10 λάθη που κάνεις στην ελλειπτική Πρόληψη

Συμβουλές για το πώς να διορθώσετε τα λάθη της προπόνησης ώστε να καίσετε περισσότερες θερμίδες και λίπος κατά τη διάρκεια της ελλειπτικής προπόνησης καρδιο > Ενώ μπορεί να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας για να το κάνετε στο γυμναστήριο και να συμπιέσετε σε κάποιο καρδιο (και θα πρέπει να είστε!), Λαμβάνοντας μια ελλειπτική προσέγγιση στην ελλειπτική σας προπόνηση και περιστασιακά γυρίζοντας τα πόδια σας ενώ διαβάζετε ένα περιοδικό ή παρακολουθείτε τηλεόραση δεν είναι κάνοντας οποιεσδήποτε ευχές σας. (Μπορείτε πάντα να παραλείψετε το γυμναστήριο και να χτυπήσετε το δρόμο: Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο για να περπατήσετε 22 κιλά σε μόλις 8 εβδομάδες και να πάρετε ένα MP3 player!)

Εδώ, 10 λάθη που κάνετε συχνά στην ελλειπτική και πώς να τα διορθώσετε μπορείτε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων ενώ προσθέτετε τη διασκέδαση στη ρουτίνα σας.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Η αντίστασή σας είναι μηδέν

Μπορεί να αισθάνεστε σαν ένα εκατομμύριο δολάρια που ξεκινούν ένα μίλι το λεπτό, αλλά χωρίς αντίσταση, δεν πρόκειται να δείτε αποτελέσματα, λέει ο Röbynn Europe, ένας προσωπικός εκπαιδευτής στο Chelsea Piers στη Νέα Υόρκη. Βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε αρκετή αντίσταση για να σπρώξετε και να τραβήξετε το βήμα. Στη συνέχεια, συνεχίστε με μέτριο ρυθμό μέχρι να νιώσετε σαν να έχετε κάνει ό, τι μπορείτε να κάνετε. Δεν θα πρέπει να αισθάνεστε σαν να μένετε ακόμη και 5 λεπτά σε εσάς όταν βγαίνετε μακριά, & rdquo; λέει.
2. Είστε ένας αδελφός

Στέκεται ευθεία βοηθά να επιμηκύνει τα κοιλιακά σας, δίνοντάς σας την ευκαιρία να ασχοληθείτε με τον πυρήνα σας και ακόμη και να εργαστείτε στους μύες του ανώτερου σώματος σας, λέει η Jennifer Cassetty, φυσιολόγος άσκησης. Ο πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής Neal I. Pire, MA, CSCS, πρόεδρος του Inspire Training Systems στο Νιου Τζέρσεϋ, συνιστά να πηδήξετε σε ένα μηχάνημα με πάνω μέρος του σώματος, ώστε να μπορείτε να εμπλέξετε ακόμα περισσότερους μυς - και να απολέσετε περισσότερο λίπος. Δεν μπορείτε να βρείτε μια μηχανή που σας επιτρέπει να αντλούν τα χέρια σας; Ξεκινήστε: Μερικές έρευνες δείχνουν ότι η κλίση των βραχιόνων της μηχανής κατά τη διάρκεια της άσκησης μειώνει την καύση θερμίδων.
3. Δεν πληκτρολογείτε τις πληροφορίες σας

Τα περισσότερα μηχανήματα βαθμονομούνται για άτομο 150 κιλών - αλλά η εξατομίκευση των στατιστικών σας θα σας βοηθήσει να πάρετε μια ακριβέστερη ανάγνωση θερμίδων. Στόχος να καίνε περίπου 100 θερμίδες ανά 10 λεπτά, λέει ο Cassetty.
4. Δεν αλλάζετε τις οδηγίες

Η μετάβαση προς τα πίσω δεν σας εμποδίζει μόνο να σας βαρεθεί, αλλάζει και ποιες μεγάλες ομάδες μυών εργάζονται σκληρότερα, λέει η Ευρώπη. Ενώ κινείστε προς τα εμπρός τα κουτάβια σας, προς τα πίσω δίδεται έμφαση στα hamstrings σας και glutes. Για να μεγιστοποιήσετε την επίδραση, καθίστε ελαφρώς, κρατώντας τα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών καθώς προχωράτε.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Τα καλύτερα φιλικά προπόνηση 5. Δεν έχετε αλλάξει την προπόνησή σας σε μήνες

Τα διαστήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σπάσετε τη μονοτονία του μηχανήματος και να αυξήσετε την καύση θερμίδων σας, λέει η Ευρώπη. Μπορείτε να το κάνετε με έναν από τους εξής δύο τρόπους: Αφήστε την αντίσταση να σταθεροποιηθεί και να αλλάξετε τον ρυθμό σας (γρήγορη για 1 λεπτό, μέτρια για 4) ή να διατηρήσετε την ταχύτητά σας και να αλλάξετε την αντίσταση σας (προκλητική αντίσταση για 1 λεπτό, μέτρια για 4). > 6. Πηγαίνετε μέχρι να μην αισθάνεστε τα πόδια σας
Ένα από τα πιο συνηθισμένα ελλειπτικά λάθη είναι η άσκηση υπερβολικής πίεσης στα δάχτυλα των ποδιών σας, γεγονός που μπορεί να κάνει τα πόδια σας μπερδεμένα και να κόψουν την προπόνησή σας σύντομη. Αντ 'αυτού, κάθονται πίσω στα τακούνια σας, που επιτρέπει στις μεγάλες μυϊκές ομάδες να δουλέψουν πιο σκληρά και σας δίνει την αντοχή να διαρκέσει περισσότερο, σύμφωνα με την Cassetty.

7. Το μηχάνημά σας ακούγεται σαν να πηγαίνει
Εάν ακούτε το κουτάκι του μηχανήματος ενώ ασκείτε, σημαίνει ότι πηγαίνετε πολύ γρήγορα χωρίς αρκετή αντίσταση - που σημαίνει ότι δεν παίρνετε τα περισσότερα θερμίδες καεί από το χρόνο σας, λέει ο Cassetty. Κρατώντας ένα σταθερό, μέτριο ρυθμό σε μια αντίσταση που σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας, θα πάρετε και θα διατηρήσετε το καρδιακό σας ρυθμό.

8. Δεν δουλεύετε το πάνω μισό σας
Ενσωματώστε τις κινούμενες λαβές δύο ημέρες την εβδομάδα για να λειτουργήσετε το πάνω μέρος του σώματος και κρεμάστε στις σταθερές λαβές των άλλων, λέει ο Cassetty. Όταν εργάζεστε με τα χέρια και τα πόδια σας, δοκιμάστε τα διαστήματα - επικεντρωθείτε στα χέρια σας για 1 λεπτό, στη συνέχεια αντλύνετε τα πόδια σας για 4 και επαναλάβετε την προπόνηση

9. Περιστρέφετε σε ένα λόφο
Ορισμένα μοντέλα έχουν κεκλιμένη κλίση, παρόμοια με διάδρομο. Όμως, σε αντίθεση με τον διάδρομο, μια μεγάλη κλίση δεν θα αυξήσει τη δυσκολία - αντίθετα, είναι ευκολότερο για τα πόδια σας να σπρώξουν και να τραβήξουν το βήμα.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
7 Εργαλεία αδυνατίσματος για μικρούς χώρους

10. Είστε ένας ελλειπτικός τοξικομανής Όσο δελεαστικό μπορεί να είναι να πυροβολείτε κατευθείαν στην ελλειπτική κάθε φορά που εισέρχεστε στο γυμναστήριο, δεν πρέπει ποτέ να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά ένα μηχάνημα, λέει η Ευρώπη. Συμπληρώστε τη ρουτίνα σας με προπόνηση με βάρη και άλλο εξοπλισμό καρδιο, όπως το σκούτερ. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενσωματώσει την ποικιλία κρατά το σώμα σας από το να συνηθίσει σε ένα μόνο κίνημα και επίσης συνεχίζει να σας βοηθήσει να οικοδομήσετε μυϊκή μάζα, η οποία, με τη σειρά του, θα διατηρήσει το μεταβολισμό σας ενισχυμένο

Συμβουλές προπόνησηςToal-Body Toning WorkoutsThigh Ασκήσεις

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Συντομεύσεις: Kickboxing Side Kick Workout Video | Πρόληψη

    Συντομεύσεις: Kickboxing Side Kick Workout Video | Πρόληψη

    Είναι εύκολο να μάθετε kickboxing κινήσεις για σταθερή και τόνωση ολόκληρο το σώμα σας. Απλά προχωρήστε μαζί με τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής Prevention Chris Freytag σε αυτό το γρήγορο βίντεο και μάθετε την κατάλληλη μορφή και τεχνική για μια ασφαλή και επιτυχημένη άσκηση kickboxing.
  • Καταλληλότητα: Δοκίμασα τέσσερα τετραψήφια απομνημονεύματα αποκατάστασης μετά την προπόνηση, και εδώ είναι τι λειτούργησε | Πρόληψη

    Δοκίμασα τέσσερα τετραψήφια απομνημονεύματα αποκατάστασης μετά την προπόνηση, και εδώ είναι τι λειτούργησε | Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγένεια του K. Aleisha Fetters Η προπόνησή σας είναι τόσο καλή όσο η ανάρρωσή σας. Μετά από όλα, αν οι μύες σας δεν αναρρώνουν και να προσαρμοστούν από κάθε συνεδρία ιδρώτα, δεν μπορούν να πάρουν οποιαδήποτε ισχυρότερη.
  • Καταλληλότητα: Σχετικά με το

    Σχετικά με το "E" Word | Πρόληψη

    Σέβομαι τη Betty. Είναι σοφή και αστεία και ευαίσθητη. Και μισεί την άσκηση. Αλλά στη συνέχεια διάβασα ένα άρθρο που περιγράφει ένα αθλητικό κέντρο στο Λος Άντζελες γεμάτο διαδρόμους, θερμαινόμενη πισίνα και προσωπικούς εκπαιδευτές.
  • Καταλληλότητα: Συμβουλές κατώτερου σώματος: 2 κινήσεις στην επιχείρηση βύσματα βίντεο προπόνηση | Πρόληψη

    Συμβουλές κατώτερου σώματος: 2 κινήσεις στην επιχείρηση βύσματα βίντεο προπόνηση | Πρόληψη

    Μπορείτε να πάρετε ένα πιο σφιχτό, πιο σφιχτό άκρο σε χρόνο μηδέν. Παρακολουθήστε αυτό το 1-λεπτό βίντεο και μπορείτε να μάθετε δύο εύκολες κινήσεις για να προσθέσετε στη ρουτίνα άσκησής σας.
  • Καταλληλότητα: 3 παπούτσια για άνετο περπάτημα χειμώνα | Πρόληψη

    3 παπούτσια για άνετο περπάτημα χειμώνα | Πρόληψη

    Μπορείτε ακόμα να βγείτε έξω από τις δύσκολες μέρες - αυτά τα παπούτσια προστασία από τις καιρικές συνθήκες για την αποφυγή γλιστρήματος και πτώσεων. Εδώ, αγαπημένα μας για να σας κρατήσει ζεστό και στεγνώσει μέχρι την άνοιξη.
  • Καταλληλότητα: 4 λάθη σκαλοπατιών που κάνετε και πώς να τα διορθώσετε Πρόληψη

    4 λάθη σκαλοπατιών που κάνετε και πώς να τα διορθώσετε Πρόληψη

    Η φωτογραφία διατίθεται από την Bria Yoga Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο οι εκπαιδευτές γυμναστικής είναι τόσο διασκεδαστικοί για τις σανίδες - δουλεύουν. Αυτή η άσκηση ολόκληρου του σώματος μπορεί να ενισχύσει τον πυρήνα, τους ώμους και τα όπλα σας.
  • Καταλληλότητα: Ψαλίδι για το φτερό | Πρόληψη

    Ψαλίδι για το φτερό | Πρόληψη

    Μια απλή ζώνη άσκησης - εύκολη στη χρήση από το γυμναστήριο μέχρι το σπίτι - μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας ποικιλία ασκήσεων. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί μια ζώνη άσκησης για να χαμηλώσει αργά τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ προκαλεί τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας.
  • Καταλληλότητα: Το Ultimate Over-40 Fat Fighter Πρόληψη

    Το Ultimate Over-40 Fat Fighter Πρόληψη

    Η ντουλάπα σας συρρικνώνεται ξαφνικά; Εάν είστε πάνω από 40 ετών, πιθανότατα δεν είναι τα ρούχα σας (ή ένας υπερβολικά ενεργός ξηραντής) αλλά, μάλλον, ένα υπολειτουργικό μεταβολισμό που φταίει.
  • Καταλληλότητα: Πάρτε τονισμένο σε 10 λεπτά την ημέρα

    Πάρτε τονισμένο σε 10 λεπτά την ημέρα

    Αυτός ο μεταβολισμός (που προσαρμόστηκε στο Fit in 10, Prevention's bestselling, η πρώτη άσκηση άσκησης δύναμης DVD), που δημιουργήθηκε από τον εκπαιδευτή Larysa DiDio, καθιστά όσο το δυνατόν πιο εύκολη την τελική προσαρμογή στην εργασία ανθεκτικότητας.

Επιλογή Συντάκτη

Το # 1 πράγμα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας Πρόληψη

Η διατροφή της Αμερικής έχει ζάχαρη. Τα τρόφιμά μας είναι γεμάτα με κρυμμένα σάκχαρα με τρόπους - και σε ένα βαθμό - που οι περισσότεροι από εμάς δεν συνειδητοποιούν.