10 Άχρηστες μηχανές άσκησης

Σπαταλάτε ο χρόνος σας;

Είναι ένα σπάνιο πουλί που αγαπά να βρεθεί στο γυμναστήριο. Οι περισσότεροι από εμάς μετράνε τα λεπτά μέχρι να τελειώσει η προπόνηση και μπορούμε να συνεχίσουμε με την ημέρα μας (πιο διασκεδαστική). Το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι να περάσουμε χρόνο χρησιμοποιώντας μηχανές άσκησης που δεν κάνουν τίποτα για μας. Αν και κανένα μηχάνημα δεν είναι εντελώς άχρηστο αν χρησιμοποιηθεί σωστά, μερικοί απλά δεν είναι τρομερά αποτελεσματικοί, λέει ο Lani Muelrath, MA, ειδικός γυμναστικής και συγγραφέας του Fit Quickies . Επιπλέον, σας βάζουμε σε κίνδυνο - υπάρχει μεγάλη πιθανότητα τραυματισμού, λέει.

Αντικαταστήστε αυτά τα 10 άχρηστα μηχανήματα για πιο αποτελεσματικές, συνιστώμενες από εμπειρογνώμονες κινήσεις του bodybuilding

Άχρηστο μηχάνημα: είναι άχρηστο:

Τα hamstring σας εκτελούν δύο κινήσεις: κάμψη γόνατος και επέκταση ισχίου. Το μηχάνημα της καμπύλης των ποδιών λειτουργεί μόνο με κάμψη στο γόνατο, γεγονός που περιορίζει τα οφέλη, λέει ο Muelrath. Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού:

Επιλέξτε ένα μηχάνημα ή κίνηση που λειτουργεί ταυτόχρονα με τις δύο λειτουργίες hamstring, ανυψώστε και κατσαρίστε . Για να το κάνετε: Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα πόδια ευθεία, τακούνια πάνω στην μπάλα. Σηκώστε τους γοφούς σας πιέζοντας τα τακούνια σας στην μπάλα μέχρι τα πόδια σας να είναι ίσια. Κρατήστε τους γοφούς σας ανυψωμένους καθώς στρέφετε την μπάλα προς το μέρος σας κάνοντας τα γόνατά σας. Συνεχίστε να παίζετε και να επιστρέψετε προς εσάς για 10 έως 12 επαναλήψεις Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

Άχρηστο μηχάνημα: Τροχαλία για πλευρικές στροφές

Γιατί είναι άχρηστο:

Οι ατελείωτες πλευρικές δυσκολίες σε αυτό το μηχάνημα τροχαλιών δεν κάνουν τίποτα για να μειώσουν τις "λαβές αγάπης", όπως πιστεύουν πολλοί άνθρωποι. «Είναι όχι μόνο αναποτελεσματική, αλλά μπορεί να ασκήσει υπερβολική πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης», λέει ο Muelrath.

Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Η μείωση του υπερβολικού λίπους γύρω από το midsection απαιτεί καλό σχέδιο υγιεινής διατροφής σχέδιο γεύματος) μαζί με αποτελεσματικές κινήσεις, όπως

πλευρικές σανίδες . Για να το κάνετε: Ξαπλώστε στο πλάι σας με το βραχίονά σας πάνω στο χαλί κάτω από τον ώμο σας και στοιβάζετε το άνω πόδι απευθείας πάνω από το κάτω πόδι. Ανυψώστε προς τα πάνω ισιώνοντας το σώμα σας. Κρατήστε 20 έως 60 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές. Κάνετε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Άχρηστο μηχάνημα: Μπλάκτζακ Γιατί είναι άχρηστο:

Αυτό το μηχάνημα λάκτισμα είναι ένα αφύσικο κίνημα, λέει ο Tom Holland, MS, CSCS,

Χτυπήστε το γυμναστήριο . "Η ιδέα είναι να εντοπίσουμε τη μείωση των γλουτών, κάτι που δεν πρόκειται να συμβεί." Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Μια καλύτερη επιλογή είναι οι

καταλήψεις που χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος. "Οι κηλίδες παίρνουν τις γλουτές καθώς και τα hamstrings και είναι μια πολύ πιο παραγωγική άσκηση", λέει ο Holland. Για να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πλατύτερα από το πλάτος των ώμων, τα χέρια ευθεία μπροστά σας, παράλληλα με το έδαφος ή με το κεφάλι σας. Κρατήστε το κεφάλι μέχρι να λυγίζετε στα γόνατα και τους γοφούς και να κατεβαίνετε σε μια κατάσταση οκλαδόν μέχρι οι μηροί να είναι παράλληλοι στο έδαφος (ή όσο πιο χαμηλοί μπορείτε χωρίς να σηκώσετε τα τακούνι σας). Παύση και αργή αύξηση πίσω στην αρχική θέση. Επαναλάβετε για δύο έως τρία σύνολα των 12 έως 15 επαναλήψεων Περισσότερα από την πρόληψη: 4 Amazing Moving Butt

Άχρηστο μηχάνημα: Πρέσα ώμου Γιατί είναι άχρηστο:

επιρρεπείς σε τραυματισμό, ειδικά σε αυτή την ασταθής εναέρια κίνηση, λέει ο Muelrath.

Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Προκάλεσε τους μύες των ώμων με λιγότερους κινδύνους τραυματισμού κάνοντας

πλευρικό αλτήρα αυξάνοντας . Για να κάνετε: Πιάστε τους αλτήρες και στέκεστε με τις παλάμες μαζί μπροστά στους μηρούς, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους. Σηκώστε τα χέρια επάνω και έξω στις πλευρές έως ότου οι αγκώνες βρίσκονται στο ύψος των ώμων. παύση και επιστροφή στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 έως 12 φορές Άχρηστο μηχάνημα: Ρωμαϊκή κάθισμα καθισμάτων Γιατί είναι άχρηστο:

Αυτή η κίνηση στοχεύει στους flexor ισχίου που δεν εμπλέκονται στην ανάπτυξη της κοιλιάς, λέει ο Muelrath. "Δημιουργεί επίσης πολύ άγχος στη σπονδυλική στήλη."

Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Στοχεύστε τους κοιλιακούς μυς, προσπαθώντας να σταθεροποιήσετε τη θέση του σώματος με σανίδες. Για να το κάνετε: Ξαπλώστε με το πρόσωπό σας στο πάτωμα και προωθήστε τον εαυτό σας επάνω στους βραχίονες σας. επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω από σας μέχρι το σώμα σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας τραβώντας το στομάχι σας πίσω και προς τα πάνω προς τη σπονδυλική σας στήλη και κρατήστε πατημένο. ξεκινήστε με 10 δευτερόλεπτα και συνεχίστε μέχρι 60 δευτερόλεπτα για δύο έως τρεις επαναλήψεις. (Δείτε την κίνηση σε κίνηση με αυτή τη γρήγορη επίδειξη βίντεο.)

Άχρηστο μηχάνημα: Περιστρεφόμενος κορμός Γιατί είναι άχρηστο:

Η περιστροφική κίνηση αυτού του μηχανήματος προσφέρεται ως ένας τρόπος για να απαλλαγείτε από μια "κορυφή του muffin". "Αυτό το μηχάνημα δεν ενεργοποιεί τους μυς με τον σωστό τρόπο και η πιθανότητα για κίνδυνο τραυματισμού είναι υψηλή", λέει ο Holland.

Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Δοκιμάστε μια περιστροφή

ελαστικό σωλήνα άσκησης. Για να το κάνετε: Σταθείτε σε μια ελαφρώς ευρύτερη θέση από το πλάτος των ώμων και πιάστε τις χειρολαβές της τροχαλίας ή των σωληνώσεων με τα δύο χέρια, την πλευρά σας προς το σημείο σύνδεσης του σωλήνα, με μπράτσα ακριβώς μπροστά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και περιστρέψτε τον άνω κορμό καθώς τραβάτε τα σωληνάρια μακριά από την προέλευσή τους. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε 10 φορές και στη συνέχεια μετακινήστε τις πλευρές Άχρηστο μηχάνημα: Μηχανή Smith Γιατί είναι άχρηστο: Η μηχανή Smith, μια μηχανή πολλαπλών χρήσεων που χρησιμοποιεί μια ράβδο προσαρτημένη σε συρόμενο έλκηθρο, χρησιμοποιείται για όρθιες σειρές. Αλλά το τράβηγμα της ράβδου επάνω και κάτω από το πηγούνι με αυτόν τον τρόπο συμπιέζει τα νεύρα στην περιοχή των ώμων και μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή, λέει ο Muelrath

Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού:

Ενισχύστε τους ίδιους μύες χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού με ο μπροστινός άξονας ανυψώνει

. Για να το κάνετε: Κρατήστε τους αλτήρες και στέκεστε με τα χέρια ευθεία, παλάμες στραμμένες προς τους μηρούς σας. Εναλλακτικά, ανυψώστε έναν αλτήρα στο ύψος του ώμου. παύση και μείωση. Επαναλάβετε με το άλλο χέρι. Εκτελέστε 10 έως 12 επαναλήψεις σε κάθε βραχίονα. Άχρηστο μηχάνημα: Επέκταση ποδιού Γιατί είναι άχρηστο: Το καθιστικό και η επέκταση των ποδιών σε οριζόντια θέση δεν είναι απλά λειτουργικό, λέει ο Holland. "Ποτέ δεν χρησιμοποιείτε αυτή την κίνηση στην πραγματική ζωή-συν, στοχεύει μόνο τα τετρακέφαλα."

Τι να κάνετε αντ 'αυτού:

Επιλέξτε μια άσκηση που στοχεύει πολλούς μύες των ποδιών ταυτόχρονα, όπως . Για να κάνετε: Σταθείτε με αλτήρες ή τα χέρια σας στους γοφούς σας. Βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό πόδι σας, προσγείωση στη φτέρνα, στη συνέχεια, προπονήστε και χαμηλώστε προς το πάτωμα. Και τα δύο γόνατα πρέπει να κάμπτονται σε γωνία 45 μοιρών. Επιστρέψτε στην αρχική θέση επεκτείνοντας το αριστερό γόνατο και το ισχίο. Εναλλακτικές πλευρές για 10 έως 15 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.




























< μην βγάζετε αυτό που θέλετε, λέει ο Holland. "Λειτουργεί μόνο οι μικροί, σταθεροποιητικοί μύες, οι οποίοι είναι εξαιρετικοί για απόδοση ή αποτοξίνωση, αλλά δεν θα μειώσουν τις αποθέσεις λίπους σε αυτή την περιοχή."

Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Εκτός από την απώλεια βάρους για τη μείωση του σωματικού λίπους , Η Ολλανδία συνιστά να επικεντρωθεί σε ασκήσεις που στοχεύουν τους μεγαλύτερους μυς των ποδιών, όπως καταλήψεις και

σκνίπες

Περισσότερα από την Πρόληψη:

: Η μηχανή ab μπορεί να είναι άβολη στην καλύτερη περίπτωση και ζημιογόνος στο χειρότερο, λέει ο Holland. "Οι χρήστες διαφορετικών υψών και επιπέδων φυσικής κατάστασης έχουν συχνά δυσκολία να ενεργοποιήσουν σωστά τους κοιλιακούς μυς τους." Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Τα δάπεδα προσφέρουν μια πολύ πιο φυσική εναλλακτική λύση για να χτίσουν δύναμη, λέει ο Holland. "Ξεκινήστε με σανίδες και κατεβάστε μια μπάλα σταθερότητας (με αγκώνες σε μια μπάλα γυμναστικής σε θέση σανίδων, σπρώξτε τη σφαίρα μακριά από εσάς και την πλάτη), και οι δύο μπορούν να τροποποιηθούν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες του ασκούμενου." Περισσότερα από την πρόληψη: 9 Ασκήσεις Οι περισσότερες γυναίκες κάνουν λάθος

Συμβουλές για επιτυχία

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Squat με ένα πόδι | Πρόληψη

    Squat με ένα πόδι | Πρόληψη

    Αυτό το κατακόρυφο σκέλος απομονώνει τους μύες του ενός ποδιού, επιτρέποντάς σας να διατηρήσετε την ισορροπία σας μέσω μιας επαφής με το άλλο πόδι.
  • Καταλληλότητα: Μην σκουπίζετε σε αυτό | Πρόληψη

    Μην σκουπίζετε σε αυτό | Πρόληψη

    Μπορεί να μην ιδρώνετε τόσο πολύ όταν είναι κρύο έξω, αλλά το πόσιμο νερό όταν ασκείτε είναι εξίσου σημαντικό τώρα όσο είναι κατά τους θερμότερους μήνες. Το χειμώνα, τείνετε να πίνετε λιγότερο καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, οπότε είστε λιγότερο ενυδατωμένοι όταν αρχίζετε να περπατάτε.
  • Καταλληλότητα: Πώς να ζεσταθεί για το Workout σας Πρόληψη

    Πώς να ζεσταθεί για το Workout σας Πρόληψη

    Όλοι μας είμαστε ένοχοι να παρακάμπτουμε από πριν μια προ-προπόνηση προπόνηση, αλλά μαντέψτε τι: 'είναι στην πραγματικότητα εξίσου σημαντική με το κύριο γεγονός.
  • Καταλληλότητα: Γιόγκα θέτει για να διευκολύνει το PMS | Πρόληψη

    Γιόγκα θέτει για να διευκολύνει το PMS | Πρόληψη

    "Τίποτα δεν« θεραπεύει »το PMS, αλλά υπάρχουν μερικές απλές στάσεις γιόγκα που μπορούν να βοηθήσουν σχεδόν όλους», Machelle M. Seibel, MD, γυναικολόγος και συνάδελφος Βιβλίο Γυναικών Γυναικών . Για τις αλλαγές της διάθεσης, συνιστά κάποια ελεγχόμενη βαθιά αναπνοή, όπως περιγράφεται παρακάτω.
  • Καταλληλότητα: 7 λίγοι τρόποι να καίνε περισσότερες θερμίδες στην εργασία Πρόληψη

    7 λίγοι τρόποι να καίνε περισσότερες θερμίδες στην εργασία Πρόληψη

    Έχετε ακούσει ότι μια εργασία γραφείου οδηγεί σε αύξηση βάρους, αλλά αυτή η κακή ραπ μπορεί να κτυπηθεί, λέει ο James Levine, MD, καθηγητής φάρμακο στην κλινική Mayo.
  • Καταλληλότητα: 3 κινήσεις προπόνησης απλής αντοχής

    3 κινήσεις προπόνησης απλής αντοχής

    Δεν χρειάζεστε ένα φανταχτερό γυμναστήριο γεμάτο με ακριβό εξοπλισμό για να πάρετε μια εκπληκτική προπόνηση κατάρτισης δύναμης.
  • Καταλληλότητα: Η ρουτίνα Joyful Power Yoga

    Η ρουτίνα Joyful Power Yoga

    ρουτίνα Power Yoga και Δραστηριότητες Joy-Boosting Journaling που δημιουργήθηκε από πιστοποιημένο εκπαιδευτή γιόγκα και σύμβουλο Ashley Turner, αστέρι της Γιόγκα για απώλεια βάρους DVD.
  • Καταλληλότητα: Ανύψωση βάρους 101 | Πρόληψη

    Ανύψωση βάρους 101 | Πρόληψη

    Εάν ποτέ δεν έχετε σηκώσει πραγματικά βάρη, η παραλαβή βαρών κιλών μπορεί να είναι εκφοβιστική και τρομακτική. Αλλά θα το θελήσετε να το κάνετε ούτως ή άλλως, αφού ανυψώνετε αλτήρες άνω των 10 λιβρών (για τις περισσότερες γυναίκες), δημιουργείτε μυς με μεταβολισμό, δυνατά οστά και σώμα με ήχους.
  • Καταλληλότητα: 5 άκρες για να νιώσετε πιο άνετα και βέβαιοι στο γυμναστήριο Πρόληψη

    5 άκρες για να νιώσετε πιο άνετα και βέβαιοι στο γυμναστήριο Πρόληψη

    Triaction από Triumph . Γυμναστήρια μπορεί να είναι εκφοβιστικό. Αλλά μην αφήνετε τα γυμναστήρια του γυμναστηρίου σας να μην σας εκπληρώνουν τους στόχους γυμναστικής σας. Συνδυάστε με το μεγάλο πλήθος των ιδρωμένων γυμναστών και ετοιμαστείτε να σπάσετε το δικό σας ιδρώτα.

Επιλογή Συντάκτη

Πιτσαρία χοιρινού κρέατος σχεδόν στιγμιαία | Πρόληψη

Η σάλτσα μπάρμπεκιου και το τράβηγμα χοιρινού κρέατος δίνει μια εύκολη συνταγή πίτσας, Μια προψημένη κρούστα και τεμαχισμένο τυρί εξοικονομούν χρόνο και προσπάθεια.