10 ασκήσεις που είναι ένα απόλυτο απόβλητο του χρόνου σας Πρόληψη

Blend Images / JGI / Jamie Grill / Getty Images

Πηγαίνοντας στο γυμναστήριο σημαίνει ότι θα πάρετε αυτόματα μια καλή προπόνηση, έτσι; Οχι ακριβώς. Φυσικά θα πάρετε περισσότερη άσκηση από ό, τι θα κάνατε στον καναπέ σας, αλλά όχι όλες οι κινήσεις και οι τεχνικές σας θα σας κάνουν πιο δυνατούς και πιο εύχρηστους. Και μερικοί απλά δεν είναι καθόλου χρήσιμοι, ανεξάρτητα από τον αριθμό των επαναλήψεων που κάνετε. Εδώ είναι 10 κινήσεις που απλά σπαταλούν το χρόνο σας, 10 κινήσεις που πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού

Η κίνηση: Χρήση της καθισμένης μητέρας μηχάνημα
Γιατί είναι σπατάλη: Φαίνεται ότι θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το λίπος στον εσωτερικό και τον εξωτερικό μηρό σας, αλλά δεν θα το κάνει. Οι ασκήσεις "μείωσης στίγματος" δεν σας βοηθούν να χάσετε λίπος.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: Εμπρός-πίσω και πίσω. Αυτές οι ασκήσεις τόνουν και ενισχύουν ολόκληρο το σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των μηρών σας, λέει ο Greg Justice, ένας φυσιολόγος άσκησης στην AYC Health & Fitness στην πόλη του Κάνσας. "Επιπλέον, είναι λειτουργικές, πράγμα που σημαίνει ότι εκπαιδεύουν το σώμα για δραστηριότητες που εκτελούνται στην καθημερινή ζωή - κάτι που η μηχανή μηρών δεν κάνει". (Ψάχνετε για ένα σχέδιο γυμναστικής που θα σας δώσει πραγματικά αποτελέσματα - γρήγορα; Σε μόλις 10 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να μεταμορφώσετε το σώμα σας με Πρόληψη Τοποθετήστε σε 10 DVD!)

Η κίνηση:

Η χρήση της μηχανής επέκτασης ποδιών

Γιατί είναι απόβλητο: "Ο δηλωμένος στόχος αυτού του μηχανήματος είναι να Ενισχύστε τα quads σας, αλλά στην πραγματικότητα καταλήγετε απλώς να ασκείτε πολύ άγχος στα γόνατά σας καθώς ισιώνετε τα πόδια σας από την καθιστή θέση », εξηγεί ο Justice.
Τι πρέπει να κάνετε αντ 'αυτού: "Ενισχύουν τα τετράποδα, τα hamstrings και τα glutes, δίνοντάς σας περισσότερη έκρηξη για το buck σας", λέει ο Justice.
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 5 Βασική Αντοχή-Εκπαίδευση Μετακινεί κάθε Γυναίκα Ανάγκη

Η κίνηση:

Γιατί είναι ένα απόβλητο: Απλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικές. "Η έρευνα έχει δείξει ότι η κρίση είναι λιγότερο αποτελεσματική στη διέγερση των μυϊκών ινών από τις ασκήσεις που απαιτούν τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, όπως και η σανίδα."
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Σανίδες. "Ενεργοποιούν περισσότερους μυς στον πυρήνα από ό, τι κάνουν οι κρίσιμες στιγμές", λέει ο Travis Barnes, πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής στο Journey Fitness Coaching στην Elmira της Νέας Υόρκης.

Η κίνηση: Η πλευρική κάμψη ή περιστροφή

Γιατί είναι σπατάλη: Ενώ μπορεί να νομίζετε ότι ενισχύετε τον πυρήνα σας ή το κάψιμο λίπους, δεν είστε. "Δεν υπάρχει καμία αντίσταση όταν βάζετε βάρος πίσω από το λαιμό και αρχίζετε να στρέφετε ή να κάμπετε." Είναι πολύ καλύτερα να δουλέψετε ενάντια στη βαρύτητα ", λέει ο Justice.
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Μια πλαϊνή σανίδα με ή χωρίς κίνηση. "Οι πλάκες λειτουργούν ενάντια στη βαρύτητα, συνεπώς λειτουργούν τους μύες σας πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά."
Η κίνηση: Καθίσματα σκακιέρας

Γιατί είναι σπατάλη: «Καθίζετε, ισχυρότερη πλευρά του σώματός σας για να αντισταθμίσει την ασθενέστερη πλευρά, πράγμα που σημαίνει ότι θα αναπτύξετε ανισορροπίες », εξηγεί ο Barnes.
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Μια ώθηση. "Σας αναγκάζει να αναπτύξετε ίσες δυνάμεις, αλλιώς θα καταρρεύσει και στις δύο πλευρές" λέει ο Barnes. Επίσης, "η ώθηση έχει μια ποιότητα σανίδα σε αυτό, και ως εκ τούτου διεγείρει τον πυρήνα σας ακόμα περισσότερο".
Η κίνηση: Χρήση της μηχανής περιστροφής του ποδιού

Γιατί είναι απόβλητο: Το ξαπλωμένο για άσκηση σημαίνει ότι ο πυρήνας σας δεν έχει εμπλακεί, και ενεργοποιείτε τη λιγότερη ποσότητα μυών, λέει ο Barnes. "Όταν στην πραγματική ζωή βρισκόσαστε πάντα ξαπλωμένος στα πόδια σας για το άγγιγμά σας για οποιοδήποτε πραγματικό σκοπό;" λέει
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Μονόκλιτο σκέλος. "Αυτή η άσκηση ενεργοποιεί το πίσω μέρος του σώματός σας - το οποίο περιλαμβάνει την κάτω πλάτη, τις γλουτούς, τα hamstrings και τα μοσχάρια - ενεργοποιώντας ταυτόχρονα τον πυρήνα με την πρόκληση της αστάθειας", λέει ο Barnes. Αλλά το καλύτερο από όλα, "αυτή η άσκηση μας δίνει τη δύναμη που χρειαζόμαστε για κάμψη και την ισορροπία που χρειαζόμαστε για πραγματικές δραστηριότητες με ένα κορμό, όπως σκάλες αναρρίχησης, βήμα προς τα πίσω ή για να βγάλουμε κάτι."
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: Το τελευταίο 7ήμερο προπόνηση που ενισχύει τον εγκέφαλο και το σώμα σας

Η κίνηση: Χρησιμοποιώντας τον πάγκο Smith Machine ή πηνίο

Γιατί είναι σπατάλη: πολλή σταθεροποίηση εξαιτίας της εξίσωσης ", λέει ο Justice. "Και ασκεί πολλή πίεση στα γόνατα λόγω της μειωμένης ενεργοποίησης των hamstrings σας."
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Κάνετε αλλοδαπός ή barbell καταλήψεις με ελαφρύτερα βάρη. «Θα ενεργοποιήσει όλους τους μεγάλους μυς των ποδιών, συμπεριλαμβανομένων των γλουτών, των hamstrings και των τετρακέφαλων», εξηγεί ο Justice.
Η κίνηση: Triceps kickbacks

Γιατί είναι σπατάλη: δεν θα μπορέσουμε να ανυψώσουμε τα βάρη που είναι αρκετά βαριά διατηρώντας τη σωστή μορφή για να έχουμε αποτελέσματα ", λέει ο Justince. "Συνήθως, ο άνω βραχίονας αρχίζει να πέφτει προς το πάτωμα και χάνετε την αποτελεσματικότητα."
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Θραυστήρες κρανίων, δηλαδή μια μπάρα που βρίσκεται στην προέκταση του triceps. "Εξακολουθεί να λειτουργεί τα triceps σας αλλά δεν χάνετε τη φόρμα σας" εξηγεί ο Justice. "Η θέση του θραυστήρα του κρανίου επιτρέπει στους αγκώνες σας να παραμείνουν εκεί που ανήκουν για να αξιοποιήσουν στο έπακρο την άσκηση."
Η κίνηση: Η μηχανή όρθιου μοσχαριού

Γιατί είναι απόβλητο: του βάρους στους ώμους σας, το οποίο τον ωθεί στην πλάτη πριν φτάσει ποτέ στα μοσχαράκια σας.
Τι να κάνετε αντ 'αυτού: Δοκιμάστε το σπριντ. "Είναι καλύτερο από το να τρέχεις αν θέλεις να αναπτύξεις τα μοσχάρια σου, γιατί ενεργοποιεί περισσότερες από αυτές τις γρήγορες μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη δύναμης και ανάπτυξης, γεγονός που οδηγεί σε ένα πιο ήρεμο σώμα συνολικά", λέει ο Barnes. Εάν το σπριντ δεν είναι για εσάς, δοκιμάστε το σωματικό βάρος των μοσχαριών και, αν είναι πολύ εύκολο, δοκιμάστε τα σε ένα πόδι
ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ: 10 λάθη που κάνετε μετά την προπόνηση

Πιέστε το πόδι

Γιατί είναι απόβλητο: "Οι άνθρωποι τείνουν να προσθέτουν υπερβολικό βάρος, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού", λέει ο Justice. Επιπλέον, δεν είναι τόσο αποτελεσματικό: Μια μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου για την Άσκηση (ACE) συνέκρινε οκτώ διαφορετικές ασκήσεις που στοχεύουν τις γλουτές σας και διαπίστωσε ότι το πάτημα του ποδιού ενεργοποίησε το μικρότερο αριθμό μυών.
Τι πρέπει να κάνουμε αντ 'αυτού: Αλφάβητο καταλήψεις. Είστε ακόμα στοχεύοντας τα πόδια σας, αλλά είναι πιο σταθερό και υπάρχει λιγότερη πιθανότητα τραυματισμού, λέει ο Justice.
Συμβουλές για προπόνηση WorkoutsToal-Body Toning Workouts

Συνιστουν
  • Καταλληλότητα: 3 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού εξαπλωθείτε για έναν ακριβό γυμναστήριο Πρόληψη

    3 πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε προτού εξαπλωθείτε για έναν ακριβό γυμναστήριο Πρόληψη

    Το ερώτημα: Χρειαζόμαστε πραγματικά αυτά τα παιχνίδια τεχνολογίας; Σίγουρα, με 10 εκατομμύρια Fitbits που πωλούνται μόνο το 2014, αυτοί οι φορητοί προπονητές γυμναστικής ενθαρρύνουν πολλούς από εμάς να κινηθούμε, τουλάχιστον ενώ όλα αυτά τα στοιχεία είναι λαμπερά και νέα.
  • Καταλληλότητα: Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Χριστίνα Σκέιτ | Πρόληψη

    Μαραθωνοδρόμος της εβδομάδας: Χριστίνα Σκέιτ | Πρόληψη

    Όνομα: Christine Schuette Ηλικία: 43 Γιατί περπαίνω "Το 2000, ένας φίλος μου ζήτησε να τρέξω ένα 10-Κ.
  • Καταλληλότητα: Ξεμπλοκάρετε τα παπούτσια σας Πρόληψη

    Ξεμπλοκάρετε τα παπούτσια σας Πρόληψη

    Προληπτική ιατρική ανέφερε στο τεύχος του Αυγούστου 2005 ότι οι Ιρλανδοί ερευνητές διερεύνησαν ποια επίδραση 30 λεπτά άσκησης βόλτα πέντε ημέρες την εβδομάδα καρδιοαγγειακοί παράγοντες κινδύνου και καταλληλότητα καθιστικών ενηλίκων, ηλικίας 50 έως 65 ετών.
  • Καταλληλότητα: 10 λάθη που κάνεις στην ελλειπτική Πρόληψη

    10 λάθη που κάνεις στην ελλειπτική Πρόληψη

    .
  • Καταλληλότητα: 10 Γιόγκα θέτει να νιώθω πιο ευτυχισμένος Πρόληψη

    10 Γιόγκα θέτει να νιώθω πιο ευτυχισμένος Πρόληψη

    Bananastock Ltd.Beat the blues on the mat όλα τα ουράνια τόξα και οι μονόκεροι - θα καταδιώκουμε τις σκιές και τους δαίμονες με σκόνη και αισιοδοξία! Αλλά, βέβαια, η ζωή δεν είναι πάντα τόσο φωτεινή και χαρούμενη. Παρεμπιπτόντως, προκαλεί σύγχυση, και μερικές φορές συντριπτική.
  • Καταλληλότητα: Το μεγαλύτερο ψέμα στην γυμναστική Πρόληψη

    Το μεγαλύτερο ψέμα στην γυμναστική Πρόληψη

    . στη μελέτη των 3.300 Νορβηγών ενηλίκων, αυτή η τυποποιημένη φόρμουλα αποδείχθηκε ότι υποτιμά τις υψηλότερες τιμές καρδιακού ρυθμού στο 77% των περιπτώσεων.
  • Καταλληλότητα: 5 Σημάδια Βρίσκεστε σε μια Σοβαρή Πεζοπορία | Πρόληψη

    5 Σημάδια Βρίσκεστε σε μια Σοβαρή Πεζοπορία | Πρόληψη

    Κίτρινο σακίδιο / Getty εικόνες Ξυπνήστε. Κορδόνι επάνω. Περπατήστε. Επαναλαμβάνω. Έχει γίνει ένας ρυθμός που συνηθίζετε, αλλά δεν είναι πλέον αυτός που σας ενθουσιάζει.
  • Καταλληλότητα: Bye Bye, Baby Belly | Πρόληψη

    Bye Bye, Baby Belly | Πρόληψη

    Πριν να σταματήσετε να χάνετε το λίπος της κοιλιάς που παραμένει ακόμα για μήνες μετά τη γέννηση του μωρού σας - περιμένετε.
  • Καταλληλότητα: Ψαλίδι για το φτερό | Πρόληψη

    Ψαλίδι για το φτερό | Πρόληψη

    Μια απλή ζώνη άσκησης - εύκολη στη χρήση από το γυμναστήριο μέχρι το σπίτι - μπορεί να αυξήσει την εμβέλειά σας ποικιλία ασκήσεων. Αυτή η κίνηση χρησιμοποιεί μια ζώνη άσκησης για να χαμηλώσει αργά τα πόδια σας στο πάτωμα ενώ προκαλεί τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης σας.

Επιλογή Συντάκτη

Το εξαιρετικά εύκολο κόλπο για να γίνουν γεύματα υγιέστερα Πρόληψη

Κάντε τα γεύματα πιο αλευρωμένα Μειώνοντας τα απόβλητα και αυξάνοντας τη γεύση στα γεύματά σας είναι τόσο εύκολη όσο προσθέτοντας κάποια φλούδα μήλων το σάντουιτς σου.