10 λεπτά στα νεώτερα, Tighter Abs | Πρόληψη

Mitch Mandel

fitin10logo-100x95-a.png < λεπτό ρουτίνα από τον εκπαιδευτή Larysa DiDio θα σμιλεύει και θα ενισχύσει τον πυρήνα σας με ασφάλεια, σε χρόνο ρεκόρ. Κάνετε αυτό 3 ή 4 φορές την εβδομάδα για καλύτερα αποτελέσματα. (Δεν υπάρχει χρόνος για να δουλέψουμε, αλλά θέλουμε ακόμα ένα θαυμάσιο σώμα; Πάρτε το

Fit σε 10: Total-Body Transformation DVD σήμερα - τα αποτελέσματα θα σας αναισθητοποιήσουν!) Πώς να το κάνετε: > Εκτελέστε κάθε άσκηση για 45 δευτερόλεπτα, στηρίζοντας για 30 δευτερόλεπτα μετά από κάθε άσκηση. Κάντε ολόκληρο το κύκλωμα δύο φορές

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

1. Κοιτάξτε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια μακριά από το ισχίο, τα χέρια που εκτείνονται στο ύψος του στήθους.

Εισπνεύστε και, ενώ εκπνέετε, στρέψτε τον κορμό κάτω καθώς σκουπίζετε το δεξί χέρι στο πλάι και πίσω από σας. Εισπνεύστε καθώς επιστρέφετε για να ξεκινήσετε. επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Συνέχεια εναλλασσόμενων πλευρών με κάθε rep.

Συμβουλή:

Κρατήστε τη χαμηλότερη κοιλιά τραβηγμένη και το στήθος ανυψωμένο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Το 10-Minute Total-Body Workout πρέπει να δοκιμάσετε
2. Dead Mug to Reverse Crunch
Mitch Mandel Ξαπλώστε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια να είναι επίπεδη στο πάτωμα. Τραβήξτε την κοιλιά προς τη σπονδυλική στήλη και πιέστε το κάτω προς τα κάτω στο πάτωμα. Κρατώντας αυτή τη θέση, σηκώστε τα γόνατα πάνω από τους γοφούς και επεκτείνετε τους βραχίονες από πάνω. Κρατώντας πίσω πατημένο στο πάτωμα, επεκτείνετε το αριστερό πόδι και το δεξί χέρι. Επιστρέψτε στην αρχή και επαναλάβετε από την αντίθετη πλευρά. Τώρα, τραβήξτε την κοιλιά και σηκώστε το άκρο λίγα εκατοστά από το πάτωμα. Αυτό είναι 1 επαναφορά

Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Επαναφέρετε μετά από κάθε επαναφορά για να βεβαιωθείτε ότι το κάτω μέρος της πλάτης πιέζεται στο πάτωμα.

3. Εναλλασσόμενο δάκτυλο με ελαφρύ γόνατο

Mitch Mandel

Κοιτάξτε στην πλάτη με τα γόνατα λυγισμένα και κατευθείαν πάνω από τους γοφούς, ενώ οι ώμοι σηκώθηκαν. Πιέστε το κάτω προς τα κάτω στο πάτωμα και τραβήξτε την κοιλιά στη σπονδυλική στήλη. Ακουμπήστε αργά ένα πόδι στο πάτωμα και, στη συνέχεια, επιστρέψτε για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Εναλλακτικά πόδια με κάθε επιπρόσθετο
Συμβουλή εμπειρογνωμόνων:
Μην τραβάτε το λαιμό ή την αψίδα πίσω. (Αγάπη αυτή η ρουτίνα; Εδώ είναι μια άλλη ελεύθερη προπόνηση 10 λεπτών από το Fit σε 10

DVD!)

4. Rocking Plank

Mitch Mandel
Ξεκινήστε σε θέση σανίδων αντιβραχίονα, αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους, με γοφούς και ώμους σε ευθεία γραμμή. Γυρίστε απαλά το βράχο πάνω στα δάκτυλα των ποδιών και στη συνέχεια προς τα πίσω προς τα τακούνια. Συνεχίστε να λικνίζονται, διατηρώντας όλο τον πυρήνα σφιχτό και ισχυρό κατά τη διάρκεια ολόκληρης της κίνησης.
Συμβουλή εμπειρογνωμόνων: Σφίξτε τους μηρούς και το άκρο. Μην αφήνετε τους γοφούς να βυθίζονται. προπονήσεις WorkoutsToat-Body ToningFit In 10
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Νέο τέχνασμα σοκολάτας Πρόληψη

Την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, βεβαιωθείτε ότι ο παλμός του εραστή σας ζωντανεύει με το σωστό δώρο: κρεμώδη, σκοτεινή σοκολάτα.