10 στρατηγικές για νέους δρομείς

Φωτογραφία από τον Matthew Leete / Getty Images

είναι πολύ σκληρό, πολύ βαρετό και πολύ σκληρό στις αρθρώσεις σας. Η αλήθεια είναι, όπως συμβαίνει με κάθε προπόνηση, θα αισθάνεται πιο δύσκολη από ότι χρειάζεται χωρίς κατάλληλη τεχνική. Ακολουθήστε αυτές τις 10 λύσεις που πρέπει να δοκιμάσετε για τα πάντα, από αγκάθι γόνατα μέχρι έλλειψη motivatio - και σύντομα θα ανυπομονούμε να κουρδίσουμε τα αθλητικά παπούτσια σας και να χτυπήσουμε τα μονοπάτια (ή τουλάχιστον να το φοβήσουμε πολύ λιγότερο).

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

|

1.













Δεν έχει σημασία πόσο μαξιλάρι το τακούνι του παπουτσιού σας είναι, Τα βραδύτερα βήματα σας βοηθούν να προσγειωθείτε στο μέσο του ποδιού σας, ενεργοποιώντας τα φυσικά απορροφητικά αμορτισέρ του σώματος σας. (Και αποφύγετε αυτά τα 3 λάθη πάνινα παπούτσια που έβλαψαν σοβαρά τα πόδια σας.)

2. Κατασκευάστε τους μυς του μηρού σας.
Μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στο γόνατο είναι η αδυναμία στους μηρούς και τα ισχία, που απορροφούν την κρούση, λέει ο δρομέας Alexis Chiang Colvin, MD, ορθοπεδικός χειρουργός στη Σχολή Ιατρικής του Mount Sinai. (Δοκιμάστε αυτήν την εύκολη 10λεπτη ρουτίνα για να προστατέψετε τα γόνατα και βάλτε ένα ελατήριο στο βήμα σας.)

3.

Η φωτογραφία από την IZF / Getty Images

«Τα πόδια σας αυξάνονται οπουδήποτε από ένα έως ενάμισι μέγεθος παπουτσιών όταν τρέχετε», λέει ο προπονητής Hal Higdon. "Ειδικά για νέους δρομείς, τα υγρά μπορούν να συγκεντρωθούν στα άκρα σας, κάνοντάς τα να διογκωθούν." Επίσης, όταν αγοράζετε πάνινα παπούτσια, φροντίστε να αγοράσετε παπούτσια για τρέξιμο, όχι παπούτσια για περπάτημα. Τα πάνινα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί για τους δρομείς έχουν παχύτερες σόλες με περισσότερο μαξιλάρι και σταθερότητα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Μύθοι Fitness Holding You Back

4. ¶ ¶Ένα σχόλιο στις κάλτσες.
Ναι, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ κάλτσες $ 1 και $ 10. Τα υφάσματα που "ιδρώτα από φυτίλια", συμπεριλαμβανομένων των συνθετικών (όπως το CoolMax) και το ελαφρύ μαλλί (όπως το SmartWool), περιορίζουν την υγρασία που προκαλεί τριβή. Αποφύγετε τις βαμβακερές κάλτσες που κρατούν σε υγρασία. Σας προτείνουμε το Ultra Lite Minis από τους Icebreakers ($ 15, us.icebreaker.com).

5. Χρησιμοποιήστε ένα λιπαντικό όπως το βαζελίνη ή το Body-Glide στα τακούνια, στις πλευρές των ποδιών σας ή σε οποιαδήποτε ζώνη με φουσκάλες πριν τοποθετήσετε τις κάλτσες σας. Εάν αισθάνεστε μια κυψέλη που έρχεται, ενεργήστε γρήγορα: Εφαρμόστε moleskin, αυτοκόλλητο επίδεσμο ή περισσότερο λιπαντικό στην περιοχή προσφοράς.
6. (

είμαι ισχυρός και όμορφος!
) τουλάχιστον τρεις φορές πριν τρέξει ένα μίλι πήγε πιο γρήγορα και αισθάνθηκε καλύτερα από ό, τι όταν έκαναν την ίδια διαδρομή χωρίς το μάντρα, σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου της Νεβάδας. 7. Φωτογραφία από τον Thomas Barwick / Getty Images

Όχι μόνο ασκείστε με έναν φίλο πιο διασκεδαστικό από το να πηγαίνετε μόνο του, αλλά η εταιρεία μπορεί επίσης να κάνει την προπόνησή σας πιο εύκολη, σύμφωνα με πρόσφατη βρετανική μελέτη. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η συντροφικότητα μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα των ορμονών που ενισχύουν τη διάθεση. (Εδώ είναι πώς μπορείτε να επιλέξετε τον κατάλληλο φίλο προπόνηση για εσάς.)

8. Αργή ρυθμός.

Το τρέξιμο με πιο ήπια ταχύτητα θα αποπληρωθεί αργότερα. Καθώς γίνεστε μηχανισμοί, το σώμα σας θα γίνει πιο αποτελεσματικό στη μετατροπή του οξυγόνου σε ενέργεια. Στη συνέχεια θα μπορείτε να φτάσετε πιο γρήγορα χωρίς να χάσετε ατμό.

9. Εισπνεύστε από τη μύτη και το στόμα σας.
Ξεχάστε την ιστορία των παλαιών συζύγων ότι ο αέρας μέσα από τη μύτη σας είναι καλύτερο για σας. Απλά, χρειάζεστε περισσότερο οξυγόνο για να υποστηρίξετε το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα και χρησιμοποιώντας τόσο τη μύτη όσο και το στόμα σας είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το πάρετε, λέει ο Higdon.

10.

































< Εκπαιδεύστε το ενώ βρίσκεστε σε αναμονή ή περιμένετε στη γραμμή στο παντοπωλείο, στη συνέχεια δοκιμάστε το ενώ τρέχετε

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

12 Βασικές ασκήσεις Κάθε δρομέας πρέπει να κάνει
Συμβουλές για επιτυχία

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Το Core Move δεν έχει δοκιμάσει

    Το Core Move δεν έχει δοκιμάσει

    τις καλύτερες ασκήσεις επίπεδης κοιλιάς όλων των εποχών. Τρέχει ο πυρήνας σας από κάθε γωνία, προστατεύοντας ταυτόχρονα τη χαμηλότερη πλάτη σας. Το ο προσωπικός εκπαιδευτής Chris Freytag σχεδίασε 10 ρουτίνες 10 λεπτών που καίγονται λίπος, πυρπολούν το μεταβολισμό σας και τονίζουν κάθε ίντσα.
  • Καταλληλότητα: Σύντομη προσοχή; Άσκηση | Πρόληψη

    Σύντομη προσοχή; Άσκηση | Πρόληψη

    Περίπου 7 εκατομμύρια ενήλικες αγωνίζονται με διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD).
  • Καταλληλότητα: Ο τελευταίος οδηγός δώρων για την υγεία σας Πρόληψη

    Ο τελευταίος οδηγός δώρων για την υγεία σας Πρόληψη

    Είναι η εποχή για να δώσει το δώρο της γυμναστικής Τίποτα δεν λέει "Σ 'αγαπώ" σαν να δώσατε ένα δώρο που μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσετε τους αγαπημένους σας υγιείς, κατάλληλους και γύρω για τα επόμενα χρόνια.
  • Καταλληλότητα: Η λύση περπατήματος | Πρόληψη

    Η λύση περπατήματος | Πρόληψη

    Ο Bess Marcus, PhD, έχει μόνο μία λέξη για σας: Περπατήστε. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για περπάτημα, ο Μάρκους, διευθυντής του Κέντρου Ερευνών Φυσικής Δραστηριότητας στο Brown University, δεν μπορεί να κρύψει τον ενθουσιασμό του.
  • Καταλληλότητα: Η ακριβής ποσότητα γιόγκα που πρέπει να νιώσετε πιο ευτυχισμένη Πρόληψη

    Η ακριβής ποσότητα γιόγκα που πρέπει να νιώσετε πιο ευτυχισμένη Πρόληψη

    Klaus Vedfelt / Getty Images στην εταιρεία άλλων ιδρωμένων σωμάτων ή να κάνετε Down Dog στην άνεση του σπιτιού σας, φροντίστε να ταιριάζει σε περισσότερες από τρεις εβδομαδιαίες συνεδρίες.
  • Καταλληλότητα: Να πάρει πάλι το κίνητρο Πρόληψη

    Να πάρει πάλι το κίνητρο Πρόληψη

    Βοήθεια! Δεν μπορώ να επαναφέρω το πρόγραμμα άσκησής μου. Περπατούσα ή τζόγαζα καθημερινά μέχρι να πλημμυρίσω με προθεσμίες εργασίας και οικογενειακές δεσμεύσεις. Τώρα που έχω το χρόνο, δεν μπορώ να πάρω κίνητρα. Τι μπορώ να κάνω; Πρώτα απ 'όλα, δεν είσαι μόνος.
  • Καταλληλότητα: ιδρώτα ή να το παραλείψετε: Scott Cole, Ανακαλύψτε Tai Chi για ισορροπία & κινητικότητα | Πρόληψη

    ιδρώτα ή να το παραλείψετε: Scott Cole, Ανακαλύψτε Tai Chi για ισορροπία & κινητικότητα | Πρόληψη

    DVD της εβδομάδας: Scott Cole, Ανακαλύψτε Τάι Τσι για ισορροπία και κινητικότητα Περίληψη: Ο Τάι Τσι και ο ειδικός γυμναστικής Scott Cole σας καθοδηγούν σε 30 λεπτά απαλές, θεραπευτικές ασκήσεις Tai Chi.
  • Καταλληλότητα: Καλύτερη κοιλιά γιόγκα: Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε Video Workout | Πρόληψη

    Καλύτερη κοιλιά γιόγκα: Αναπνεύστε για να χαλαρώσετε Video Workout | Πρόληψη

    [sidebar] Δεν χρειάζεται να αφήσετε το άγχος να καταστρέψει την ημέρα σας. Χαλαρώστε και δοκιμάστε αυτή την άσκηση αναπνοής γιόγκα 2 λεπτών για να βοηθήσετε να χαλαρώσετε και να καθαρίσετε το μυαλό σας οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
  • Καταλληλότητα: Επιστροφή Ανακούφιση: Πάρτε Μετακίνηση | Πρόληψη

    Επιστροφή Ανακούφιση: Πάρτε Μετακίνηση | Πρόληψη

    Η φράση "χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος" είναι το ίδιο με τα παπούτσια με τα θερμαντικά σκεπάσματα και τις κάλτσες - εκτός αν αναφέρεται στον πόνο στην πλάτη. Οι εργαζόμενοι που ασκούσαν επιστρέφουν στην εργασία τους 29 ημέρες νωρίτερα από τους υπόλοιπους.

Επιλογή Συντάκτη

Καλύτερα και χειρότερα καλοκαιρινά κοκτέιλ Πρόληψη

.