10 λεπτά σε μια αυστηρότερη κοιλιά Πρόληψη

Αν νομίζετε ότι ένα γυμνό άκρο είναι μόνο για εφήβους, σκεφτείτε και πάλι. Είμαι 46 ετών και σκοπεύω να φορέσω ένα δεξαμενή στις επόμενες διακοπές μου. Μπορείτε επίσης, με τη βοήθεια αυτών των ασκήσεων. Θα ενισχύσουν και θα τονίσουν την ορθή κοιλιακή χώρα, τους μυς που εκτείνεται από τα πλευρά σας μέχρι τους γοφούς σας και τους λοξούς, τους μυς που τρέχουν κάτω από τις πλευρές του κορμού σας.

Κάνετε δύο σειρές από 10 έως 12 επαναλήψεις, με ένα Διάλειμμα 1 λεπτό μεταξύ. Στόχος για δύο ή τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, ανάπαυσης μιας ημέρας μεταξύ των συνεδριών.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Hip Lift
την πλάτη σας με τα χέρια σας στις πλευρές σας, τις παλάμες στραμμένες προς τα επάνω. Ανυψώστε τα πόδια σας έτσι ώστε να είναι ευθεία προς τα πάνω προς την οροφή και κάθετα στον κορμό σας.

Τραβήξτε τον ομφαλό σας προς τη σπονδυλική σας στήλη και σηκώστε τους γοφούς λίγα εκατοστά από το πάτωμα κρατώντας τα πόδια σας στραμμένα προς τα πάνω. Στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τα ισχία σας στο πάτωμα

Torso Twist
Καθίστε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα, περίπου στο πλάτος του ισχίου. Επεκτείνετε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας, και δαντέλα τα δάχτυλά σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς μυς σας και ακουμπήστε περίπου 45 μοίρες προς το πάτωμα.

Με το κοιλιακό σας σώμα, περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά όσο πιο άνετα είναι εφικτό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μετακινήσει το άνω μέρος του σώματος (το κεφάλι, τους ώμους, τα χέρια, το στήθος και τα κοιλιακά τακούνια). μην οδηγείτε με τα χέρια σας. Θα πρέπει να κοιτάζετε προς την ίδια κατεύθυνση που δείχνουν τα χέρια σας σε όλη την κίνηση. Κρατήστε, στη συνέχεια επιστρέψτε στο κέντρο και στρίψτε προς την αντίθετη πλευρά. Αυτό είναι ένα rep.

Belly & Abs
Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Αυτοί οι Γιόγκι αποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα ως

    Αυτοί οι Γιόγκι αποδεικνύουν ότι δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα ως "σώμα γιόγκα" Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγενική παραχώρηση του Joe Ray / Instagram έχετε κάποιους καθρέφτες; Αυτό συμβαίνει επειδή η πρακτική δεν έχει να κάνει με το σώμα που μοιάζει με το σώμα σας, και το μόνο που έχει να κάνει με το πώς αισθάνεται.
  • Καταλληλότητα: Μια πιο ασφαλή Stretch Calf | Πρόληψη

    Μια πιο ασφαλή Stretch Calf | Πρόληψη

    Κρέμασμα από ένα βήμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τεντώσετε τους μόσχους σας. Αλλά αν δεν τεντώσετε τακτικά ή είστε υπέρβαροι, αυτή η κίνηση μπορεί να είναι επιβλαβής.
  • Καταλληλότητα: Ξεκινήστε από το δεξί πόδι | Πρόληψη

    Ξεκινήστε από το δεξί πόδι | Πρόληψη

    Είμαι 35 ετών και σήμερα ζυγίζω περίπου 200 κιλά. Θέλω να ξεκινήσω το τζόκινγκ γιατί είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε. Έχω ήδη το γιατρό μου εντάξει. Τι συμβουλές έχετε για τους αρχάριους; Συγχαρητήρια για την ανάληψη δέσμευσης για άσκηση.
  • Καταλληλότητα: Εκπαίδευση Άνοιξης | Πρόληψη

    Εκπαίδευση Άνοιξης | Πρόληψη

    Έχω μια έκρηξη ενέργειας αυτή τη φορά του χρόνου που με κάνει να θέλω να κινηθώ. Εάν αισθάνεστε το ίδιο, αλλά έχετε τρυπηθεί με ένα καλό βιβλίο ή το τηλεχειριστήριο όλο το χειμώνα, να είστε ρεαλιστές.
  • Καταλληλότητα: Ισχυρά τρόφιμα για περιπατητές Πρόληψη

    Ισχυρά τρόφιμα για περιπατητές Πρόληψη

    Το κλειδί για μια καλύτερη προπόνηση - και μια μεγαλύτερη έκλυση θερμίδων - τρώει θρεπτικά τρόφιμα περίπου 30 λεπτά πριν ξεκινήσετε το περπάτημα. Για αρχάριους, δοκιμάστε αυτές τις επιλογές από την Tara Gidus, RD, έναν αθλητικό διαιτολόγο με έδρα το Ορλάντο.
  • Καταλληλότητα: 15 Φορητά Essentials Fitness Πρόληψη

    15 Φορητά Essentials Fitness Πρόληψη

    Το εργαλείο γυμναστικής δεν θα πρέπει να σας επιβραδύνει. Αλλά αν δεν είστε αρκετά τυχεροί για να έχετε ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο στο σπίτι, οι προπονήσεις σας πιθανότατα θα έχετε να τσιμπήσετε μια τσάντα γυμναστικής τόσο ογκώδης ώστε να το απομακρύνετε είναι μια προπόνηση από μόνη της.
  • Καταλληλότητα: 4 τρόποι ενίσχυσης του πυρήνα σας Πρόληψη

    4 τρόποι ενίσχυσης του πυρήνα σας Πρόληψη

    Είτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε την άσκηση για να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος, να αποδώσετε καλύτερα, Απλά αισθανθείτε καλύτερα, αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να το κάνετε. Αυτό που αγαπώ γι 'αυτούς είναι ότι είναι διασκεδαστικό - για να μην το αναφέρουμε βολικό.
  • Καταλληλότητα: Δοκίμασα τέσσερα τετραψήφια απομνημονεύματα αποκατάστασης μετά την προπόνηση, και εδώ είναι τι λειτούργησε | Πρόληψη

    Δοκίμασα τέσσερα τετραψήφια απομνημονεύματα αποκατάστασης μετά την προπόνηση, και εδώ είναι τι λειτούργησε | Πρόληψη

    Φωτογραφία ευγένεια του K. Aleisha Fetters Η προπόνησή σας είναι τόσο καλή όσο η ανάρρωσή σας. Μετά από όλα, αν οι μύες σας δεν αναρρώνουν και να προσαρμοστούν από κάθε συνεδρία ιδρώτα, δεν μπορούν να πάρουν οποιαδήποτε ισχυρότερη.
  • Καταλληλότητα: Αποτρέψτε το κέρδος βάρους για τη ζωή Πρόληψη

    Αποτρέψτε το κέρδος βάρους για τη ζωή Πρόληψη

    Ρυθμίστε το ρολόι σας - 40 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ο μαγικός αριθμός για να παραμείνει αδύνατος, αναφέρουν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Pittsburgh.

Επιλογή Συντάκτη

20 Ιδέες για το Sugar-Smart Brunch

Ας κάνουμε brunch Ποιος δεν αγαπά το brunch; Υπάρχει κάτι τόσο θαυμάσια παρακμιακή για ακόμη και μόνο την ιδέα να ξεκινήσετε την ημέρα με χαλαρές γουλιές του Mimosas και δαγκώματα από νιφάδες κρουασάν.