10 Παραδόξοι τρόποι να κάνεις τον εαυτό σου να λειτουργήσει - ακόμα και όταν πραγματικά δεν θέλεις να | Πρόληψη

Getty Images

Η παρακίνηση για να εργαστεί έξω είναι δύσκολο. Στην αρχή κάθε εβδομάδας, έχω τόσο μεγάλες ελπίδες για την υγιή ατζέντα μου. Στη συνέχεια, μέσα σε λίγες μέρες, η πραγματικότητα μπαίνει και η ζωή ισοπεδώνει το κίνητρό μου ως ένα κέικ. Θα μπορούσαμε να δούμε τις ώρες εργασίας ή το σημερινό κύμα καύσωνα της Νέας Υόρκης που έχει όλους τους εαυτούς τους - και επιλέγουν το παγωτό.

Ψάχνοντας για έμπνευση, ρώτησα όλους (όλοι, ορκίζομαι) για τους τρόπους με τους οποίους παρακινούνται να ασκηθούν. Οι περισσότερες από τις απαντήσεις με έκαναν να θέλω να χτυπήσω το κεφάλι μου ενάντια σε έναν τοίχο - υπήρχε ένα μεγάλο κομμάτι του «το κάνω απλά», πειθαρχημένο με σιδήρωμα, λάτρεις της φυσικής κατάστασης τύπου Α, οι οποίοι αντιμετωπίστηκαν από μια εξίσου έντονη ομάδα του " Δεν το κάνετε - μπορείτε να βοηθήσετε; " ποικιλία.

Αποδεικνύεται ότι η επιστήμη μπορεί να έχει μια πιθανή λύση για όσους από εμάς αγωνιζόμαστε. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στην Ψυχολογία της Υγείας διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που χρησιμοποίησαν ένα «σκανδάλη» άσκησης ήταν πιο πιθανό να ακολουθήσουν πραγματικά με τα σχέδια προπόνησής τους. Σύμφωνα με τους συγγραφείς της μελέτης, αυτή η σκανδάλη θα μπορούσε να είναι τόσο απλή όσο να βλέπετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας παρκαρισμένη αναμονή δίπλα στην πόρτα, ή θα μπορούσε να είναι εσωτερική, όπως την ώρα της ημέρας. (Κάντε αγωνία για να προχωρήσετε στην προπόνηση σας; Δείτε το Fit in 10, το νέο πρόγραμμα προπόνησης που χρειάζεται μόνο 10 λεπτά για να το κάνετε.)

Διατηρήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. >

Χμμ ... Δεν ξέρω για σας, αλλά η παλιά "τσάντα γυμναστικής από το κόλπο της πόρτας" δεν θα το κόψει τις περισσότερες μέρες. Έτσι αποφάσισα να ζητήσω αληθινές γυναίκες που βρήκαν έναν τρόπο να το καταλάβουν και εμπειρογνώμονες στο γυμναστήριο biz για μερικές ασκήσεις που θα μπορούσαν πραγματικά να βοηθήσουν τους κινητήριους αμφισβητημένους μεταξύ μας να κινηθούμε. Εδώ, μερικές συμβουλές πραγματικού κόσμου από πηγές στο γνωρίζουν. Μερικοί μπορεί να είναι λίγο τρελοί, αλλά hey-είναι όλα για να βρούμε τι λειτουργεί για σας, έτσι; Και όπως γνωρίζω, κάποιοι από εμάς ίσως χρειαστούν μεγαλύτερη ώθηση από άλλους.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

10 κινήσεις που στοχεύουν στην κυτταρίτιδα TRIGGER: Υπενθυμίστε πόσο γελοία είναι απασχολημένη η ζωή σας. ο συντριπτικός κόσμος μπορεί σίγουρα να είναι μια δικαιολογία, η Marli Higa από το Queens της Νέας Υόρκης το χρησιμοποιεί προς όφελός της. «Κάθε φορά που πρόκειται να παραλείψω μια προπόνηση, σκέφτομαι το πρόγραμμά μου και το γεγονός ότι σήμερα, σήμερα, είναι πραγματικά το μοναδικό μου παράθυρο, για παράδειγμα, θα υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι αύριο το βράδυ θα βγούμε έξω και θα μπορούσα να" να πάω στο γυμναστήριο μετά από δουλειά και την επόμενη μέρα θα είμαι πολύ απασχολημένος κατά τη διάρκεια της εργάσιμης μέρας, έτσι είναι τώρα ή ποτέ. "

TRIGGER: Προσπαθήστε να πετάξετε δωροδοκία (hey, αν δουλέψει ...)
Αγορές για νέα ρούχα προπόνησης "είναι ο τρόπος με τον οποίο η Liz Jamora από την πόλη της Νέας Υόρκης παραμένει κίνητρο, αλλά αν το έχετε κάνει εκεί και δεν λειτούργησε, ίσως να το πάρει ένα μεγάλο βήμα. "Ένας από τους πελάτες μου διέταξε μια δέσμη φορέματα και παπούτσια για το καλοκαίρι και τους είχε παραδώσει στο γυμναστήριο αντί του σπιτιού του, οπότε είχε κίνητρο να δουλέψει", λέει ο Minna Ajo, ένας προσωπικός προπονητής στη Union Crunch Union της Νέας Υόρκης Τετράγωνο. "Θα της έδινα ένα στοιχείο κάθε φορά που θα πετύχαινε ένα τέρμα .. Ένα ζευγάρι τακουνιών που δεν μπορούσε να περιμένει να φορέσει την ώθησε να πέσει 10 κιλά!"

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
6 Γιόγκα Τεντώνει για να ξυπνήσει

Αν τα πρωινά προπονήσεις πετούν μαζί σας χτυπώντας το κουμπί snooze (5, 6, 9)> TRIGGER: Ξανασκεφτείτε τα PJ σας.

gettyimages-94787113-sleep-gym-clothes-purestock.jpg < 7, 20 φορές), σκεφτείτε να δοκιμάσετε αυτό το τέχνασμα από τη Jessica Cody Lessner από το Boothbay, ME: «Συνήθως κοιμάμαι στα ρούχα της προπόνησής μου, ακούγεται αστείο, αλλά κάνει πολύ πιο εύκολο να σηκωθεί στις 4:45 πμ». Και από τη στιγμή που βάζετε τα ρούχα της προπόνησής σας μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε το κεφάλι σας στο παιχνίδι, ξυπνάτε με τη σωστή νοοτροπία: έτοιμος να ιδρώνετε. (Εντάξει, καφές πρώτα, τότε ιδρώτας Είμαστε μόνο άνθρωποι.) (Είναι ακόμα δύσκολο να ξυπνήσετε;) Μάθετε γιατί είστε κουρασμένοι όλη την ώρα.)

TRIGGER: Χρησιμοποιήστε το καλό ol '"σύστημα buddy."

Getty Images
Nope, δεν είναι καινούργιο, αλλά σύμφωνα με αρκετά λίγοι από τους εμπειρογνώμονες και τις γυναίκες με τις οποίες μίλησα, είναι μια σκανδάλη που πραγματικά σας κρατάει σε καλό δρόμο. "Ένας φιλόδοξος μπορεί να βοηθήσει, επειδή ενθαρρύνει τους ανθρώπους να κάνουν συνδέσεις με άλλους που έχουν κοινές αξίες και επιδιώκουν παρόμοιους στόχους", λέει ο Philip M. Wilson, PhD, αναπληρωτής καθηγητής και υποκριτής του Εργαστηρίου Έρευνας Επιστημών Υγείας στο Τμήμα Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο Brock στο Οντάριο του Καναδά. (Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο, μάθετε πώς να ξεκινήσετε μια ομάδα περπατήματος στη γειτονιά σας.) Για τον Cody Lessner από το Boothbay, ME, είναι το πρότυπο "Δεν θέλω να αφήσω κανέναν κάτω" ενοχή που ωθεί επιθετικά από το κρεβάτι το πρωί. "Είχα έναν φίλο να εγγραφεί σε μια τάξη μαζί μου, και εμείς εναλλασσόμενο οδήγηση σε αυτό.Δεν ποτέ ξεχνάω γιατί δεν ήθελα να την καθυστερήσω να το πάρει και το αντίστροφο», λέει.

TRIGGER: Φανταστείτε τις πιο ενοχλητικές φωτογραφίες σας στο Facebook

«Μερικοί πελάτες είχαν στενούς φίλους να τους ενοχλούν« πριν »τις φωτογραφίες τους με οδηγίες να απελευθερώσουν την εικόνα στα κοινωνικά μέσα αν δεν κολλήσουν με τα σχέδια προπόνησής τους ... μεσαιωνικά! λέει ο David Jack, ειδικός επίδοσης και ιδρυτής του activLAB στο Arizona Grand Resort στο Φοίνιξ. "Αλλά είναι δουλειά."

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
10 Λάθη που κάνετε μετά την προπόνηση

TRIGGER: Εξετάστε την προοπτική γυμνότητας
gettyimages-200454897-001-προοπτική-γυμνό-jw Η ιδέα να εκτίθεται μπροστά σε μια ομάδα ανθρώπων σε τακτική βάση μπορεί να ακούγεται σαν βασανιστήρια, αλλά ο Tiny Dee από το Μπρούκλιν, Νέα Υόρκη, ορκίζεται από αυτό. "Από τότε που έγινα χορευτής burlesque, έχω ένα διαφορετικό είδος έμπνευσης για να παραμείνουν σε φόρμα: να γίνω σχεδόν γυμνός μπροστά σε χιλιάδες ανθρώπους στη σκηνή". Το Burlesque μπορεί να μην είναι για εσάς (ή για μένα), αλλά διατηρώντας το μαγιό σας όπου μπορείτε να το βλέπετε κάθε μέρα αντί να γεμίζετε σε συρτάρι θα μπορούσε να σας βοηθήσει.

TRIGGER: Πατήστε σε μεγάλο συναίσθημα. πώς βλέπεις στο μαγιό; Ξέρω. Ήρθε η ώρα να πάμε βαθύτερα. «Προσφέρουμε συχνά στους πελάτες μας να αφιερώνουν τις προπονήσεις τους σε μια πρόθεση μεγαλύτερη από τον εαυτό τους που τους κινεί πραγματικά», λέει ο Jack. "Μόλις οι άνθρωποι ξεπεράσουν την πρόθεση - για παράδειγμα, η μητέρα μου που αγωνίζεται με ασθένεια, η κόρη μου και η ευκαιρία της να φτάσει στην εργασία, το νέο μας εγγόνι και το μέλλον τους - αφιερώνουν την άσκηση σε αυτή την πρόθεση και γίνονται βαθύτατα προσωπικά και ισχυρά " TRIGGER: Ακούστε τα τραγούδια που σας κάνουν να χορέψετε το αυτοκίνητο.

gettyimages-520818635-car-dance-bread-and-butter-productions.jpg

ψωμί και βούτυρες παραγωγές / getty εικόνες

Τοποθετήστε τη συσκευή αναπαραγωγής μουσικής με τα αγαπημένα σας και τα βάζετε όταν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για να αλλάξετε τα ρούχα σας. Τις περισσότερες φορές δεν θα νιώσετε έτοιμοι να ασχοληθείτε, λέει ο Michael Everts, ιδιοκτήτης και ιδρυτής της προσωπικής κατάρτισης FIT στην Ουάσινγκτον, Dupont Circle της Ουάσινγκτον. "Σας φέρνει στο γυμναστήριο -το σκληρότερο μέρος των κινήτρων- και όταν βρίσκεστε εκεί, πιθανότατα θα παραμείνετε εκεί."
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

6 τρόποι να επιταχύνετε και να διπλασιάσετε τα αποτελέσματά σας
«Ο πελάτης μου εργάστηκε με έναν προσωπικό προπονητή που τον έσπρωξε σκληρά και μισούσε τις προπονήσεις, ειδικά τα τερματισμό, που έτρεχαν γρήγορα σε ένα απότομο λόφο», λέει ο Michelle Segar, PhD, συγγραφέας του περιοδικού

Όχι ιδρώτας: Πώς η απλή επιστήμη της κινητοποίησης μπορεί να σας φέρει μια ζωή

. "Πρότεινα να σταματήσει να τρέχει τόσο σκληρά αν δεν τον άρεσε τόσο πολύ, υποθέτω ότι θα βασιζόταν στη συνομιλία μας, αλλά την επόμενη εβδομάδα μου είπε κάτι που με εξέπληξε .. Καθώς πλησίαζε στο τελικό αυτό μέρος, το συνειδητοποίησε ήταν μια πρόκληση που ήθελε να κάνει αντί για κάτι που έπρεπε να κάνει.Αυτή η αλλαγή στον λόγο και το νόημα άλλαξε όλη την εμπειρία του.Έχει αρχίσει να το απολαμβάνει αντί να το μετανιώνει ». Αλλάζοντας έτσι το λόγο για κάτι μακριά από ένα "πρέπει" σε μια "θέληση", κάτι που έχει προσωπική σημασία, είναι μια από τις κορυφαίες απροσδόκητες στρατηγικές που έχω διαπιστώσει ότι ριζοσπαστικοποιεί την εμπειρία των ανθρώπων με την άσκηση καθώς και τη σχέση τους με αυτό.

Τρίγωνο: Ή κρατήστε το κρασί σας όμηρο.
gettyimages-136810806-wine-operetta-cultura-liam-norris.jpg

cultura / liam norris / getty images σε μια κοντινή τρύπα ποτίσματος για ενήλικα ποτά, η οποία είναι πάντα πολύ κίνητρο ", λέει ο Carrie Stevens, διευθυντής κοινωνικών μέσων της JackRabbit Sports. Δεν μπορούμε να υποστηρίξουμε εκεί.

Συμβουλές Workout

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 3 Γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

    3 Γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

    Αφήστε την πολυάσχολη ημέρα σας να περάσει με αυτές τις 3 απίστευτα χαλαρωτικές στιγμές γιόγκα. Βαθύς ύπνος, εδώ έρχεσαι. 1. Πόδια-Up-the-Wall Pose Καθίστε στο πάτωμα με τη μία πλευρά του τοίχου βόσκησης του σώματός σας.
  • Καταλληλότητα: 3 προπονήσεις που καίγονται περισσότερες θερμίδες από ένα τρεξίμα 3 χιλιομέτρων | Πρόληψη

    3 προπονήσεις που καίγονται περισσότερες θερμίδες από ένα τρεξίμα 3 χιλιομέτρων | Πρόληψη

    Shutterstock Υπάρχει ένας λόγος που τρέχει είναι ένα τέτοιο στήριγμα στη σκηνή γυμναστικής . Είναι μια εξαιρετική προπόνηση, είναι εξαιρετική για την οικοδόμηση αντοχής και, θεωρητικά, το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα καλό σπορ σουτιέν και ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια για να το πετύχετε.
  • Καταλληλότητα: Πάρτε ένα μεταβολισμό που υψώνεται

    Πάρτε ένα μεταβολισμό που υψώνεται

    Μάλλον δεν χρειάζεστε επιστήμονες για να σας πω ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία. Αλλά το μελετούν ούτως ή άλλως-και έρχονται με συναρπαστικές νέες έρευνες για να βοηθήσουν να το επαναλάβω. Η μέση γυναίκα κερδίζει 1 & frac12.
  • Καταλληλότητα: 2 Λύσεις για τα πεισματάκια σας Πρόληψη

    2 Λύσεις για τα πεισματάκια σας Πρόληψη

    Το καλοκαίρι είναι μια καλή στιγμή για νέους δρομείς να χτυπήσουν το πεζοδρόμιο, αλλά αν συνεχώς διαμαρτύρονται ότι οι κνήμες σας αισθάνονται σαν να έρχονται σε φωτιά, δεν είναι μόνος, βρίσκει μια νέα μελέτη της Δανίας.
  • Καταλληλότητα: Η άσκηση σας κάνει να τρώτε περισσότερο; | Πρόληψη

    Η άσκηση σας κάνει να τρώτε περισσότερο; | Πρόληψη

    Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι τελειώνουν μια προπόνηση, θέλουν μια ανταμοιβή: ένα σάντουιτς, ίσως, ή κάποια σοκολάτα. Σίγουρα, οι άνθρωποι είναι ένα είδος με στόχο το στόχο, αλλά αν απλά κάψατε έναν τόνο θερμίδων, είναι λογικό να είσαι λίγο ασταθής; ΟΧΙ ακριβως.
  • Καταλληλότητα: 13 τρόποι να συνεχίσετε να εργάζεστε όταν έχετε πόνο στην άρθρωση Πρόληψη

    13 τρόποι να συνεχίσετε να εργάζεστε όταν έχετε πόνο στην άρθρωση Πρόληψη

    Dirima / Getty Images διαγνωσμένη με ήπια αρθρίτιδα και στα δύο ισχία, αισθάνομαι καταστροφική και δεν ξέρω τι να περιμένω για το τρέχον μέλλον μου. -Jodi Γεια σου, Jodi, Ακούγεται σαν έγκαιρη διάγνωση.
  • Καταλληλότητα: Καλύτερη κοιλιακή γιόγκα: Αναπνεύστε για την ενέργεια Workout Video | Πρόληψη

    Καλύτερη κοιλιακή γιόγκα: Αναπνεύστε για την ενέργεια Workout Video | Πρόληψη

    [sidebar] Μην αφήσετε τη χαμηλή ενέργεια να σας κρατήσει κάτω. Δοκιμάστε αυτή την άσκηση αναπνοής γιόγκα 1 λεπτό για να ενεργοποιήσετε το σώμα σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.
  • Καταλληλότητα: 9 Δύναμη-Εκπαιδευτικές κινήσεις για κάθε μέγεθος Πρόληψη

    9 Δύναμη-Εκπαιδευτικές κινήσεις για κάθε μέγεθος Πρόληψη

    Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή Ο Steinke προσθέτει: "Τα πράγματα που θα έκανε ένας εκπαιδευτής με ένα μικρότερο άτομο δεν πρέπει να γίνονται με κάποιον που φέρει υπερβολικό βάρος".
  • Καταλληλότητα: Περιπατητικές προπονήσεις για κάθε σώμα Πρόληψη

    Περιπατητικές προπονήσεις για κάθε σώμα Πρόληψη

    Έτοιμοι να πάρουν σχήμα, αλλά δεν είστε σίγουροι από πού να ξεκινήσετε; Ξεκινήστε το περπάτημα. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, δεν απαιτεί φανταχτερό εξοπλισμό και τα αποτελέσματα είναι εκπληκτικά.

Επιλογή Συντάκτη

Οι 8 πιο υπερεκτιμημένες υπερκατανάλωση στο Διαδίκτυο Πρόληψη

Είναι αυτά τα buzzed-about food worth it? Google "superfoods" θα είστε βομβαρδισμένοι με περισσότερα από 4 εκατομμύρια συνδέσμους σε ιστοσελίδες, ιστολόγια και βιβλία, τα οποία μαγεύουν όλες τις μαγικές ιδιότητες των "σούπερ" τροφίμων, των ποτών, των σκονών και των χαπιών.