10 κηλίδες που τόνιζαν κάθε πρόβλημα Πρόληψη

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Τα πράγματα έχουν αλλάξει στον κόσμο της οκλαδόν: Οι εκπαιδευτές έλεγαν τους πελάτες να κρατούν τα πόδια τους στραμμένα προς τα εμπρός και να ρίχνουν τα γόνατά τους στους 90 βαθμούς (τους μηρούς παράλληλα προς το πάτωμα). Όχι περισσότερο: Οι περισσότερες γυναίκες έχουν φυσιολογική προσέλευση στο ισχίο, που μπορεί να οδηγήσει στα δάχτυλα των ποδιών σας φυσικά προς τα έξω. Αν αυτό σας περιγράφει, σιγουρευτείτε ότι τα δάχτυλα των ποδιών σας σβήνουν όταν στενεύετε - και βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα γόνατά σας στο κέντρο των δακτύλων σας.

Και η γωνία 90 μοιρών; Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να σκαρφαλώσετε με ασφάλεια αρκετά χαμηλά για να αγγίξετε την εκδορά σας στο πάτωμα. Ή ίσως 90 μοίρες είναι πολύ απότομη. Βρείτε το στόχο σας στέκεται δίπλα σε έναν καθρέφτη πλήρους μήκους. Βυθίστε σε μια κατακόρυφη καμπύλη κρατώντας τα μάτια στα γόνατά σας και την πλάτη σας. Όταν τα γόνατά σας αρχίζουν να τράβηξαν ή το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να στρογγυλά, περάσατε από το εύρος άνεσής σας.

Για να ολοκληρώσετε μια υγιή και δύσκολη στάση, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, το κεφάλι σας επάνω και τα γόνατά σας . Καθώς βυθίζετε, φροντίστε να καθίσετε πίσω στο κίνημα. θα πρέπει να αισθανθείτε το βάρος σας να στρέφεται πίσω στα τακούνια σας. Αφού φτάσετε στο προκαθορισμένο χαμηλό σημείο από τη δοκιμασία καθρεφτών, εκπνέετε και σηκώστε το σώμα σας σε όρθια στάση.











































< , αλλά καθώς ανεβαίνετε πίσω, σηκώστε το αριστερό γόνατό σας και κτυπήστε το προς τα εμπρός. Φέρτε το πόδι σας πίσω σε μια στάση, στη συνέχεια να κατακαρέσετε, να σηκωθείτε και να κλωτσήσετε με το δεξί σας πόδι.

Για να στοχεύσετε τις πλευρές των μηρών και των γοφών σας, προσθέστε ένα Side Out.

στην κορυφή, σηκώστε το αριστερό πόδι προς τα έξω με ένα λυγισμένο πόδι. Επιστρέψτε σε μια στάση, εκτελέστε μια άλλη κατάληψη, στη συνέχεια σηκώστε το δεξιό πόδι προς τα πλάγια, κρατώντας το πόδι ευθεία.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

4 Προχωράει στην αφαίρεση των γοφών και των μηρών σας

Για να αμφισβητήσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας, προσθέστε μια σούκο Sumo για να εισχωρήσετε.

inner-thighs.step1_.jpg

Brook Benten

Διευρύνετε τη στάση σας και υπερβάλλετε τη φυσική σας προσέλευση για να μετατρέψετε μια Βασική Squat σε μια Squo Sumo. Πάρτε μια πρακτική Sumo Squat για να βεβαιωθείτε ότι, στο κάτω μέρος της κατάληψης, τα γόνατά σας είναι πάνω από τους αστραγάλους σας. Εάν δεν συμβαίνει αυτό, προσαρμόστε σε μια ευρύτερη στάση.

Τώρα, εκτελέστε μια σούκο Sumo στο κάτω μέρος. Καθώς σηκώνεστε, σύρετε ταυτόχρονα το δεξιό σας πόδι προς τα αριστερά σας. από τη στιγμή που είστε όρθιος, θα πρέπει να πιέζετε τα τακούνια και τους εσωτερικούς μηρούς και των δύο ποδιών μαζί. Βγάλτε το δεξί πόδι προς τα έξω και εκτελέστε μια άλλη σούκο Sumo, στη συνέχεια σύρετε το αριστερό πόδι μέσα καθώς ανεβαίνετε. Αυτή είναι μια επανάληψη. (Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις κορυφαίες ασκήσεις των εκπαιδευτών για τονισμένους εσωτερικούς μηρούς.)

Για να ξεκλειδώσετε τα ισχία, προσθέστε ένα Squat Goblet

hips.step1_.jpg

Brook Benten Οι γοφοί και τα άκαμπτα γόνατα μπορούν να χαλαρώσουν με τη μαγεία των Squats του Goblet. Κρατήστε ένα κουβούκλιο 5 λιβρών από τη λαβή. Ας υποθέσουμε τη θέση Sumo Squat. Κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία καθώς ρίχνετε το ρήγμα σας προς το έδαφος, αφήνοντας το kettlebell να πέσει ανάμεσα στα πόδια σας. Όταν φτάσετε στο σημείο στάσης σας, κρατήστε τη στιγμή για λίγο, προσαρμόστε το βάρος για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και, στη συνέχεια, σηκώστε την πλάτη σας καθώς εκπνέετε ακουστικά μέσα από το στόμα σας. Ανασηκώστε το σώμα σας σε ένα ισχυρό κίνημα. Μην αφήνετε τα τακάκια σας να φύγουν από το πάτωμα. παραμείνετε ριζωμένοι στα πόδια!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

6 Απλές κινήσεις για να διευκολύνετε τη σκωληκοειδή

Για να ξεπεράσετε το έγκαυμα στους μυς των άκρων, δοκιμάστε ένα βουλγαρικό σμήνος Split

buttocks.step1_.jpg
Brook Benten

Αυτό μπορεί να μοιάζει με βύθιση, αλλά επειδή το πίσω πόδι σας είναι ανυψωμένο και βρίσκεστε στάσιμο, εξακολουθεί να θεωρείται καταλήψεως. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι σας σε πάγκο ή βήμα πίσω από σας. Βάλτε το άλλο πόδι αρκετά μακριά ώστε όταν βυθίσετε, το δεξιό γόνατό σας παραμένει πάνω από τον δεξιό σας αστράγαλο. Κρατώντας έναν αλτήρα 5 λιβρών σε κάθε χέρι στο κεφάλι του κουδουνιού, εισπνέετε και βυθίζετε μέχρι το χαμηλό άκρο του αλτήρα να αγγίζει το πάτωμα. Κρατήστε τον κορμό σας εντελώς όρθιο. Εκπνεύστε καθώς ανυψώνετε την πλάτη. Εάν δεν μπορείτε να λυγίσετε αρκετά βαθιά για να αγγίξετε τον αλτήρα στο πάτωμα χωρίς να στρογγυλεύσετε την πλάτη σας, προχωρήστε μόνο όσο αισθάνεστε άνετα. Αυτή είναι μια επανάληψη.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

3 καλύτερες ασκήσεις για να στοχεύσετε την κυτταρίτιδα

Για να τελειοποιήσετε τη στάση σας, δοκιμάστε μια υπερκείμενη σκιά.

overheadsquat.step1_.jpg Brook Benten

τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων και τραβήξτε τα ωμοπλάτα σας προς τα κάτω και προς τα πίσω. Διατηρήστε αυτή τη θέση με τα χέρια σας, καθώς κάνετε ένα βασικό Squat. Θα θελήσετε να αφήσετε τα χέρια σας να πέσουν προς τα εμπρός καθώς χαμηλώνετε στην κατάληψη, αλλά αντισταθείτε σε αυτό. Εμπλέξτε τους μύες στη μέση και στην πλάτη σας για να κρατήσετε τα χέρια σας ψηλά. Αυτή είναι μια επανάληψη. Μπορείτε να δοκιμάσετε να κρατάτε στα χέρια σας μια πετσέτα ή σωλήνα από PVC ως εκπαιδευτικό εργαλείο. (Προστατεύστε τον πόνο στην πλάτη με αυτές τις γρήγορες διορθώσεις στη στάση του σώματος.)

Για να εκτοξεύσετε το λίπος της κοιλιάς, δοκιμάστε μια ώθηση Squat

Bellyfat.step1_.jpg

Brook Benten

Σταθείτε με ένα βήμα ή πάγκο μπροστά σας . Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας και πηδήξτε πάνω στο βήμα, προσγειώνοντας σε μια στενή οκλαδόν. Εκπλύνετε εκρηκτικά, ανοίγοντας τα πόδια σας έτσι ώστε να προσγειωθείτε με τα πόδια στο έδαφος, διασχίζοντας το βήμα. Βυθίστε σε μια Βασική Squat, στη συνέχεια τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά του πάγκου και ωθήστε τα πόδια σας πίσω σε μια θέση σανίδα. Περάστε τα πόδια σας πίσω στην αρχική θέση. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

9 Αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσεις το επίμονο λίπος της κοιλιάς

Για να πάρεις τους πονηρούς ώμους και τους όμορφους δικέφαλους, προσθέστε ένα εναλλασσόμενο σγουρό και πατήστε

bicepsshoulders.step1_.jpg

Brook Benten

Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν εδώ, οπότε ξεκινήστε αργά. Θεωρήστε την αρχική θέση Sumo Squat με τους αγκώνες να σκάβουν στο σώμα και τα χέρια σας σε μια καμπύλη θέση, στα μισά του δρόμου. Πετάξτε κάτω στην κατάληψη και φτάστε στο αριστερό σας χέρι μέχρι το δεξί χέρι κάτω. Ανυψώστε, επιστρέψτε τα χέρια στη θέση περιστροφής, στη συνέχεια, ενώ όρθια, σηκώστε το δεξιό σας χέρι προς τα επάνω και κατεβάστε το αριστερό. Επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης. Αυτή είναι μια επανάληψη. Μόλις είστε άνετοι με την κίνηση, δοκιμάστε να προσθέσετε αλτήρες 2 έως 5 λιβρών.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

12 Φέτες που στοχεύουν σε κάθε σημείο προβλημάτων

Για τον τόνο τρικεφάλου, δοκιμάστε ένα Iso-Squat με Triceps Kickbacks.

triceps.step1_.jpg Brook Benten

Με έναν αλτήρα 5 λιβρών σε κάθε χέρι, σταθείτε με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Ελαφρώς λυγίστε τα γόνατά σας και προβάλλετε τα ισχία σας έξω και πίσω. Ο κορμός σας θα είναι ευθυγραμμισμένος προς τα εμπρός, αλλά κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια και σφίξτε τα κοιλιακά σας για να πιέσετε την κάτω πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση. (Το υπόλοιπο στατικό κάνει αυτό μια iso [ισομετρική] κατάληψη.)

Λυγίστε τα χέρια σας και γλιστρήστε τους αγκώνες ακριβώς πέρα ​​από το κλουβί των πλευρών σας. Κρατήστε σταθερά τους ώμους σας: Αυτό το σημείο εκκίνησης. Εκπνεύστε και ισιώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι αλτήρες να είναι πίσω σας. Κρατήστε στιγμιαία, στη συνέχεια, φέρτε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση. Αυτή είναι μια επανάληψη.

Σύνολο-Body Toning WorkoutsThigh ασκήσειςΑλλά ασκήσειςΦόρμες με κοιλιά

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Εκτελέστε 5 λεπτά την ημέρα, ζωντανά 3 χρόνια περισσότερο; | Πρόληψη

    Εκτελέστε 5 λεπτά την ημέρα, ζωντανά 3 χρόνια περισσότερο; | Πρόληψη

    Νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, χάσαμε τα τρομερά νέα που τρέχουν για ακόμα 5 έως 10 λεπτά την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του πρώιμου θανάτου ( Οι New York Times επίσης ενθουσιάστηκαν γι 'αυτό).
  • Καταλληλότητα: Τάξη Αεροβικής Hip-Hop | Πρόληψη

    Τάξη Αεροβικής Hip-Hop | Πρόληψη

    Θα ήθελα να πάρω την τάξη του αερόμπικ hip-hop στο γυμναστήριο μου, αλλά όλοι σε αυτό είναι τόσο καλό. Τι μπορώ να κάνω για να αισθάνομαι λιγότερο εκφοβισμένος; Είναι φυσικό να νιώθεις νευρικός, αλλά να θυμάσαι ότι όλοι στην τάξη ήταν ένας αρχάριος σε μια στιγμή - ακόμα και ο εκπαιδευτής.
  • Καταλληλότητα: Το 4-Minute Upper Body Makeover που πρέπει να δοκιμάσετε | Πρόληψη

    Το 4-Minute Upper Body Makeover που πρέπει να δοκιμάσετε | Πρόληψη

    Όταν λέμε "makeover", μιλάμε για ένα μετασχηματισμό που ανατινάζει λίπους και τόνους μυς. Τα έντονα διαστήματα που ακολουθούνται από ενεργές ανακτήσεις είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε ακριβώς αυτό.
  • Καταλληλότητα: Πήρε σοβαρό τραυματισμό για αυτό το πολυάσχολο γιατρό για να βάλει πρώτα την υγεία της Πρόληψη

    Πήρε σοβαρό τραυματισμό για αυτό το πολυάσχολο γιατρό για να βάλει πρώτα την υγεία της Πρόληψη

    Όταν η ζωή ήταν πολύ απασχολημένη, η Kaylan Baban θέτει την υγεία της σε αναμονή. Οι αντιδράσεις την ώθησαν να το αξιολογήσει όλα. Αυτή είναι η ιστορία για το τι συνέβη όταν η ωμή κίνηση του Baban για να ξεπεράσει την ώθησε πάρα πολύ σκληρά.
  • Καταλληλότητα: Εργαστείτε τον πυρήνα σας από το πάτωμα Πρόληψη

    Εργαστείτε τον πυρήνα σας από το πάτωμα Πρόληψη

    Καμία άσκηση δεν πρέπει να βλάψει - γιατί γιατί επιμένουμε να χτυπήσουμε τις ευαίσθητες μας αγκάθες στο πάτωμα κρίσιμες στιγμές; Για να μην αναφέρουμε τις αναπόφευκτες κράμπες στο λαιμό (οι οποίες, για να είμαστε δίκαιοι, τουλάχιστον να πάρουμε το μυαλό μας μακριά από το κάψιμο κοιλιακών).
  • Καταλληλότητα: Όλοι οι οργανισμοί επωφελούνται από το Pilates | Πρόληψη

    Όλοι οι οργανισμοί επωφελούνται από το Pilates | Πρόληψη

    Ενδεχομένως μία από τις πιο συναρπαστικές πτυχές του Pilates είναι ότι ο καθένας μπορεί να το κάνει και όλοι μπορούν να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα.
  • Καταλληλότητα: Για καλύτερο κατώτατο σημείο Πρόληψη

    Για καλύτερο κατώτατο σημείο Πρόληψη

    Ερευνητές από το La Crosse Άσκηση και την Υγεία Πρόγραμμα προσληφθούν 12 νέοι άνδρες και γυναίκες (ηλικίας 18 έως 25) για να δοκιμαστεί η αποτελεσματικότητα των οκτώ ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να λειτουργούν μυϊκούς μυς.
  • Καταλληλότητα: Η γιόγκα θέτει για να ηρεμήσει ένα έντονο στομάχι Πρόληψη

    Η γιόγκα θέτει για να ηρεμήσει ένα έντονο στομάχι Πρόληψη

    Μερικές φορές είναι η δεύτερη καπουτσίνο, μερικές φορές είναι ένα πάρα πολλά γαρίδες καρύδα, και τις περισσότερες φορές δεν είναι μόνο απλό παλιό άγχος. Όταν η ένταση προκαλεί τη δυσπεψία σας, η θεραπεία είναι μόνο μερικά πόδια μακριά.
  • Καταλληλότητα: Οι 8 καλύτερες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης που δεν κάνετε Πρόληψη

    Οι 8 καλύτερες ασκήσεις κατάρτισης δύναμης που δεν κάνετε Πρόληψη

    Είναι εύκολο να απολαύσετε μια δοκιμασμένη ρουτίνα προπόνησης. Αλλά αν είναι αποτέλεσμα που θέλετε, θα πρέπει να τα κουνήσετε περιστασιακά.

Επιλογή Συντάκτη

24 ώρες στο σώμα των ονείρων σας Πρόληψη

Ο μεταβολισμός είναι ένα μυστήριο. Μπορεί να γνωρίζετε ότι το mastering είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αλλά τι είναι αυτό; Και που είναι? Αποδεικνύει ότι είναι ο κινητήρας που οδηγεί κάθε κύτταρο, και αυτό σημαίνει ότι είναι παντού.