10 κινήσεις που στοχεύουν στην κυτταρίτιδα

Fox Photos / Getty ImagesΣας καιρό, κυτταρίτιδα

θερμότητα για να το κρύψει - και παρόλα αυτά, περίπου το 80% των γυναικών ηλικίας άνω των 45 ετών δεν κάνουν το καλύτερο πράγμα να κάνουν την κυτταρίτιδα να εξαφανιστεί: δύναμη αμαξοστοιχίας

Επειδή η κυτταρίτιδα είναι απλά λίπος. ο μόνος τρόπος για να χάσετε την κυτταρίτιδα είναι να χάσετε λίπος στο σώμα. Αλλά η πιο σύγχρονη σκέψη σχετικά με την κυτταρίτιδα πηγαίνει ένα στρώμα βαθύτερο, στο μυ που τελικά δίνει λίπος το σχήμα του. «Καθώς οι γυναίκες γερνούν, χάνουν τους μυς», λέει ο Wayne L. Westcott, PhD, Πρόληψη διευθυντής έρευνας και συμβουλευτικής ικανότητας στο Quincy College. "Καθώς το στρώμα των μυών γίνεται λεπτότερο, ασθενέστερο και λιγότερο σταθερό, αυτό το υπερκείμενο στρώμα λίπους τώρα δεν έχει σταθερή βάση. Το λίπος συρρικνώνεται και ρυτίδες και πηγαίνει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση, επειδή δεν υπάρχει ένα στέρεο και ομαλό υπόστρωμα κάτω από αυτό."

Ο τρόπος σκέψης της Westcott εξηγεί γιατί μπορείτε να περάσετε ώρες στην ελλειπτική και η κυτταρίτιδα σας δεν θα σταματήσει: Ακόμα κι αν χάσετε το σωματικό λίπος, το υπόλοιπο λίπος εξακολουθεί να κάθεται στον ίδιο ασθενή μυϊκό ιστό δίνοντας στο λίπος την ίδια άμορφη υφή . "Η κυτταρίτιδα είναι ένα διπλό πρόβλημα, οπότε χρειαζόμαστε μια διπλή λύση", λέει η Westcott. "Σιδηροδρομική δύναμη για να τραβήξουμε τους μυς σταθερές και ισχυρές και να χάσουμε το περιττό σωματικό λίπος."

Ζητήσαμε από το Λος Άντζελες εμπειρογνώμονα γυμναστικής Doris Thews για τις πιο αποτελεσματικές κινήσεις χαμηλότερου σώματος ποτέ. Κάθε άσκηση λειτουργεί σχεδόν κάθε μέρος του κάτω άκρου του σώματος σας, τους γοφούς και τους μηρούς. Στην πραγματικότητα, είναι τόσο αποτελεσματικές ώστε η τοποθέτηση ετικετών μόνο σε μία από τις ακόλουθες ασκήσεις στην τακτική προπόνηση 3 έως 4 φορές την εβδομάδα μπορεί να μεταμορφώσει ολόκληρο το κατώτερο σώμα σας.

Λειτουργία ρολογιού

1.

STAND με τα χέρια στους γοφούς και τα πόδια σας hip- 2.

Πάρτε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι και κάτω προς τα κάτω μέχρι το δεξιό σας πόδι να λυγίσει 90 ° και το αριστερό γόνατό σας αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Γυρίστε πίσω στην αρχική θέση 3.

Πάρετε ένα μεγάλο βήμα προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι, λυγίζοντας το δεξί γόνατο και κρατώντας το αριστερό πόδι ίσιο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση 4.

ΜΠΟΡΕΙΤΕ ένα μεγάλο βήμα πίσω με το δεξί σας πόδι. Χαμηλώστε έως ότου το αριστερό πόδι λυγίσει 90 ° και το δεξιό γόνατο αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση REPEAT

με το αριστερό πόδι, προχωρήστε προς τα εμπρός, στη συνέχεια προς την αριστερή πλευρά και στη συνέχεια προς τα πίσω. Κάνετε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να καταργήσετε την εγγραφή σας οποιαδήποτε στιγμή.

Κάνετε 15 σύνολα ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Πού πηγαίνει το λίπος όταν χάσετε βάρος;

Παλιά Squat με εναλλασσόμενο τακούνι Raise

1.

STAND με τα πόδια περίπου 3 πόδια μακριά, δάχτυλα επισήμανε 2.

ΚΑΤΩ οι μηροί είναι σχεδόν παράλληλοι στο πάτωμα. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στη στάση. Κάντε 15 επαναλήψεις 3.

REPEAT την ίδια κίνηση, αλλά σηκώστε το δεξί τακούνι καθώς κατεβαίνετε Κάνετε 15 επαναλήψεις REPEAT

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 9 τρόποι για να χάσει το λίπος της κοιλιάς Εναλλασσόμενο Αγκύλες Squats

PLACE μια ζυγισμένη μπάλα σταθερότητας περίπου ένα πόδι μπροστά σας. (Μια ελβετική σφαίρα λειτουργεί επίσης.)

1.

RAISE το δεξί σας πόδι και αγγίξτε την κορυφή της μπάλας με το πόδι σας. Χρησιμοποιήστε το πόδι σας για να σύρετε τη σφαίρα προς τη δεξιά πλευρά, προσγείωση με τα πόδια σας με πλάτος ώμου

2. SQUAT: Λυγίστε τα γόνατά σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι τους μηρούς σας να είναι παράλληλοι πάτωμα. Σπρώξτε τον εαυτό σας πίσω στη στάση

REPEAT χρησιμοποιώντας την αριστερή πλευρά ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Εάν δεν έχετε μπάλα BOSU ή ελβετική μπάλα, κάνετε την ίδια κίνηση αλλά χωρίς την μπάλα. Σηκώστε το γόνατό σας μέχρι το ύψος του ισχίου, σπρώξτε το πόδι σας προς τα πλάγια και προσγειώστε τα πόδια με το πλάτος των ώμων

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Δοκιμάστε αυτό το 20-Minute Walking Workout που σας γλυπτά τα όπλα σας

ΤΟΠΟΘΕΤΗΣΤΕ

μια ζυγισμένη μπάλα σταθερότητας περίπου ένα πόδι μπροστά σας. > TOUCH το αριστερό σας πόδι στην κορυφή της μπάλας. Σύρετε τη σφαίρα προς τα δεξιά, μετακινώντας το δεξί πόδι στο σώμα σας.

2. LAND με το δεξί πόδι να περνάει μπροστά από το αριστερό σας, σαν ένα δροσερό

3. STAND μέχρι να σηκώσετε το αριστερό σας πόδι για να αγγίξετε την κορυφή της μπάλας. Τραβήξτε την μπάλα προς τα αριστερά και προσγειώστε με τα πόδια σας μέχρι το πλάτος των ώμων 4.

ΚΑΤΩ γόνατα για να χαμηλώσετε και στη συνέχεια να σηκώσετε

REPEAT Περάστε προς τα αριστερά και τραχύ, σπρώξτε προς τα δεξιά και στραβίστε. Ολόκληρη η ακολουθία είναι μία αναπαραγωγή Κάνετε 15 επαναλήψεις

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Συνταγές αδυνατίσματος Smoothie Squat με Calf Raise

1. STAND

χώρια. Λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς προς τα κάτω μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο πάτωμα.

2. STAND επάνω, στη συνέχεια, σηκώστε τα τακούνια και βάλτε το βάρος στις μπάλες των ποδιών σας.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 13 Μεταβολισμός-Ενίσχυση των Τροφίμων για πάντα να κρατάτε στο χέρι Βραζιλία 1.

STAND με αριστερό πόδι περίπου 3 πόδια μπροστά από το δεξί πόδι, το δεξιό πόδι που στηρίζεται πάνω σε ένα BOSU Balance Trainer (μια ανθεκτική καρέκλα ή πάγκο λειτουργεί επίσης)

2.

BEND μια καύση, το αριστερό γόνατο λυγισμένο σε 90 ° και το δεξιό γόνατο να κατεβαίνει προς το πάτωμα RAISE

το σώμα σας πίσω (μην κινείστε τα πόδια σας) Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι 3 . + 4.

ΠΡΟΚΛΗΣΗ: Αγγίξτε τα χέρια σας στο έδαφος όταν χαμηλώνετε. Σηκώστε τα χέρια σας και πηδήξτε, κρατώντας τα πόδια σε μια διαχωρισμένη θέση, για να επιστρέψετε. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

12 Γιόγκα Hip-Opening Θέτει Γέφυρα Hip 1.

LIE την πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια πάνω από το BOSU Balance Trainer (αν δεν έχετε BOSU, κρατήστε τα πόδια σας στο πάτωμα)

2.

RAISE ισχία έτσι ώστε τα γόνατα, , και το στήθος είναι σε ευθεία γραμμή. Πιέστε τους μύες των άκρων και κρατήστε τα γόνατα σε ευθυγράμμιση με τους γοφούς. Κρατήστε για περίπου 3 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τα χέρια στην αρχική θέση Επανάληψη 15 φορές.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Μετακινείστε στο κάτω μέρος του σώματος σας - ενώ κρατάτε τις πανέμορφες καμπύλες σας 2.

LIFT 1.

LIE

στην πλάτη σας με τα πόδια επεκταμένα και τα τακούνια πάνω από ελβετικό σφαιρίδιο ή ζυγισμένη μπάλα σταθερότητας. , τα ισχία και το στήθος βρίσκονται σε ευθεία γραμμή 3. ΑΦΑΙΡΕΣΤΕ

τα γόνατά σας για να τραβήξετε την μπάλα προς το μέρος σας. Ισιώστε τα πόδια σας για να σπρώξετε τη μπάλα μακριά. Μειώστε το άκρο σας κάτω. Κάνετε 15 επαναλήψεις ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Ανυψώστε το άκρο σας χωρίς μια ενιαία κοπριά Επενδυτές εκκίνησης 1. STAND με τα πόδια σας μακριά από το πλάτος. Λυγίστε στη μέση για να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. (Είναι εντάξει να κάμψετε ελαφρά τα γόνατά σας.)

2. BEND γόνατα και χαμηλώστε το άκρο σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το πάτωμα. Αφήστε τα τακούνια να ανυψωθούν αν χρειαστεί.

3.

Κρατήστε τα χέρια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Ανασηκώστε το άκρο σας έτσι ώστε να βρίσκεστε ξανά σε μια θέση άκρων από το δάχτυλο.

4. ΚΛΕΤΕ

τα γόνατα και ξανά στο κάτω μέρος του δαπέδου. Αυτή τη φορά στέκεται όρθιος. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

15 Τρομερά σνακ για απώλεια βάρους Στάθμη όπλου 1. STAND

. Κρατήστε 1 βάρος σε κάθε χέρι, παλάμες στραμμένες προς το σώμα σας 2.

ΚΡΕΜΑΣ

στους γοφούς μέχρι τον κορμό μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλο με το δάπεδο, διατηρώντας τα πόδια ίσια RETURN

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Τονίστε ολόκληρο το σώμα σας ... Με μια πετσέτα ασκήσεις ποδιών Αλλά ασκήσειςΣυμβουλές για επιτυχία

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

6 λάθη που φτιάχνετε με τα ψητά λαχανικά σας Πρόληψη

olha afanasieva / Shutterstock Κανόνας # 1 της μαγειρικής λαχανικών; Ανεξάρτητα από το τι είναι, το πάντα δοκιμάζει πιο νόστιμο ψητό. Λοιπόν, τις περισσότερες φορές. Τα ψητά λαχανικά υποτίθεται ότι είναι γλυκά και τραγανά στο εξωτερικό και μαλακά και κρεμώδη στο εσωτερικό.