4 Δύναμη-Εκπαιδευτικές κινήσεις μπορείτε να κάνετε με μια καρέκλα | Πρόληψη

Η άσκηση δύναμης ενισχύει την ενέργειά σας, γι 'αυτό θα θέλετε να μετακινήσετε κάθε ευκαιρία που έχετε. Κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις κάθε άσκησης. Όταν χρησιμοποιείτε dumbbells, επιλέξτε ένα βάρος που σας ελαστικών από το τελευταίο rep (περίπου 3 έως 8 κιλά για να ξεκινήσει). Αν δεν μπορείτε να κάνετε τουλάχιστον 8 επαναλήψεις, χρειάζεστε μικρότερο βάρος. Μόλις μπορέσετε εύκολα να κάνετε 15 επαναλήψεις μιας άσκησης, αυξήστε την ποσότητα του βάρους.

1. >

Καθίστε με τα πόδια στα πόδια, έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, τα χέρια στα πλάγια, τα χέρια και τα χέρια
παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Λυγίστε προς τα εμπρός στους γοφούς, κρατώντας πίσω ευθεία. Τραβήξτε τους αλτήρες κατευθείαν προς το στήθος, περιστρεφόμενοι βραχίονες έτσι ώστε οι παλάμες να βλέπουν πίσω σας και οι αγκώνες να κάμπτονται προς τα πλάγια.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή
|

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

10 Perfect Smoothies Post-Workout

2. Rocker Squat

Δουλεύει άκρη και μηροί comp-3017848-rockersquat-brown-bird-design.jpg

Καφέ Bird Design
Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, , τα χέρια λυγισμένα μπροστά σου. Βγείτε προς τα εμπρός, μετατοπίζοντας το βάρος στα πόδια και ανυψώνοντας τους γοφούς περίπου 6 ίντσες από την καρέκλα. Παύση; σιγά σιγά καθίστε κάτω. Για μια πρόκληση, κρατήστε dumbbells. (Για μια ρουτίνα αντοχής που θα σας ταιριάζει από το κεφάλι μέχρι το δάχτυλο, ανατρέξτε στο

DVD

Ultimate Flat Belly
). 3. Κάθισμα Brown Bird Καθίστε στην άκρη της καρέκλας, με τους ώμους στηριγμένους στην πλάτη της καρέκλας (

) χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι αν χρειαστεί). Κρατήστε τα βάρη από τους ώμους, τους αγκώνες προς τα έξω, παλάμες μακριά από σας. Ευθυγραμμίστε τα χέρια, πιέζοντας τα βάρη προς τα πάνω και προς τα εμπρός σε μια διαγώνιο. Ξεκινήστε αργά για να ξεκινήσετε.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

4 Μετακινείστε στο Slim Hips and Thighs

4.
Πέταλο

Πέταρο Πάγκος εργασίας

Τοποθετήστε τους βραχίονες στο κάθισμα της καρέκλας (πιέζεται εναντίον ενός τοίχο αν χρειαστεί) και περπατήστε τα πόδια πίσω μέχρι το σώμα να σχηματίσει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι στα τακούνια. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα, εάν χρειάζεται, κάντε ένα διάλειμμα. Για μια πρόκληση, τοποθετήστε τους βραχίονες στο πάτωμα.
Εργαλεία ολικής σωματικής τόνωσης Ανοίξτε ασκήσειςΑλλά ασκήσειςΑνθρώπινες ασκήσεις

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Skip Rope - Not Your Workout Πρόληψη

    Skip Rope - Not Your Workout Πρόληψη

    Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να περπατήσετε σήμερα; Μην χαράξετε την προπόνησή σας. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε ένα αγαπημένο παιδικό φαγητό: άλμα σχοινιού. Ένα πρόσωπο 150-λιβρών μπορεί να κάψει περισσότερες από 100 θερμίδες σε μόλις 15 λεπτά.
  • Καταλληλότητα: Η καλύτερη πρακτική διαδρόμου για την απώλεια βάρους αν είστε πάνω από 50 | Πρόληψη

    Η καλύτερη πρακτική διαδρόμου για την απώλεια βάρους αν είστε πάνω από 50 | Πρόληψη

    Gary John Norman / Getty Εικόνες Εάν δεν έχετε ασκήσει εδώ και δεκαετίες, το περπάτημα σε ένα διάδρομο είναι το τέλειο πρώτο βήμα προς την πτώση των κιλών.
  • Καταλληλότητα: Πόσο συχνά πρέπει να αλλάξω την προπόνησή μου; | Πρόληψη

    Πόσο συχνά πρέπει να αλλάξω την προπόνησή μου; | Πρόληψη

    "Αν σας αρέσει ο Pilates, μην σταματήσετε", συμβουλεύει ο Christopher M. Janelle, PhD, αναπληρωτής καθηγητής εφαρμοσμένης φυσιολογίας και κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο της Φλόριντα. "Είστε πιο ικανοί να κολλήσετε στη ρουτίνα άσκησής σας αν το απολαμβάνετε.
  • Καταλληλότητα: 10 ασκήσεις που είναι ένα απόλυτο απόβλητο του χρόνου σας Πρόληψη

    10 ασκήσεις που είναι ένα απόλυτο απόβλητο του χρόνου σας Πρόληψη

    Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σημαίνει ότι θα πάρετε αυτόματα μια καλή προπόνηση, έτσι; Οχι ακριβώς.
  • Καταλληλότητα: Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Linda Sellers | Πρόληψη

    Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Linda Sellers | Πρόληψη

    Πόλη / Πολιτεία: Iowa City, Αϊόβα Επάγγελμα: Office Manager Γιατί περπαίνω «Αυτός είναι ο πρώτος μαραθώνιος μου ... Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το πρώτο μου ό, τι σχετίζεται με τον αθλητισμό ...
  • Καταλληλότητα: Βαθμολογήστε τα πόδια του χορευτή σε 30 δευτερόλεπτα Πρόληψη

    Βαθμολογήστε τα πόδια του χορευτή σε 30 δευτερόλεπτα Πρόληψη

    Εάν η εποχή των σφιχτών ζωνών και των κοκαλιάρων τζιν σας αναρωτιέστε τι έχετε έχοντας κατά τη διάρκεια της εποχής μαγιό, φοβηθείτε. Μπορείτε να πάρετε τα μακρά, άπαχα πόδια ενός χορευτή, ακόμη και αν δεν είστε ακριβώς χαριτωμένος.
  • Καταλληλότητα: 4 Μυστικά Ο εκπαιδευτής σας δεν θα σας πει, αλλά θα πρέπει | Πρόληψη

    4 Μυστικά Ο εκπαιδευτής σας δεν θα σας πει, αλλά θα πρέπει | Πρόληψη

    Αν έχετε γελάσει ποτέ ευγενικά σε ένα φοβερό αστείο ή είπε στον γαμπρό σας ότι το κούρεμα του κούρεμα πραγματικά «φέρνει έξω τα μάτια του», τότε δεν θα εκπλαγείτε να μάθετε ότι μια νέα μελέτη από το Florida State University επιβεβαιώνει την αποστροφή μας να προσφέρουμε αρνητικές ανατροφοδοτήσεις.
  • Καταλληλότητα: Πρόκληση Push-Up για το νέο έτος

    Πρόκληση Push-Up για το νέο έτος

    Hilmar Γιατί πρέπει να πετύχετε το push-up Κορυφή της λίστας εργασιών σας: Τα push-ups είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τις γυναίκες με χρονικές αποστάσεις που θέλουν να διαμορφώσουν (αυτό είναι όλοι μας!).
  • Καταλληλότητα: 3 θαλάσσια σπορ να δοκιμάσουν | Πρόληψη

    3 θαλάσσια σπορ να δοκιμάσουν | Πρόληψη

    Για μια συνεδρία με ιδρώτα θερμίδων που αισθάνεται σαν παιχνίδι, όχι άσκηση, πάρετε την προπόνησή σας στο νερό. Είτε ανεβαίνετε στην πισίνα ή το κουπί πάνω από μια λίμνη, θα σκοράρετε μια προπόνηση καρδιο που διπλασιάζεται ως ρουτίνα τόνωσης.

Επιλογή Συντάκτη

4 τρόποι να φάτε οτιδήποτε θέλετε στις διακοπές χωρίς να κερδίζετε βάρος Πρόληψη

Οι διακοπές είναι ένας μαραθώνιος, όχι ένα σπριντ. Με μια εβδομάδα ή περισσότερα σχέδια απλωμένα μπροστά σας, ο μόνος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι έχετε την ενέργεια να απολαύσετε όλα αυτά είναι να ρυθμίσετε τον εαυτό σας. Και δεν μιλάμε μόνο για τα αξιοθέατα.