10 λάθη που κάνεις στην ελλειπτική Πρόληψη

Συμβουλές για το πώς να διορθώσετε τα λάθη της προπόνησης ώστε να καίσετε περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής προπόνησης καρδιο > Ενώ μπορεί να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας για να το κάνετε στο γυμναστήριο και να συμπιέσετε σε κάποιο καρδιο (και θα πρέπει να είστε!), Λαμβάνοντας μια ελλειπτική προσέγγιση στην ελλειπτική σας προπόνηση και περιστασιακά γυρίζοντας τα πόδια σας ενώ διαβάζετε ένα περιοδικό ή παρακολουθείτε τηλεόραση δεν είναι κάνοντας οποιεσδήποτε ευχές σας. (Μπορείτε πάντα να παραλείψετε το γυμναστήριο και να χτυπήσετε το δρόμο: Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για να περπατήσετε 22 κιλά σε μόλις 8 εβδομάδες και να πάρετε ένα MP3 player!)

Εδώ, 10 λάθη που κάνετε συχνά στην ελλειπτική και πώς να τα διορθώσετε μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων ενώ προσθέτετε τη διασκέδαση στη ρουτίνα σας.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Η αντίστασή σας είναι μηδέν

Μπορεί να αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια που ξεκινούν ένα μίλι το λεπτό, αλλά χωρίς αντίσταση, δεν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα, λέει ο Röbynn Europe, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Chelsea Piers στη Νέα Υόρκη. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αρκετή αντίσταση για να σπρώξετε και να τραβήξετε το βήμα. Στη συνέχεια, συνεχίστε με μέτριο ρυθμό μέχρι να νιώσετε σαν να έχετε κάνει ό, τι μπορείτε να κάνετε. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να μένετε ακόμη και 5 λεπτά σε εσάς όταν βγαίνετε μακριά, & rdquo; λέει.
2. Είστε ένας αδελφός

Στέκεται ευθεία βοηθά να επιμηκύνει τα κοιλιακά σας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας και ακόμη και να εργαστείτε στους μύες του ανώτερου σώματος σας, λέει η Jennifer Cassetty, φυσιολόγος άσκησης. Ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής Neal I. Pire, MA, CSCS, πρόεδρος του Inspire Training Systems στο Νιου Τζέρσεϋ, συνιστά να πηδήξετε σε ένα μηχάνημα με πάνω μέρος του σώματος, ώστε να μπορείτε να εμπλέξετε ακόμα περισσότερους μυς - και να απολέσετε περισσότερο λίπος. Δεν μπορείτε να βρείτε μια μηχανή που σας επιτρέπει να αντλούν τα χέρια σας; Ξεκινήστε: Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κλίση των βραχιόνων της μηχανής κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνει την καύση θερμίδων.
3. Δεν πληκτρολογείτε τις πληροφορίες σας

Τα περισσότερα μηχανήματα βαθμονομούνται για άτομο 150 κιλών - αλλά η εξατομίκευση των στατιστικών σας θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση θερμίδων. Στόχος να καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά 10 λεπτά, λέει ο Cassetty.
4. Δεν αλλάζετε τις οδηγίες

Η μετάβαση προς τα πίσω δεν σας εμποδίζει μόνο να σας βαρεθεί, αλλάζει και ποιες μεγάλες ομάδες μυών εργάζονται σκληρότερα, λέει η Ευρώπη. Ενώ κινείστε προς τα εμπρός τα κουτάβια σας, προς τα πίσω δίδεται έμφαση στα hamstrings σας και glutes. Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση, καθίστε ελαφρώς, κρατώντας τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών καθώς προχωράτε.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Τα καλύτερα φιλικά προπόνηση 5. Δεν έχετε αλλάξει την προπόνησή σας σε μήνες

Τα διαστήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε τη μονοτονία του μηχανήματος και να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας, λέει η Ευρώπη. Μπορείτε να το κάνετε με έναν από τους εξής δύο τρόπους: Αφήστε την αντίσταση να σταθεροποιηθεί και να αλλάξετε τον ρυθμό σας (γρήγορη για 1 λεπτό, μέτρια για 4) ή να διατηρήσετε την ταχύτητά σας και να αλλάξετε την αντίσταση σας (προκλητική αντίσταση για 1 λεπτό, μέτρια για 4). > 6. Πηγαίνετε μέχρι να μην αισθάνεστε τα πόδια σας
Ένα από τα πιο συνηθισμένα ελλειπτικά λάθη είναι η άσκηση υπερβολικής πίεσης στα δάχτυλα των ποδιών σας, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πόδια σας μπερδεμένα και να κόψουν την προπόνησή σας σύντομη. Αντ 'αυτού, κάθονται πίσω στα τακούνια σας, που επιτρέπει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες να δουλέψουν πιο σκληρά και σας δίνει την αντοχή να διαρκέσει περισσότερο, σύμφωνα με την Cassetty.

7. Το μηχάνημά σας ακούγεται σαν να πηγαίνει
Εάν ακούτε το κουτάκι του μηχανήματος ενώ ασκείτε, σημαίνει ότι πηγαίνετε πολύ γρήγορα χωρίς αρκετή αντίσταση - που σημαίνει ότι δεν παίρνετε τα περισσότερα θερμίδες καεί από το χρόνο σας, λέει ο Cassetty. Κρατώντας ένα σταθερό, μέτριο ρυθμό σε μια αντίσταση που σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας, θα πάρετε και θα διατηρήσετε το καρδιακό σας ρυθμό.

8. Δεν δουλεύετε το πάνω μισό σας
Ενσωματώστε τις κινούμενες λαβές δύο ημέρες την εβδομάδα για να λειτουργήσετε το πάνω μέρος του σώματος και κρεμάστε στις σταθερές λαβές των άλλων, λέει ο Cassetty. Όταν εργάζεστε με τα χέρια και τα πόδια σας, δοκιμάστε τα διαστήματα - επικεντρωθείτε στα χέρια σας για 1 λεπτό, στη συνέχεια αντλύνετε τα πόδια σας για 4 και επαναλάβετε την προπόνηση

9. Περιστρέφετε σε ένα λόφο
Ορισμένα μοντέλα έχουν κεκλιμένη κλίση, παρόμοια με διάδρομο. Όμως, σε αντίθεση με τον διάδρομο, μια μεγάλη κλίση δεν θα αυξήσει τη δυσκολία - αντίθετα, είναι ευκολότερο για τα πόδια σας να σπρώξουν και να τραβήξουν το βήμα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
7 Εργαλεία αδυνατίσματος για μικρούς χώρους

10. Είστε ένας ελλειπτικός τοξικομανής Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να πυροβολείτε κατευθείαν στην ελλειπτική κάθε φορά που εισέρχεστε στο γυμναστήριο, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά ένα μηχάνημα, λέει η Ευρώπη. Συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με προπόνηση με βάρη και άλλο εξοπλισμό καρδιο, όπως το σκούτερ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει την ποικιλία κρατά το σώμα σας από το να συνηθίσει σε ένα μόνο κίνημα και επίσης συνεχίζει να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, η οποία, με τη σειρά του, θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας ενισχυμένο

Συμβουλές προπόνησηςToal-Body Toning WorkoutsThigh Ασκήσεις

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 7 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά από 50 | Πρόληψη

    7 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά από 50 | Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Κνησμώδη πόδια Πρόληψη

    Κνησμώδη πόδια Πρόληψη

    Έχω αποφασίσει να ξεκινήσω ένα πρόγραμμα περπατήματος, αλλά μετά από 10 λεπτά τα πόδια μου αρχίζουν να φαίνονται σαν τρελός. Η παραμονή στο διάδρομο δεν βοηθάει. Τι μπορώ να κάνω; Το πιστεύετε ή όχι, τα κνησμώδη πόδια είναι ένα κοινό παράπονο, ιδιαίτερα μεταξύ των νέων περιπατητών.
  • Καταλληλότητα: Το πιο εύκολο Workout ever | Πρόληψη

    Το πιο εύκολο Workout ever | Πρόληψη

    Δεν είστε δρομέας; Μια γρήγορη βόλτα θα μπορούσε να είναι εξίσου ευεργετική για τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων, σύμφωνα με νέα μελέτη στο περιοδικό Arteriosclerosis, Thrombosis and Vascular Biology .
  • Καταλληλότητα: Μην ανησυχείτε, κρατείστε την άσκηση Πρόληψη

    Μην ανησυχείτε, κρατείστε την άσκηση Πρόληψη

    [ADSENSE] Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή [ADSENSE] στο μητρικό γάλα, αυξάνοντας τη συγκέντρωσή τους στο αίμα, λέει ο Cheryl Lovelady, PhD, συνυπεύθυνος της μελέτης και καθηγητής διατροφής στο UNCG.
  • Καταλληλότητα: Ελεύθερο γυμναστήριο | Πρόληψη

    Ελεύθερο γυμναστήριο | Πρόληψη

    Δεν υπάρχει κανένα πιο ευγενικό και ευγενικό μέρος για να δουλέψετε από ό, τι στην αγκαλιά αγκιστρωτική βαρύτητας μιας πισίνας νερού.
  • Καταλληλότητα: 5 Runners Θέλετε να ξέρετε για τα γόνατά τους Πρόληψη

    5 Runners Θέλετε να ξέρετε για τα γόνατά τους Πρόληψη

    Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή. Εδώ είναι 5 πράγματα που όλοι οι δρομείς πρέπει να γνωρίζουν στα γόνατα. 1. Οι δρομείς δεν παίρνουν αρθρίτιδα στα γόνατά τους πιο συχνά από τους γονείς τους.
  • Καταλληλότητα: Περνώντας πόθους με Γιόγκα

    Περνώντας πόθους με Γιόγκα

    Mmm ... cupcakes. Δεν είσαι καν πεινασμένος, αλλά απλά δεν φαίνεται να αντιστέκεστε στο πάγωμα σοκολάτας με διπλό δάγκωμα.
  • Καταλληλότητα: 7 λόγοι που πρέπει να δοκιμάσετε το Kettlebells Πρόληψη

    7 λόγοι που πρέπει να δοκιμάσετε το Kettlebells Πρόληψη

    Τα Kettlebells είναι τα εργαλεία γυμναστικής σε σχήμα κάνιστρου θα πρέπει να προσθέσετε στη ρουτίνα σας εάν θέλετε να πάρετε μια πιο λεπτή, πιο σφικτή φιγούρα χωρίς να ξοδέψετε πολύ χρόνο.
  • Καταλληλότητα: 4 κινήσεις για καλύτερο πρωί | Πρόληψη

    4 κινήσεις για καλύτερο πρωί | Πρόληψη

    Αντί να ξυπνάτε και να κατευθυνθείτε απευθείας στην καφετιέρα σας, πάρτε μερικά λεπτά για να δοκιμάσετε αυτές τις ενεργοποιούμενες εκτάσεις. Ενσωματώστε αυτές τις τέσσερις κινήσεις στην καθημερινή σας πρωινή ρουτίνα και την πονεμένη πλάτη και τις δύσκαμπτες αρθρώσεις σας με ευχαριστίες.

Επιλογή Συντάκτη

Η Δύναμη του Ρόδι | Πρόληψη

Αυτός ο καρπός είναι ένας ισχυρός προστάτης που αξίζει να χαμογελάει - επειδή ο χυμός ροδιού με πολυφαινόλη μπορεί να σκοτώσει τα βακτήρια S. mutans, αιτία κοιλοτήτων, βρήκαν ερευνητές του Πανεπιστημίου Pace.