10 Μύθοι Fitness Holding You Back

Φωτογραφία από τον William Andrew / Getty Images

Με τόσους πολλούς ανθρώπους που προσφέρουν συμβουλές για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι δύσκολο να ξεχωρίσετε το γεγονός από τη μυθοπλασία. Πολύ συχνά, έχω ακούσει έναν εργαζόμενο γυμναστή που μοιράζεται μια καλά νόημα αλλά άσχημα ενημερωμένη συμβουλή με έναν άλλο ασκούμενο. Και δεν είμαι ο μόνος που έχει ακούσει ότι η λαογραφία της γυμναστικής έχει εναλλάσσεται στο πάτωμα της αίθουσας εκπαίδευσης. Μίλησα με κορυφαίους ειδικούς στον τομέα για να μάθω τους κοινούς μύθους ικανότητας που ακούνε από τους πελάτες. Από τα ψευδοπαράματα της ζώνης "καύσης λιπών" έως την λανθασμένη μαγεία της εργασίας με άδειο στομάχι, εδώ είναι τα ψεύτικα γυμναστικής που δεν πρέπει ποτέ να ακολουθήσετε.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κόψετε δραστικά τις θερμίδες

«Τα σώματά μας είναι πιο έξυπνα από ό, τι νομίζουμε», λέει ο Jari Love, αστέρας της


> Λάβετε εξαιρετικά χτυπημένο: 1000 σκληρό δίσκο DVD. «Όταν τρώμε πολύ λίγο, το σώμα μας πιστεύει ότι λιμοκτονούν, ώστε ο μεταβολισμός μας επιβραδύνει και κρατά το λίπος ως πιθανή πηγή ενέργειας». Μια πολύ καλύτερη προσέγγιση: Τρώτε συχνότερα, αλλά τρώτε λιγότερα τρόφιμα ταυτόχρονα - και επικεντρωθείτε σε αυτά τα 7 τρόφιμα να μην χαλαρώσετε όταν τρώτε. Για την ταχύτερη απώλεια βάρους, καταρρίψτε το συνολικό ημερήσιο ποσοστό θερμίδων σας - μην τρώτε λιγότερες από 1.200 θερμίδες αν είστε γυναίκα ή λιγότερες από 1.800 θερμίδες αν είστε άνδρας σε πέντε με έξι μικρά γεύματα για να διατηρήσετε το μεταβολισμό σας

ΜΥΘΟΣ # 2: Κρατήστε το ρυθμό της καρδιάς σας στη ζώνη καύσης λίπους
Εάν ασκήσατε στο 60 έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού για να ρίξετε το λίπος γρηγορότερα, θα μπορούσατε να επιβραδύνετε την αδυναμία σας. "Η ζώνη καύσης λίπους είναι ένας πλήρης μύθος", λέει ο Wayne Westcott, PhD, Διευθυντής Ερευνών Fitness στο Quincy College. "Ενώ είναι αλήθεια ότι καίτε ένα υψηλότερο ποσοστό λιπαρών θερμίδων όταν ασκείτε με μέτριο ρυθμό, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες συνολικά". Για παράδειγμα, εάν φτάσετε σε διάδρομο και περπατήσετε σε ρυθμό 3,5 MPH για 30 λεπτά, μπορείτε να κάψετε 250 θερμίδες. Αν αυξήσετε την ταχύτητα στα 7 μίλια την ώρα, θα κάνατε 500 καύσιμα. Η κατώτατη γραμμή; "Είναι πολύ καλύτερο να πάμε με μεγαλύτερη ταχύτητα". Προτιμάτε την ελλειπτική; Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν κάνετε ένα από αυτά τα κορυφαία 10 ελλειπτικά λάθη

ΜΥΘΟΣ # 3: Τα βαριά βάρη θα σας χύσουν.

Φωτογραφία από τον Ryan J. Lane / Getty Images

t δυνατό για τις περισσότερες γυναίκες ", λέει ο προσωπικός προπονητής Chris Freytag. "Οι κυρίες έχουν πολύ οιστρογόνο στο μακιγιάζ των ορμονών τους. Ναι, τα βαρύτερα βάρη χτίζουν μυς και δύναμη, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν ανυψώνουμε τίποτα τόσο βαρύ ώστε να κινδυνεύουμε να οικοδομήσουμε τους μυς των ανθρώπων". Επιπλέον, οι μύες είναι το μυστικό για ένα ανανεωμένο μεταβολισμό, καθώς καίγονται περισσότερες θερμίδες από περισσότερο λίπος, ακόμα και όταν κάθεσαι στον καναπέ ή στο γραφείο σου.

ΜΥΘΟΣ # 4: Η αύξηση του καρδιο είναι ο καλύτερος τρόπος για να παρακάμψεις ένα οροπέδιο
"Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να συμπεριλάβετε καρδιο και βάρη στη ρουτίνα σας", λέει η Αγάπη. "Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν τα άτομα κυκλοφορούσαν για 30 λεπτά την ημέρα, έχασαν 3 λίβρες λίπους και κέρδισαν μισή λίβρα μυών μέσα σε 8 εβδομάδες.Αλλά τα άτομα που έτρεχαν για 15 λεπτά και εξασκήθηκαν για 15 λεπτά την ημέρα χάθηκαν 10 κιλά λίπος και κέρδισε 2 λίβρες θερμίδων-κάψιμο μυών. "

ΜΥΘΟΣ # 5: ΑΒ ασκήσεις είναι ο γρηγορότερος τρόπος για μια επίπεδη κοιλιά.
" Κάνοντας κοιλιακή ασκήσεις μπορεί να ενισχύσει τους διαφορετικούς μυς ab, αλλά δεν θα να καίει το λίπος του σώματος και να αποκαλύψει την εμφάνιση "6-pack", "λέει ο Aaron Swan, εκπαιδευτής στο Sports Club / LA-Boston. "Τα Abs φτιάχνονται στην κουζίνα - όχι από το να κάνεις κρότες". Μια σωστή διατροφή χαμηλή σε εκλεκτικούς υδατάνθρακες και γεμάτη λιπαρές πρωτεΐνες, υγιή λίπη και πολλά χαμηλά γλυκαιμικά φρούτα και λαχανικά θα σας φέρουν πιο κοντά στην επίπεδη κοιλιά που ακολουθείτε. Ακόμα, θα πρέπει να εργάζεστε στην κοιλιά σας!

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 Λόγοι για τις ασκήσεις Ab δεν λειτουργούν

ΜΥΘΟΣ # 6: Κάνοντας καταλήψεις θα κάνει το πισινό σου μεγάλο. «Αυτό με ρωγίζει», λέει ο Freytag. "Όλοι γνωρίζουμε τι κάνει το άκρο σας μεγάλο και δεν είναι καταλήψεις. Όλοι όσοι κάθονται μπροστά σε έναν υπολογιστή, σε ένα γραφείο ή σε ένα κάθισμα αυτοκινήτων όλη την ημέρα διατρέχουν τον κίνδυνο να αναπτύξουν αδύναμους γλουτούς εκτός αν ενεργούμε ενεργά σχετικά με αυτό." Μια από τις καλύτερες λύσεις: Squats! "Η επιστήμη δείχνει ότι αυτή η κίνηση θα σας βοηθήσει να σηκώσετε, να σταθεροποιήσετε και να ενισχύσετε τα κουνάβιά σας" λέει ο Freytag. "Απλά φροντίστε να εστιάσετε στην καλή φόρμα. Κρατήστε τα γόνατά σας πάνω από τα κορδόνια παπουτσιών σας και καθίστε πίσω σε μια φανταστική καρέκλα. «

ΜΥΘΟΣ # 7: Μπορείτε να αδυνατίσετε με τη μετάβαση σε σόδα διατροφής.

Φωτογραφία από Rez-Art / Getty Images

Μπορεί να υπάρχουν μηδενικές θερμίδες, αλλά chugging αυτά τα δοχεία χημικών προϊόντων θα μπορούσαν να φουσκώσουν το μαλάκιο σας. "Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο Purdue διαπίστωσε ότι οι αρουραίοι που έλαβαν τεχνητά γλυκαντικά έτρωγαν περισσότερες θερμίδες και κέρδισαν περισσότερο βάρος από τους αρουραίους που έλαβαν ζάχαρη" λέει η Αγάπη "Μια καλύτερη επιλογή είναι να πίνετε νερό που είναι φυσικά αρωματισμένο με λεμόνι ή φέτες αγγουριού για να διατηρήσετε τις θερμίδες χαμηλές και την ενυδάτωση υψηλή »(Χρειάζεται περισσότερη πειστικότητα; Δείτε αυτό το infographic για το πώς η σόδα διατροφής σας επηρεάζει.)

ΜΥΘΟΣ # 8: Μπορεί να χρειαστούν μόνο λίγες εβδομάδες για να επιτευχθεί μια απώλεια βάρους "Πρόσφατα, μια γυναίκα μου είπε ότι προπονούσε για ένα μήνα και η κλίμακα είχε ήδη σταματήσει να κινείται" λέει ο Αγάπης. "Επιμένει ότι είχε κολλήσει στη διατροφή της και ότι βρισκόταν σε ένα οροπέδιο, αλλά αυτό είναι πιθανό ότι δεν συμβαίνει. "Γιατί όχι; Μια μελέτη στην
Εφημερίδα της Αμερικανικής Διαιτολογικής Εταιρείας για και ότι χρειάζονται 6 μήνες για ένα άτομο να φτάσει σε ένα πλάτος απώλειας βάρους. "Αν είστε μόνο μερικές εβδομάδες στο πρόγραμμα σας και η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, ίσως χρειαστεί να προσέξετε τη διατροφή σας", λέει η Αγάπη. ΜΥΘΟΣ # 9: Το άδειο στομάχι σημαίνει περισσότερη κάψιμο λίπους. ίσως ακούσει ότι η επεξεργασία χωρίς τα τρόφιμα αναγκάζει το σώμα σας να αξιοποιήσει τα αποθέματα λίπους για να λειτουργήσει, αλλά αυτό είναι πολύ αλήθεια, λέει ο Freytag. "Η επιστήμη έχει δείξει ότι πρέπει να έχετε κάποια γλυκόζη στο σύστημά σας για να αναφλέξετε τους καμίνους που καίγονται από το λίπος. Εάν εξαντληθείτε αποθηκευμένη γλυκόζη, η φλόγα σας σβήνει και αρχίζετε να καίτε μυς". Έχοντας ένα μικρό σνακ προ-προπόνηση-δείτε τον κατάλογό μας με 14 σνακ που ενεργοποιούν την απώλεια βάρους για ιδέες - 30 έως 60 λεπτά πριν την προπόνηση σας δίνει την ενέργεια για να πάτε περισσότερο και σκληρότερα, κάτι που ενισχύει το κάψιμο σας.

ΜΥΘΟΣ # 10: Μπορείτε να στοχεύσετε σημεία προβλημάτων
Θα ήταν ωραίο να μπορούμε να επιλέγουμε όπου το σώμα μας αποθηκεύει λίπος (μεγαλύτερο μέγεθος κυπέλλου και λεπτότερο μηρό, παρακαλώ!) Αλλά αυτό δεν είναι δυνατό. "Η επιστημονική αλήθεια είναι ότι το σώμα σας αποφασίζει πού να καίει το λίπος με βάση τη γενετική, ανεξάρτητα από το μέρος του σώματος που ασκείτε", λέει η Samantha Clayton, προσωπικός εκπαιδευτής και συν-αστέρας του

YouTube Be Fit In 90
. Αντί να εστιάζετε σε μια περιοχή, περάστε το χρόνο σας να κάνετε προπονήσεις πλήρους σώματος που εκπέμπουν θερμίδες, όπως κυκλώματα κίνησης ή σωματικού βάρους, για αδυνάτισμα. ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Λεπτά

Συμβουλές για επιτυχία

Συνιστουν

Επιλογή Συντάκτη

Τα προπονητά σας είναι πολύ σκληρά; | Πρόληψη

Αν θέλετε αποτελέσματα, πρέπει να εργαστείτε για αυτούς - δεν υπάρχει έκπληξη εκεί. Αλλά η εργασία πάρα πολύ σκληρή μπορεί να είναι εξίσου επιζήμια για το σώμα σας όσο δεν εργάζεται αρκετά σκληρά, βρίσκει νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ιατρική και Επιστήμη στην Αθλητισμό & Άσκηση.