Η προπόνηση 10 λεπτών, χωρίς εξοπλισμό που γλύφει την πλευρά σας Abs Πρόληψη

Brook Benten

Δεν χρειάζεστε κανένα φανταχτερό gizmos ή gadgets και δείτε τα αποτελέσματα. Εάν έχετε ένα υγιές πίσω και κινητό σώμα, έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να τονώσετε αυτά τα λοξάκια σε μια σειρά πλευρικών κοιλιακών κοιλιών 10 λεπτών, μόνο σωματικού βάρους. Εκτελέστε κάθε άσκηση στη δεξιά πλευρά σας, στη συνέχεια επαναλάβετε την αριστερή σας πλευρά με αντίστροφη σειρά. Επιδιώξτε να ολοκληρώσετε αυτή την προπόνηση 3 ημέρες την εβδομάδα. (Αποκτήστε μια επίπεδη κοιλιά σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα με το πρόγραμμα άσκησης που έχει δοκιμαστεί από τον αναγνώστη μας!)

Πλάγια ισχίου

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

exercise1.jpg

Brook Benten

Ας υποθέσουμε πλάγια σανίδα που βρίσκεται στη δεξιά πλευρά με δεξιό βραχίονα στο έδαφος και τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο. Τοποθετήστε το αριστερό χέρι πίσω από το κεφάλι. Τοποθετήστε το αριστερό πόδι στο πάνω μέρος της δεξιάς και, στη συνέχεια, σηκώστε το για να σχηματίσετε μια διαγώνια γραμμή από το αυτί κάτω από τον ώμο, τον ισχίο και τον αστράγαλο. Κρατήστε τη θέση αυτή στιγμιαία, στη συνέχεια αργά και απαλά βγάλτε το δεξί χέρι για να αγγίξετε το δάπεδο πριν επιστρέψετε στην πλαϊνή σανίδα. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 4 Μετακινείστε στο Slim Your Hips and Thighs

Hip Unders

exercise2.jpg

Brook Benten

απόσταση μεταξύ τους και παράλληλη. Βάλτε τα δάχτυλα στο πάτωμα για να τραβήξετε καλά, στη συνέχεια σηκώστε το δεξί πόδι από το πάτωμα. Βάλτε το δεξί πόδι στο κέντρο του σώματος και περιστρέψτε το δεξιό ισχίο κάτω από τον κορμό. Το γόνατό σας μπορεί να αγγίξει ή να μην αγγίξει όλη την κατεύθυνση προς τα αριστερά triceps-και αυτό είναι εντάξει! Ο μεγαλύτερος στόχος είναι να πάρετε το δεξί σας ισχίο κάτω από εσάς, το κορμό στριμμένο. (Ελέγξτε τις άλλες 3 κινήσεις που στροβιλίζουν τη μέση σας.) Κρατήστε στιγμιαία, στη συνέχεια πλέξτε το δεξί πόδι πίσω για να σκάβουν. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις

Κραυγές ποδηλάτων

exercise3.jpg

Brook Benten

Ξαπλώστε στο πίσω μέρος με τα χέρια απαλά πίσω από το κεφάλι και σηκώστε τα πτερύγια και τα πόδια ελαφρώς από το δάπεδο. Λυγίστε το δεξιό γόνατο και στρίψτε αριστερό αγκώνα προς το δεξιό εσωτερικό μηρό. Εάν ο αγκώνας σας δεν αγγίζει το πόδι σας, αυτό είναι εντάξει. Ο μεγαλύτερος στόχος είναι να περιστρέψετε τον κορμό σας ενώ διατηρείτε τους γοφούς στραμμένους προς τα πάνω. Κρατήστε στιγμιαία, στη συνέχεια αλλάξτε τις πλευρές. Πραγματοποιήστε 12 επαναλήψεις, εναλλασσόμενες από την πλευρά σας.

Κουνάβια

exercise4.jpg

Brook Benten

Ξαπλώστε στην πλάτη με τα χέρια απαλά πίσω από το κεφάλι, τους αγκώνες έξω. Λυγίστε το αριστερό πόδι και το σταυρό δεξιό αστράγαλο πάνω στον αριστερό μηρό (όπως είστε έτοιμοι να κάνετε ένα σχήμα 4 τέντωμα). Εκπνεύστε και περιστρέψτε τον κορμό, τραβώντας τον αριστερό αγκώνα προς το δεξί γόνατο. Κρατήστε στιγμιαία, στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 9 Αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς

Κοιλιακή κοιλιά

exercise5.jpg

Brook Benten

στο σαρκώδες πλευρικό μέρος του άκρου σας, όχι στο ισχίο σας. Τοποθετήστε απαλά το χέρι στο πάτωμα και σηκώστε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι. Φέρτε τον δεξιό εξωτερικό μηρό μέχρι να αγγίξει τον δεξιό αγκώνα - αυτή είναι η αρχική θέση. Κατεβάστε το άνω και το κάτω μέρος του σώματος έως ότου τα πόδια και ο κορμός στρέψουν ακριβώς πάνω από το πάτωμα, στη συνέχεια λυγίστε (σαν ακορντεόν) για να επιστρέψετε τον δεξιό αγκώνα στον δεξιό εξωτερικό μηρό στη θέση εκκίνησης. Εκτελέστε 12 επαναλήψεις.

workoutsflat belly exercises
Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Το καλύτερο νέο τρόφιμο για τους διαβητικούς Πρόληψη

Αχ, η ζωή του μοναχικού φασολιού. Μακριά από τα παιδιά και τους ενήλικες - τα μαγικά φρούτα, τόσο περισσότερο τρώτε περισσότερο ...