10 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να μισείτε το Skinny Jeans Less Πρόληψη

Getty Images

Όλοι έχουμε την στιγμή εκείνη. Αυτό που είσαι στο μισό του τζιν και ξέρεις ότι δεν πρόκειται να ανεβεί χωρίς επικό αγώνα. Ή η στιγμή που καταφέρνεις να τα σηκώσεις, αλλά το περπάτημα αισθάνεται σαν βασανιστήρια - και δεν μπορεί καν να σκεφτείς να καθίσεις.

Το καλύτερο που πρέπει να κάνεις την επόμενη φορά: Συμβαδίζει το ζευγάρι και βάζει κάτι πιο ανετα. (Η ζωή είναι πολύ μικρή, οι άνθρωποι.) Στη συνέχεια, κάντε ό, τι θα έκανε μια υγιής γυναίκα και γρήγορα θυμηθείτε την τελευταία φορά που πήγαν στο στεγνωτήριο. Εάν ήταν πρόσφατο, θα πάτε. Μετακινήστε και θυμηθείτε την αξία μιας γραμμής ενδυμάτων

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή.

Αλλά εάν έχουν περάσει εβδομάδες από τότε το πλύσιμο, ίσως είναι καιρός να ακολουθήσετε μια άλλη προσέγγιση. Μπορεί να αισθάνεται τρελά, αλλά όλοι γνωρίζουμε ότι αν δεν εργάζεστε τακτικά και τροφοδοτείτε το σώμα σας με σχετικά καθαρά τρόφιμα, η αυξανόμενη μέση και το μέγεθος του παντελονιού είναι σχεδόν αναπόφευκτη. Ευτυχώς, οι σωστές κινήσεις μπορούν να διευκολύνουν την αναπήδηση πίσω σε εκείνο το σημείο όπου αισθάνεστε όπως και πάλι.

Γι 'αυτό ζητήσαμε από την Linda Melone, CSCS, την τεχνική της γυμναστικής να δημιουργήσει την τελική προπόνηση τζιν. Κάντε την ακολουθία, με τη σειρά, 2 έως 3 φορές την εβδομάδα και θα παρατηρήσετε πτωχότερα πόδια, πιο σταθερή άκρη και επίπεδη κοιλιακή χώρα σε μόλις 3 εβδομάδες.

Τίποτα δεν είναι μαγικό, αλλά αυτές οι κινήσεις είναι τόσο κοντά

1. SQUAT JUMPS
Γιατί έγινε ο κατάλογός μας: Αυτή η κίνηση στοχεύει ακριβώς για κάθε μυ στο κάτω μέρος του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των hamstrings, των τετρακέφαλων και των μοσχαριών. Επίσης, στροβιλίζεται ο μεταβολισμός σας και τα καυτά θερμίδες. (Εάν ξεκινάτε απλά, παραλείψτε το άλμα και κάνετε τακτικές καταλήψεις.)

Πώς να το κάνετε: Σταθείτε με τα πόδια στα πλάτη. Χαμηλώστε σε μια οκλαδόν, κρατώντας το βάρος σας στα τακούνια σας, τα γόνατα πίσω από τα δάκτυλα των ποδιών σας και το στήθος σηκώνεται. Παύση για λίγο, στη συνέχεια, πηδώντας επάνω, επεκτείνοντας πλήρως τα πόδια σας. Γείρετε απαλά στο μέσον πόδι σας και στρέψτε το βάρος σας προς τα πίσω προς τα τακούνια σας, αμέσως χαμηλώνοντας στην επόμενη ολίσθηση. Κρατήστε τα κοιλιακά σας εμπλεκόμενα και γυρίστε κατευθείαν κατευθείαν. Ξεκινήστε με μικρά άλματα και σιγά-σιγά αυξήστε το ύψος καθώς γίνετε πιο δυνατός. Κάνετε 10 έως 15 επαναλήψεις.

2. STEP-UPS
Γιατί έγινε ο κατάλογός μας: Θα νιώσετε εντάσεις κυρίως στα τετρακέφαλα σας, αλλά αυτή η απλή κίνηση επίσης σφίγγει το άκρο σας. Για επιπλέον δύναμη γλυπτικής, αυξήστε το ύψος βήματος, την ποσότητα βάρους ή και τα δύο. Για να το κάνετε πιο εύκολο, μειώστε το ύψος του βήματος ή παραλείψτε τα βάρη των χεριών

Πώς να το κάνετε: Ξεκινήστε σε όλες τις τέσσερις με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Βήμα ένα πόδι πίσω, τότε το άλλο, έρχεται σε θέση σανίδα. Πιέστε τα τακούνι σας προς τα πίσω και εμπλέξτε τον πυρήνα, τους μηρούς και τις γλουτές, κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή (χωρίς βύθιση των γοφών σας). Φανταστείτε τραβώντας τους αγκώνες σας στα δάχτυλα των ποδιών σας για να ενεργοποιήσετε τους πυρήνες των μυών σας περαιτέρω. Ανασηκώστε το ένα χέρι και χτυπήστε το προς τον απέναντι ώμο και, στη συνέχεια, το ξαναβάλτε στο πάτωμα. Επαναλάβετε με το αντίθετο χέρι. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα χέρια σας, φροντίζοντας να εισπνεύσετε μέσα από τη μύτη σας και δυνατά έξω από το στόμα σας (αυτό θα σας βοηθήσει να κρατήσετε τον πυρήνα ενεργοποιημένο). Εκτελέστε 15 επαναλήψεις από κάθε πλευρά.

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Οι ασκήσεις ασκήσεων

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 4 Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου σε 10 λεπτά

    4 Ασκήσεις για την ανακούφιση του πόνου σε 10 λεπτά

    Καθώς μεγαλώνετε, χάνετε την ελαστικότητα στις αρθρώσεις και τον συνδετικό ιστό σας και ξαφνικά, ενώ ολοκληρώνετε τις απλούστερες εργασίες, όπως το περπάτημα στις σκάλες. Οι έρευνες δείχνουν ότι ένα μασάζ μπορεί να μειώσει την ακαμψία και τον πόνο κατά περισσότερο από 40%.
  • Καταλληλότητα: Η προπόνηση 4 λεπτών

    Η προπόνηση 4 λεπτών

    Ο εμπειρογνώμονας Fitness Larysa DiDio διαθέτει μια ντουλάπα γεμάτη φωτεινά, μοντέρνα γυμναστήρια. Αλλά συνήθως δουλεύει με πυτζάμες. «Ξυπνάω στις 5 το πρωί και λίγο κάτω από το ελλειπτικό», λέει η μητέρα δύο παιδιών ηλικίας 10 και 13.
  • Καταλληλότητα: Η αγάπη, η κοιλιά και οι μηροί

    Η αγάπη, η κοιλιά και οι μηροί

    John Kernick Ποιες είναι οι πιο δύσκολες ζώνες; Εάν είπατε την κοιλιά, την άκρη και τους μηρούς, είστε σε καλή επιχείρηση: το 84% των γυναικών παραθέτει αυτές τις μεγαλύτερες προβληματικές περιοχές.
  • Καταλληλότητα: Ολυμπιακά μυστικά που μπορείτε να κλέψετε | Πρόληψη

    Ολυμπιακά μυστικά που μπορείτε να κλέψετε | Πρόληψη

    Εάν είστε σαν εμάς, έχετε κολλήσει στην τηλεόραση τις τελευταίες ημέρες παρακολουθώντας τους θερινούς Ολυμπιακούς Αγώνες. Και ενώ είναι εύκολο να περάσετε από τα αθλήματα του Ολύμπια, ως πράξεις υπεράνθρωπης δύναμης, σκεφτείτε αυτό: Όπως και εσείς, αυτοί οι ελίτ αθλητές έπρεπε να ξεκινήσουν κάπου.
  • Καταλληλότητα: Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να βγαίνετε έξω; | Πρόληψη

    Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε να βγαίνετε έξω; | Πρόληψη

    Jenny Acheson Ακόμη και όταν έχετε τις καλύτερες προθέσεις, η ζωή μερικές φορές παρεμποδίζει τη ρουτίνα γυμναστικής. Και όποιος και αν είναι ο λόγος πίσω από αυτό, η απουσία προπόνησης θα προκαλέσει στο σώμα σας να χάσει κάποια από την πρόοδο που είχε σημειώσει.
  • Καταλληλότητα: Ο απίστευτος τρόπος Μια 60-μεριά βόλτα ενισχύει την υγεία σας Πρόληψη

    Ο απίστευτος τρόπος Μια 60-μεριά βόλτα ενισχύει την υγεία σας Πρόληψη

    Το σώμα σας απολαμβάνει τα οφέλη από το περπάτημα νωρίτερα από ό, τι νομίζετε. Εδώ είναι πώς κάθε βήμα σας φέρνει πιο κοντά στην καλή υγεία, σύμφωνα με την επιστήμη.
  • Καταλληλότητα: Μαραθωνοδρόμος της Εβδομάδας: Ολίντα Ρεϊνάουν | Πρόληψη

    Μαραθωνοδρόμος της Εβδομάδας: Ολίντα Ρεϊνάουν | Πρόληψη

    Όνομα: Olinda Reynaud Ηλικία: 36 Η σύζυγος και η μητέρα Γιατί περπατώ «Περπαίνω για να επανέλθω στο σχήμα, καθώς έχω σταματήσει πρόσφατα να δουλεύω» Έχω δύο κορίτσια, ηλικίας 5 και 7, αν έχω ασκήσει, αντί να είμαι μαζί τους, τώρα έχω χρόνο να τα κάνω όλα.
  • Καταλληλότητα: 4 τρόποι για την περιμενώπαυση επηρεάζουν τις προπονήσεις σας Πρόληψη

    4 τρόποι για την περιμενώπαυση επηρεάζουν τις προπονήσεις σας Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Η καλύτερη κίνηση του άκρου που δεν δοκιμάσατε ποτέ Πρόληψη

    Η καλύτερη κίνηση του άκρου που δεν δοκιμάσατε ποτέ Πρόληψη

    Εδώ οι διακοπές μας σας παρουσιάζουν: μια άσκηση που τονώνει το άκρο σας χωρίς να σπάει έναν ιδρώτα. Η κίνηση του Pilates είναι μια παραλλαγή του δημοφιλούς γλουτέ, ή γέφυρα, γέφυρα.

Επιλογή Συντάκτη

3 φυτικές πρωτεΐνες δεν τρώτε - αλλά σίγουρα θα πρέπει να | Πρόληψη

patrizia savarese / getty images Αν ψάχνετε τρόφιμα που ταιριάζουν σε οποιαδήποτε δίαιτα, η πρωτεΐνη κορυφώνεται στη λίστα. Στο Paleo και Atkins, μπορείτε να φορτώσετε το άπαχο κρέας και τα αυγά. Οι χορτοφάγοι και οι βέγκαν γνωρίζουν ότι τα φρούτα πλούσια σε πρωτεΐνες είναι ο καλύτερος φίλος τους.