10 Γιόγκα θέτει να νιώθω πιο ευτυχισμένος Πρόληψη

Bananastock Ltd.Beat the blues on the mat

όλα τα ουράνια τόξα και οι μονόκεροι - θα καταδιώκουμε τις σκιές και τους δαίμονες με σκόνη και αισιοδοξία! Αλλά, βέβαια, η ζωή δεν είναι πάντα τόσο φωτεινή και χαρούμενη. Παρεμπιπτόντως, προκαλεί σύγχυση, και μερικές φορές συντριπτική. Βασικά, υπάρχει μια μεγάλη πιθανότητα ότι θα παλέψετε με κάποιο είδος κατάθλιψης ή συναισθηματικού προβλήματος κάποια στιγμή στη ζωή σας.
Εισάγετε τη γιόγκα. Ένα άρθρο BioPsychoSocial Medicine αποκάλυψε ότι η μακροχρόνια πρακτική γιόγκα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον φόβο, τον θυμό και την κόπωση. Οι ερευνητές διέθεσαν το ερωτηματολόγιο Profile of Mood States (POMS) σε δύο ομάδες υγιών γυναικών - μία ομάδα γυναικών που είχαν εμπειρία πάνω από δύο χρόνια γιόγκα και μία ομάδα γυναικών που δεν είχαν ασκήσει ποτέ γιόγκα. Οι μακροχρόνιοι ιατροί είχαν, κατά μέσο όρο, χαμηλότερες διανοητικές διαταραχές, ένταση, άγχος, οργή, εχθρότητα και κόπωση από ό, τι η ομάδα ελέγχου.
Είτε βρίσκεστε στα χωματερά μετά την απόρριψη, χρειάζεστε κίνητρο για να πάρετε από το κρεβάτι και να περάσει μέσα από την ημέρα, ή απλά αισθάνονται έξω από το είδος συναισθηματικά, γιόγκα μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε πίσω στα πόδια σας. Δοκιμάστε τις ακόλουθες 10 ενέργειες για να αισθάνεστε καλύτερα:
Προσαρμοσμένο από το Υγεία Γυναικών Μεγάλο Βιβλίο Γιόγκα Μάθετε περισσότερα για την αύξηση της ικανότητάς σας στο μυαλό / σώμα - αγοράστε το βιβλίο σήμερα!
9 Έκπληξη Σιγμοί Κατάθλιψης

Beth Bischoff1. Camel Pose

Κάντε το για: Άγχος
Το άγχος είναι σαν το φοβερό ή κακό κορίτσι που φοβόσαστε στο γυμνάσιο. Ακόμα κι αν ξεκινήσετε την ημέρα σας γεμάτη αισιοδοξία, κρυβόταν στις σκιές, περιμένοντας να γελάσει όταν την περιμένατε τουλάχιστον. Το άγχος λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο - οι φόβοι και οι ανησυχίες σας αιωρούνται γύρω σας όλο το χρόνο, εμποδίζοντας σας να αισθανθείτε σίγουροι και ευτυχισμένοι.
Στην καμήλα δημιουργούν μια αίσθηση αθλιότητας.



































< τα γόνατά σας, το κάτω μέρος της κοιλιάς σας και η κατώτερη κοιλιά σας.

  • Φέρτε τα χέρια σας στην καρδιά σας σε θέση προσευχής, στρέψτε τους ώμους σας πίσω και αγκαλιάστε τους αγκώνες σας.
  • Χαλαρώστε το κεφάλι σας και ανοίξτε το λαιμό σας
  • Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας
  • Μπορείτε να καταργήσετε την εγγραφή σας ανά πάσα στιγμή.
  • | <
  • Beth Bischoff2. Crescent Pose
Κάντε το για:

Ήπια κατάθλιψη

Όταν δεν αισθάνεστε ιδιαίτερα χαρούμενος, προσπαθήστε να κάνετε την πρακτική σας γιόγκα για χαρά και να την καλέσετε ξανά στη ζωή σας, . Η ήπια κατάθλιψη μπορεί να χαλαρώσει με αναζωογονητικές, παιχνιδιάρχες στάσεις γιόγκα. Τα backbends, όπως το ελαφρύ σε ημισέληνο, έχουν αποδειχθεί ότι απελευθερώνουν ενδορφίνες.

Ξεκινήστε να στέκεστε με τα πόδια στα πλάτη. Βγάζετε πίσω το ένα πόδι με το αριστερό σας πόδι καθώς λυγίζετε το δεξί γόνατό σας σε γωνία 90 μοιρών.

Κρατήστε και τα δύο πόδια στα πλάτη του ισχίου, με το βάρος να στηρίζεται στη φτέρνα του μπροστινού ποδιού σας και στην μπάλα του Εμπλέξτε την κάτω κοιλιά σας για να επεκτείνετε τη χαμηλότερη πλάτη σας και σηκώστε τα μπράτσα κατ 'ευθείαν επάνω από το κεφάλι σας, διατηρώντας τα στο πλάτος των ώμων
Περιστρέψτε τους βραχίονες προς τα μέσα για να διευρύνετε την άνω πλάτη σας

  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  • Είστε θλιβεροί ... ή καταθλιπτικοί;
  • Εάν κοιτάτε προς τα πάνω
  • Εάν μπορείτε να κρατήσετε τους ώμους σας έξω από το φούσκωμα προς τα έξω και τα χέρια σας ίσια,
  • Beth Bischoff3. Η γάτα και η αγελάδα θέτουν

Κάντε το για: Αϋπνία

Αϋπνία - αυτό το κακό τέρας που κλέβει τον ύπνο που κρύβεται κάτω από το κρεβάτι! Τροφοδοτεί το άγχος, το άγχος και αυτό που εμείς στη γιόγκα ονομάζουμε "οι συνεχείς διακυμάνσεις του νου", ή τις σκέψεις των αγώνων. Χρησιμοποιήστε αυτές τις θέσεις για να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το νευρικό σας σύστημα.

Ξεκινήστε από τις τέσσερις με τα ισχία που στοιβάζονται πάνω από τα γόνατά σας και τους ώμους σας στοιβάζονται πάνω από τους καρπούς σας. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία καθώς εισπνέετε, ρίξτε την κοιλιά σας και στρίψτε τους ώμους σας πίσω (Cow). τις παλάμες σας, γύρω από την πλάτη σας, και ρίξτε τον ουρανό σας κάτω (Cat).
Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές, εκτελώντας την αγελάδα στην εισπνοή και την γάτα στην εκπνοή

  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  • 20 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα κάθε βράδυ
  • Beth Bischoff4. Warrior II Pose
  • Το κάνετε για:

Vertigo Ο ίλιγγος μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα: μια λοίμωξη του εσωτερικού αυτιού, δυσλειτουργία της σπονδυλικής στήλης ή ακόμα και άγχος και άγχος. Χρησιμοποιήστε αυτή τη στάση για να απελευθερώσετε το άγχος και την ένταση και να θυμηθείτε ότι μπορείτε να παραμείνετε ισχυροί.

Ξεκινήστε με τα πόδια σας παράλληλα και με το ένα πόδι χωριστά

Περιστρέψτε το αριστερό πόδι σας 90 μοίρες και το δεξί σας πόδι ελαφρά, οπότε η αριστερή σας πτέρνα παρατάσσεται με την αψίδα του δεξιού σας ποδιού Λυγίστε το μπροστινό (αριστερό) γόνατό σας, φέρνοντας το μηρό σας στο πάτωμα με το γόνατό σας πάνω από τη φτέρνα
Κρατήστε τον κορμό σας απευθείας πάνω από την ουδέτερη πύλη.

  • Χαλαρώστε τη χαμηλότερη πλάτη σας και κρατήστε τις μπροστινές σας πλευρές
  • Κρατώντας τους εσωτερικούς αγκώνες σας ευθεία, φτάνετε ενεργά με τους βραχίονες σας για να τους ανυψώνετε παράλληλα προς το πάτωμα
  • Βγάζετε τα μπροστινά δάχτυλά σας
  • Επαναλάβετε απέναντι πλευρά.
  • Beth Bischoff5.
  • Κάνουμε για:
  • Χαλάρωση
  • Όλοι γνωρίζουμε πόσο δύσκολο είναι να χαλαρώσουμε σε έναν κόσμο αέναης κίνησης-οι μέρες μας είναι γεμάτες συναντήσεις και τηλεφωνήματα και κοινωνικές εκδηλώσεις, για να μην αναφέρουμε ο συνεχής έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μηνυμάτων κειμένου και ιστότοπων κοινωνικής δικτύωσης. Αλλά γνωρίζουμε επίσης πόσο σημαντικό είναι να μπορούμε να συντονίσουμε όλο αυτό το θόρυβο και να ξεκαθαρίσουμε τα κεφάλια μας.

Ξεκινήστε στην πλάτη σας, με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας μαζί

Φέρτε τα τακούνια σας Ανασηκώστε το στήθος σας και τραβήξτε τις ωμοπλάτες σας κάτω από την πλάτη σας για να επιμηκύνετε το λαιμό σας
Πάρτε τα χέρια σας φαρδιά, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω

  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  • Βρείτε το τέλειο στυλ διαλογισμού σας
  • Beth Bischoff6. Η θεά Pose
  • Κάνε το για:

Μια σπασμένη καρδιά Είσαι αγάπης, ευτυχισμένος και τραγουδώντας από τις στέγες, τότε ξαφνικά βρεθείτε μπροστά σε μια σφαίρα με τρυπημένο πρόσωπο αίσθημα απόγνωσης. Μια σπασμένη καρδιά πολύ καλά μπορεί να είναι ο πιο οδυνηρός τραυματισμός ποτέ - με λίγους αποδεδειγμένους τρόπους αποτοξίνωσης. Υπάρχουν πολλές συμβουλές εκεί έξω: "Ο χρόνος θεραπεύει όλες τις πληγές" και "Υπάρχουν πολλά ψάρια στη θάλασσα", αλλά συχνά αυτά τα λόγια δεν αρκούν. Αφήστε αυτό να σας υπενθυμίζει ότι είστε απόλυτα υπεύθυνος για τη δική σας ευτυχία

Σταθείτε με τα πόδια σας με το ένα πόδι μακριά και τα πόδια σας παράλληλα

Περιστρέψτε τα τακούνια σας και τα δάχτυλα μέχρι τα γόνατά σας να δείχνουν στο ίδιο Κρατήστε τα γόνατά σας και αφήστε τη λεκάνη σας σε ουδέτερη θέση.
Κρατήστε τα χέρια σας ανυψωμένα, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένα και τις παλάμες επάνω.

  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  • Πώς να αντιμετωπίσετε την απόρριψη
  • Beth Bischoff7. Απλή Spinal Twist Pose
  • Κάντε το για: Bloating

Ακόμα και λέγοντας ότι η λέξη "bloat" είναι αρκετή για να σας κάνει να νιώθετε άβολα. Οι τροχοί όπως αυτό βοηθούν στην επιτάχυνση της πέψης Ξαπλώστε στην πλάτη σας και αγκαλιάστε τα δύο σας γόνατα στο στήθος σας.

Ανοίξτε τα χέρια σας ευρέως και, κρατώντας τα γόνατά σας λυγισμένα και μαζί, τα ρίχνετε στα δεξιά σας.

Πιέστε τον αριστερό σας ώμο προς τα κάτω καθώς επιμηκύνατε τη χαμηλότερη πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα αριστερά
Επανάληψη στην αντίθετη πλευρά

  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  • 9 Έξυπνες εναλλακτικές τροφές για να κτυπηθούν Bloat
  • Beth Bischoff8. Head to Knee Pose
  • Κάντε το για:

Κεφαλαλγία Ακόμη και οι απίστευτα γλυκοί άνθρωποι πηγαίνουν ταχυδρομικοί όταν μια ημικρανία τους χτυπά. Είναι δύσκολο να διατηρηθεί κάθε αίσθηση ευημερίας όταν ολόκληρο το κεφάλι σου σφύζει και πονάει να αναβοσβήνει. Δυστυχώς, το καλύτερο φάρμακο για μια ημικρανία είναι ένα σκοτεινό δωμάτιο, μια κρύα συμπίεση και ο ύπνος. Αλλά η γιόγκα μπορεί επίσης να κάνει θαύματα για να αποτρέψει μια επερχόμενη ημικρανία και χωρίς αμφιβολία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων

Ξεκινήστε καθισμένος, με το αριστερό σας πόδι ευθεμένο και το δεξιό σας γόνατο λυγισμένο

Φέρτε το πέλμα του δεξιού σας ποδιού για να στηρίξετε τον εσωτερικό μηρό σας. Εισπνεύστε και επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εκπνεύστε, γυρίστε το στήθος σας πάνω από το αριστερό γόνατό σας και αρπάξτε την εξωτερική άκρη του αριστερού σας ποδιού ή κολλήστε το δεξιό καρπό με το αριστερό σας χέρι
Εισπνεύστε και επεκτείνετε την σπονδυλική στήλη σας ξανά

  • Εκπνεύστε και διπλώστε τον κορμό σας ευθεία πόδι, κάμψη των αγκώνων σας ευρύ και χαλάρωση της βάσης του λαιμού σας
  • Επανάληψη στην αντίθετη πλευρά
  • ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  • 7 περίεργη κεφαλαλγία προκαλεί
  • Beth Bischoff9. Puppy Dog Stretch
  • Κάντε το για:

Εμπιστοσύνη σε κρεβατοκάμαρα Τίποτα δεν είναι πιο σέξι από έναν σίγουρο σύντροφο. Μπορείτε να κάνετε καταλήψεις μέχρι να μπορέσετε να αναπηδήσετε ένα τέταρτο από το άκρο σας, αλλά αν δεν πιστεύετε ότι είστε σέξι, δεν θα μεταφραστεί σε κάποιον άλλο. Η πρακτική γιόγκα συνδυάζει το φυσικό επίδομα να κερδίζει δύναμη και μια ελκυστική φιγούρα με την πεποίθηση ότι ο τύπος του σώματός σας είναι τέλειος και φτιαγμένος μόνο για σας.

Ξεκινήστε σε όλα τα τετράγωνα με τα γόνατα πλάτη ισχίου και τα χέρια σας μακριά από το πλάτος.

Στερεώστε τους γοφούς σας πάνω από τα γόνατά σας και περάστε τα χέρια σας μπροστά σας κρατώντας τα χέρια σας ευθεία Λιώστε την κοιλιά, το στήθος και το λαιμό σας προς το έδαφος
Αγκαλιάστε τα επάνω εξωτερικά χέρια και πιέστε στις παλάμες σας.

  • Προβάλετε το
  • Beth Bischoff10. Καθισμένος εσωτερικός-μηρός στρίψιμο
  • Κάντε το για:
  • οικειότητα και αισθησιασμό
  • Ίσως σας έφερε σέξι πίσω, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να φτάσετε στο ίδιο κομμάτι με το σύντροφό σας. Όταν οι λέξεις αποτυγχάνουν, ξετυλίξτε τα χαλιά σας γιόγκα και ασκείτε την κίνηση και την αναπνοή μαζί. Οι καρδιακοί ρυθμοί σας θα αυξηθούν για αρκετό καιρό για να μπορείτε να ιδρώσετε το άγχος και στη συνέχεια να χαμηλώσετε και πάλι για να ηρεμήσετε τις καρδιές σας (ακριβώς εγκαίρως για να στείλετε αυτούς τους παλμούς αγωνιζόμενοι πάλι!)

Καθίστε ψηλά με την πλάτη σας πατημένη ενάντια στο σύντροφό σας το δεξί χέρι προς τον αριστερό μηρό και το αριστερό σας χέρι στο δεξί σας μηρό

Πιέστε απαλά το μηρό ή σύρετε το χέρι στο εσωτερικό του μηρό. Σπρώξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας καθώς κάθεσθε ψηλά και περιστρέφετε
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  • 9 Γιόγκα θέτει για καλύτερο σεξ
  • yogastresshappinessανεπάρκειαςαποσύνδεση
Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Ενημερώστε μας για αυτό το θέμα του Walking Fit

    Ενημερώστε μας για αυτό το θέμα του Walking Fit

    Βοηθήστε μας να βελτιώσουμε το επόμενο τεύχος του Walking Fit κάνοντας την έρευνα του αναγνώστη μας.
  • Καταλληλότητα: 8 περίεργα νέα προπονήματα | Πρόληψη

    8 περίεργα νέα προπονήματα | Πρόληψη

    Η γυμναστική ήταν πάντα λίγο ανόητη, όταν το σκεφτόσαστε. Στην ιστορία, θα ρίξουμε πέτρες όσο το δυνατόν περισσότερο ή θα κρατήσουμε ένα μεγάλο ραβδί και θα προσπαθήσουμε να χτυπήσουμε έναν άλλο τύπο από ένα άλογο. Τώρα είναι η λάμψη-stick Zumba σε σέρφινγκ με σκύλους.
  • Καταλληλότητα: Μια γρήγορη επιδιόρθωση για επίμονα σημεία | Πρόληψη

    Μια γρήγορη επιδιόρθωση για επίμονα σημεία | Πρόληψη

    (1 Αυγούστου 2007) - Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά λειτουργεί: . Παίρνετε τα καλύτερα αποτελέσματα από την άσκηση ενώ το σώμα σας είναι ακόμα φρέσκο, προτείνει μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research.
  • Καταλληλότητα: Βρείτε την καλύτερη ταχύτητα πεζοπορίας Πρόληψη

    Βρείτε την καλύτερη ταχύτητα πεζοπορίας Πρόληψη

    Μια εβδομάδα διάβασα ότι οι μακριές, αργές βόλτες είναι καλές. Τότε ακούω ότι είναι καλύτερο να επιταχύνουμε. "Είναι εξαρχής ο στόχος σας", λέει η Susie Kania, φυσιολόγος άσκησης στο πρόγραμμα Cooper Wellness στο Ντάλας.
  • Καταλληλότητα: 10 κινήσεις για ένα Perkier Butt

    10 κινήσεις για ένα Perkier Butt

    John Kernick Η αναζήτηση ενός πλήρους, πλούσιας πίσω πλευράς δεν είναι κάτι καινούργιο - η J.Lo αφηγείται την δική της για δεκαετίες τώρα - αλλά πρόσφατα, η τάση έχει πάρει λίγο εκτός ελέγχου.
  • Καταλληλότητα: Το Fitbit Alta είναι σε πώληση για τη χαμηλότερη τιμή του Πρόληψη

    Το Fitbit Alta είναι σε πώληση για τη χαμηλότερη τιμή του Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Amazon Αν έχετε κοιτάξει το Fitbit Alta, τώρα είναι η χρόνος για αγορά: Ο ιχνηλάτης γυμναστικής διατίθεται προς πώληση στο Amazon για $ 69.99 (τακτικά $ 129.95) αποκλειστικά για τα μέλη της Prime. Αυτή είναι η χαμηλότερη τιμή που έχουμε δει ποτέ να πωλείται για.
  • Καταλληλότητα: Ένα ποδήλατο χτισμένο για σας

    Ένα ποδήλατο χτισμένο για σας

    Πίσω στις παλιές μέρες, η οδήγηση μιας «μοτοσυκλέτας» του κοριτσιού σήμαινε να στρέφετε σε μια όμορφη βαμμένη μοτοσυκλέτα που είχε έναν επικλινή κορυφαίο σωλήνα (μόνο σε περίπτωση που θέλετε να οδηγήσετε μακρυά φούστα) και ένα καλάθι με μια μεγάλη πλαστική μαργαρίτα στο μπροστινό μέρος.
  • Καταλληλότητα: 6 λάθη προπόνησης που επιβραδύνουν τα αποτελέσματά σας Πρόληψη

    6 λάθη προπόνησης που επιβραδύνουν τα αποτελέσματά σας Πρόληψη

    Peathegee Inc / Getty Images Μπορείτε huff και puff μέσα από καρδιο συνεδρίες, αλλά αυτή darned κλίμακα δεν θα σταματήσει. Εκπληξη! Η προπόνησή σας μπορεί να φταίει.
  • Καταλληλότητα: Τα γόνατα βλάπτουν; Εδώ είναι πώς να συνεχίσετε να κινείστε. | Πρόληψη

    Τα γόνατα βλάπτουν; Εδώ είναι πώς να συνεχίσετε να κινείστε. | Πρόληψη

    Ερώτηση του αναγνώστη: Τα γόνατά μου βλάπτουν όταν περπατώ. Βοήθεια! Η απάντηση της Larysa: Έχετε τελικά φτάσει στο πρόγραμμα περπάτημα σας και είστε πραγματικά κίνητρα και συνεπής όταν-BAM! Νιώθεις πόνο στο γόνατό σου που απλά δεν θα πάει μακριά. Εσείς πανικοβληθείτε.

Επιλογή Συντάκτη

Τα ενεργειακά ποτά λειτουργούν; | Πρόληψη

(Νοέμβριος 7, 2006) - Όχι μόνο αν σκοπεύετε να εκτελέσετε την παύλα των 100 μέτρων. Το Red Bull, το Monster και άλλα ενεργειακά ποτά είναι γεμάτα με καφεΐνη (ένα δοχείο 12 ουγκιών θα μπορούσε να έχει τόσο καφεΐνη όσο 2 1/2 φλιτζάνια καφέ), ζάχαρη και φυσικά διεγερτικά.