11 πράγματα που δεν λέτε στον εκπαιδευτή σας (αλλά πρέπει!) | Πρόληψη

Μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματα της εκπαίδευσής σας

πραγματικά πρόκειται να ρίξει λίπος, να κερδίσει μυς, και να πάρει άπαχο για το καλό. Η εγγραφή με έναν εξειδικευμένο προσωπικό προπονητή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας παρέχοντας την ευθύνη και τα εργαλεία που χρειάζεστε για να πάρετε τη φυσική σας κατάσταση σε ένα νέο επίπεδο.

Όταν εγγραφείτε σε ένα εκπαιδευτή, θα συμπληρώσετε μια φόρμα που περιλαμβάνει το ιατρικό σας ιστορικό και τι θέλετε να βγείτε από τις συνεδρίες σας. Αφήνοντας έξω μια κρίσιμη πληροφορία από την αμηχανία (δηλ. Μια κατάσταση υγείας) ή επειδή δεν νομίζετε ότι είναι σημαντική μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την προπόνησή σας και ακόμη και να προκαλέσει τραυματισμό. Είναι επίσης σημαντικό να πείτε στον προπονητή σας εάν είστε απογοητευμένοι ή αλλιώς δυσαρεστημένοι με την προπόνηση, έτσι ώστε αυτός ή αυτή έχει την ευκαιρία να σας βοηθήσει. Εδώ είναι κοινές καταγγελίες εκπαιδευτές συχνά δεν ακούω και γιατί πρέπει να τους πείτε.

1. «Είμαι απογοητευμένος που δεν βλέπω αποτελέσματα».

Ίσως ήταν μία εβδομάδα, ένα μήνα ή και περισσότερο, αλλά κατά κάποιον τρόπο αναμένατε να δείτε κάποιες αλλαγές μέχρι τώρα. Οι προσδοκίες σας είναι λογικές; Ή είναι κάτι άλλο λάθος; Για οποιοδήποτε λόγο, το κίνητρό σας πλησιάζει γρήγορα στο μηδέν. "Το κίνητρο είναι πρωταρχικό," λέει ο Neal I. Pire, CSCS, ιδρυτής της PUSH στο Volt Fitness, Glen Rock, NJ. "Και λίγα πράγματα είναι πιο απογοητευτικά από την έλλειψη αποτελεσμάτων. Η κοινή χρήση αυτού με έναν εκπαιδευτή πρέπει να ωθήσει τον εκπαιδευτή σας να βρει το πρόβλημα, είτε πρόκειται για παράλογους στόχους είτε για έλλειψη λογοδοσίας εκ μέρους σας". Ο εκπαιδευτής σας μπορεί να έχει την παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων ή άλλως να λογαριάσει για την παρακολούθηση του προγράμματος εκτός των συνεδριών προπόνησής σας.

Περισσότερα από την πρόληψη: 6 Σημεία που έχετε ενώσει με το λάθος γυμναστήριο και τι να κάνετε γι 'αυτό

αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

2. "Δεν έχω την πολυτέλεια να το κάνω αυτό για πολύ καιρό."

Οι προσωπικές προπονήσεις είναι ένα στοιχείο πολυτέλειας για τις περισσότερες γυναίκες. Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο ποσό χρήματος στον προϋπολογισμό, βεβαιωθείτε ότι έχετε ενημερώσει τον εκπαιδευτή σας ώστε η προπόνησή σας να μπορεί να προσαρμοστεί αναλόγως. "Αντιμετωπίζω τους πελάτες με έναν προϋπολογισμό πολύ διαφορετικό από τους πελάτες μου τρεις φορές την εβδομάδα", λέει ο Pire. "Αν τα οικονομικά είναι εμπόδιο, ο εκπαιδευτής μπορεί να προσδιορίσει πόσο ο πελάτης μπορεί να αντέξει οικονομικά και στη συνέχεια να αναπτύξει ένα σχέδιο εντός αυτού του ποσού που εξακολουθεί να τους επιτρέπει να επιτύχουν τους στόχους τους". Για παράδειγμα, ο εκπαιδευτής μπορεί να σας καθοδηγήσει με ένα βασικό πρόγραμμα ή να συμπεριλάβει μια "ενημέρωση" για μερικές συνεδρίες ανά μήνα. (Δείτε περισσότερους τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα στην προσωπική εκπαίδευση.)

3. "Χρειάζεστε να με πιέσετε περισσότερο - ή λιγότερο."

Όλοι δεν ανταποκρίνονται στην ίδια τακτική προπόνησης. Αν ευδοκιμείτε στις δύσκολες προπονήσεις και αισθάνεστε ότι η προπόνηση είναι πολύ εύκολη, πείτε στον προπονητή σας. Από την άλλη πλευρά, αν ο προπονητής σας ακολουθήσει μια προσέγγιση χωρίς εμπόδια και δεν αισθάνεστε άνετα, τότε πείτε κάτι.

«Πρέπει να αισθανθείτε ότι παίρνετε την αξία του χρήματός σας», λέει ο Pire. "Ο εκπαιδευτής σας πρέπει είτε να το πάρει μια βαθμίδα είτε να σας εξηγήσει γιατί το πρόγραμμα προχωράει με κάποιο τρόπο, κάτι που μπορεί να είναι μια ασφαλής και αποτελεσματική προσέγγιση που θα στοχεύει στο στόχο."

4. «Φοβάμαι να γεμίσω ή να κερδίσω βάρος».

Ένας καλός εκπαιδευτής θα αναγνωρίσει τους φόβους σας, λέει ο Tom Holland, CSCS, συγγραφέας Beat the Gym . "Μέρος από αυτό έγκειται στην εμπιστοσύνη του εκπαιδευτή σας και στην εμπιστοσύνη στη διαδικασία. Ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να έχει τα μέγιστα συμφέροντα στο μυαλό σας." Επιπλέον, η Ολλανδία συνιστά να εξετάσουμε την επιστήμη πίσω από αυτούς τους φόβους. "Πολλά από αυτά που ακούτε είναι παραπληροφόρηση. Αν είστε πραγματικά ανήσυχοι, θα λάβετε μετρητά, θα λάβετε τις μετρήσεις σας μπροστά από το χρόνο και θα τις παρακολουθήσετε καθώς προχωράτε", λέει. "Ο εκπαιδευτής σας μπορεί να προσαρμόσει ανάλογα την προπόνηση." (Αποκτήστε την ιστορία πραγματική για το αν ο μυς ζυγίζει περισσότερο από το λίπος.)

5. "Είμαι σε πόνο αλλά δεν θέλω να το ξέρετε."

Ίσως τραβήξατε κάτι ή αισθάνεστε μια γρίπη που έρχεται. Για οποιονδήποτε λόγο, είστε σε λιγότερο από αστρική μορφή αλλά δεν θέλετε να πείτε στον εκπαιδευτή σας. Αυτό θα μπορούσε να σας αναστρέψει με λίγους διαφορετικούς τρόπους. "Αν σπρώξετε το σώμα σας πολύ σκληρά και τραβήξετε ένα μυ και συνεχίσετε να εργάζεστε, ο μυς μπορεί να σπάσει", λέει ο Sameer Sayeed, MD, παθολόγος στο ColumbiaDoctors of Somers, NY. "Αυτή η κατάσταση, που ονομάζεται ραβδομυόλυση, μπορεί να προκαλέσει νεφρική βλάβη. Βλέπουμε αυτό με μερικές από τις έντονες προπονήσεις". Να είστε προσεκτικοί αν κατεβάζετε με κρύο ή γρίπη και κολλήστε με ελαφριά προπόνηση, λέει ο Sayeed. "Ο ιός μπορεί να επηρεάσει τους μύες και να οδηγήσει και σε μια περίπτωση ραβδομυόλυσης. Να ξεκουραστείτε το κρεβάτι και να το πάρετε εύκολα."

Περισσότερα από την πρόληψη: "Πρέπει να ασκώ αν και άρρωστος;"

6. "Ο σύζυγός μου δεν με υποστηρίζει σε αυτή την προσπάθεια."

Είναι αρκετά δύσκολο να κινητοποιηθεί όταν ξεκινάτε, αλλά όταν ο σύζυγός σας ή ο αγαπημένος σας δεν υποστηρίζει, κινδυνεύετε να σταματήσετε εντελώς, λέει η Elizabeth R. Lombardo, PhD, ψυχολόγος και συγγραφέας Μια ευτυχισμένη: η απόλυτη συνταγή για την ευτυχία . Πρέπει να μιλήσετε με τον σύζυγό σας για τις σκέψεις τους σχετικά με την άσκησή σας και να τις αντιμετωπίσετε ανάλογα, λέει ο Lombardo. "Για παράδειγμα, αν ο σύζυγός σας εκφράζει τη μοναξιά όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, ζητήστε του να έρθει μαζί σας ή να δημιουργήσετε μια εποχή που οι δυο σας θα έχουν μαζί έναν ποιοτικό χρόνο μαζί." Ο εκπαιδευτής πρέπει να σας πει ", λέει ο Holland. Ο σύζυγος μπορεί να προσπαθήσει να σαμποτάρει τις προσπάθειές σας και ο εκπαιδευτής σας μπορεί να είναι σε θέση να δώσει υποστήριξη. "

7." Δεν αισθάνομαι άβολα να γυμνάζομαι στο γυμναστήριο. "

Πείτε στον προπονητή σας αν είστε άβολα σε ένα γεμάτο γυμναστήριο και για ποιο λόγο: "Εάν είναι η πολυσύχναστη ατμόσφαιρα ή η έλλειψη αερισμού, ο εκπαιδευτής σας θα πρέπει να μπορεί να βρει έναν τρόπο να σας φιλοξενήσει", λέει η Ολλανδία. ανοιχτό σε αυτό, επιλέξτε για προπονήσεις στο σπίτι αντί για προπονήσεις στο γυμναστήριο.Ο στόχος είναι να το αλλάξετε μια φορά σε λίγο ούτως ή άλλως, έτσι προσθέτοντας ένα υπαίθριο περίπατο ή τρέξιμο και να βγούμε από το γυμναστήριο μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε με τους στόχους σας,

Περισσότερα από την πρόληψη: Λάβετε 7 ιδέες προπόνησης για μικρούς χώρους

8. "Μισώ αυτή την άσκηση!"

Δεν έχει σημασία πόσο σας αρέσει μια προπόνηση, θα σας αρέσουν κάποιες κινήσεις περισσότερο από άλλες. Αλλά αν μια συγκεκριμένη άσκηση πραγματικά σας ενοχλεί, πείτε στον προπονητή σας. Αν δεν μιλήσετε, μπορεί να καταλήξετε να μισείτε την προπόνηση, λέει ο Holland. "Είναι σημαντικό για τη χάρη της άσκησης να τηρείτε ότι λέτε κάτι, αλλά προσέξτε ότι δεν προσπαθείτε να ελέγξετε την προπόνηση. Για παράδειγμα, αν μισείς push-ups, οι θωρακικές πρέσες δίνουν τα ίδια βασικά αποτελέσματα. "Δεν θέλετε να σταματήσετε να εργάζεστε εξ ολοκλήρου λόγω μιας ή δύο ασκήσεων", λέει η Ολλανδία.

Περισσότερα από την πρόληψη : Οι 25 καλύτερες κινήσεις για τα προβλήματά σας

9. «Καθαρίζω».

Οι καθαρισμοί ποικίλλουν, αλλά συνήθως περιλαμβάνουν την κατανάλωση διαφόρων χυμών φρούτων και λαχανικών ως έναν τρόπο απομάκρυνσης τοξινών από το σώμα. "Είναι ένας δημοφιλής τρόπος για γρήγορη πτώση του βάρους", λέει η Amy Jamieson-Petonic, RD, με την κλινική Cleveland. "Το πρόβλημα είναι ότι οι καθαρισμοί μπορούν πραγματικά να σας αφυδατώσουν και να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου και ενέργειας." Η προκύπτουσα πτώση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να οδηγήσει σε υπογλυκαιμία και αφυδάτωση. Πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σας, καθώς μόλις το 2% της αφυδάτωσης μπορεί να επηρεάσει την απόδοση, λέει ο Jamieson-Petonic. "Συντονισμένες κινήσεις, όπως η ανύψωση ενός κερατοειδούς ή πετρομετρικών (εκρηκτικές κινήσεις) μπορεί να διακυβευτούν και να οδηγήσουν σε τραυματισμό". (Ένας συγγραφέας μοιράζεται την εμπειρία της, "Τι καθαρίζει υγρό είναι Πραγματικά όπως!")

10. "Έχω διαβήτη."

Η παραμέληση να πει κανείς στον εκπαιδευτή σας ότι έχετε διαβήτη μπορεί να έχει κακές συνέπειες. Συχνά οι άνθρωποι διστάζουν να αποκαλύψουν αυτές τις πληροφορίες, αλλά μπορούν πραγματικά να επηρεάσουν την προπόνηση σας, λέει ο Jamieson-Petonic. Ο εκπαιδευτής σας πρέπει επίσης να γνωρίζει τα σημεία και τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας (υπέρβαση του σακχάρου στο αίμα) και της υπογλυκαιμίας (χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα). "Ο γιατρός σας θα πρέπει να γνωρίζει σε περίπτωση που έχετε κάποια αντίδραση όπου πρέπει να ειδοποιήσετε κάποιον αμέσως ή χρειάζεστε θεραπεία. Οι ασκήσεις μπορεί επίσης να απαιτούν μια προσαρμογή, καθώς μια μακρά και εκτεταμένη προπόνηση καρδιάς μπορεί να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό καθώς και το σάκχαρο στο αίμα, λέει ο Jamieson-Petonic.

Περισσότερα από την Πρόληψη: Βοηθήστε να αντιστρέψετε τον διαβήτη τύπου 2 με αυτό το workout

11. "Είχα μερικά πάρα πολλά ποτά χθες το βράδυ."

Το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την κατάσταση ενυδάτωσης, καθιστώντας την άσκηση πολύ πιο δύσκολη, λέει ο Jamieson-Petonic. "Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το συντονισμό. Δεν θέλετε να προσπαθήσετε να πιάσετε ιατρική σφαίρα των 8 λιβρών όταν έχετε ονειροπόληση". Αν έχετε υπερβολική υπερβολική δόση, ίσως θέλετε να παραλείψετε το workout σας εντελώς. Εάν είστε μόνο ελαφρώς κρεμασμένοι πάνω από το θεωρούν υποκαθιστώντας ένα τέντωμα ή απαλή προπόνηση στη θέση του συνηθισμένου σας εκτεταμένου καρδιο, προτείνει ο Jamieson-Petonic

Περισσότερα από την πρόληψη: Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα

Συμβουλές για την επιτυχία
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

5 τρόφιμα που θα καθαρίσουν την διατροφή σας την άνοιξη Πρόληψη

Marisc / Shutterstock αυτό είναι καλό για την ψυχή, αλλά συνήθως αυτό σημαίνει ότι είναι χρόνος να αρπάξει ένα κενό και να αντιμετωπίσει αυτά τα παρατεταμένα κουνελάκια σκόνης μια για πάντα.