10 λεπτά στα νεώτερα, Tighter Abs | Πρόληψη

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < λεπτό ρουτίνα από τον εκπαιδευτή Larysa DiDio θα σμιλεύει και θα ενισχύσει τον πυρήνα σας με ασφάλεια, σε χρόνο ρεκόρ. Κάνετε αυτό 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. (Δεν υπάρχει χρόνος για να δουλέψουμε, αλλά θέλουμε ακόμα ένα θαυμάσιο σώμα; Πάρτε το

Fit σε 10: Total-Body Transformation DVD σήμερα - τα αποτελέσματα θα σας αναισθητοποιήσουν!) Πώς να το κάνετε: > Εκτελέστε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, στηρίζοντας για 30 δευτερόλεπτα μετά από κάθε άσκηση. Κάντε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Κοιτάξτε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μακριά από το ισχίο, τα χέρια που εκτείνονται στο ύψος του στήθους.

Εισπνεύστε και, ενώ εκπνέετε, στρέψτε τον κορμό κάτω καθώς σκουπίζετε το δεξί χέρι στο πλάι και πίσω από σας. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε για να ξεκινήσετε. επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Συνέχεια εναλλασσόμενων πλευρών με κάθε rep.

Συμβουλή:

Κρατήστε τη χαμηλότερη κοιλιά τραβηγμένη και το στήθος ανυψωμένο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Το 10-Minute Total-Body Workout πρέπει να δοκιμάσετε
2. Dead Mug to Reverse Crunch
Mitch Mandel Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Τραβήξτε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη και πιέστε το κάτω προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατώντας αυτή τη θέση, σηκώστε τα γόνατα πάνω από τους γοφούς και επεκτείνετε τους βραχίονες από πάνω. Κρατώντας πίσω πατημένο στο πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Τώρα, τραβήξτε την κοιλιά και σηκώστε το άκρο λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Αυτό είναι 1 επαναφορά

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Επαναφέρετε μετά από κάθε επαναφορά για να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα.

3. Εναλλασσόμενο δάκτυλο με ελαφρύ γόνατο

Mitch Mandel

Κοιτάξτε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και κατευθείαν πάνω από τους γοφούς, ενώ οι ώμοι σηκώθηκαν. Πιέστε το κάτω προς τα κάτω στο πάτωμα και τραβήξτε την κοιλιά στη σπονδυλική στήλη. Ακουμπήστε αργά ένα πόδι στο πάτωμα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Εναλλακτικά πόδια με κάθε επιπρόσθετο
Συμβουλή εμπειρογνωμόνων:
Μην τραβάτε το λαιμό ή την αψίδα πίσω. (Αγάπη αυτή η ρουτίνα; Εδώ είναι μια άλλη ελεύθερη προπόνηση 10 λεπτών από το Fit σε 10

DVD!)

4. Rocking Plank

Mitch Mandel
Ξεκινήστε σε θέση σανίδων αντιβραχίονα, αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους, με γοφούς και ώμους σε ευθεία γραμμή. Γυρίστε απαλά το βράχο πάνω στα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια προς τα πίσω προς τα τακούνια. Συνεχίστε να λικνίζονται, διατηρώντας όλο τον πυρήνα σφιχτό και ισχυρό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.
Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Σφίξτε τους μηρούς και το άκρο. Μην αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται. προπονήσεις WorkoutsToat-Body ToningFit In 10
Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 15 Δώρα για Πεζοπόρους | Πρόληψη

    15 Δώρα για Πεζοπόρους | Πρόληψη

    Photograph by Amazon η κίνηση - και αυτό γιατί είναι ένας πενιχρός περιπατητής. Είτε κατακτά ένα τοπικό μονοπάτι, περπατάει γύρω από τη γειτονιά, είτε καταγράφει χιλιόμετρα σε ένα διάδρομο, είναι αφιερωμένο στη συνεχή κίνηση.
  • Καταλληλότητα: Αντίο λίπος στην κοιλιά! | Πρόληψη

    Αντίο λίπος στην κοιλιά! | Πρόληψη

    Εάν έχετε κάνει θρήνους θρησκευτικά, αλλά αρχίζετε να χάνετε πίστη ότι η διόγκωση στη μέση σας θα φτάσει ποτέ, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε πιο έξυπνα και όχι πιο σκληρά.
  • Καταλληλότητα: Δικαιολογητικά για το σχέδιο άσκησης Πρόληψη

    Δικαιολογητικά για το σχέδιο άσκησης Πρόληψη

    Όλοι το κάνουμε: Φυσήνουμε έξω από την εργασία. Δεν έχουμε χρόνο. (Αυτή είναι η μεγάλη μου δικαιολογία από τότε που έχω ένα μωρό.) Δεν μας αρέσει να το κάνουμε. Είμαστε εκφοβισμένοι. Ή δεν φαίνεται να αξίζει όλη την προσπάθεια.
  • Καταλληλότητα: 5 Βασική δύναμη-Εκπαίδευση κινείται κάθε δρομέας χρειάζεται να κάνει Πρόληψη

    5 Βασική δύναμη-Εκπαίδευση κινείται κάθε δρομέας χρειάζεται να κάνει Πρόληψη

    lzf / getty εικόνες Και όταν το άθλημα της επιλογής σας περιλαμβάνει το μεγάλο ύπαιθρο, καθαρό αέρα, και cruisin 'κάτω από το δρόμο, δεν θέλετε να κολλήσετε μέσα ασκήσεις δύναμη. Το καταλαβαίνω. Είμαι και δρομέας. Αλλά θέλω επίσης να τρέχω για το υπόλοιπο της ζωής μου.
  • Καταλληλότητα: Δέντρο | Πρόληψη

    Δέντρο | Πρόληψη

    Έτσι ίσως να μην μοιάζετε με κανένα δέντρο που έχετε δει στο δάσος, αλλά αυτό το όρθιο τέντωμα λειτουργεί ένας εκπληκτικός αριθμός μυών και δοκιμάζει την ισορροπία σας. Κρατήστε το λυγισμένο πόδι χαμηλό για να ξεκινήσετε και να εστιάσετε στην επέκταση των άκρων των δακτύλων σας προς την οροφή.
  • Καταλληλότητα: 3 Γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

    3 Γιόγκα θέτει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

    Αφήστε την πολυάσχολη ημέρα σας να περάσει με αυτές τις 3 απίστευτα χαλαρωτικές στιγμές γιόγκα. Βαθύς ύπνος, εδώ έρχεσαι. 1. Πόδια-Up-the-Wall Pose Καθίστε στο πάτωμα με τη μία πλευρά του τοίχου βόσκησης του σώματός σας.
  • Καταλληλότητα: Δύο φορές την προπόνηση, το μισό του χρόνου

    Δύο φορές την προπόνηση, το μισό του χρόνου

    Η Hilmar Hilmar Η Grace Miastkowski, μια μητέρα δύο στο πάρκο Rochelle, NJ, έδωσε έμπνευση σε μια πρόσφατη προπόνηση στο σπίτι. Για να κάνω μια μπούκλα στο χέρι, έδεσε το ένα άκρο κάποιου σωλήνα άσκησης σε έναν αλτήρα, αγκυροβόλησε το άλλο άκρο γύρω από το πόδι του καναπέ, και έπειτα κάμπτεψε.
  • Καταλληλότητα: Έτοιμο, Set, Shapeover! | Πρόληψη

    Έτοιμο, Set, Shapeover! | Πρόληψη

    Εμφανίζονται για τις ιδρώτες σας αλλά δεν βλέπουν αποτελέσματα; Ο εξοπλισμός σας μπορεί να χρειαστεί αναβάθμιση. Εισάγετε: ιμάντες ανάρτησης, το ενιαίο μαχαίρι ελβετικού στρατού εξοπλισμού γυμναστικής.
  • Καταλληλότητα: Τεντώστε την εμπιστοσύνη σας Πρόληψη

    Τεντώστε την εμπιστοσύνη σας Πρόληψη

    Δεν είναι μυστικό ότι η άσκηση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπέροχα. Αλλά οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Ιλινόις, Urbana, έχουν διαπιστώσει ότι δεν χρειάζεστε μια σκληρή προπόνηση για να αισθανθείτε τη σχέση άσκησης / εκτίμησης.

Επιλογή Συντάκτη

Είναι η στάση που σας κάνει να λιπαίνετε; | Πρόληψη

Η κακή στάση του σώματος δεν είναι μόνο άσχημη για την υγεία σας, είναι επίσης ένα μεγάλο faux pas μόδας. Όταν είστε καμμένος πάνω, η κοιλιά σας τείνει να κρεμάσει έξω και φαίνεται κουρασμένος και νικημένος. Και κανείς δεν μπορεί να τραβήξει αυτό το βλέμμα.