Το $ 10 Fix For Sore Muscles

Αν έχετε ονειρευτεί μια μασέρ εφημεριών, η επιστήμη έκανε την υπόθεση μόνο για το DIY που κάθεται στη γωνία του γυμναστηρίου σας . Πολλές νέες μελέτες δίνουν σοβαρό πόνο στη μείωση του πόνου στον ταπεινό κύλινδρο αφρού.

Η αποτελεσματικότητα της περιτύλιξης αφρού για την ανακούφιση του πόνου μετά από μια προπόνηση επιβεβαιώθηκε πρόσφατα από μια μελέτη στο Medicine & Science in Sports & Exercise . Και ενώ δεν είναι σίγουροι πως λειτουργεί , οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρξει απελευθέρωση των μυοσκελετικών σημείων ενεργοποίησης (μικροσκοπικοί κόμβοι που αναπτύσσονται στους υπερβολικά μυϊκούς μυς), που επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία και την ανακούφιση των επώδυνων λέει ο συγγραφέας της μελέτης David Behm, συγγενής κοσμήτορας των μεταπτυχιακών σπουδών και της έρευνας στο Memorial University of Newfoundland, St. John's, Καναδάς. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Journal of Strength and Conditioning Research , διαπίστωσε ότι η περιτύλιξη αφρού πριν από την άσκηση μείωσε την κόπωση μετά την άσκηση. Ο ερευνητής Disa Hatfield, PhD, CSCS, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Ρόουντ Άιλαντ, πιστεύει ότι η αφρώδης τροχαλία δημιουργεί ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με εκείνο του μασάζ, το οποίο οδηγεί σε αισθήματα χαλάρωσης και επομένως μειωμένη κόπωση. «Αυτό το φαινόμενο μπορεί να έχει φέρει τους συμμετέχοντες στη μελέτη μέσω της προπόνησής τους και τους οδήγησε να το εκτιμήσουν λιγότερο επίπονο», Λέει ο Hatfield. Η ικανότητα του αφρού για ροή αίματος και καρδιακού ρυθμού παρέχει ωφέλιμα χαλαρωτικά οφέλη, σας προετοιμάζει για μια προπόνηση και παρέχει μια σύντομη προθέρμανση, λέει.

Τέλος, οι Ιάπωνες ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η περιτύλιξη του αφρού μπορεί να είναι αποτελεσματική ένα μέρος του προγράμματος προθέρμανσης ή ψύξης και θα μπορούσε να βοηθήσει στην προετοιμασία και την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας στους αθλητές

Πεισμένος να προσθέσει τροχαίο στη ρουτίνα σας; Κάντε το να δουλεύει για εσάς με κύλιση των πρόσφατα επεξεργασμένων τμημάτων του σώματος για 60 δευτερόλεπτα - μεγαλύτερη διάρκεια κύλισης παρέχει καλύτερα αποτελέσματα από τα βραχύτερα (20 δευτερόλεπτα) περιόδους, λέει ο Δρ. Behm. Για όσους βρίσκουν 60 δευτερόλεπτα πάρα πολύ επώδυνοι, οι μικρότεροι χρόνοι εξακολουθούν να προσφέρουν όφελος.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Η εκγύμναση με αφρό Συμβουλές για επιτυχίαNewsPain Relief

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: Η κατώτατη γραμμή: εισαγωγή βίντεο | Πρόληψη

    Η κατώτατη γραμμή: εισαγωγή βίντεο | Πρόληψη

    Ποια είναι η κατώτατη γραμμή όταν πρόκειται για τη διατροφή και την ικανότητα; Συμμετοχή σε ιατρό, επιστήμονα και συγγραφέα Dr. Pam Peeke για Η κατώτατη γραμμή: Εισαγωγή . Με αυτό το γρήγορο βίντεο, μπορείτε να ξεκινήσετε από το μονοπάτι για την επίτευξη του μυαλού και της σωματικής ικανότητας.
  • Καταλληλότητα: Αστάρι παπουτσιών για περπάτημα | Πρόληψη

    Αστάρι παπουτσιών για περπάτημα | Πρόληψη

    Η εύκολη απάντηση είναι όχι, δεν χρειάζεστε βόλτες. Ειδικά τα παπούτσια δεν υπήρχαν καν πριν από το 1986, και πολλοί άνθρωποι ήταν εκεί έξω ρίχνοντας λίρες τοποθετώντας το ένα πόδι μπροστά από το άλλο. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να θεωρήσετε αγοράζοντας ένα ζευγάρι, ωστόσο.
  • Καταλληλότητα: Δέντρο | Πρόληψη

    Δέντρο | Πρόληψη

    Έτσι ίσως να μην μοιάζετε με κανένα δέντρο που έχετε δει στο δάσος, αλλά αυτό το όρθιο τέντωμα λειτουργεί ένας εκπληκτικός αριθμός μυών και δοκιμάζει την ισορροπία σας. Κρατήστε το λυγισμένο πόδι χαμηλό για να ξεκινήσετε και να εστιάσετε στην επέκταση των άκρων των δακτύλων σας προς την οροφή.
  • Καταλληλότητα: Προσαρμογή στη Ζωντανή: Mouth Video | Πρόληψη

    Προσαρμογή στη Ζωντανή: Mouth Video | Πρόληψη

    Ήρθε η ώρα να μιλήσετε με τη διατροφή. Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο διάρκειας 2 λεπτών και συμμετάσχετε σε ιατρό, επιστήμονα και συγγραφέα Fit to Live Dr. Pam Peeke καθώς εξηγεί τα τρία στοιχεία της καλής διατροφής.
  • Καταλληλότητα: Συμβουλές κατώτερου σώματος: 2 κινήσεις στην επιχείρηση βύσματα βίντεο προπόνηση | Πρόληψη

    Συμβουλές κατώτερου σώματος: 2 κινήσεις στην επιχείρηση βύσματα βίντεο προπόνηση | Πρόληψη

    Μπορείτε να πάρετε ένα πιο σφιχτό, πιο σφιχτό άκρο σε χρόνο μηδέν. Παρακολουθήστε αυτό το 1-λεπτό βίντεο και μπορείτε να μάθετε δύο εύκολες κινήσεις για να προσθέσετε στη ρουτίνα άσκησής σας.
  • Καταλληλότητα: 10 Άσκηση συνήθειες που σας ηλικία Πρόληψη

    10 Άσκηση συνήθειες που σας ηλικία Πρόληψη

    Η αντίβαρο άσκησης στο σώμα σας παρέχει περισσότερο από αρκετό κίνητρο για να χτυπήσει το γυμναστήριο (γεια, νευρικός οπίσθια! Είστε σαμποτάροντας τις υγιείς προσπάθειές σας με αυτά τα λάθη; ).
  • Καταλληλότητα: 3 τρόποι για να αντέχουν τα τακούνια σας

    3 τρόποι για να αντέχουν τα τακούνια σας

    Περίπου το 40% των ανθρώπων έχουν πόνο στην πτέρνα, καθιστώντας το το πιο κοινό πρόβλημα ποδιών κατά ένα μίλι μια έρευνα από την Αμερικανική Ποδιατρική Ιατρική Ένωση.
  • Καταλληλότητα: 3 τρόποι για να ωθήσετε το περπάτημα σας Πρόληψη

    3 τρόποι για να ωθήσετε το περπάτημα σας Πρόληψη

    Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι το περπάτημα ή το τρέξιμο ενός μιλίου καίει τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Αλλά εάν δεν κάνετε ζουμ σε 5 MPH ή γρηγορότερα, το περπάτημα ξεπερνιέται τρέχοντας ως καυστήρας θερμίδων.
  • Καταλληλότητα: Βασική εκπαίδευση για πιο επίπεδη Abs Πρόληψη

    Βασική εκπαίδευση για πιο επίπεδη Abs Πρόληψη

    Whittle τη μέση σας μακριά καθώς συμμετέχετε Πρόληψη> εμπειρογνώμονας γυμναστικής Chris Freytag για αυτό το 3λεπτο βίντεο ασκήσεων πυρήνα για να σας βοηθήσει να γλυπτική ένα σέξι κοιλιά.

Επιλογή Συντάκτη

Τρόφιμα για σκέψη Πρόληψη

Ενώ ταξιδεύατε πρόσφατα στην Ισλανδία και τη Σκανδιναβία, έμαζα στη σύζυγό μου ότι ίσως ήρθε η ώρα οι Αμερικανοί να υιοθετήσουν τη Διατροφή Βίκινγκ.