10 Λάθη Πεζοπορίας Λάβατε

Φωτογραφία από τον David Epperson / Getty Images

Έχετε περπατήσει σχεδόν ολόκληρη τη ζωή σας, έτσι σίγουρα ξέρετε ένα ή δύο πράγματα για να βάλετε ένα πόδι μπροστά από το άλλο, σωστά; Οχι τόσο πολύ. «Το περπάτημα για γυμναστήριο δεν είναι το ίδιο με τη βόλτα στο πάρκο», λέει η Katherine Dreyer, συν-συγγραφέας του ChiWalking: Τα πέντε βήματα για τη δια βίου υγεία και ενέργεια . Προκειμένου να παραμείνετε χωρίς τραυματισμούς, ενώ συγκεντρώνετε όλα τα οφέλη από την καταπολέμηση της νόσου, το λίπος και τα οφέλη από τη διάθεση του περπατήματος, είναι σημαντικό να προσέχετε τι κάνει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι το (μεγάλο) δάχτυλο. Για να σιγουρευτείτε ότι κάνετε δεξιά, προσέξτε τα 10 κοινά παγίδες:

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Λάθος: το κάτω μέρος του σώματός σας
Τα πόδια, οι αστραγάλους και τα πόδια σας ωθούν προς τα εμπρός, αλλά το υπόλοιπο σώμα σας - ειδικά ο πυρήνας σας - δεν πρέπει να είναι μόνο για τη βόλτα. "Όταν οι πυρήνες των μυών σας είναι ισχυροί και ενεργοποιούνται ενώ περπατάτε, παίρνουν μέρος της πίεσης από τα πόδια και τα δάχτυλα των ποδιών σας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο υπερβολικών τραυματισμών", λέει ο Dreyer. Όταν περπατάτε, τραβήξτε το κουμπί της κοιλιάς προς τη σπονδυλική σας στήλη, προσέχοντας να μην πιάσετε τους μυς («Θα νιώθετε σαν να κάνετε μια μικρή κρίση», λέει ο Dreyer). Στερεώστε τον κορμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός για να κρατήσετε τους πυρήνες των μυών σας εμπλεκόμενοι - ακουμπώντας πίσω τους απελευθερώνει.

Λάθος: Παράλειψη διαστημάτων
Δεν είναι μόνο για δρομείς και ποδηλάτες: Η έρευνα δείχνει ότι τα διαστήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερο λίπος και να αυξήσετε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Diabetologia διαπίστωσε ότι η προπόνηση κατά τη διάρκεια του περπατήματος-συγκεκριμένα, περπατώντας 3 λεπτά με γρήγορο ρυθμό και 3 λεπτά με ευκολότερο ρυθμό, επαναλαμβανόμενη για μια ώρα - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε καλύτερα το σάκχαρο . Οι ερευνητές υποψιάζονται ότι κατά τη διάρκεια εκρήξεων υψηλής έντασης, οι μύες σας χάνουν περισσότερη γλυκόζη για καύσιμα. Εάν περπατάτε 4 με 5 ημέρες την εβδομάδα, συμπεριλάβετε διαλείμματα σε τουλάχιστον 2 από αυτές τις βόλτες, λέει ο Dreyer.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 3 Workout Treadmill που κτυπά την πλήξη και την έκρηξη θερμίδων

Λάθος: όπλα
Επιτρέποντάς σας να κρεμάσετε τα χέρια σας εκεί δημιουργεί περισσότερη δουλειά για το σώμα σας και επιβραδύνει το ρυθμό σας, λέει ο Dreyer. Αντ 'αυτού, λυγίστε τους αγκώνες σας σε 90 ° και χαλαρώστε τους ώμους σας. Καθώς περπατάτε, μετακινήστε τα όπλα σας φυσικά σε αντίθεση με τα πόδια σας έτσι ώστε όταν το αριστερό σας πόδι είναι προς τα εμπρός, το δεξί σας χέρι είναι εμπρός και αντίστροφα. Εκτός από την αύξηση της αποτελεσματικότητάς σας, η κάμψη των όπλων σας αυξάνει τη θερμιδική κάψιμο και τον κνησμό σε σύγκριση με το να τους αφήνετε να λιώσουν, προσθέτει ο Dreyer.

Λάθος: Επιτρέποντας στο σκυλί σας να περπατήσει πολύ πιο μπροστά σας

Φωτογραφία από Jordan Siemens / Getty Εικόνες

Η ενοικίαση του σκύλου σας μπορεί να επηρεάσει την ευθυγράμμισή σας, να σας επιβραδύνει και να προκαλέσει τραυματισμό, λέει ο Dreyer, επειδή ίσως χρειαστεί να ακουμπήσετε πίσω για να τραβήξετε το λουρί ή να σταματήσετε τελείως για να αποκτήσετε τον έλεγχο του κουταβιού σας. Αντ 'αυτού, περπατήστε με το σκυλί σας από την αριστερή σας πλευρά κρατώντας το λουρί και με τα δύο χέρια - τοποθετήστε το άκρο του λουριού στο δεξί σας χέρι και κρατήστε το 30 με 50% περίπου με το αριστερό σας χέρι. Αυτό σας δίνει τον έλεγχο του λουριού (και του σκύλου σας) κρατώντας τους αγκώνες σας σε μια χαλαρή, ουδέτερη και λυγισμένη θέση. "Εάν ο πυρήνας σας είναι ενεργοποιημένος και αισθάνεστε ισχυρός και σταθερός, το σκυλί σας θα το αντιληφθεί αυτό και θα είναι λιγότερο πιθανό να τραβήξει και", προσθέτει ο Dreyer.

Λάθος: Εστιάζοντας σε αυτό που φοράτε για να ασχοληθείτε, αλλά όχι σε αυτό που Φόρεμα για εργασία
Τα διαμερίσματα μπαλέτου μοιάζουν με μια καλύτερη επιλογή από τα τακούνια, αλλά αν έχετε επίπεδες καμάρες δεν παρέχουν αρκετή υποστήριξη και αν έχετε υψηλές καμάρες επιτρέπουν στην καμάρα σας να καταρρεύσει κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα " λέει ο Megan Leahy, ποδίατρος στο Illinois Bone & Joint Institute στο Σικάγο. Με την πάροδο του χρόνου, αυτά τα θέματα μπορεί να προκαλέσουν πελματιαία προσβολή, μια κοινή και οδυνηρή κατάσταση στην οποία η ζώνη ιστού που τρέχει στο κάτω μέρος του ποδιού σας γίνεται φλεγμονή. "Ένα τέτοιο τραυματισμό μπορεί να εκτροχιάσει το πρόγραμμα πεζοπορίας σας, όσο κι αν είναι τα παπούτσια σας για περπάτημα", προσθέτει ο Leahy. Επιλέξτε ένα σφήνα ή ένα χαμηλό τακούνι, το οποίο παρέχει περισσότερη στήριξη απ 'ότι τα εντελώς επίπεδη λακτίσματα.

Λάθος: Αφήνοντας το μυαλό σας να περιπλανηθεί καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου
Εάν αφήνετε πάντα το μυαλό σας ελεύθερο στις βόλτες σας, χάνετε την ευκαιρία να ενισχύσετε τη σύνδεση μυαλού-σώματος σας. Αντ 'αυτού, ελέγξτε περιοδικά με τι κάνουν τα διάφορα μέρη του σώματός σας: Είναι οι ώμοι σας χαλαροί; Οι αγκώνες σας είναι λυγισμένοι; Είναι ο πυρήνας σας εμπλακεί; Και ούτω καθεξής. Και, όπως η γιόγκα, δώστε προσοχή στην αναπνοή σας. "Ένα πολύ συνηθισμένο λάθος είναι ότι οι άνθρωποι δεν αναπνέουν αρκετά ενώ περπατούν", προσθέτει ο Dreyer. Για κάθε αναπνοή, πάρτε περίπου 3 με 4 βήματα, και για κάθε αναπνοή πάρτε περίπου 2 βήματα. Όχι μόνο θα κρατάτε το μυαλό σας εστιασμένο και ήρεμο, αλλά θα στείλετε την αναπνοή σας βαθύτερα στους πνεύμονές σας και θα δώσετε περισσότερη ενέργεια.

Λάθος: Στερεοποιώντας τον διάδρομο
Για μια ακόμη πιο ζεν εμπειρία κάνοντας θερμίδες και προκαλώντας την καρδιαγγειακή σας ικανότητα), κατευθυνθείτε προς τους πιο πράσινους χώρους. Αρκετές πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούν σε εξωτερικούς χώρους δοκιμάζουν λιγότερη ένταση, κατάθλιψη και κόπωση από όσους περπατούν σε εσωτερικούς χώρους.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Η ευτυχία δεν μπορεί να είναι τόσο απλή όσο μια βόλτα στο πάρκο ... Μπορεί να είναι; > Λάθος: Αποφεύγοντας τους λόφους

Φωτογραφία από τον Jacom Stephens / Getty Images

Η κατεύθυνση για τους λόφους δεν είναι πάντοτε δυνατή, αλλά αν τα βρείτε μπορείτε να τα ανεβείτε. Η παρακέντηση σε μια κλίση δυναμώνει τους μυς που διαφορετικά θα παραμεληθούν όταν περπατάμε σε πιο επίπεδες επιφάνειες. Μια μελέτη στο περιοδικό

Gait & Posture διαπίστωσε ότι όταν περπατάτε σε κλίση, η δραστηριότητα στους μυς, όπως τα τετρακέφαλα, τα γλουτια, το μοσχάρι, το γόνατο και ο αστράγαλος αυξάνεται κατά 635% περισσότερη δύναμη τόνωσης!). Μπορείτε να πάρετε τα ίδια οφέλη αυξάνοντας την κλίση του διαδρόμου περίπου 9 μοίρες ή προσθέτοντας τακτικά σκάλες στη ρουτίνα σας. Λάθος: Πάμε πάρα πολύ εύκολο για τον εαυτό σας

Όλο το περπάτημα δεν δημιουργείται ίσο: Η βόλτα είναι καλύτερη από την καθιστή, αλλά για να βαθμολογήσετε το καρδιο, τη δύναμη και τα αποτελέσματα καύσης του λίπους, πρέπει να πιέσετε τον εαυτό σας λίγο πιο δύσκολο. "Αν ζητήσετε από έναν δρομέα τι είναι ο ρυθμός του ενός μιλίου, πιθανότατα θα το γνωρίζει, αλλά πολλοί περιπατητές δεν το κάνουν", λέει ο Dreyer. Αλλά πρέπει! Όταν περπατάτε για γυμναστήριο, το Dreyer λέει ότι πρέπει να στοχεύσετε για 15 λεπτά. Δεν υπάρχει ακόμα; Μην ανησυχείς. Απλά εργάζονται προς το στόχο αυτό. Παρακολουθήστε τον ρυθμό σας με μια δωρεάν εφαρμογή, όπως το Strava ή το MapMyWalk ή μια συσκευή παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης (εδώ είναι μερικά από τα αγαπημένα μας) ή απλά χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο ή ένα βηματόμετρο
Λάθος: ψυχρότεροι μήνες

Καθώς περπατάς, χτίζεις θερμότητα και ιδρώτα. Εάν ξεπεράσετε, θα αρχίσετε να ιδρώνετε νωρίτερα και καθώς εξατμίζεται ο ιδρώτας, θα πάρετε ψύξη και άβολα, κάτι που μπορεί να επηρεάσει πόσο γρήγορα και πόσο μακριά πηγαίνετε. Φυσικά, μπορείτε να ρίξετε στρώματα καθώς πηγαίνετε, αλλά όποιος έχει προσπαθήσει ποτέ να συνδέσει ένα αφρώδες παλτό γύρω από τη μέση της ξέρει ότι είναι λίγο clunky. Πώς θα έπρεπε λοιπόν να ντυθείς; "Θα πρέπει να αισθάνεστε ελαφρώς παγωμένο όταν βγείτε έξω για πρώτη φορά" λέει ο Leahy. Επιπλέον, η έρευνα από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας δείχνει ότι οι ψυχρότερες θερμοκρασίες μπορεί να αυξήσουν τη δραστηριότητα του καφέ λίπους που καταναλώνει θερμίδες. Ένας άλλος λόγος για να αφήσετε το πάρκα σας στο σπίτι
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

14 Περπάτημα Workouts που ανατινάξουν το λίπος και Ενισχύστε την ενέργεια WalkWeight Loss Obstacles

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Γλύψτε τους ώμους με λαιμό Πρόληψη

    Γλύψτε τους ώμους με λαιμό Πρόληψη

    Χρειάζεστε έναν λόγο να αρχίσετε να σκέφτεστε τους ώμους σας; Δείτε το πανέμορφο επάνω μέρος του σώματος του εμπειρογνώμονα της Pilates Erika Bloom στο παραπάνω βίντεο.
  • Καταλληλότητα: Ένα πρόβλημα που χτυπάει Πρόληψη

    Ένα πρόβλημα που χτυπάει Πρόληψη

    Είμαι συνεχώς χασμουρητό ενώ ασκώ . Αν και προσπάθησα να επικεντρωθώ στην αναπνοή μου και να σιγουρευτώ ότι δεν κρατώ την αναπνοή μου, εξακολουθώ να χυμώνομαι κατά τη διάρκεια των αερόβιων και αναερόβιων ασκήσεων άσκησής μου, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ.
  • Καταλληλότητα: Η κίνηση ενός ολικού σώματος που πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κάνετε ένα Burpee Πρόληψη

    Η κίνηση ενός ολικού σώματος που πρέπει να κάνετε αν δεν μπορείτε να κάνετε ένα Burpee Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγένεια του Lacee Lazoff Οι εκπαιδευτές γυμναστικής δεν μπορούν να φανούν αρκετοί από το burpees, η βασανιστική ακόμα (πρέπει να παραδεχτούμε) την αποτελεσματική κίνηση.
  • Καταλληλότητα: Ανακαλύπτοντας το πάθος σας για γυμναστήριο

    Ανακαλύπτοντας το πάθος σας για γυμναστήριο

    .
  • Καταλληλότητα: 6 Γυναίκες που χόρευαν με βάρος Zumba

    6 Γυναίκες που χόρευαν με βάρος Zumba

    Ρωτήστε μια ομάδα γυναικών για το τι είναι το Zumba και θα ακούσετε οτιδήποτε από "μια τρελή, σέξι προπόνηση χορού" & rdquo; σε μια λατρεία γυμναστικής & rdquo; να "το πράγμα που άλλαξε τη ζωή μου.
  • Καταλληλότητα: Πώς κολύμπι σε κρατάς νέους | Πρόληψη

    Πώς κολύμπι σε κρατάς νέους | Πρόληψη

    Getty Images Μπορούμε να το παραδεχτούμε: Είμαστε περισσότερο από λίγο χτυπημένοι με τη Dara Torres. Και αν είδατε τον 12χρονο Ολυμπιονίκη να κολυμπήσει στις Ολυμπιακές δοκιμές των ΗΠΑ το 2012, πιθανότατα θα ήταν και θαυμάσιος.
  • Καταλληλότητα: Ανύψωση με διπλό πόδι | Πρόληψη

    Ανύψωση με διπλό πόδι | Πρόληψη

    Εάν έχετε μάθει τον ανελκυστήρα ενός ποδιού (παρόμοια με την παρακάτω άσκηση, αλλά μόνο το άνω πόδι είναι ανυψωμένο και χαμηλωμένο) είναι έτοιμοι για την πρόκληση της ποικιλίας διπλού ποδιού.
  • Καταλληλότητα: 9 νέα γνώσεις γιόγκα | Πρόληψη

    9 νέα γνώσεις γιόγκα | Πρόληψη

    Το Stuart TysonStop γλιστρά Αρκετά συναντά τη λειτουργικότητα στο Yoga mat Fabletics Jute . Φυσικές ίνες φυτικής προέλευσης παρέχουν επιπλέον πρόσφυση, βοηθώντας σας να κολλήσετε κάθε στάση. ($ 50, fabletics.
  • Καταλληλότητα: Άσκηση Rx για την πλάτη σας Πρόληψη

    Άσκηση Rx για την πλάτη σας Πρόληψη

    Οι ισχυροί κοιλιακοί είναι ένας μεγάλος σύμμαχος για την προστασία της πλάτης σας.

Επιλογή Συντάκτη

10 τρόποι να κρατήσετε το μυαλό σας οξεία Πρόληψη

βάζουμε τα γυαλιά μας, κενά στο όνομα ενός φίλου ή ανακαλύπτουμε στο σούπερ μάρκετ ότι έχουμε αφήσει τη λίστα αγορών στο σπίτι Τέτοιες περιστασιακές παραλείψεις είναι συχνές, ειδικά όταν χτυπήσουμε τα σαράντα μας.