ρουτίνα άσκησης πλήρους σώματος 10 λεπτών | Πρόληψη

Photograph by Chelsea Streifeneder

αντιμετωπίζετε προβλήματα με την άφιξή σας στο γρανάζι σε μια Δευτέρα ή έχετε απλώς ένα τεμπέλης Σαββατοκύριακο, αυτή η γρήγορη προπόνηση θα σας κάνει να νιώθετε πιο ενεργητικός και έτοιμος να κατακτήσει τη λίστα των υποχρεώσεών σας. Χρειάζονται μόνο 10 λεπτά, οπότε είναι εύκολο να συμπιεστείτε στο πρόγραμμα σας (όπως όταν περιμένετε να βράσουν τα ρούχα ή το τσάι). Αλλά είναι επίσης εξαιρετικά αποτελεσματική και προκαλεί ολόκληρο το σώμα σας - οπότε να είστε έτοιμοι να ιδρώσετε λίγο. Προσπαθήστε να εκτελέσετε κάθε άσκηση παρακάτω για ένα λεπτό και να ρέει από το ένα στο άλλο χωρίς χρόνο καθυστέρησης.

(Προσέξτε στο σπίτι!) Για δεκάδες 10 έως 20 λεπτά ρουτίνες μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας, να ελέγξετε out Salty Cat Workouts - ο ολοκαίνουργιος ιστότοπος που διαθέτει τα καλύτερα βιντεοπαιχνίδια στον κόσμο δωρεάν!)

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Chelsea Streifeneder1Swimming

  1. Ξαπλώστε στο στομάχι σας. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από τα πόδια σας και τα πόδια σας μακριά από σας
  2. Σηκώστε τα πάντα από το μαξιλάρι και αρχίστε να τρεμοπαίζει τα πόδια και τα χέρια σας πάνω και κάτω όσο πιο γρήγορα μπορείτε.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 5 Ασκήσεις ισορροπίας Για Ισχυροί Μύες του Κορμού

Χορηγία φωτογραφίας από Chelsea Streifeneder2 Χορός ρίγες

  1. Μείνετε με το πρόσωπο προς τα κάτω, διπλώνετε τα χέρια σας και ακουμπήστε το μέτωπό σας πάνω τους. Λυγίστε τα γόνατά σας, γυρίστε τα δάκτυλα των ποδιών σας και τα γόνατα και σφίξτε τα τακούνια μαζί.
  2. Ανασηκώστε τα γόνατα από το πάτωμα και πιέστε τα glutes σας.

Εάν υποφέρετε από πόνο στην κάτω πλάτη, δοκιμάστε αυτήν την κίνηση:

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Chelsea Streifeneder3Grasshopper

  1. Φέρτε τα πόδια σας μακρυά πίσω σας, απόσταση μεταξύ των ισχίων
  2. Κρατώντας τα πόδια σας μακριά, αρχίστε να πιέζετε τους εσωτερικούς μηρούς σας μέσα και έξω όσο πιο γρήγορα μπορείτε. () Αυτά τα 4 τεχνάσματα θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε τους μηρούς σας γρηγορότερα.

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Chelsea Streifeneder4Single Leg Kick

  1. Δώστε τα χέρια σας μαζί και προωθήστε τα επάνω στους βραχίονες σας, φτάνοντας στα πόδια πίσω από σας. >
  2. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  3. 4 απλοί τρόποι να ακούσετε τα πόδια σας ενώ βρίσκεστε

Φωτογραφία ευγενική προσφορά του Chelsea Streifeneder5Double Kick Leg Χαρίστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και γυρίστε το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά.

Ανυψώστε και σφίξτε τα τακούνια στο πίσω μέρος σας 3 φορές και με τα δύο πόδια

  1. Φτάστε τα χέρια σας πίσω από σας και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος και τα πόδια περίπου 2 ίντσες, στη συνέχεια τεντώστε. (Εδώ είναι 7 απίστευτα αποτελέσματα που θα λάβετε από το τέντωμα κάθε μέρα.)
  2. Φωτογραφία ευγένεια από Chelsea Streifeneder6Pelvic Γέφυρα γερανού γέφυρας
  3. Flip πάνω και να σηκώσει τα ισχία σας σε μια γέφυρα. Κρατήστε εδώ, βεβαιώνοντας ότι η λεκάνη σας είναι σταθερή

Χωρίς να αφήνετε την πλάτη σας να ανεβαίνει και να κατεβαίνει, σηκώστε και χαμηλώστε τα τακούνια

  1. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:
  2. 5 πράγματα που συνέβησαν όταν ξεκίνησα να κάνω γέφυρες μετά από κάθε προπόνηση

Φωτογραφία ευγενική προσφορά της Chelsea Streifeneder7Marching Pelvic Bridge Πιέστε αυτά τα τακούνια πίσω στο πάτωμα και διατηρήστε μια σταθερή λεκάνη με την πλάτη σας να ανυψώνεται

Φέρτε το ένα πόδι προς τα πάνω σε μια ανυψωμένη πλάκα και στη συνέχεια μεταβείτε στην "πορεία"

  1. Φωτογραφία ευγενική προσφορά από Chelsea Streifeneder8Pelvic Bridge Kicks
  2. Μειώνοντας τη γέφυρα σας, φέρετε το ένα πόδι κατ 'ευθείαν μέχρι την οροφή

Χαμηλώστε και σηκώστε το ανυψωμένο πόδι σας, διατηρώντας τη λεία σας από το έδαφος και τους γοφούς όλο το χρόνο . Αλλάξτε τις πλευρές και επαναλάβετε. (Εάν έχετε σφιχτά γοφούς, κάντε αυτά τα 4 τμήματα.)

  1. Φωτογραφία ευγενική προσφορά από Chelsea Streifeneder9Butterfly Όσπρια
  2. Μείνετε δεξιά που είστε και φέρετε τα πόδια σας μαζί, ανοίγοντας τα γόνατά σας προς τα πλάγια. , το λαιμό και τους ώμους από το έδαφος και παλμός προς τα εμπρός και προς τα πίσω, τραβώντας το ABS σας στην πλάτη σας όλο το χρόνο.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

  1. 7 Abs Ασκήσεις Πιθανότατα κάνετε λάθος -και πώς να τις διορθώσετε
  2. Χορηγία φωτογραφίας από Chelsea Streifeneder10Butterfly λοξές ράβδους

Από την ίδια θέση όπως παραπάνω, φτάνετε από τη μια πλευρά και παλμό. Προσπαθήστε να φέρετε τη μασχάλη σας στο ισχίο σας και να φτάσετε στα χέρια σας καθ 'όλη τη διάρκεια του χρόνου Μετακινήστε τις πλευρές και επαναλάβετε κρατώντας τους ώμους σας μακριά από το μαξιλάρι καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου

Workouts WorkoutsWorkout Συμβουλές

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Ο νέος κίνδυνος στο κρέας σας Πρόληψη

Εκτός αν τρώτε βιολογικά κρέατα, παίρνετε μια μπουκιά αντιβιοτικών με κάθε μπιφτέκι, τηγανητό πτερύγιο κοτόπουλου ή σάντουιτς γαλοπούλας που τρώτε.