Το $ 10 Fix For Sore Muscles

Αν έχετε ονειρευτεί μια μασέρ εφημεριών, η επιστήμη έκανε την υπόθεση μόνο για το DIY που κάθεται στη γωνία του γυμναστηρίου σας . Πολλές νέες μελέτες δίνουν σοβαρό πόνο στη μείωση του πόνου στον ταπεινό κύλινδρο αφρού.

Η αποτελεσματικότητα της περιτύλιξης αφρού για την ανακούφιση του πόνου μετά από μια προπόνηση επιβεβαιώθηκε πρόσφατα από μια μελέτη στο Medicine & Science in Sports & Exercise . Και ενώ δεν είναι σίγουροι πως λειτουργεί , οι ερευνητές πιστεύουν ότι μπορεί να υπάρξει απελευθέρωση των μυοσκελετικών σημείων ενεργοποίησης (μικροσκοπικοί κόμβοι που αναπτύσσονται στους υπερβολικά μυϊκούς μυς), που επιτρέπουν την καλύτερη κυκλοφορία και την ανακούφιση των επώδυνων λέει ο συγγραφέας της μελέτης David Behm, συγγενής κοσμήτορας των μεταπτυχιακών σπουδών και της έρευνας στο Memorial University of Newfoundland, St. John's, Καναδάς. Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Μια άλλη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό

Journal of Strength and Conditioning Research , διαπίστωσε ότι η περιτύλιξη αφρού πριν από την άσκηση μείωσε την κόπωση μετά την άσκηση. Ο ερευνητής Disa Hatfield, PhD, CSCS, επίκουρος καθηγητής στο τμήμα κινησιολογίας του Πανεπιστημίου της Ρόουντ Άιλαντ, πιστεύει ότι η αφρώδης τροχαλία δημιουργεί ένα αποτέλεσμα παρόμοιο με εκείνο του μασάζ, το οποίο οδηγεί σε αισθήματα χαλάρωσης και επομένως μειωμένη κόπωση. «Αυτό το φαινόμενο μπορεί να έχει φέρει τους συμμετέχοντες στη μελέτη μέσω της προπόνησής τους και τους οδήγησε να το εκτιμήσουν λιγότερο επίπονο», Λέει ο Hatfield. Η ικανότητα του αφρού για ροή αίματος και καρδιακού ρυθμού παρέχει ωφέλιμα χαλαρωτικά οφέλη, σας προετοιμάζει για μια προπόνηση και παρέχει μια σύντομη προθέρμανση, λέει.

Τέλος, οι Ιάπωνες ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η περιτύλιξη του αφρού μπορεί να είναι αποτελεσματική ένα μέρος του προγράμματος προθέρμανσης ή ψύξης και θα μπορούσε να βοηθήσει στην προετοιμασία και την προαγωγή της καρδιαγγειακής υγείας στους αθλητές

Πεισμένος να προσθέσει τροχαίο στη ρουτίνα σας; Κάντε το να δουλεύει για εσάς με κύλιση των πρόσφατα επεξεργασμένων τμημάτων του σώματος για 60 δευτερόλεπτα - μεγαλύτερη διάρκεια κύλισης παρέχει καλύτερα αποτελέσματα από τα βραχύτερα (20 δευτερόλεπτα) περιόδους, λέει ο Δρ. Behm. Για όσους βρίσκουν 60 δευτερόλεπτα πάρα πολύ επώδυνοι, οι μικρότεροι χρόνοι εξακολουθούν να προσφέρουν όφελος.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

Η εκγύμναση με αφρό Συμβουλές για επιτυχίαNewsPain Relief

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Σκάλες Show-Off

Δοκιμάστε αυτό το πρόγραμμα τριών επιπέδων για να διευκολύνετε τις ωθήσεις σας και να τόνιζετε τους ώμους, τους βραχίονες και το στήθος σας σε τρεις εβδομάδες, λέει ο Denis Barry, πιστοποιημένος εκπαιδευτής και συνιδιοκτήτης του Edge gym στην πόλη της Νέας Υόρκης.