10 Λεπτά την Ημέρα: Αυτό είναι το μόνο που χρειάζεστε για να πάρετε λεπτό και ισχυρό για τη ζωή Πρόληψη

Εάν έχετε αγωνιστεί ποτέ με το βάρος σας, ξέρετε πόσο εξαντλητικό είναι να αισθάνεστε άβολα στο σώμα σας ή να μαντέψετε συνεχώς τι πρέπει να φάτε. Πιθανότατα ίσως να γνωρίζετε πώς είναι να αισθάνεστε ένοχοι να παρακάμψετε μια άλλη προπόνηση ή να πιάσετε επεξεργασμένο φαγητό στο τρέξιμο. Η αλήθεια είναι ότι οι περισσότεροι από εμάς ήδη γνωρίζουν τι θα μας κρατήσει υγιείς και δυνατούς κινούμενους περισσότερο, θα τρώμε καλύτερα - αλλά θα κατακλύσουμε από έντονα χρονοδιαγράμματα και θα ζυγίσουμε με ανήσυχες σκέψεις όπως,

Πώς θα βρω ποτέ το χρόνο και την ενέργεια για να κάνω τις αλλαγές που πρέπει να κάνω; Ξέρω γιατί ήμουν εκεί, επίσης. Πιστεύω στην τακτική άσκηση, αλλά πριν από λίγα χρόνια αγωνίζομαι να το τοποθετήσω στην πολυάσχολη ζωή μου. Εδώ ήμουν ο διευθυντής γυμναστικής στην

Πρόληψη , καθισμένος μπροστά σε έναν υπολογιστή τις περισσότερες μέρες και έρχομαι σπίτι μετά τις 7 μ.μ. τις περισσότερες νύχτες, προσπαθώντας να βάλω ένα καθαρό γεύμα στο τραπέζι πριν πέσω στο κρεβάτι. Ήταν σχεδόν αδύνατο να συμπιέσω τις καθημερινές διαδρομές και τις διδασκαλίες της γιόγκα δύο φορές την εβδομάδα, πόσο μάλλον τις ασκήσεις αντοχής στην κατάρτιση που ήξερα ότι χρειάζομαι. Κάθε εμπειρογνώμονας με τον οποίο μίλησα και αναρίθμητες μελέτες που ζήτησα ζήτησα τη σημασία της άρσης βαρών, αλλά ήμουν μέρος του 80% των Αμερικανών που δεν το έκαναν τακτικά. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε ανά πάσα στιγμή

|

Τελικά, καθώς το σώμα μου άρχισε να χάνει τον τόνο και να αισθάνεται πιο αθόρυβος, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να βρω μια λύση που θα έκανε την άσκηση δύναμης τόσο εύκολη να συμπιεστεί στην μέρα μου αδύνατο να βρεθεί μια δικαιολογία για να μην το κάνει. Οι έρευνες δείχνουν ότι 10 λεπτά άσκησης είναι αρκετοί για να κάνουν τα πάντα, για να ενισχύσουν το μεταβολισμό σας και να σφίξουν τη μέση σας για να φωτίζουν τη διάθεσή σας, έτσι γεννιέται η ιδέα να πάρει "Fit in 10" - με 10 λεπτά απλής προπόνησης δύναμης την ημέρα. Είναι ένα εργαλείο που οι ειδικοί γνωρίζουν ότι μπορεί να είναι αποτελεσματικό. "Συχνά οι άνθρωποι σκέφτονται ότι πρέπει να δεσμευτούν για 60 λεπτά στο γυμναστήριο, αισθάνονται συγκλονισμένοι και ποτέ δεν ξεκινούν", λέει ο Jordan Metzl, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Νοσοκομείο Ειδικής Χειρουργικής στη Νέα Υόρκη. "Αλλά ακόμα και μόλις 10 λεπτά άσκησης δύναμης την ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη μυϊκή δύναμη και τη γενική σας υγεία και φυσική κατάσταση."

Σήμερα, περισσότερα από 2 χρόνια και δύο προγράμματα DVD αργότερα,

Το έχει αλλάξει τη ζωή μου, αλλά κάνει περισσότερα από αυτό: Βοηθάει εκατοντάδες γυναίκες να χάνουν το επίμονο βάρος χωρίς αυστηρή δίαιτα ή αδύνατη προπόνηση (συνεχίστε να διαβάζετε για μερικές εμπνευσμένες ιστορίες!) Tone and Nourish in Minutes

Ενώ οι γυναίκες αδυνατίστηκαν και ενθουσιάστηκαν με τις ασκήσεις, συνέχισαν να ζητούν από το Team Fit στις 10 ομάδες μια σημαντική ερώτηση: Πότε θα κάνετε να τρώτε μια θρεπτική διατροφή ολόκληρων τροφών τόσο απλά όσο τα 10λεπτα ασκήσεις; με έναν διατροφολόγο να αναπτύξει ένα σχέδιο διατροφής που συνδυάζεται με τις
Fit σε 10

workouts για να δημιουργήσετε ένα νέο πρόγραμμα: Fit in 10: Slim & Strong-for Life! από 10 λεπτά καθαρά γεύματα με ένα νέο σύνολο 10 λεπτών ρουτίνας τόνωσης που λεπτό και να ενισχύσει το σώμα σας, ζώνη ανά ζώνη, κατά τη διάρκεια της συνεργασίας urse των 8 εβδομάδων. Οι συνταγές αναπτύχθηκαν στην κουζίνα δοκιμών πρόληψης στο Emmaus της Ρουμανίας και κάθε γεύμα συνδυάζει άπαχη πρωτεΐνη με υγιή λίπη και υδατάνθρακες πλούσιους σε θρεπτικά συστατικά για να επιταχύνει την απώλεια λίπους και να ενισχύσει την ανάπτυξη των μυών. Πριν ξεκινήσει το σχέδιο, ομάδα 15 γυναικών στην περιοχή της Νέας Υόρκης για να την ενσωματώσει στη ζωή τους γεμάτη με τρελά προγράμματα και οικογένειες γεμάτες επιλεκτικοί τρώγοντες. Οι γυναίκες κυμαίνονταν από 32 έως 60 ετών. Ο καθένας είχε το δικό του λόγο για να θέλει να δοκιμάσει το πρόγραμμα. Ορισμένες ήταν απασχολημένες μητέρες που δεν μπορούσαν να αφιερώσουν μεγάλα κομμάτια χρόνου για να ασκήσουν ή για υγιεινή διατροφή. άλλοι ήθελαν να αισθάνονται πιο δυνατοί και πιο υγιείς από ό, τι είχαν 10 ή 20 χρόνια νωρίτερα. Αν και προέρχονταν από διαφορετικά υπόβαθρα, τα κίνητρά τους ήταν τα ίδια: Ήθελαν να νιώθουν υγιείς και νέοι για όσο το δυνατόν περισσότερο, να ξυπνούν καθημερινά με ενέργεια και χωρίς πόνο, να παίζουν με τα παιδιά τους ή τους grandkids τους και να έχουν περιπέτειες πάντα ονειρευόταν. Πάνω απ 'όλα, ήθελαν να νιώθουν δυνατά, κατάλληλα και ισχυρά στο σώμα τους - όχι για να ταιριάζουν στο "ιδανικό", αλλά για τον εαυτό τους. "Ο σύζυγός μου πάντα μου είπε ότι έμοιασα εξαιρετικά, αλλά αισθάνθηκα μη ελκυστική", λέει η Anne Marie Russo, 53 ετών. Η μαμά των τριών ήταν πάντοτε λεπτή, αλλά η κλίμακα άρχισε να φτάνει ψηλότερα όταν χτύπησε τα 40 της. Παρά το γεγονός ότι έσπρωξε τον εαυτό της μέσα από τρία έντονα μαθήματα στρατοπέδων μπόουλινγκ την εβδομάδα, οι λίβρες έπεφταν και έγινε όλο και πιο δύσκολο να τρέξεις τις σκάλες χωρίς να χάσεις την ανάσα. Όταν πήγε για ψώνια για ένα μαγιό το περασμένο καλοκαίρι, είχε αρκετά. «Δεν αισθάνθηκα άνετα σε ένα κομμάτι», θυμάται. "Ήξερα ότι έπρεπε να κάνω κάτι ή δεν θα είχα την υγεία και την ενέργεια για να απολαύσω το επόμενο στάδιο της ζωής μου."

10-Minute Transformations

Μέσα σε λίγες εβδομάδες από την έναρξη του σχεδίου, να παρατηρήσετε αλλαγές. Συναντήθηκα για πρώτη φορά με τον Lori Lowell, 59, διευθυντή ιατρικού γραφείου, όταν δεν είχε περάσει έναν καλό ύπνο τους μήνες, εξαιτίας μιας πονόλαιμης πλάτης και επιπλέον βάρους που είχε εγκατασταθεί στην κοιλιά της. Μετά από το Lowell

Τοποθετήθηκε σε 10

για ένα μήνα, ο πόνος στην πλάτη του έφυγε, κοιμόταν έντονα μέσα στη νύχτα και τα ρούχα που ήταν σφιχτά άρχιζαν να αισθάνονται πιο χαλαρά Οι γυναίκες που είχαν αγωνιστεί με το βάρος τους για χρόνια ήταν έκπληκτος που θα μπορούσαν να τρώνε τόσο καλά, ασκούν τόσο λίγα, και εξακολουθούν να δουν τα αποτελέσματα. Η Lisa Berliner, 51χρονη Μεσιτική και η μητέρα των δύο εφήβων, είχε περάσει την τελευταία δεκαετία προσπαθώντας να σφίξει τα 20 κιλά που είχαν φτάσει από τότε που χτύπησε τα 40 της. Θα πιέσει τον εαυτό της για να μετρήσει τους υδατάνθρακες, τα σημεία ή τις θερμίδες και, στη συνέχεια, άρρωστος από αίσθημα περιορισμού, θα καταλήξει να τσιμπήσει σε τρόφιμα υψηλής θερμιδικής άνεσης όπως πίτσα, κέικ, mac και τυρί. Όταν ντυνόταν το πρωί έγινε καθημερινός αγώνας, η Berliner ήξερε ότι έπρεπε να κάνει μια αλλαγή. «Μισούσα πόσο έντονος αισθάνθηκα κάθε φορά που στάθηκα μπροστά από το ντουλάπι μου και προσπάθησα να αποφασίσω τι να φορέσω, αλλά δεν ήταν απλώς ένα πράγμα μόδας. Ήξερα ότι έπρεπε πραγματικά να αρχίσω να είμαι υγιής». Τώρα κάτω από £ 14, Berliner αισθάνεται ισχυρότερη και πιό πεντανόστιμη. "Την άλλη μέρα έφερα τη βαλίτσα μου μέχρι τα σκαλοπάτια και μέσω του Grand Central Station", λέει. "Ποτέ δεν θα μπορούσα να το κάνω αυτό πριν - και αυτό ήταν πολύ καλό." Όπως και ο Berliner, όλοι οι ομιλητές μας είδαν αποτελέσματα. Σε 60 ημέρες, έχασαν κατά μέσο όρο 11 λίρες, με μερικούς να πέφτουν μέχρι 15, 16, ακόμα και 18 κιλά. Πολλοί απόλαυσαν τα 10 λεπτά γεύματα και τις ρουτίνες τόσο πολύ που συνέχισαν πολύ μετά το τέλος του σχεδίου (το Russo είναι τώρα κάτω από 26 λίβρες και πίσω σε ένα κομμάτι). Ενώ οι αριθμοί τους ήταν εντυπωσιακοί, οι μετασχηματισμοί που έζησαν έγιναν βαθύτεροι: "Για όσο χρονικό διάστημα, η καλύτερη φροντίδα του εαυτού μου και η απώλεια βάρους ήταν πάντα στο μυαλό μου", λέει ο Lowell, ο οποίος έχασε £ 13. "Ήταν σαν τη ρωγμή στο ανώτατο όριο που έπρεπε να καθοριστεί ή εκείνη τη βαθούλωσα στο αυτοκίνητο που χρειαζόταν να επισκευαστεί. Ήταν πάντα εκεί, και με έμενε κάτω." Η ιδέα να πάρει πίσω το σχήμα αισθάνθηκε συντριπτική. ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να είναι. "

Γνωρίστε με μερικούς από τους συμμετέχοντες μας:

Ιστορία επιτυχίας: Ali McDowell, 46, μη κερδοσκοπικό στέλεχος? έχασε 10 κιλά και 16 ίντσες

ali.jpg

Ali Macdowell Grace Huang

Γιατί Λειτουργεί γι 'αυτήν

1. Το σχέδιο κάνει την υγιεινή διαβίωση εύκολη

«Γνωρίζοντας ότι μπορώ να κάνω 10λεπτα προπόνηση που θα κάνει έναν αντίκτυπο ή σύντομα θα βάλει μαζί ένα γεύμα 10 λεπτών που είναι καλό για μένα και η οικογένειά μου είναι πραγματικά ενδυναμωτική».

2. Το μικρό κομμάτι της πρόσθετης άσκησης μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά.

Η καθημερινή άσκηση δύναμης ενίσχυσε το μεταβολισμό μου, όχι μόνο αισθάνομαι δυνατός, αλλά έπεσα τελικά τα τελευταία 10 κιλά. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε τα αγαπημένα σας τρόφιμα «Είμαι τροφή και ήμουν τόσο χαρούμενος που ανακάλυψα ότι θα μπορούσα να χάσω βάρος χωρίς να αισθάνομαι ότι ήμουν σε δίαιτα».

Ιστορία επιτυχίας: Merlyn Joseph, 53, προσωπικό σεφ? έχασε 12 κιλά και 12 ίντσες merlyn.jpg

Merlyn Joseph Grace Huang Γιατί Λειτουργεί γι 'αυτήν

1. Σας αρέσει να εργάζεστε έξω με τις μπάντες, να τόνιζετε τα πάντα τόσο γρήγορα και να με κάνετε να νιώθω απίστευτος - όπως και πάλι είμαι 20 χρονών, αφού είναι ελαφριά και φορητά, μπορώ να τα πάρω οπουδήποτε. "

2. Το φαγητό και οι προπονήσεις ενισχύουν την ενέργειά σας

«Έχω οκτώ εγγόνια και θέλω να μπορώ να τρέξω μαζί τους και να διασκεδάσω για όσο το δυνατόν περισσότερο .. Πριν από αυτό το πρόγραμμα ήμουν κάπως αδύναμος , και τώρα είμαι υπερβολικός. "

3.






























< έχασε 14 κιλά και 19,75 ίντσες

lisa.jpg Lisa Berliner Grace Huang

Γιατί Λειτουργεί γι 'αυτήν 1.



























< Ταιριάζει σε ταραχώδη χρονοδιαγράμματα.

"Εάν μια μητέρα που εργάζεται πλήρους απασχόλησης μπορεί να κάνει αυτό το πρόγραμμα, μπορεί κανείς να το κάνει." 3. Σας βοηθά να νιώθεις και να νιώθεις νεότεροι

«Σκέφτομαι πιο καθαρά, η στάση μου έχει βελτιωθεί δραματικά, το στομάχι μου είναι τελείως επίπεδη, και τώρα όταν πηγαίνω με τα πόδια με φίλους, δεν μπορούν να συμβαδίσουν μαζί μου. Μόλις άρχισα να τρώω με αυτόν τον τρόπο, το επιπλέον βάρος έπεσε μακριά, ποτέ δεν ένιωσα στερημένος ή όπως ήμουν σε μια δίαιτα και τα γεύματα ήταν φιλικά προς την οικογένεια. "

Ιστορία επιτυχίας: Anne Marie Russo, 53, μητέρα στο σπίτι . έχασε 26 κιλά και 14,25 ίντσες

annemarieinline.jpg

Anne Marie Russo Grace Huang

Γιατί Λειτουργεί γι 'αυτήν 1. Το απλό πρόγραμμα τροφίμων σας διδάσκει πώς να τρώτε υγιεινά.

«Δεν είχα ιδέα ότι υπήρχε τόση ζάχαρη στη διατροφή μου.» Το πρόγραμμα και οι συνταγές σας κάνουν πραγματικά να σκεφτείτε τι τρώτε. Αποδεικνύει ότι δεν χρειάζεται να εργάζεστε για ώρες. «Είναι εκπληκτικό αυτό που τα 10 λεπτά της καθημερινής γλυπτικής δουλειάς έκαναν για το σώμα μου, είμαι πιο δυνατός και πολύ πιο ζωντανός.»

3.



































< ...
fitin10.jpg

mitch mandel

Για το πλήρες πρόγραμμα που βοήθησε τους πάντες μας να χάσουν μέχρι 18 κιλά και 23 ίντσες σε 8 εβδομάδες, πηγαίνετε στο

Fitin10SlimandStrong. com

. Θα πάρετε:

Το Βιβλίο: Σας δίνει όλα όσα χρειάζεστε για να ζήσετε το Fit σε 10 τρόπους ζωής, συμπεριλαμβανομένου του προγράμματος φαγητού και κατάρτισης, 12 νέες 10λεπτες ρουτίνες γλυπτικής και πάνω από 80 10 λεπτά συνταγές που καθιστούν την απώλεια βάρους εύκολη και νόστιμη

Το DVD: 10λεπτα ρουτίνες με τον εκπαιδευτή Larysa DiDio για να καίει το λίπος και να τόνιζε κάθε ζώνη στο σπίτι - στο επίπεδο έντασης που είναι κατάλληλο για το σώμα σας. Περιοδικό:

Ο οδηγός μας 60 ημερών θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τα αποτελέσματά σας, να παραμείνετε κίνητρα και να επιταχύνετε την πρόοδό σας. Τα συγκροτήματα:

Γυρίστε το σώμα σας ενώ είστε ευγενικοί στις αρθρώσεις σας με τρεις ζώνες μίνι αντοχής στοχεύοντας σε δύσκολες, γρήγορες και διασκεδαστικές περιοχές

Προσαρμογή σε 10 ιστορίες απώλειας επιτυχίας απώλειας βάρους

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Πάρτε ένα μεταβολισμό που υψώνεται

    Πάρτε ένα μεταβολισμό που υψώνεται

    Μάλλον δεν χρειάζεστε επιστήμονες για να σας πω ότι ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται με την ηλικία. Αλλά το μελετούν ούτως ή άλλως-και έρχονται με συναρπαστικές νέες έρευνες για να βοηθήσουν να το επαναλάβω. Η μέση γυναίκα κερδίζει 1 & frac12.
  • Καταλληλότητα: Αποτρέψτε το κέρδος βάρους για τη ζωή Πρόληψη

    Αποτρέψτε το κέρδος βάρους για τη ζωή Πρόληψη

    Ρυθμίστε το ρολόι σας - 40 λεπτά άσκησης την ημέρα μπορεί να είναι ο μαγικός αριθμός για να παραμείνει αδύνατος, αναφέρουν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Pittsburgh.
  • Καταλληλότητα: Ένα βήμα μπροστά από το άγχος

    Ένα βήμα μπροστά από το άγχος

    "να πάρει το σχήμα." Αλλά ήμασταν ενθουσιασμένοι από τον αριθμό των ανθρώπων που σχολίασαν τα συναισθηματικά οφέλη του περπατήματος -ιδίως την ικανότητά του να ανακουφίσει το άγχος. (Δοκιμάστε αυτές τις 9 ασκήσεις για να ανακουφίσετε το άγχος σας.
  • Καταλληλότητα: Cardio Vs. Βάρη: Ποια πρέπει να κάνετε πρώτα;

    Cardio Vs. Βάρη: Ποια πρέπει να κάνετε πρώτα;

    Η απαίτηση: Ξεχάστε τι έχετε ακούσει για την ιδανική σειρά προπόνησης: Αποδεικνύεται ότι δεν έχει σημασία αν να κάνετε τα βάρη ή το καρδιο πρώτα, επειδή τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα θα είναι τα ίδια, λέει μια νέα μελέτη στο Ευρωπαϊκό Περιοδικό Εφαρμοσμένης Φυσιολογίας .
  • Καταλληλότητα: 6 τρόποι να κάνετε τα προπονητικά σας λιγότερο δυσάρεστος Πρόληψη

    6 τρόποι να κάνετε τα προπονητικά σας λιγότερο δυσάρεστος Πρόληψη

    Εικόνες / Getty Images Η γραμμή ανάμεσα στον πόνο και την ευχαρίστηση μπορεί να είναι λεπτή.
  • Καταλληλότητα: 5 διορθώσεις γιόγκα για κακή στάση Πρόληψη

    5 διορθώσεις γιόγκα για κακή στάση Πρόληψη

    Θέσεις Χάρη στην εργασία μου για κάθε ώρα και κάθε εργασία που απαιτεί άφθονο χρόνο υπολογιστή, είμαι σε μια συνεχή μάχη κατά της βαρύτητας. Το μόνο πράγμα που με έσωσε από την κακή στάση του σώματος; Η πρακτική μου γιόγκα.
  • Καταλληλότητα: 3 Ρουτίνες Περπάτημα που Θερμίδες Blast | Πρόληψη

    3 Ρουτίνες Περπάτημα που Θερμίδες Blast | Πρόληψη

    Ετοιμαστείτε να εμπνευστείτε από αυτό το τρίο ασκήσεων. Το κεφάλι σε εξωτερικούς χώρους για μια ρουτίνα που στροβιλίζει την ένταση και τις θερμίδες που καίει το περπάτημα, βοηθάει να κρατάτε τους μύες σας ζεστούς και εξασφαλίζει μια γρήγορη επιστροφή στο σπίτι.
  • Καταλληλότητα: 8 Foolproof Συμβουλές Workout από τον εκπαιδευτή Cameron Diaz | Πρόληψη

    8 Foolproof Συμβουλές Workout από τον εκπαιδευτή Cameron Diaz | Πρόληψη

    Hero Images / Getty Images δεν χρειάζεται να έχετε έναν προσωπικό προπονητή για να πάρετε μια προπόνηση κατάλογο A-list.
  • Καταλληλότητα: 9 λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε τόσο δύσκολες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας Πρόληψη

    9 λόγοι για τους οποίους αισθάνεστε τόσο δύσκολες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας Πρόληψη

    Paul Viant / Getty Images αλλά μετά από λίγα λεπτά αναρροφάτε τον άνεμο και τελείως από τον ατμό. Συμβαίνει. Αλλά γιατί ; Μιλήσαμε με τη Janet Hamilton, CSCS, έναν φυσιολόγο άσκησης με το Running Strong στην Ατλάντα, για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε το θέμα σας.

Επιλογή Συντάκτη

4 τρόποι για να σταματήσετε ένα Snorer από ροχαλητό Πρόληψη

shutterstock Παράκαμψη στο σκίσιμο και προπόνηση, δεν πρόκειται να λειτουργήσει. Ανεξάρτητα από το πόσες φορές σπρώχνεις τον κοιμισμένο σου σύντροφο, αυτά τα σπάζοντας ύπνο δεν θα σταματήσουν.