10 Gerted Gym Hot Spots Πρόληψη

Εκπληκτικά ακαθάριστα μέρη στο γυμναστήριο σας

Zumba τάξη, εξοπλισμό καρδιο, ένα κοινό πράγμα εκτός από το να σας φέρουμε σε φόρμα: μπορεί επίσης να σας αρρωστήσουν, χάρη στα μικρόβια που αφήνουν πίσω τους άλλοι γυμναστές. Έτσι είναι η προπόνησή σας πιθανότατα να σας προσγειωθεί στο κρεβάτι με κρύο; Όχι εάν παίρνετε μερικές προφυλάξεις, λένε εμπειρογνώμονες
«Τα μικρόβια είναι γύρω μας», λέει ο Philip M. Tierno, Jr., PhD, διευθυντής κλινικής μικροβιολογίας και ανοσολογίας στο Ιατρικό Κέντρο Langone του Πανεπιστημίου της Νέας Υόρκης και μέλος το Παγκόσμιο Συμβούλιο Υγιεινής ", αλλά τα περισσότερα μικρόβια δεν πρόκειται να σας κάνουν να αρρωστήσετε αν δεν είστε παθογόνοι [ένας τύπος που προκαλεί ασθένεια] ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα υπονομεύεται". Τα μικρόβια μπορούν να επιβιώσουν οπουδήποτε από λιγότερο από ένα λεπτό έως μια περίοδο μηνών, ανάλογα με την επιφάνεια και τον τύπο και τον αριθμό των βακτηριδίων, λέει ο Δρ Tierno. Με άλλα λόγια, όλοι πρέπει να ζούμε με μικρόβια - αλλά υπάρχουν πολλά έξυπνα κόλπα για να αποφευχθούν οι χειρότερες. Εδώ είναι πώς να κρατήσετε τα μικρόβια στον κόλπο ενώ παίρνετε το σχήμα.
Περισσότερα από την πρόληψη: Αναπήδηση πίσω από το κρύο ή τη γρίπη σας γρήγορα

15-λεπτά προπονήσεις που αγαπάμε! Πάρτε το αντίγραφό σας σήμερα!

1. Τσάντα γυμναστικής

Η τσάντα του γυμναστηρίου σας από το σπίτι σας στο κορμό του αυτοκινήτου σας και το ντουλάπι του γυμναστηρίου και στη συνέχεια πίσω στο σπίτι δίνει πάλι σε μικρά παιδιά την ευκαιρία να ανασύρουν μια βόλτα. Αυτό που παίρνει η τσάντα σας εξαρτάται από το πού το τοποθετείτε, λέει ο Δρ Tierno. "Για παράδειγμα, μπορείτε να το πετάξετε στο έδαφος, όπου μπορείτε να βρείτε μια ολόκληρη ποικιλία πραγμάτων.Όχι όλοι οι οργανισμοί είναι αναγκαστικά παθογόνοι, αλλά δεν μπορείτε καν να αρχίσετε να διαφοροποιείτε τους τύπους των μικροβίων που μπορείτε να βρείτε."
Απενεργοποίηση: Ένα απλό ψεκασμό απολυμαντικού όπως το Lysol (ο Dr. Tierno χρησιμοποιεί μόνο εμπορικά σήματα και συνιστά την αποφυγή οποιωνδήποτε αντιγραφικών προϊόντων) σας προστατεύει. Κρατήστε ένα απολυμαντικό σπρέι στον κορμό του αυτοκινήτου σας ή ακουμπήστε στην τσάντα σας για να ψεκάσετε την επιφάνεια της τσάντας σας προτού την φέρετε στο σπίτι.
Περισσότερα από την Πρόληψη: Το αγαπημένο μας Eco-Friendly Workout Wear

Κρατήστε αυτό πεδίο blank Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

2. Μπουκάλι νερού

Το άνοιγμα της αθλητικής κορυφής της φιάλης σας μεταφέρει μικρόβια από τα χέρια σας στο μπουκάλι ... και στο στόμα σας. "Στο γυμναστήριο αγγίζετε μηχανές μολυσμένες με μικρόβια και στη συνέχεια αγγίζετε την κορυφή της φιάλης, η οποία μεταφέρει τα μικρόβια", λέει ο Δρ Tierno. Επιπλέον, η επαναχρησιμοποίηση του μπουκαλιού σας για να εξοικονομήσετε χρήματα ενδέχεται επίσης να σας θέσει σε κίνδυνο ποικιλία βακτηρίων και ιών, σύμφωνα με το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Νεμπράσκα. Το ξαναγεμίζοντας το μπουκάλι σας επιτρέπει στα μικρόβια να κάνουν ελεύθερη βόλτα στο ρεύμα αέρα που μπορεί να καταλήξει στο μπουκάλι σας, λέει ο Michael Schmidt, PhD, καθηγητής στο τμήμα μικροβιολογίας και ανοσολογίας στο Ιατρικό Πανεπιστήμιο της Νότιας Καρολίνας. "Αν το επαναχρησιμοποιήσετε, γεμίστε το καλά έξω από το ντουλάπι, κατά προτίμηση στη δική σας κουζίνα, μακριά από το γυμναστήριο." Και ποτέ μην μοιραστείτε το μπουκάλι σας. Ο νορβιοϊός (ιός του κρουαζιερόπλοιου), ένας ταχέως εξαντλημένος εντερικός ιός, μπορεί να μεταφερθεί με τον τρόπο αυτό.
Αποσπάστε: Ανακυκλώστε ένα μπουκάλι μίας χρήσης και πλύνετε τα χέρια σας με σαπούνι και νερό ή χρησιμοποιήστε αλκοολικό πήκτωμα πριν αφήνετε το γυμναστήριο, λέει ο Δρ Tierno. Ή επιλέξτε μια επαναχρησιμοποιήσιμη φιάλη με ένα στόμιο που μπορείτε να τραβήξετε ανοιχτά με το στόμα σας αντί για τα χέρια σας.
Φθάστε σε μία από αυτές τις 6 φιάλες νερού χωρίς BPA για το workout σας

3. Αερόβια κλάση

Τα μαθήματα γυμναστικής που διευκολύνουν την εισπνοή μικροβίων, ιδιαίτερα της γρίπης, που μεταδίδονται μέσω μεγάλων σταγονιδίων αναπνοής, λέει ο δρ Schmidt. Κρατήστε τον εαυτό σας περίπου έξι μέτρα μακριά από όποιον βήχει και μπορεί να είναι μολυσματικός.
Προβληματισμός: Μια προληπτική προσέγγιση λειτουργεί καλύτερα για να προστατευθεί από τη γρίπη, λέει ο δρ Schmidt, ο οποίος συνιστά το εμβόλιο γρίπης. Κάτω από αυτό, πλύνετε τα χέρια σας πριν και μετά την τάξη, μην αγγίζετε άσκοπα το πρόσωπό σας και χρησιμοποιείτε σαπούνι και νερό ή αλκοολούχα χέρια
Τα 10 πιο χειρότερα ζεστά σποτ

4. Το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης

Η παρακολούθηση της τηλεόρασης ενώ κάνετε καρδιο κάνει το χρόνο να πετάξει, αλλά αυτά τα ενσωματωμένα τηλεχειριστήρια στις καρδιομηχανές αποτελούν περιοχές αναπαραγωγής για τα πάντα, από το MRSA και το E. coli μέχρι τη γρίπη και ακόμη και τον νορβιοϊό. Schmidt. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Medical Virology έδειξε ότι τα τηλεχειριστήρια τηλεόρασης - όπως τα τηλεχειριστήρια της κοινότητας που περνούν γύρω από το γυμναστήριο - φιλοξενούν ρινοϊό, το οποίο προκαλεί το κοινό κρυολόγημα
Αποφύγετε να αγγίζετε το πρόσωπό σας μέχρι να πλύνετε τα χέρια σας, λέει ο δρ Schmidt. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε το σαπούνι και το νερό ή μια γέλη με βάση το αλκοόλ το συντομότερο δυνατό.
Μάθετε γιατί πραγματικά χρειάζεστε τα μικρόβια

5. Διανομέας σαπουνιού μπάνιου

Yup, η ίδια συσκευή που έχει σχεδιαστεί για να απαλλάσσει τα χέρια σας από επιβλαβή βακτήρια μπορεί επίσης να προκαλέσει ασθένεια. "Ορισμένα βακτήρια μπορούν πραγματικά να αναπτυχθούν στα υλικά που χρησιμοποιούμε για την πλύση ή / και την απολύμανση των χεριών μας", λέει ο δρ Schmidt. Οι γρηγορότεροι είναι μέλη του γένους Pseudomonas, ένας οργανισμός που μπορεί να επιτεθεί σε οποιοδήποτε μέρος του σώματος. Δεν επηρεάζει συνήθως τους υγιείς ανθρώπους, αλλά συνήθως προκαλεί ασθένεια σε άτομα με εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα βιοφίλμ (ένα στρώμα μικροοργανισμών) βακτηριδίων μπορεί να αναπτυχθεί με αλκοόλ που ξεφλουδίζει και εξατμίζεται σε μια συγκέντρωση, επιτρέποντας στα μικρόβια να πολλαπλασιάζονται, λέει ο δρ. Schmidt.
Σφάλμα: Για προστασία, πιάστε μια χαρτοπετσέτα και να το χρησιμοποιήσετε για να αγγίξετε το διανομέα σαπουνιού, στη συνέχεια βάλτε το πετσέτα κάτω και πλύνετε τα χέρια σας. Πάρτε την ίδια πετσέτα για να κάνετε την αρχική ξήρανση του χεριού ή χρησιμοποιήστε την για να γυρίσετε τη λαβή του διανομέα πετσετών, λέει ο Δρ Schmidt.

6. Κρήνη νερού

Τις μέρες που ξεχνάτε το μπουκάλι σας, η κρήνη νερού μπορεί να είναι η μόνη επιλογή σας για ενυδάτωση. Συνεχίστε με δική σας ευθύνη, λέει ο Δρ Tierno. "Μερικοί άνθρωποι χτυπούν το στόμιο με το στόμα τους και άλλοι μπορεί να φτύνουν ακόμη και σε αυτό, οπότε ο χρήστης προσέχει. Όσο περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούν το σιντριβάνι, τόσο χειρότερο είναι." Ο εξαιρετικά μεταδοτικός νευροϊός μπορεί εύκολα να εξαπλωθεί με αυτόν τον τρόπο. Το κουμπί για να ενεργοποιήσετε το σιντριβάνι μπορεί επίσης να είναι γεμάτο με μικρόβια.
Σκουπίστε: Φορέστε φορητά αλκοολούχα μαντηλάκια και καθαρίστε το κουμπί και το στόμιο πριν το πιείτε από αυτό, συνιστά ο Δρ Tierno. Αίθουσες ατμού

Το πάτωμα είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος σας σε ατμόλουτρο, λέει ο Δρ Tierno. "Εάν περπατάτε ξυπόλητοι και έχετε ακόμη μια μικρή ρωγμή στο δέρμα σας, μπορείτε εύκολα να εισάγετε έναν μύκητα και να καταλήξετε σε μια λοίμωξη χαμηλής ποιότητας."








Τα ξύλινα παγκάκια μπορούν επίσης να φιλοξενήσουν μικρόβια,

8. Γυμναστικές μπάλες
Οι φουσκωτές μπάλες γυμναστικής και οι βαρύτερες μπάλες φαρμάκων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για τα πάντα, από τις βάρκες έως τις ασκήσεις βάρους και την άσκηση ομάδας. Τα μικρόβια τα βρίσκουν επίσης διασκεδαστικά. Ο Δρ Tierno καλλιέργησε μπάλες φαρμάκων σε γυμναστήριο και βρήκε Staphylococcus aureus, κοινή αιτία λοιμώξεων σταφυλιών, που μπορεί (σε ακραίες περιπτώσεις) να είναι δυνητικά θανατηφόρα. «Δεν θα αρρωστήσετε όσο δεν έχετε ανοιχτή περικοπή ή αγγίζετε τα χέρια και το πρόσωπό σας», λέει ο Δρ Tierno Σκουπίστε:

Χρησιμοποιήστε ένα σπρέι αλκοόλης ή απολυμαντικό για τα χέρια σας αφού χρησιμοποιήσετε τις μπάλες, και κρατήστε τις πετσέτες προσώπου ξεχωριστές από τις πετσέτες που χρησιμοποιείτε στον εξοπλισμό. "Ή τοποθετήστε ένα" x "στη μία πλευρά της πετσέτας που χρησιμοποιείτε για να υποδείξετε την βρώμικη πλευρά και τοποθετήστε την πάνω στην μπάλα ή τον εξοπλισμό", λέει ο Δρ Tierno.

Περισσότερα από την Πρόληψη:
Δείτε 8 Αιτίες Γιατί οι Boomers πρέπει να δοκιμάσουν το CrossFit 9. Παιδική περιοχή παιχνιδιών
Τα μικρόβια που ανησυχούν στην περιοχή παιδικής φροντίδας κυμαίνονται από σταφύλι και στρεπτά, κοινή χλωρίδα του δέρματος έως αυτά που σχετίζονται με την αναποτελεσματική υγιεινή των χεριών, που κυμαίνονται από E. coli και νορβιοϊούς, λέει ο δρ Schmidt. «Κάθε μέρα τα παιδιά σας θα μπορούσαν να αντιμετωπίζουν τους ίδιους κινδύνους που παίρνετε ενώ ταξιδεύετε σε ένα πλοίο». Ενώ τα ντουλάπια είναι πασίγνωστα για τα μικρόβια, τα παιχνίδια μέσα στην εγκατάσταση παρουσιάζουν τη μεγαλύτερη ανησυχία για τα παιδιά Σκουπίστε:

Δώστε στα παιδιά σας να πλύνουν τα χέρια τους πριν και μετά το φαγητό και ειδικά όταν χρησιμοποιούν την τουαλέτα και για να αποφύγουν αγγίζοντας τα πρόσωπά τους, λέει ο δρ Schmidt. "Τα μάτια, η μύτη και το στόμα είναι σημείο εισόδου για τα μικρόβια". Πλύνετε τα χέρια σας το συντομότερο μπορείτε ή χρησιμοποιήστε ένα απολυμαντικό αλκοόλ αφού εγκαταλείψετε τις εγκαταστάσεις.

10. Περιστρέψτε ποδήλατα
Πριν αρχίσετε να ρυθμίζετε το ποδήλατο στην ποδηλατική σας πορεία, ίσως θέλετε να απολυμάνετε το τιμόνι και το κάθισμα, λέει ο δρ Schmidt. "Τα χειριστήρια και τα καθίσματα, ειδικά αν είναι κατασκευασμένα από μαλακό και σκουριασμένο υλικό, μπορούν να περιέχουν μικρόβια που κυμαίνονται από σταφύλια, συμπεριλαμβανομένου του MRSA, σε στρεπτά, E. coli και άλλα πράγματα που προκαλούν γαστρεντερικές διαταραχές". (Ορισμένες εταιρείες πωλούν ακόμη χειρολαβές υγιεινής που μπορείτε να αγοράσετε για να προστατεύσετε τον εαυτό σας.) Αφαιρέστε:

Πάρτε έναν ιστό, ρίξτε το πήκτωμα χεριών με αλκοόλ και εφαρμόστε το απελευθερώνοντας στις επιφάνειες που αγγίζετε, ποδήλατο, λέει ο Schmidt. "Αφήστε το αλκοόλ να στεγνώσει στον αέρα για λίγα λεπτά, αφού είναι το στέγνωμα και η εξάτμιση της αλκοόλης που σκοτώνει τα μικρόβια." Απολυμαίνει καθώς στεγνώνει, οπότε αν το πάρετε στα χέρια σας, λειτουργεί και εκεί. Ή σκουπίστε τις επιφάνειες με απολυμαντικά μαντηλάκια. Πλένετε τα χέρια σας μετά το μάθημα το συντομότερο δυνατό. Μια πλυμένη και λευκασμένη πετσέτα σας προστατεύει επίσης, λέει ο Δρ. Schmidt

Συμβουλές για επιτυχία και γρίπη

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Αυγό Q & A | Πρόληψη

.