10 γιόγκα θέτει για να απαλλάξει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης Πρόληψη

Εμφάνιση και νιώθουν νεότεροι με γιόγκα

Η εμμηνόπαυση φέρνει μαζί της κυμαινόμενες ορμόνες ύπνο, πακέτο σε κιλά λίπους της κοιλιάς, και να σας κάνει να σας ευερέθιστο και λιγότερο ενδιαφέρονται για το σεξ. Αλλά η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει. Η πρακτική γιόγκα έκοψε τις καυτές λάμψεις κατά 31% σε μία μελέτη και άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι η τακτική γιόγκα βελτίωσε τη λίμπιντο, τη διάθεση και τον έλεγχο της λαχτάρας.

Ζητήσαμε από την Kimberly Fowler (εικόνα εδώ), ιδιοκτήτρια των YAS Fitness Centers αυτή τη ρουτίνα γιόγκα-με-βάρη για 20 λεπτά. Παρέχει όλα τα οφέλη της γιόγκα, αυξάνοντας ταυτόχρονα τον μυϊκό τόνο, ο οποίος σταδιακά μειώνεται μετά την ηλικία των 30 ετών.

Για να κάνετε αυτή την προπόνηση, θα χρειαστείτε ένα χαλάκι γιόγκα και, όταν είστε άνετοι με την ακολουθία, αλτήρες 2 λιβρών . Προγραμματίστε ρουτίνες yoga-with-weights σε εναλλασσόμενες ημέρες-οι μύες σας χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Μετακίνηση από τη μία πόζα στην επόμενη χωρίς να σταματήσετε, προσθέτοντας τις κινήσεις των μυών όταν είναι απαραίτητο.

Αρχή Pose (εμφανίζεται παραπάνω): Βρείτε την εστία σας

1. Καθίστε με σταυροπόδαρα στο χαλί
2. Με τα μάτια κλειστά, πάρτε 3 βαθιές αναπνοές μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.

NEW από Πρόληψη !
Πάρτε μακρύς και άπαχο με σέξι επίπεδη κοιλιακή γιόγκα

Bend

1. Στερεώστε το μπροστινό μέρος του χαλιού, τα πόδια μακριά από το πλάτος.

2. Απευθυνθείτε στο δεξί χέρι προς τα επάνω, τεντώνοντας τη δεξιά πλευρά, για 1 αναπνοή. Κάτω, στη συνέχεια επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.

3. Συνδέεται μπροστά από τους γοφούς, φέρνοντας το στήθος στα γόνατα.

4. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα. Κρατήστε τους αγκώνες με τα αντίθετα χέρια. Ανακινήστε απαλά το κεφάλι. Μείνε εμπρός για 45 δευτερόλεπτα.

5. Αργά ανεβαίνετε μέχρι να στέκεστε. Εάν χρησιμοποιείτε βάρη, παρακαλούμε να τα παραλάβετε όπως βρίσκεστε

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

1. Βήμα τα πόδια μαζί και φτάνουν τα όπλα πάνω από το κεφάλι, παλάμες προς τα μέσα. Βυθίστε τους γοφούς πίσω, σαν να κάθονται σε μια καρέκλα

2. Λυγίστε αργά τους αγκώνες σε ορθές γωνίες, χαμηλώνοντας τους άνω βραχίονες μέχρι το ύψος των ώμων και γυρίζοντας τις παλάμες προς τα εμπρός. Απλώστε τα χέρια πάνω από το χέρι.

3. Σηκώστε και χαμηλώστε τους βραχίονες 5 φορές. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια στους ώμους και επιστρέψτε στη στάση.

Πολεμιστής 2 με Mini-Lift

1. Από όρθια θέση, βγείτε αριστερό πόδι προς τα πίσω 3 έως 4 πόδια και λυγίστε το δεξί γόνατο.

2. Επεκτείνετε τα χέρια στο ύψος των ώμων, παλάμες κάτω.

3. Ανασηκώστε τα χέρια με 4 έως 5 ίντσες. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια κάτω. Κάνετε 5 φορές

Μυϊκή κίνηση:

Προσθέστε 5 αργές μπούκλες, κάμψτε τους αγκώνες και φέρετε τα χέρια προς τους ώμους Πλευρική γωνία

1. Από τον Πολεμιστή 2 (βλ. Προηγούμενη στάση), φέρτε τον δεξιό αγκώνα στο δεξιό γόνατο. Βγάλτε το αριστερό χέρι στο δεξί χέρι, στο δάπεδο που βρίσκεται στο στήθος.

2. Σπρώξτε αργά το αριστερό αγκώνα προς το στήθος, γυρίζοντας τον κορμό στο πλάι. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Κάτω από την αρχική θέση. Κάνετε 5 φορές.

3. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια στους ώμους και προχωρήστε με το αριστερό πόδι για να τα συναντήσετε σωστά.

4. Επαναλάβετε τον πολεμιστή 2 και την πλάγια γωνία στην απέναντι πλευρά.

Μυϊκή κίνηση:

Στο πάνω μέρος της γραμμής, ισιώστε το βραχίονα, επεκτείνοντας το χέρι προς την οροφή . Γονατίστε με το άκρο που στηρίζεται στα τακούνια, τα χέρια πάνω από τους μηρούς, τις παλάμες κάτω.

2. Ανασηκώστε αργά τους γοφούς έτσι ώστε το σώμα να είναι ευθεία από τα γόνατα στο κεφάλι. Ταυτόχρονα, σηκώστε τα χέρια προς την οροφή με ευθεία χέρια.

3. Βάλτε αργά στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 5 φορές.

Καθισμένη ευρεία γωνία

1. Τοποθετώντας το μαξιλάρι, εκτείνετε τα πόδια ευρύ, αριστερό χέρι πίσω από το αριστερό ισχίο.

2. Προσέξτε το δεξί χέρι πάνω και αριστερά.

3. Επιστρέψτε στο όρθιο, κάμψε τον δεξιό αγκώνα στο ύψος του ώμου. Κάνετε 5 φορές. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά

Μύες:

Κρατήστε και τα δύο βάρη με το ένα χέρι. Κάθονται στο χαλί, φέρνουν τα πέλματα των ποδιών μαζί, τα γόνατα ευρύ.

2. Σηκώστε τα χέρια και λυγίστε τους αγκώνες σε ορθές γωνίες μπροστά από το στήθος, τους βραχίονες μαζί. 3. Κρατώντας λυγίσει στους αγκώνες, ανοιχτά τα χέρια στα πλάγια. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Κάνετε 5 φορές.

Μετακίνηση μυών:

Μετά από κάθε επαναφορά, σηκώστε τα χέρια 2 έως 3 ίντσες. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα

Γέφυρα με ανύψωση

1. Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο ματ, το πλάτος του ισχίου. Επεκτείνετε τα χέρια κατά μήκος των γοφών, παλάμες κάτω. Σηκώστε τους γοφούς από το πάτωμα.

2. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια επάνω, στη συνέχεια γενικά. 3. Κάτω γοφοί και βραχίονες για να αρχίσει η θέση. Κάνετε 3 φορές

Μυϊκή κίνηση:

Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τους γοφούς

Περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη

1. Ξαπλωμένη στην πλάτη, λυγίζετε το γόνατο προς το στήθος, κρατάτε το shin με το αριστερό χέρι. το αριστερό πόδι εκτείνεται στο χαλί

2. Κρατήστε τον δεξιό ώμο κάτω, στρίψτε τους γοφούς προς τα αριστερά και φέρετε το δεξί γόνατο προς το πάτωμα. 3. Επεκτείνετε το δεξί χέρι και γυρίστε το κεφάλι για να κοιτάξετε πάνω στον δεξιό ώμο Κρατήστε για 45 δευτερόλεπτα.

4. Επιστροφή στο κέντρο. Επαναλάβετε στην απέναντι πλευρά.

Το Corpse Pose

1. Ξαπλώστε με τα πόδια εκτεταμένα και τους βραχίονες στα πλάγια, παλάμες προς τα πάνω.

2. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, στη συνέχεια χαλαρώστε στη θέση αυτή για 2 λεπτά, αναπνέοντας φυσικά.

3.

Περισσότερα από την πρόληψη:

9 Γιόγκα κινείται για καλύτερο σεξ

Επιδιορθώστε το με Yogamenopausefitness

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Σμίκρυνση προς τα κάτω Πρόληψη

Ο Ivon Granaldi έγραψε για να ρωτήσει: "Είναι καλύτερα να κάνω τις ασκήσεις δύναμης μου γρήγορα ή αργά;" Οι άνθρωποι τείνουν να βιάζονται, αλλά προτιμώ έναν συνδυασμό ταχύτητας.