10 λεπτά σε μια αυστηρότερη κοιλιά Πρόληψη

Αν νομίζετε ότι ένα γυμνό άκρο είναι μόνο για εφήβους, σκεφτείτε και πάλι. Είμαι 46 ετών και σκοπεύω να φορέσω ένα δεξαμενή στις επόμενες διακοπές μου. Μπορείτε επίσης, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων. Θα ενισχύσουν και θα τονίσουν την ορθή κοιλιακή χώρα, τους μυς που εκτείνεται από τα πλευρά σας μέχρι τους γοφούς σας και τους λοξούς, τους μυς που τρέχουν κάτω από τις πλευρές του κορμού σας.

Κάνετε δύο σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις, με ένα Διάλειμμα 1 λεπτό μεταξύ. Στόχος για δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, ανάπαυσης μιας ημέρας μεταξύ των συνεδριών.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Hip Lift
την πλάτη σας με τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Ανυψώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή και κάθετα στον κορμό σας.

Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε τους γοφούς λίγα εκατοστά από το πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας στραμμένα προς τα πάνω. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα ισχία σας στο πάτωμα

Torso Twist
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα, περίπου στο πλάτος του ισχίου. Επεκτείνετε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας, και δαντέλα τα δάχτυλά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και ακουμπήστε περίπου 45 μοίρες προς το πάτωμα.

Με το κοιλιακό σας σώμα, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά όσο πιο άνετα είναι εφικτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινήσει το άνω μέρος του σώματος (το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τα κοιλιακά τακούνια). μην οδηγείτε με τα χέρια σας. Θα πρέπει να κοιτάζετε προς την ίδια κατεύθυνση που δείχνουν τα χέρια σας σε όλη την κίνηση. Κρατήστε, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς την αντίθετη πλευρά. Αυτό είναι ένα rep.

Belly & Abs
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

7 τρόποι για να χάσετε βάρος μετά από 50 | Πρόληψη

.