10 ασκήσεις που καίγονται περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο Πρόληψη

Warren Gold Swain / Getty Images

Είμαστε τεράστιοι θαυμαστές της λειτουργίας. Σας επιτρέπει να πάρετε μια προπόνηση μείωσης του στρες, αντοχής που ενισχύει μόνο με ένα ζευγάρι παπούτσια και έναν ανοιχτό δρόμο.

Φυσικά, φυσάει και θερμίδες. Σε ένα ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι, θα τηγανίζετε περίπου 10 θερμίδες ανά λεπτό.

Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας

Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή

|

και αν τρέχετε ταχύτερα, μπορείτε να καψετε ακόμα περισσότερο.

Αλλά εάν η λειτουργία δεν είναι η αγαπημένη σας δραστηριότητα, υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι άσκησης που μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε τις θερμίδες σε μια αστραπιαία ταχύτητα

"Σε γενικές γραμμές, καίτε περισσότερες θερμίδες κάνοντας άσκηση σωματικής άσκησης υψηλής έντασης από ό, τι τρέχετε", λέει ο Harold Gibbons, εκπαιδευτής στο Mark Fisher Fitness στη Νέα Υόρκη, και ο διευθυντής της Νέας Υόρκης του Εθνικού Συνδέσμου Δύναμης και Προετοιμασίας.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν το συνειδητοποιούν αυτό, όμως. Αυτό συμβαίνει συχνά επειδή ο αριθμός των θερμίδων που λέτε ότι κάησατε συνήθως εκτιμάται συνήθως από το The Compendium of Physical Activities, το οποίο υπολογίζει την ενέργεια που καταναλώνεται μέσω του αερόβιου μεταβολισμού. Αυτό λειτουργεί καλά για άσκηση χαμηλής έως μέσης έντασης, αλλά όχι τόσο καλά για δραστηριότητες υψηλότερης έντασης που βασίζονται στον αναερόβιο μεταβολισμό.

Στην πραγματικότητα, όταν οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του νότιου Maine χρησιμοποίησαν μια πιο προηγμένη μέθοδο για την εκτίμηση των ενεργειακών δαπανών κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με βάρη καίει μέχρι και 71% περισσότερες θερμίδες από ό, τι αρχικά νόμιζε. Το οποίο δείχνει ότι μια γρήγορη προπόνηση κυκλώματος καίει τόσα θερμίδες όσο τρέχει σε ρυθμό 6 λεπτών ανά μίλι.

Αλλά η κατάρτιση στην αντίσταση δεν είναι η μόνη σας επιλογή. Υπάρχουν επίσης καρδιο ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν το κάψιμο, επίσης. Βρήκαμε 10 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να καίσετε θερμίδες - χωρίς ποτέ να χτυπήσετε το πεζοδρόμιο.

Kettlebell Swing
Αυτή η εκρηκτική άσκηση λειτουργεί τους μεγάλους ισχυρούς μύες γύρω από τις γλουτές και τις τετράποδες και στέλνει την καρδιά σας σε υπερβολική ταχύτητα. έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν. Στη μελέτη, οι συμμετέχοντες έκαψαν 20,2 θερμίδες ανά λεπτό και η μέση καρδιά τους ήταν 93% του μέγιστου για μια πορεία 20 λεπτών. "Η ταλάντευση του kettlebell σας δουλεύει τόσο σκληρά γιατί δεν είναι ένα κίνημα που συνηθίζετε", λέει ο Dan John, ένας προπονητής δύναμης στο Salt Lake City και ο συγγραφέας της παρέμβασης. "Δεν είστε υπερβολικά αποτελεσματικοί σε αυτό, που φόρους το σώμα σας."

ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Ο τελικός επεξεργαστής 5-Minute Workout που λιώνει το επίμονο Fat Belly

Εσωτερική Κωπηλασία
377 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών έντονης κωπηλασίας ή περίπου 12,5 θερμίδων ανά λεπτό, αναφέρει μελέτη του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ. Και επειδή πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μυς στα χέρια, τα πόδια και την πλάτη σας για αποτελεσματικά εγκεφαλικά επεισόδια, είναι ένας σπουδαίος εκπαιδευτής ολικού σώματος. Θέλετε να τρέξετε σαν ολυμπιονίκης και να κάψετε ακόμα περισσότερες θερμίδες στο σκάλες; Ο καθένας έχει βάρος περίπου 1,43 θερμίδες ανά burpee, λέει ο καθηγητής της άσκησης και ο Spartan Coach Jeff Godin.

Burpees

Έτσι, αν μπορείτε να σφυρίσετε έξω επτά τουλάχιστον λεπτό είστε στα διπλά ψηφία. Αλλά θα πρέπει να πυροβολήσετε κατά μέσο όρο τουλάχιστον 10 κάθε 60 δευτερόλεπτα, ή ποσοστό 14,3 θερμίδες ανά λεπτό. Γιατί; Η εκτέλεση μόλις 10 επαναλήψεων με ταχύ ρυθμό μπορεί να αναβαθμίσει το μεταβολισμό σας όσο και ένα ποδηλατικό ποδήλατο 30 δευτερολέπτων, σύμφωνα με μια μελέτη που παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση του American College of Sports Medicine

AirDyne Bike Sprints
Ακούγεται εντελώς τρελός, αλλά ο διευθυντής του Gym Jones, Rob MacDonald, απέδειξε ότι είναι δυνατό να εκτοξεύσει 87 θερμίδες σε ένα λεπτό σε αυτό το σταθερό ποδήλατο που αυξάνει την αντοχή του καθώς πετάτε σκληρότερα.

Το κλειδί: Δώστε όσα έχετε στα 60 δευτερόλεπτα. Σημείωση: Αυτό δεν ήταν σε καμία περίπτωση επιστημονικό πείραμα και βασίζεται στην ακρίβεια της ενσωματωμένης οθόνης AirDyne, η οποία υπολογίζει τις θερμίδες μετατρέποντας τις περιστροφές του ανεμιστήρα σε φυσική εργασία. (Θέλετε να δείτε το βίντεο από την προσπάθεια των MacDonald να ανατινάξει 87 θερμίδες; Παρακολουθήστε ότι δεν θα πιστέψετε πόσες θερμίδες καίγεται αυτός ο τύπος σε 60 δευτερόλεπτα!)

Άλμα σχοινιού άλματος

Το άλμα με σχοινιά μέτριας έντασης - περίπου 100 με 120 παραλείψεις ανά λεπτό - καίει περίπου 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με την Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων . Αυτός ο τρόπος άσκησης χρησιμοποιεί περισσότερες μυϊκές ομάδες από το τζόκινγκ και προκαλεί την ισορροπία σας και το συντονισμό - ειδικά αν ασκείτε ασκήσεις που απαιτούν πρόσθετες δεξιότητες χειρός και ποδιών

Fat-Tyre Biking
Αν δεν το δοκιμάσατε αυτό γρήγορα -κυκλοφορεί αθλητισμό ποδηλασίας, θα πρέπει. Μπορείτε να κάψετε μέχρι 1.500 θερμίδες ανά ώρα - ή σχεδόν 25 θερμίδες ανά λεπτό - να πετάξετε τα βαρύ, δύσκολο να γυρίσετε ποδήλατα τέρας και να αντιμετωπίσετε όλους τους τύπους εδάφους, όλο το χρόνο, λέει ο Mike Curiak, κάτοχος ρεκόρ για τα 1000 μίλια Iditasport Impossible, ένας αγώνας ποδηλασίας με παχιά ελαστικά. Έλεγχος πραγματικότητας: Αυτό το είδος καψίματος θερμίδων εξαρτάται από τα επίπεδα γυμναστικής και αντοχής σας και τις ικανότητές σας. Αλλά ανεξάρτητα, είναι βέβαιο ότι θα είναι μια κόλαση της προπόνησης. (9)> Το "Cindy"

Αυτό το CrossFit Workout της Ημέρας (WOD) καίει κατά μέσο όρο 13 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με τους επιστήμονες στο Κρατικό Πανεπιστήμιο του Kennesaw. Είναι αποτελεσματικό επειδή συνδυάζει τρεις ασκήσεις - 5 pull-ups, 10 push-ups και 15 squats - που λειτουργούν με διαφορετικές κύριες μυϊκές ομάδες και κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους σε 20 λεπτά.
Έτσι εάν είστε σε καταπληκτική κατάσταση, μπορείτε να πάτε all-out για κάθε ένα, χωρίς να επιβραδύνει ή να σταματήσει να ανακτήσει ενδιάμεσα. Εάν είστε κάπως λιγότερο από εκπληκτικό (διαβάστε: όπως οι περισσότεροι άνθρωποι), μπορείτε απλά να ξεκουραστείτε όταν χρειάζεται. Για παράδειγμα, δεν προχωράτε στην ώθηση μέχρι να ολοκληρώσετε τις 5 επαναλήψεις του pull-up, ακόμη και αν πρέπει να σταματήσετε και να ξεκινήσετε. "Οποιαδήποτε ρουτίνα που σας μεταφέρει από το να στέκεστε, κάτω στο έδαφος και να επιστρέψετε μέχρι να στέκεστε ξανά είναι ένας καταπληκτικός καυστήρας θερμίδων, επειδή πραγματικά αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό», λέει ο John.

Cross-Country Skiing

στα σκι αποδίδει μια καλύτερη προπόνηση στην καρδιά σε σύγκριση με το τρέξιμο με τον ίδιο ρυθμό, χάρη στο γεγονός ότι το άθλημα απαιτεί να σπρώξετε με το κάτω σώμα σας και να τραβήξετε με το άνω μέρος σας.
Στην πραγματικότητα, η χώρα μπορεί να κάψει περισσότερες από 12 θερμίδες ανά λεπτό, σύμφωνα με την

Συλλογή Φυσικών Δραστηριοτήτων. Αυτό εξηγεί γιατί οι Σκανδιναβικοί Σκιέρ καταρρέουν με συνέπεια στην εξάντληση στη γραμμή τερματισμού των Ολυμπιακών αγώνων. Χωρίς φρέσκο ​​χιόνι Ψάξτε για το νέο μηχάνημα Concept2 SkiErg στο γυμναστήριο σας. Το τζάμπα του Tabata Jump

Αυτό το τρυπάνι τεσσάρων λεπτών θαύμα καίει τις μεγάλες θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης όσο και μετά. Σε μια μελέτη του Πανεπιστημίου Auburn στο Montgomery, οι συμμετέχοντες που πραγματοποίησαν οκτώ γύρους εξωραϊσμού, 20 δευτερόλεπτα σκληρής δουλειάς, διαχωρισμένοι με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης, έκαψαν 13,4 θερμίδες ανά λεπτό και διπλασίασαν τον μεταβολικό ρυθμό μετά την άσκηση για τουλάχιστον 30 Σε μια πρόσφατη μελέτη του Κολλεγίου του Νιου Τζέρσεϋ που συγκρίνει διάφορα στυλ προπόνησης, οι ασκήσεις μάχης-συρματόσχοινου ήρθαν στην πρώτη πλευρά από την άποψη της ολικής κατανάλωσης οξυγόνου και ενός μέσου καψίματος θερμίδων 10,3 θερμίδων ανά λεπτό. Και για έναν ολοκληρωμένο οδηγό άσκησης και διατροφής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στον υπολογιστή, το tablet ή το τηλέφωνο, ελέγξτε το πρόγραμμα The Lose Your Spare Tire. Είναι ο ευκολότερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πέσετε 20, 30 ή και 50 λίβρες (και να ισοπεδώσετε την κοιλιά σας για πάντα).
Περισσότερα:

Ανάρτηση Ώρες συνεδρίασης με αυτή την άσκηση

workoutsWorkout ΣυμβουλέςToal-Body Toning Workouts

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 5 Έκπληξη Θεραπείες Γιόγκα | Πρόληψη

    5 Έκπληξη Θεραπείες Γιόγκα | Πρόληψη

    Αίσθημα μπλε; Κλείστε το ψυγείο, παραλείψτε το κρασί και χτυπήστε το χαλί γιόγκα αντ 'αυτού. Αποδεικνύει ότι ένα μικρό σκύλο προς τα κάτω μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται για να σας ξεσηκώσει.
  • Καταλληλότητα: Πρόκληση 28 ημερών Μέρος 1: Ορισμός πρόθεσης

    Πρόκληση 28 ημερών Μέρος 1: Ορισμός πρόθεσης

    Πάρτε μια στιγμή για να κάνετε check in με τον εαυτό σας Πώς αισθάνεστε τελευταία; Τι είναι καλό στη ζωή σου τώρα και τι θα ήθελες να αλλάξεις; Στη συνέχεια, επιλέξτε μια περιοχή της ζωής σας που θέλετε να βελτιώσετε και κάντε την εστίαση σας για το μήνα.
  • Καταλληλότητα: Τρέσσες για τρικέφαλα | Πρόληψη

    Τρέσσες για τρικέφαλα | Πρόληψη

    Αυτή η απαλή τρικέφαλος τέντωμα θα σας βοηθήσει να ζεσταθεί για ένα παιχνίδι τένις ή τεντώστε μια ημέρα γεμάτη ένταση στο γραφείο. Ξεκινήστε κάνοντας στάση με σταυροπόδι στο πάτωμα, στη συνέχεια, χαλαρώστε σε αυτό το τέντωμα και κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα με κάθε βραχίονα.
  • Καταλληλότητα: Ακριβώς πώς να χάσετε βάρος περπατώντας περισσότερο Πρόληψη

    Ακριβώς πώς να χάσετε βάρος περπατώντας περισσότερο Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: Σχηματομορφές Abs | Πρόληψη

    Σχηματομορφές Abs | Πρόληψη

    Θέλετε επίπεδη κοιλιακούς; Χαζη ερωτηση; φυσικά το κάνετε. Αυτές οι οκτώ ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα Pelvic Tilt Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση email σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή 1.
  • Καταλληλότητα: 4 τρόποι διασκέδασης για την καταπολέμηση του λίπους | Πρόληψη

    4 τρόποι διασκέδασης για την καταπολέμηση του λίπους | Πρόληψη

    Για να ενισχύσετε τα κίνητρα, ανακατέψτε τις προπονήσεις σας με παιχνίδια που αγαπάτε ως παιδί.
  • Καταλληλότητα: Κοιλιά, άκρη και μηροί: Video Workout Butt | Πρόληψη

    Κοιλιά, άκρη και μηροί: Video Workout Butt | Πρόληψη

    Συμμετάσχετε τον εμπειρογνώμονα γυμναστικής της Prevention Chris Freytag σε αυτή τη ρουτίνα γυμναστικής διάρκειας 2 λεπτών και μάθετε κινήσεις που θα σας βοηθήσουν να σταθεροποιήσετε και να σφίξετε το πίσω άκρο σας.
  • Καταλληλότητα: Ενισχύστε τον πυρήνα σας Πρόληψη

    Ενισχύστε τον πυρήνα σας Πρόληψη

    Χρειάζεστε έναν ισχυρό πυρήνα! Και δεν σημαίνει μόνο κοιλιακούς σας.
  • Καταλληλότητα: βαρεθήκατε με την προπόνησή σας; | Πρόληψη

    βαρεθήκατε με την προπόνησή σας; | Πρόληψη

    Κρατήστε αυτό το πεδίο κενό Εισάγετε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας Μπορείτε να διαγραφείτε οποιαδήποτε στιγμή | Βρείτε τον καλύτερο αγώνα για τρέχουσα προπόνηση σας παρακάτω.

Επιλογή Συντάκτη

Το μυστικό σε ένα επίπεδο στομάχι

Όλοι θέλουμε να χαράξουμε μια στενότερη κοιλιά. Ενώ μπορεί να έχετε κάνει δεκάδες θραύσματα και να αποπνέετε μερικές περιόδους Pilates, λείπετε εάν δεν έχετε δοκιμάσει να προσθέσετε αστάθεια στην βασική σας ρουτίνα.