10 λόγοι για μετακίνηση Πρόληψη

Έχετε υποσχεθεί ποτέ να χτυπήσετε σε ένα νέο έτος αρχίζοντας να ασκείστε - μόνο για να καταλήξετε πολύ απασχολημένος, κουρασμένος ή αγχωμένος; Το σωστό κίνητρο μπορεί να σας κάνει να έχετε το 70% πιο πιθανό να το κρατήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναφέρει το American College of Sports Medicine. Αλλά εστιάζοντας μόνο στην απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες επιτυχίας σας πάνω από το μισό, λένε οι ερευνητές. Μια καλύτερη έμπνευση: οι καταπληκτικές ανταμοιβές υγείας που παίρνετε με την ενεργότητά τους. Μια ισχυρότερη καρδιά και χαμηλότερος κίνδυνος για καρκίνο είναι δύο γνωστά οφέλη.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Βελτιώστε τις γλωσσικές δεξιότητες
Μια ενιαία συνεδρία του treadmill μπορεί να σας κάνει πιο εγκεφαλική. Οι ασκήσεις που έτρεξαν μόλις δύο 3λεπτα σπριντ, με ένα διάλειμμα 2 λεπτών μεταξύ τους, έμαθαν νέες λέξεις 20% ταχύτερες από εκείνες που αποχώρησαν, σε μελέτη του Πανεπιστημίου του Muenster στη Γερμανία. Η άντληση της καρδιάς σας αυξάνει τη ροή του αίματος, παρέχοντας περισσότερο οξυγόνο στο νογκίνον σας. Αναπτύσσει επίσης μια νέα ανάπτυξη στους τομείς του εγκεφάλου που ελέγχουν το πολυτάσχημα, τον προγραμματισμό και τη μνήμη.

Κάνετε αυτό Προσθέστε μια περίοδο άσκησης, όπως τρέξιμο πάνω και κάτω από τις σκάλες, προτού προσπαθήσετε να απομνημονεύσετε τίποτα - , Ισπανικές φράσεις για το ταξίδι σας στο Μεξικό.

2. Αποκτήστε φυσική ανακούφιση από τον πόνο
Μπορεί να φαίνεται αντίθετη, αλλά η ανάπαυση δεν είναι κατ 'ανάγκην καλύτερο για τη μείωση του πόνου και της ακαμψίας στα γόνατα, στους ώμους, στην πλάτη ή στον αυχένα. Οι υγιείς ενήλικες που άσκησαν αερόβιες δραστηριότητες είχαν κατά 25% λιγότερους μυοσκελετικούς πόνους από τους συνομηλίκους τους, λέει ο ανώτερος ερευνητής του Stanford Bonnie Bruce, DrPH, MPH, RD. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, το φυσικό ανακούφιση πόνου του σώματος και μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευάλωτους σε μικροσκοπικά δάκρυα στους μυς και τους τένοντες. Η ασθένεια της αρθρίτιδας έζησε 25% λιγότερο πόνο και 16% λιγότερη δυσκαμψία μετά από 6 μήνες άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης όπως η ισορροπία και η ενίσχυση των κινήσεων. Οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται βελτίωση μέσα σε λίγες εβδομάδες, λέει ο συγγραφέας της μελέτης Leigh Callahan, PhD, αναπληρωτής καθηγητής της ιατρικής στο UNC.

Κάνετε αυτό Πρακτική γιόγκα ή tai chi δύο φορές την εβδομάδα. και οι δύο αυξάνουν την ευκαμψία και την εμβέλεια της κίνησης και μειώνουν τον πόνο.

3. Να είστε πιο ευτυχισμένοι στην εργασία
Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τα επιπλέον στοιχεία στη λίστα των υποχρεώσεών σας, λέει μια μελέτη του Πανεπιστημίου του Μπρίστολ στο Ηνωμένο Βασίλειο. Στις μέρες που οι υπάλληλοι συμμετείχαν στις επιτόπιες δραστηριότητες γυμναστικής, ανέφεραν σαφέστερες σκέψεις, έκαναν περισσότερα πράγματα και αλληλεπιδρούσαν αποτελεσματικότερα με τους συναδέλφους τους. Θα είναι λιγότερο πιθανό να χάσετε την εργασία λόγω ασθένειας, επίσης. Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι που συμμετέχουν σε έντονη σωματική άσκηση αναψυχής (όπως τζόκινγκ ή ποδηλασία) μόλις μία ή δύο φορές την εβδομάδα παίρνουν περίπου το ήμισυ του ασθενούς χρόνου εκείνων που είναι πιο καθισμένοι.

Κάνετε αυτό Εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής στο χώρο εργασίας. Δεν υπάρχει επιτόπου; Ζητήστε από το HR να ορίσει ένα δωμάτιο για μια συνάντηση γιόγκα μεσημέρι, χρησιμοποιώντας οδηγίες DVD ή βιντεοκασέτας. Ή προσλάβετε συνεργάτες για να πάτε για μια βόλτα με το μεσημεριανό.

4. Feel Sexy σε οποιοδήποτε μέγεθος
Μια καλή προπόνηση πρακτικά εξασφαλίζει καλύτερη εικόνα του σώματος. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια διαπίστωσε ότι οι γυναίκες ηλικίας 42 έως 58 αισθάνονται πιο ελκυστικές μετά από 4 μήνες περπάτημα ή γιόγκα, ακόμη και αν δεν χάσουν βάρος. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας φέρει στη διάθεση για αγάπη αυξάνοντας τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Η έρευνα του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον έδειξε ότι μόνο μία 20λεπτη άσκηση ποδηλασίας ενίσχυσε τη σεξουαλική διέγερση έως και το 169% στις γυναίκες. Και τα οφέλη είναι η δοκιμασία του χρόνου: Μια μελέτη του Harvard από τους κολυμβητές βρήκε ότι εκείνοι άνω των 60 ετών ήταν τόσο ικανοποιημένοι σεξουαλικά όσο αυτές οι δεκαετίες είναι νεότεροι.
Κάντε αυτό Δοκιμάστε 20 λεπτά αεροβικής πριν από μια ρομαντική βραδιά. Για να αισθάνεστε καλά γυμνός οποιαδήποτε στιγμή, περπατήστε ή κάνετε γιόγκα καθημερινά.

5. Κάτω Οδοντιατρικά Γραμμάτια
Το νήμα και το βούρτσισμα, αποδεικνύεται ότι δεν είναι τα μόνα κλειδιά για ένα υγιές χαμόγελο, λέει ο Mohammad Al-Zahrani, PhD του DDS, πρώην αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Case Western Reserve. Η άσκηση παίζει επίσης σημαντικό ρόλο. Στην πρόσφατη μελέτη του, ο Al Zahrani ανακάλυψε ότι οι ενήλικες που έκαναν 30 λεπτά μέτριας δραστηριότητας 5 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα ήταν 42% λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από περιοδοντίτιδα, μια ασθένεια των ούλων που είναι συνηθέστερη καθώς μεγαλώνεις. Η επεξεργασία μπορεί να παρεμποδίσει την περιοδοντίτιδα με τον ίδιο τρόπο όπως η καρδιακή νόσος - μειώνοντας τα επίπεδα της C-αντιδρώσας πρωτεΐνης που προκαλεί φλεγμονή στο αίμα.

Κάνετε αυτό Εκτός από το να παραμείνετε δραστήριοι, (ή συχνότερα, εάν ο οδοντίατρος σας λέει ότι είστε σε υψηλό κίνδυνο για ασθένεια των ούλων).

[pagebreak]

6. Slash Cold Risk 33%
Η μέτρια άσκηση δεν αναβιώνει μόνο το μεταβολισμό σας - ενισχύει και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, βοηθώντας το σώμα σας να καταπολεμήσει τα κρύα σφάλματα και άλλα μικρόβια. Οι γυναίκες ηλικίας 50 έως 75 ετών, οι οποίες έκαναν 45 λεπτά καρδιο, 5 ημέρες την εβδομάδα, είχαν το ένα τρίτο περισσότερα κρυολόγημα από όσους έκαναν συνεδρίες διάρκειας μίας εβδομάδας, σύμφωνα με μελέτη του Πανεπιστημίου της Ουάσινγκτον.

Κάντε το , αλλά μην το παρακάνετε. Περισσότερο από 90 λεπτά έντονης άσκησης, όπως το τρέξιμο, οι περισσότερες ημέρες μπορεί στην πραγματικότητα να μειώσουν την ασυλία.

7. Προσεγγίστε τη ζώνη βαθιάς ύπνου
Πείτε καλή νύχτα σε κακή κατάσταση ύπνου. Οι γυναίκες ηλικίας 60 ετών και άνω που περπατούσαν ή χόρευαν για τουλάχιστον μία ώρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, ξύπνησαν μισό συχνά και κοιμόντουσαν κατά μέσο όρο 48 λεπτά περισσότερο από νωρίς από καθιστικές γυναίκες, σύμφωνα με μελέτη στο περιοδικό Sleep Medicine . Αυτά είναι καλά νέα για τις πολλές γυναίκες που ρίχνουν και γυρίζουν περισσότερο καθώς μεγαλώνουν. Καθώς μεγαλώνετε, τα μοτίβα ύπνου αρχίζουν να μετατοπίζονται, έτσι περνάτε περισσότερο από τη νύχτα σε φάσεις ελαφρύτερου ύπνου, λέει ο Shawn Youngstedt, PhD, βοηθός καθηγητής φυσικής άσκησης στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας

Κάντε το Στόχος άσκηση για τουλάχιστον μισή ώρα, ακόμα και αν είναι μετά από μια κουραστική μέρα. Τα στοιχεία δείχνουν ότι για τους περισσότερους ανθρώπους, η ελαφριά έως μέτρια δραστηριότητα το βράδυ δεν θα ενοχλεί τον ύπνο, αν και η δοκιμή και το σφάλμα θα σας δείξουν τι λειτουργεί για σας.

8. Beat Bloating Την επόμενη φορά που αισθάνεστε φουσκωμένα γύρω από τη μέση, αντισταθείτε στην επιθυμία να μείνετε. Μια μελέτη από το Αυτόνομο Πανεπιστήμιο της Βαρκελώνης της Ισπανίας δείχνει ότι η ήπια σωματική δραστηριότητα καθαρίζει το αέριο και ανακουφίζει από τη φούσκωμα. Αυτό αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνοή, διεγείρει τις φυσικές συσπάσεις των εντερικών μυών, συμβάλλοντας στην αποφυγή της δυσκοιλιότητας και της συσσώρευσης αερίων, επιταχύνοντας την πέψη.

Κάντε το Περπατήστε ή πετάξτε ελαφρά σε ποδήλατο μέχρι να αισθάνεστε καλύτερα. > 9. Δείτε καθαρά

Τι είναι καλό για την καρδιά σας είναι καλό για τα μάτια σας. Ένας ενεργός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εκφύλισης της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με τη γήρανση έως και 70%, σύμφωνα με μελέτη
της Αγγλικής Γλώσσας Οφθαλμολογίας των 4.000 ενηλίκων. Αυτή η ανίατη ασθένεια καθιστά δύσκολη την ανάγνωση, την οδήγηση και τις λεπτομέρειες και είναι η πιο συνηθισμένη αιτία τύφλωσης μετά την ηλικία των 60 ετών. Κάντε το

Κρατήστε ενεργό περπατώντας τουλάχιστον 12 τετράγωνα την ημέρα, και φορούν γυαλιά ηλίου που δεσμεύουν UVA / UVB κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων όλο το χρόνο. 10. Απολαύστε Άμεση Ενέργεια

Αν είστε στο 50% των ενηλίκων που αναφέρουν ότι αισθάνονται κουρασμένοι τουλάχιστον 1 ημέρα την εβδομάδα, παραλείψτε τη java και προχωρήστε. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου της Γεωργίας που ανέλυσαν 70 διαφορετικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η μετακίνηση του σώματος αυξάνει την ενέργεια και μειώνει την κόπωση. Η τακτική άσκηση ενισχύει ορισμένες χημικές ουσίες του εγκεφάλου που καταπολεμούν την κόπωση όπως η νορεπινεφρίνη και η ντοπαμίνη, οι οποίες σας ωθούν και η σεροτονίνη, ένας ενισχυτής διάθεσης
Κάνετε αυτό

Κάντε μια βόλτα 20 λεπτών για γρήγορη ανάληψη, ή να επιδιώξετε 40 λεπτά καθημερινής δραστηριότητας για ένα σταθερό ανελκυστήρα Συμβουλές για επιτυχία

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Αποκτήστε χαλαρότερο τζιν για ζωή Πρόληψη

    Αποκτήστε χαλαρότερο τζιν για ζωή Πρόληψη

    Τα τζιν, όπως τα αγαπάμε, είναι σαν λευκό χαλί: Δείχνουν τα πάντα. Είτε πρόκειται για παραλειπόμενα μαθήματα γιόγκα, για πολύ χρόνο στην εργασία γραφείου σας, είτε για ένα επιπλέον ποτήρι ή για δύο κόκκινα κρασιά, ένα τσίμπημα της συστολής αποκαλύπτει ότι έχετε πάρει εκτός δρόμου.
  • Καταλληλότητα: Βάλτε το σε 30: Γυμναστική Curls Βίντεο | Πρόληψη

    Βάλτε το σε 30: Γυμναστική Curls Βίντεο | Πρόληψη

    [sidebar] Τώρα βρίσκεστε στη ζώνη καύσης λίπους. Συνεχίστε να καίτε λίπος και παίρνετε σταθερά με μια προπόνηση απώλειας βάρους από τον εκπαιδευτή εμπειρογνωμόνων πρόληψης Chris Freytag.
  • Καταλληλότητα: Η προπόνηση γιόγκα σας σε 10 λεπτά

    Η προπόνηση γιόγκα σας σε 10 λεπτά

    Ο καθένας που μιλάω αισθάνεται φανταστικός μετά από να κάνει γιόγκα. Η γιόγκα είναι μια μεγάλη μορφή άσκησης που τεντώνει και δυναμώνει τους μυς σας ταυτόχρονα.
  • Καταλληλότητα: Μείνετε νέοι με Tai Chi | Πρόληψη

    Μείνετε νέοι με Tai Chi | Πρόληψη

    Η Georgina Duggan ήξερε ότι τελείωσε με την αρθρίτιδα στη σπονδυλική της στήλη.
  • Καταλληλότητα: 12 Συμβουλές για Περπάτημα σε Θερμό Καιρός Πρόληψη

    12 Συμβουλές για Περπάτημα σε Θερμό Καιρός Πρόληψη

    Όταν ο καιρός είναι ζεστός και υγρός, το τελευταίο πράγμα που σας αρέσει να κάνετε είναι το περπάτημα. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας άνετα και με ασφάλεια. Πάρτε μια εσωτερική πίστα, ένα τοπικό γυμναστήριο ή ένα διάδρομο.
  • Καταλληλότητα: Βοηθήστε να δοκιμάσετε το νέο μας Workout! | Πρόληψη

    Βοηθήστε να δοκιμάσετε το νέο μας Workout! | Πρόληψη

    Δεν μπορώ να θυμηθώ την τελευταία φορά που πήγατε στο γυμναστήριο; Η πρόληψη θέλει να σας βοηθήσει να επιστρέψετε στην πορεία σας. Ψάχνουμε για καθιστικές γυναίκες (εάν δεν έχετε ασκήσει τους τελευταίους 6 μήνες), ηλικίας 40-59 ετών, για να δοκιμάσετε την πιο πρόσφατη προπόνηση μας.
  • Καταλληλότητα: Προσαρμογή για σύνδεση. | Πρόληψη

    Προσαρμογή για σύνδεση. | Πρόληψη

    Αυτά τα κορδόνια παραμένουν ανοιχτά (όχι περισσότερο με το midworkout) και ενθαρρύνουν τα παιδιά να ασκήσουν περισσότερο. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση email σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. | 1.
  • Καταλληλότητα: Ψαλίδι για το φτερό | Πρόληψη

    Ψαλίδι για το φτερό | Πρόληψη

    Μια απλή ζώνη άσκησης - εύκολη στη χρήση από το γυμναστήριο μέχρι το σπίτι - μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας ποικιλία ασκήσεων. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί μια ζώνη άσκησης για να χαμηλώσει αργά τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ προκαλεί τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας.
  • Καταλληλότητα: Το μακρύ και το μικρό των καυτών θερμίδων Πρόληψη

    Το μακρύ και το μικρό των καυτών θερμίδων Πρόληψη

    Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research (Μάιος 2004 ), οι ερευνητές συνέκριναν την ποσότητα των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας συνεχούς, μέτρια έντονης διαδρομής 30 λεπτών με τρεις περιόδους 10 λεπτών βάδισης.

Επιλογή Συντάκτη

8 κόλπα για να κτυπήσει τη θερμότητα και να ωθήσει την ενέργειά σας σε 5 λεπτά ή λιγότερα Πρόληψη

Steve West / Getty Images σημαίνει ότι η ενεργειακή σας στάθμη είναι σε χαμηλά επίπεδα όλων των εποχών και η οικιακή σας κατανάλωση ενέργειας είναι σε υψηλό επίπεδο.