4 Δύναμη-Εκπαιδευτικές κινήσεις μπορείτε να κάνετε με μια καρέκλα | Πρόληψη

Η άσκηση δύναμης ενισχύει την ενέργειά σας, γι 'αυτό θα θέλετε να μετακινήσετε κάθε ευκαιρία που έχετε. Κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Όταν χρησιμοποιείτε dumbbells, επιλέξτε ένα βάρος που σας ελαστικών από το τελευταίο rep (περίπου 3 έως 8 κιλά για να ξεκινήσει). Αν δεν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις, χρειάζεστε μικρότερο βάρος. Μόλις μπορέσετε εύκολα να κάνετε 15 επαναλήψεις μιας άσκησης, αυξήστε την ποσότητα του βάρους.

1. >

Καθίστε με τα πόδια στα πόδια, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια στα πλάγια, τα χέρια και τα χέρια
παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατώντας πίσω ευθεία. Τραβήξτε τους αλτήρες κατευθείαν προς το στήθος, περιστρεφόμενοι βραχίονες έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν πίσω σας και οι αγκώνες να κάμπτονται προς τα πλάγια.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή
|

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

10 Perfect Smoothies Post-Workout

2. Rocker Squat

Δουλεύει άκρη και μηροί comp-3017848-rockersquat-brown-bird-design.jpg

Καφέ Bird Design
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, , τα χέρια λυγισμένα μπροστά σου. Βγείτε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το βάρος στα πόδια και ανυψώνοντας τους γοφούς περίπου 6 ίντσες από την καρέκλα. Παύση; σιγά σιγά καθίστε κάτω. Για μια πρόκληση, κρατήστε dumbbells. (Για μια ρουτίνα αντοχής που θα σας ταιριάζει από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, ανατρέξτε στο

DVD

Ultimate Flat Belly
). 3. Κάθισμα Brown Bird Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, με τους ώμους στηριγμένους στην πλάτη της καρέκλας (

) χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι αν χρειαστεί). Κρατήστε τα βάρη από τους ώμους, τους αγκώνες προς τα έξω, παλάμες μακριά από σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια, πιέζοντας τα βάρη προς τα πάνω και προς τα εμπρός σε μια διαγώνιο. Ξεκινήστε αργά για να ξεκινήσετε.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

4 Μετακινείστε στο Slim Hips and Thighs

4.
Πέταλο

Πέταρο Πάγκος εργασίας

Τοποθετήστε τους βραχίονες στο κάθισμα της καρέκλας (πιέζεται εναντίον ενός τοίχο αν χρειαστεί) και περπατήστε τα πόδια πίσω μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα τακούνια. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, εάν χρειάζεται, κάντε ένα διάλειμμα. Για μια πρόκληση, τοποθετήστε τους βραχίονες στο πάτωμα.
Εργαλεία ολικής σωματικής τόνωσης Ανοίξτε ασκήσειςΑλλά ασκήσειςΑνθρώπινες ασκήσεις

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Άμεση Έμπνευση | Πρόληψη

    Άμεση Έμπνευση | Πρόληψη

    Αυτές οι γυναίκες τρέχουν 135 μίλια τη φορά, βγάζουν βουνά και γυρίζουν προς τα πίσω από ένα χιονισμένο μισό σωλήνα. Εδώ είναι πώς φτάνουν σε ένα πλαίσιο φυσικής κατάστασης του μυαλού και πώς μπορείτε να έχετε και κίνητρα για άσκηση.
  • Καταλληλότητα: Σέξι καλοκαίρι Slim Down Πρόληψη

    Σέξι καλοκαίρι Slim Down Πρόληψη

    Με το καλοκαίρι πάνω μας, οι περισσότεροι από εμάς έχουν μαγιό στον εγκέφαλο.
  • Καταλληλότητα: Οι Περίπατοι Χάρτες μου | Πρόληψη

    Οι Περίπατοι Χάρτες μου | Πρόληψη

    Επίσης, ξεκινήστε την πορεία σας με άλλα σημαντικά εργαλεία πρόληψης: προγραμματίζετε να χάσετε βάρος ή να εκπαιδεύσετε έναν μαραθώνιο με το Ημερολόγιο Πεζοπορίας μου. Κάντε το πρώτο βήμα στο prevention.com/walkingcalendar.
  • Καταλληλότητα: Καίτε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς Πρόληψη

    Καίτε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς Πρόληψη

    Ένα εφεδρικό ελαστικό δεν κάνει μόνο πιο δύσκολο το κουμπί της μέσης - μπορεί να βλάψει την καρδιά σας και να ενισχύσει τον κίνδυνο διαβήτη και καρκίνου. < Το βαθύ κοιλιακό λίπος των πατάτων του καναπέ του καναπέ ήταν 8,6%.
  • Καταλληλότητα: Πώς να σκεφτείτε το δρόμο σας λεπτό Πρόληψη

    Πώς να σκεφτείτε το δρόμο σας λεπτό Πρόληψη

    Η κατάκτηση του παιχνιδιού απώλειας βάρους περιλαμβάνει κάτι περισσότερο από το σώμα σας. Το μυαλό σας - που σημαίνει πως σκέφτεστε και μιλάτε στον εαυτό σας - παίζει μεγάλο ρόλο στο πόσο επιτυχημένη θα είστε.
  • Καταλληλότητα: Ώρα για να σώσει τα γόνατά σας Πρόληψη

    Ώρα για να σώσει τα γόνατά σας Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Πώς να ταιριάζει Workouts στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας Πρόληψη

    Πώς να ταιριάζει Workouts στο πολυάσχολο πρόγραμμα σας Πρόληψη

    από Heather Dale, FitSugar Κλείστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.
  • Καταλληλότητα: Ένα διαφορετικό είδος πεζοπορίας Πρόληψη

    Ένα διαφορετικό είδος πεζοπορίας Πρόληψη

    Αν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, έχετε κάνει περπάτημα για να βελτιωθείτε σωματικά, ίσως αδυνάτισμα κατάλληλος. Αλλά υπάρχει μια άλλη πλευρά για να περπατάς, μία που να υποστηρίζει το συναισθηματικό και πνευματικό σου όνειρο, που σου επιτρέπει να ξεφύγεις από την τρελή ζωή του 21ου αιώνα.
  • Καταλληλότητα: Ο οδηγός για αρχάριους για περπάτημα για γυμναστήριο Πρόληψη

    Ο οδηγός για αρχάριους για περπάτημα για γυμναστήριο Πρόληψη

    .

Επιλογή Συντάκτη

Γιατί τα δημητριακά μου έχουν πρωτεΐνη; | Πρόληψη

Ερώτηση για τον αναγνώστη: Γιατί υπάρχει πρωτεΐνη στα δημητριακά μου και πώς πήγε εκεί; περιέχουν πρωτεΐνες από ολόκληρους κόκκους δημητριακών που περιλαμβάνουν φυσικά αμινοξέα, τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών.