Η 10-Minute, Total-Body Cardio Workout που μπορείτε να κάνετε έξω Πρόληψη

Η τοποθέτηση και η τοποθέτηση δεν απαιτεί συμμετοχή σε γυμναστήριο ή φανταχτερό εξοπλισμό. Στην πραγματικότητα, εάν έχετε κίνητρα και ένα ασφαλές πεζοδρόμιο, έχετε όλα όσα χρειάζεστε για αυτή τη ρουτίνα τόνωσης κεφαλής-ποδιού. Σε μόλις 10 λεπτά, θα αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό σας και θα αποκομίσετε όλα τα οφέλη από μια προπόνηση καρδιο!

(Μπορείτε επίσης να πάρετε το καρδιο σας με τα σχέδια για το περπάτημα με λίπος στο

Prevention Νέο Περπατήστε το δρόμο σας προς την Καλύτερη Υγεία !) Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Brook BentenΑσκηση 1: Walking Lunges to Warrior C

Αυτή η σύνθετη κίνηση κάνει θαύματα για ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος. Τα πτερύγια τονίζουν τους μηρούς και σταθεροποιούν το πίσω μέρος, ενώ η εξισορρόπηση θέτουν τον πολεμιστή C ενισχύει την κάτω πλάτη, τα hamstrings και τα glutes.

Πώς να:

Βάλτε ένα πόδι προς τα εμπρός και βυθίστε και τα δύο γόνατα κάτω - το μπροστινό γόνατό σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς επάνω από τον αστράγαλο σας στο κάτω μέρος της μύτης

  1. Σπρώχνοντας το μπροστινό πόδι, σηκώστε το πίσω πόδι και τα χέρια, έτσι ώστε τα χέρια, ο κορμός και το πίσω πόδι να είναι παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε στιγμιαία, στη συνέχεια, πατήστε το πίσω πόδι προς τα εμπρός και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
  2. Συνεχίστε εναλλασσόμενα πόδια για ένα λεπτό έξω και στη συνέχεια ένα λεπτό πίσω στο σημείο εκκίνησης σας. Σκότωσε τα γόνατά σας:
  3. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Brook BentenΑσκηση 2: Ταξιδεύοντας toe βρύσες

Γρήγορες, υψηλές εκρήξεις ενέργειας ανατροφοδοτεί το μεταβολισμό σας και την κατάσταση της καρδιάς και των πνευμόνων σας. Εισάγετε αυτήν την κίνηση (την πρώτη από τις τρεις εκρήξεις καρδιο) ...

Οδηγίες:

Τοποθετήστε το ένα πόδι στο έδαφος και ανασηκώστε το άλλο για να πιέσετε την κορυφή ενός πεζοδρομίου.

το δεξί κάτω από το κράσπεδο για ένα λεπτό

  1. Συνεχίστε να πατάτε και να αλλάζετε τα πόδια σας, αλλά τώρα μετακινηθείτε προς τα αριστερά προς τα πίσω στο σημείο εκκίνησης. Βεβαιωθείτε ότι μετακινείτε προς κάθε κατεύθυνση για ένα πλήρες λεπτό, ώστε και οι δύο γοφοί να εργάζονται ομοιόμορφα.
  2. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στην Άσκηση 3.
  3. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Το 10-Minute Workout HIIT Ανακτήστε τον μεταβολισμό σας

Διατηρήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

| <

Photograph by Brook BentenExercise 3: Plank Walks

Μεγάλη διαδρομή, αλλά προσθέτοντας κίνηση μεταβαίνοντας σε ένα κράσπεδο, ενώ κρατάτε ένα εργάζεται στους ώμους σας περισσότερο από μια ακίνητη σανίδα! Αυτές οι βόλτες σανίδων ενισχύουν τα χέρια και τους ώμους σας με έναν μεγάλο δρόμο. (Εδώ είναι 6 τρόποι για να κάνετε μια δουλειά σανίδων σας ακόμη περισσότερο.)

Πώς να:

Υποθέστε θέση σανίδα με τα χέρια σας στο κράσπεδο και τα πόδια στο έδαφος. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένο από τον ώμο στο ισχίο στον αστράγαλο.

Μετακινήστε το βραχίονα και το πόδι στη μία πλευρά προς τα κάτω και στη συνέχεια τραβήξτε το άλλο χέρι και πόδι στην τέλεια θέση του σκελετού σας. Επαναλάβετε προς την ίδια πλευρά, ταξιδεύοντας μακρύτερα, για ένα λεπτό έξω.

  1. Τώρα μετακινήστε την αντίθετη κατεύθυνση για ένα λεπτό για να επιστρέψετε στο σημείο εκκίνησης. Είναι σημαντικό να ταξιδεύετε εξίσου και στις δύο πλευρές, έτσι ώστε και οι δύο ώμοι να δουλεύουν ομοιόμορφα.
  2. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Brook BentenΑσκηση 4: Butt Kickers
  3. Χρόνος για μια άλλη έκρηξη καρδιο! Αυτή η κλασική κίνηση θα ενισχύσει τα hamstrings σας και θα πάρει την καρδιά σας άντληση την ίδια στιγμή.

Πώς να:

Jog προς τα εμπρός, κλοτσιές ένα τακούνι και στη συνέχεια το άλλο προς τους γλουτούς σας. Κρατήστε το κορμό ψηλά και μπλέξτε τον πυρήνα σας καθώς κινείστε

Συνεχίστε για ένα λεπτό.

  1. Ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα προτού προχωρήσετε στην Άσκηση 5.
  2. ΠΡΟΒΟΛΗ ΠΡΟΛΗΨΗΣ:

-Plus, Άλλες βασικές συμβουλές για άθληση

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Brook BentenΑντιμετώπιση 5: Διπλοί κρόνοι Μια βασική κρίση προκαλεί το ανώτερο κοιλιακό σας άκρο, αλλά προσθέτοντας ίση και αντίθετη κίνηση με τα πόδια σας σε αυτό το κίνημα, ακόμα και οι βαθύτεροι κοιλιακοί μύες. (Αυτές οι 4 ασκήσεις πυρήνα για αρχάριους του Pilates είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματικές!)

Πώς να:

Καθίστε στο περίπτερο, φτάστε στα πόδια σας και στηρίξτε τον κορμό σας πίσω.

Επαναλάβετε για ένα λεπτό

  1. Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Brook BentenΑσκηση 6: Υψηλό γόνατο Παραλείψεις
  2. Έτοιμο για περισσότερο καρδιο; Τυλίξτε την προπόνησή σας με έναν τελευταίο γύρο καρδιάς που χτυπάει την καλοσύνη.



















    Μπόνους:



Εάν έχετε περισσότερο χρόνο και θέλετε να συνεχίσετε, δοκιμάστε αυτό το abs crunch χωρίς άσκηση που σμιλεύει το στομάχι σας σε όλα τα σωστά σημεία

Workouts Workouts WorkoutsWorkout Συμβουλές

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Είναι τα οργανικά σκουπίδια χρήματα; | Πρόληψη

Είναι η βιολογική καλύτερη; Πολλοί καταναλωτές ορκίζονται από αυτό, αλλά μια ομάδα ερευνητών του Στάνφορντ έκανε πρωτοσέλιδα πρόσφατα με το εύρημα ότι μετά από την εξέταση δεδομένων από 250 μελέτες δεν υπήρχε μεγάλη διαφορά στα επίπεδα θρεπτικών ουσιών των βιολογικών και συμβατικών τροφίμων.