του Chelsea StreifenederTeaser με φτάνει

1. Από την καθιστή θέση, σηκώστε τα πόδια σας και έρχονται σε μια μισή σκάφη θέτουν? προσπαθήστε να καθίσετε ψηλά όσο μπορείτε στα καθίσματα σας. Επεκτείνετε τα χέρια σας και κρατήστε τον κύκλο σας πάνω από τα γόνατά σας.

2. Τραβήξτε τον πυρήνα σας για να σταθεροποιηθεί, έπειτα αγγίξτε τα δύο πόδια επάνω στον κύκλο χωρίς να πέσετε προς τα πίσω. Τραβήξτε πίσω στην αρχική θέση

3. Δοκιμάστε 6 επαναλήψεις με μεγάλη φόρμα - αυτές είναι δύσκολες! (Στη συνέχεια, δοκιμάστε να τονώσετε το πισινό σας με αυτές τις τέσσερις πραγματικές κινήσεις μαγικού κύκλου.)

workoutsWorkout TipsToal-Body Toningflat ασκήσεις κοιλιάς

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 5 Ποτά που Ενισχύουν το Workout σας Φυσικά

    5 Ποτά που Ενισχύουν το Workout σας Φυσικά

    Ένα αθλητικό ποτό δεν θα σας κάνει να τρέχετε πιο γρήγορα ή να πηδήσετε ψηλότερα - απλώς θα αναπληρώσετε υγρά και θρεπτικά συστατικά που χάνετε ενώ ιδρώνετε. Υπάρχουν όμως ποτά που πραγματικά έχουν αποτέλεσμα κατάρτισης.
  • Καταλληλότητα: Η αναπήδηση σταματάει εδώ Πρόληψη

    Η αναπήδηση σταματάει εδώ Πρόληψη

    Περίπου το 60% των γυναικών αισθάνεται πόνο στο στήθος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αλλά μην εγκαταλείπετε - το σωστό αθλητικό σουτιέν μπορεί να εξαλείψει ένα μεγάλο μέρος των δεινών.
  • Καταλληλότητα: 30-δευτερόλεπτα για τον πόνο του ισχίου

    30-δευτερόλεπτα για τον πόνο του ισχίου

    το πίσω ή το μηρό σας, ή ένα κάψιμο ή μυρμήγκιασμα που τρέχει κάτω από το πίσω μέρος των ποδιών σας, ο ισχιακός πόνος του νεύρου είναι πραγματικά ένας πόνος στο άκρο. Μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες: Μια σφιχτή πορφυρίτιδα, ο μικρός μυς που βρίσκεται βαθιά μέσα στους εξωτερικούς γοφούς σας.
  • Καταλληλότητα: 3 Foot Stretches για να σας βοηθήσουν να περπατήσετε χωρίς πόνο

    3 Foot Stretches για να σας βοηθήσουν να περπατήσετε χωρίς πόνο

    1. Toe Stretch comp-670215-toestretch-david-martinez-47260.jpg David Martinez Καθίστε στην καρέκλα, το δεξί πόδι πέρασε στον αριστερό μηρό. Εμπλέξτε τα αριστερά δάχτυλα με τα δεξιά δάκτυλα (σαν να κρατάτε τα χέρια με το πόδι σας).
  • Καταλληλότητα: Όταν είναι καλύτερο να παραλείψετε το Workout σας Πρόληψη

    Όταν είναι καλύτερο να παραλείψετε το Workout σας Πρόληψη

    Μερικές φορές, απλά πρέπει να παραλείψετε μια προπόνηση, και όχι πάντα για μια κουραστική δικαιολογία.
  • Καταλληλότητα: Ποτέ μην βαρεθείτε ξανά στο διάδρομο | Πρόληψη

    Ποτέ μην βαρεθείτε ξανά στο διάδρομο | Πρόληψη

    Steve Vaccariello Όταν οι θερμοκρασίες αρχίσουν να ανεβαίνουν πάνω από 90, λαχάνιασμα) άβολα.
  • Καταλληλότητα: Ομαδικά αθλήματα Δώστε τα κορίτσια μια άκρη | Πρόληψη

    Ομαδικά αθλήματα Δώστε τα κορίτσια μια άκρη | Πρόληψη

    Μέχρι την ηλικία των 14 ετών, τα κορίτσια εγκαταλείπουν τα αθλήματα με ρυθμό έξι φορές μεγαλύτερο από τα αγόρια.
  • Καταλληλότητα: Ναι, μπορείτε να εκτελέσετε | Πρόληψη

    Ναι, μπορείτε να εκτελέσετε | Πρόληψη

    Το τρέξιμο είναι μόνο για την ταιριάζει; Μετά βίας! Για δεκαετίες, οι επιστήμονες συλλέγουν έρευνα που αποδεικνύει ότι η λειτουργία τους είναι πιο καλή από ό, τι η βλάβη. Δεν καταστρέφει τα γόνατα και αυξάνει πραγματικά τις πιθανότητές σας να παραμείνετε δραστήριοι καθώς μεγαλώνετε.
  • Καταλληλότητα: 4 Ενισχύσεις κινήσεις για να διευκολύνουν τον ώμο σας Πόνος Πρόληψη

    4 Ενισχύσεις κινήσεις για να διευκολύνουν τον ώμο σας Πόνος Πρόληψη

    Mitch Mandel Ένας ώμος είναι πλοίαρχος μικτών μηνυμάτων. Η ευελιξία είναι σημαντική, αλλά η υπερβολική τάνυση μπορεί να προκαλέσει ζημιά. η δύναμη είναι το κλειδί, αλλά προσέξτε να μην το παρακάνετε ή αλλιώς θα βρεθείτε σε έναν κόσμο τραυματισμού.

Επιλογή Συντάκτη

Πώς αυτή η γυναίκα έχασαν 8 κιλά και 8 ίντσες από την κοιλιά της σε μόλις 30 ημέρες | Πρόληψη

Karen Pearson / Mitch Mandel Η Cary Nazario είδε τις φωτογραφίες από την κρουαζιέρα της στις Βερμούδες τον περασμένο Σεπτέμβριο, αισθάνθηκε ένα συνδυασμό συναισθημάτων.